Tất cả các sản phẩm (711)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
1RM: Làm thế nào để tính toán mà không có rủi ro
Làm thế nào để ước tính một lần lặp tối đa từ 3 đến 8 lần lặp, khi một nỗ lực thực sự tối đa đáng để làm, và giao thức khởi động giữ nó an toàn.
7 phút đọc
Đào tạo sức mạnh vs. Đào tạo ngoại hình: Sự khác biệt thực sự
Một sự phân chia cụ thể về sức mạnh so với tập thể dục: lặp lại, nghỉ ngơi, khối lượng hàng tuần, số lượng dinh dưỡng, và cách chọn một phù hợp với mục tiêu của bạn.
6 phút đọc
Thời gian nghỉ tập: Bạn thực sự mất sức nhanh như thế nào?
Chính xác là bạn mất bao nhiêu sức mạnh, cơ bắp và tập thể dục sau 1, 4 và 12 tuần nghỉ ngơi, việc luyện tập tối thiểu để duy trì nó, và làm thế nào để trở lại an toàn.
6 phút đọc
Một bên mạnh hơn bên kia: Mức độ bình thường và cách khắc phục
Làm thế nào để đo khoảng cách sức mạnh giữa bên trái và bên phải của bạn, bao nhiêu là thực sự bình thường, và một kế hoạch 8 tuần để có được sự khác biệt dưới 10%.
6 phút đọc
Sức mạnh nắm bắt: tại sao nó quan trọng và làm thế nào để sửa chữa nó
Làm thế nào để đo sức mạnh nắm bắt của bạn, những gì các con số nên trông như thế nào, và một kế hoạch cụ thể 10 đến 15 phút bạn có thể chạy hai hoặc ba lần một tuần.
7 phút đọc
Làm thế nào để tăng số lần kéo lên
Một kế hoạch cụ thể cho nhiều lần kéo lên: Kiểm tra mức tối đa thực sự của bạn, sửa kỹ thuật của bạn, làm theo các chương trình hàng tuần cho 0, 5 và 10 lần lặp lại, và biết khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Làm thế nào để tăng cường sức nâng cao
Một kế hoạch 8 tuần cụ thể với tỷ lệ tải, công việc phụ kiện và kỹ thuật sửa chữa thêm 10 đến 20 kg vào deadlift của bạn.
6 phút đọc
Tại sao lưng bạn không phát triển?
Một sự phân tích thực tế về lý do tại sao bê bị trì hoãn: phạm vi chuyển động, nhịp điệu, số lượng hàng tuần và một kế hoạch tập luyện cụ thể thực sự làm tăng kích thước chân dưới của bạn.
7 phút đọc
Làm thế nào để thêm 30 kg vào cú ngồi xổm của bạn
Một kế hoạch 12 tuần cụ thể với tỷ lệ phần trăm, bộ và lặp lại để thêm 30 kg vào cú ngồi xổm của bạn, cộng với các sửa chữa kỹ thuật và số phục hồi làm cho nó bám vào.
6 phút đọc
Tại sao cánh tay không mọc?
Một hướng dẫn cụ thể về những lý do thực sự của việc ngừng vũ khí khối lượng, gần với sự thất bại, tiến triển, kỹ thuật và calo với số lượng và một tuần mẫu.
6 phút đọc
Loại sợi cơ: Những gì bạn thực sự có thể thay đổi nhờ sự huấn luyện
Những sợi cơ nhanh và chậm thực sự làm gì, cách thử nghiệm hỗn hợp của riêng bạn, và các tập, lặp lại và nghỉ ngơi chính xác mà mỗi loại phản ứng.
6 phút đọc
Mối liên hệ tâm-khớp: Nó có thực sự làm gì không?
Khi tập trung vào cơ bắp thực sự tăng kích thước, khi nó phá hủy việc nâng nặng của bạn, và các tải trọng chính xác, lặp lại và tín hiệu làm cho nó hoạt động.
6 phút đọc
Di truyền học và tiến bộ: những gì bạn thực sự có thể thay đổi
Những gì di truyền thực sự kiểm soát trong sự phát triển sức mạnh, mức độ phản ứng với các bài tập giống hệt nhau là bao nhiêu, và cách điều chỉnh khối lượng, lựa chọn tập thể dục và kỳ vọng.
6 phút đọc
Bộ nhớ cơ bắp: Những gì bạn mất trong một sự sa thải và nó trở lại nhanh như thế nào
Làm thế nào bộ nhớ cơ bắp thực sự hoạt động, chính xác những gì bạn mất trong khi sa thải, và một kế hoạch sáu tuần cụ thể để lấy lại số lượng cũ của bạn.
6 phút đọc
Bạn thực sự tăng cơ bắp nhanh như thế nào: Số lượng thực tế theo năm đào tạo
Số lượng cơ bắp tăng lên hàng tháng thực tế, khối lượng tập luyện và lượng thức ăn làm cho chúng có thể, cách theo dõi tiến bộ và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Đào tạo mùa đông: Điều gì thực sự thay đổi khi lạnh
Một hướng dẫn thực tế cho việc đào tạo trong mùa đông: thời gian để làm nóng trong lạnh, cách để lớp, hydrat hóa và mục tiêu protein, và khi một cảm lạnh có nghĩa là nghỉ ngơi.
6 phút đọc
Đào tạo trong mùa hè nóng: điều chỉnh tải trọng, chất lỏng và tốc độ
Làm thế nào để tập luyện trong nhiệt: bao nhiêu để uống, bao nhiêu để giảm âm lượng và tốc độ, làm thế nào để thích nghi trong 7-14 ngày, và các dấu hiệu có nghĩa là dừng ngay.
6 phút đọc
Đào tạo về làm việc theo ca: Một kế hoạch tồn tại qua các ca đêm
Làm thế nào để tập luyện xung quanh luân phiên và ca đêm: khi nào nên nâng, bao nhiêu để cắt khi ngủ ngắn, lượng caffeine và protein, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Đào tạo buổi sáng vs buổi tối: những gì thực sự thay đổi và làm thế nào để sử dụng nó
Số liệu cụ thể về sức mạnh, tập nóng, ăn uống và ngủ, cộng với các quy tắc đơn giản để chọn thời gian tập luyện mà bạn thực sự sẽ tuân thủ.
6 phút đọc
Đào tạo hai lần một ngày: Khi nào và làm thế nào để có thể làm việc đó?
Một hướng dẫn thực tế cho đào tạo hai lần một ngày: ai thực sự cần nó, cách xa các buổi không gian như thế nào, cách lập kế hoạch cho tuần và khi nào nên lùi lại.
5 phút đọc
Đào tạo trong phòng tập thể dục khách sạn: Một kế hoạch có thể thực hiện được với 20 kg dumbbells
Làm thế nào để tập luyện trong phòng tập thể dục khách sạn không trang bị đầy đủ: hai buổi tập toàn thân với các tập và lặp lại chính xác, sửa chữa cho các bộ đeo nhẹ và ăn trên đường.
6 phút đọc
Làm thế nào để tập luyện trong kỳ nghỉ
Một kế hoạch thực tế để giữ sức mạnh và thể dục trong kỳ nghỉ: những gì bạn thực sự mất, tối thiểu hai buổi mỗi tuần, và các bài tập không cần thiết bị.
6 phút đọc
Trở lại sau ba tháng nghỉ
Một kế hoạch cụ thể trong 6 tuần để trở lại sau 3 tháng nghỉ việc: bao nhiêu cân để giảm, bao nhiêu bộ chạy, và khi nào nên gặp bác sĩ thay vào đó.
6 phút đọc
Đặt chân lên: 10 phút để sửa được bộ đầu tiên của bạn.
Một bài tập 10 phút trước khi ngồi ngửa: vận động mắt cá chân và hông, kích hoạt glutes, và một thang đặt ấm chính xác để đưa bạn đến bộ làm việc đầu tiên của bạn.
6 phút đọc