Sức mạnh và cơ bắp (29)

Tại sao bạn không phát triển: 7 lý do phổ biến nhất

Hãy xem qua danh sách này trước khi mua chương trình khác: thức ăn, giấc ngủ, quá nhiều bộ, quá ít tải, chương trình nhảy, đo lường trơ trẽn và kỳ vọng không thực tế.

3 phút đọc

Đánh nặng vs tập thể dục: sự khác biệt thực sự trong đào tạo

Một so sánh cụ thể giữa tập nâng sức và tập thể dục: tập, lặp lại, nghỉ ngơi, lựa chọn tập thể dục và dinh dưỡng, cộng với cách chọn một phù hợp với bạn.

Nhiều lần lặp lại so với trọng lượng nặng hơn: cách chọn

Các phạm vi lặp lại cụ thể, tải trọng, thời gian nghỉ và khối lượng hàng tuần, cộng với một quy tắc rõ ràng về khi nào cần thêm trọng lượng và khi làm nhiều lần lặp lại là quyết định thông minh hơn.

Tại sao tôi lại khó tăng cân thế?

Một hướng dẫn thực tế về lượng calo dư thừa, lượng protein và số lượng tập luyện sức mạnh mà bạn cần nếu thang đo không di chuyển trong nhiều tháng.

Tại sao bên trái tôi yếu hơn (và làm gì về nó)

Tại sao một bên nâng ít hơn bên kia, cách đo khoảng cách về cân nặng và lặp lại, và một kế hoạch cụ thể 8 tuần để thu hẹp nó.

Bạn có thể tăng cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc không?

Khi tái cấu trúc cơ thể thực sự hoạt động, mức độ thiếu hụt và lượng protein bạn cần, cách tập luyện, và số liệu cho thấy nó hoạt động.

Bạn có thể tiến bộ trong bao lâu sau khi nghỉ ngơi?

Bạn thực sự mất bao nhiêu sức mạnh và cơ bắp sau 2 tuần, 2 tháng và 6 tháng nghỉ, làm thế nào để giảm bớt và một kế hoạch phục hồi hàng tuần.

Đỉnh độ mạnh: 6 biện pháp thực sự hiệu quả

Sáu cách cụ thể để di chuyển một cú ngồi xổm, băng ghế và nâng xác lại, với các bộ chính xác, tỷ lệ phần trăm, thời gian nghỉ ngơi và một danh sách kiểm tra thực phẩm và giấc ngủ.

Tiến triển cao cấp: Làm thế nào để tiếp tục đạt được lợi nhuận khi không có đường thẳng

Một kế hoạch tiến bộ cụ thể cho người nâng cao cao cấp: tiến độ gấp đôi, khối 4 + 1 tuần, RIR, mục tiêu thiết lập hàng tuần và deloads, với số bạn có thể ghi ngày hôm nay.

Tại sao không phải mỗi buổi tập thể dục đều khó khăn?

Làm thế nào để phân bố các buổi khó và dễ dàng trong một tháng, bao nhiêu lần để lại dự trữ, và khi nào để có một tuần dễ dàng mà không mất bất kỳ sức mạnh.

Khối lượng, cường độ và tần số: Đặt số lượng trong tập luyện sức mạnh

Bao nhiêu tập mỗi tuần, nặng bao nhiêu và thường xuyên như thế nào để tập luyện cơ bắp phạm vi cụ thể, một mẫu phân chia hàng tuần và các quy tắc rõ ràng để thêm khối lượng.

RPE là gì và làm thế nào để thực sự sử dụng nó

Một hướng dẫn thực tế về thang RPE từ 6 đến 10, cách nó được tính theo các lần dự bị, và chính xác cách chọn tải trọng của bạn cho việc ngồi xổm, băng ghế và nâng xác.

1RM: Làm thế nào để tính toán mà không có rủi ro

Làm thế nào để ước tính một lần lặp tối đa từ 3 đến 8 lần lặp, khi một nỗ lực thực sự tối đa đáng để làm, và giao thức khởi động giữ nó an toàn.

Đào tạo sức mạnh vs. Đào tạo ngoại hình: Sự khác biệt thực sự

Một sự phân chia cụ thể về sức mạnh so với tập thể dục: lặp lại, nghỉ ngơi, khối lượng hàng tuần, số lượng dinh dưỡng, và cách chọn một phù hợp với mục tiêu của bạn.

Thời gian nghỉ tập: Bạn thực sự mất sức nhanh như thế nào?

Chính xác là bạn mất bao nhiêu sức mạnh, cơ bắp và tập thể dục sau 1, 4 và 12 tuần nghỉ ngơi, việc luyện tập tối thiểu để duy trì nó, và làm thế nào để trở lại an toàn.

Một bên mạnh hơn bên kia: Mức độ bình thường và cách khắc phục

Làm thế nào để đo khoảng cách sức mạnh giữa bên trái và bên phải của bạn, bao nhiêu là thực sự bình thường, và một kế hoạch 8 tuần để có được sự khác biệt dưới 10%.

Sức mạnh nắm bắt: tại sao nó quan trọng và làm thế nào để sửa chữa nó

Làm thế nào để đo sức mạnh nắm bắt của bạn, những gì các con số nên trông như thế nào, và một kế hoạch cụ thể 10 đến 15 phút bạn có thể chạy hai hoặc ba lần một tuần.

Làm thế nào để tăng số lần kéo lên

Một kế hoạch cụ thể cho nhiều lần kéo lên: Kiểm tra mức tối đa thực sự của bạn, sửa kỹ thuật của bạn, làm theo các chương trình hàng tuần cho 0, 5 và 10 lần lặp lại, và biết khi nào nên gặp bác sĩ.

Làm thế nào để tăng cường sức nâng cao

Một kế hoạch 8 tuần cụ thể với tỷ lệ tải, công việc phụ kiện và kỹ thuật sửa chữa thêm 10 đến 20 kg vào deadlift của bạn.

Tại sao lưng bạn không phát triển?

Một sự phân tích thực tế về lý do tại sao bê bị trì hoãn: phạm vi chuyển động, nhịp điệu, số lượng hàng tuần và một kế hoạch tập luyện cụ thể thực sự làm tăng kích thước chân dưới của bạn.

Làm thế nào để thêm 30 kg vào cú ngồi xổm của bạn

Một kế hoạch 12 tuần cụ thể với tỷ lệ phần trăm, bộ và lặp lại để thêm 30 kg vào cú ngồi xổm của bạn, cộng với các sửa chữa kỹ thuật và số phục hồi làm cho nó bám vào.

Tại sao cánh tay không mọc?

Một hướng dẫn cụ thể về những lý do thực sự của việc ngừng vũ khí khối lượng, gần với sự thất bại, tiến triển, kỹ thuật và calo với số lượng và một tuần mẫu.

Loại sợi cơ: Những gì bạn thực sự có thể thay đổi nhờ sự huấn luyện

Những sợi cơ nhanh và chậm thực sự làm gì, cách thử nghiệm hỗn hợp của riêng bạn, và các tập, lặp lại và nghỉ ngơi chính xác mà mỗi loại phản ứng.