Tâm trí và căng thẳng (11)

Ngủ và sức khỏe tâm thần: Tại sao một đêm tồi tệ làm bạn bị suy nghĩ và làm thế nào để khắc phục nó

Làm thế nào giấc ngủ kém làm hỏng tâm trạng và sự tập trung của bạn, bạn thực sự cần bao nhiêu giờ và sáu bước cụ thể để ngủ ngon hơn, cộng với khi nào nên gặp bác sĩ.

Thiền và tập luyện: Điều nó thực sự làm

Các giao thức thở và thiền định thực tế cho những người tập luyện: bao nhiêu phút, khi nào để làm chúng xung quanh đào tạo, và những gì thực sự thay đổi.

Căng thẳng làm việc và hồi phục: Nó thực sự ảnh hưởng đến bạn như thế nào và làm thế nào để thiết lập lại

Làm thế nào để biết bạn đang trong tình trạng căng thẳng lao động mãn tính, làm thế nào để định mức độ tập luyện và giấc ngủ cho tuần đó, và các dấu hiệu cụ thể cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.

Hít thở để bình tĩnh: Phải làm gì, bao lâu và khi nào?

Các giao thức thở chính xác với số lượng thực - giây, chu kỳ, phút - cộng với kế hoạch bốn tuần, những sai lầm phổ biến, và các dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.

Nghiện tập thể dục: nơi mà kỷ luật kết thúc và bắt buộc bắt đầu.

Những dấu hiệu cụ thể, số và tín hiệu thể chất cho bạn biết khi nào tập luyện ngừng là thói quen và trở thành một sự bắt buộc, cộng với một giao thức khởi động lại bốn tuần.

Rối loạn ăn uống: Những dấu hiệu cảnh báo

Các dấu hiệu cảnh báo cụ thể về rối loạn ăn uống ở những người tập thể dục: những gì để xem xét trong hành vi, trong phòng tập thể dục và trong cơ thể của bạn, và khi nào để xem bác sĩ.

Bị ám ảnh bởi vẻ ngoài của bạn: Nhận ra chứng nghiện và làm gì

Làm thế nào để nhận ra sự rối loạn hình dáng cơ bắp ở chính bạn, những thói quen tập luyện và ăn uống là những dấu hiệu đỏ thực sự, và những thay đổi cụ thể cần thực hiện trước khi nó bắt đầu.

Đào tạo và tự tin: được xây dựng dựa trên con số, không dựa trên cảm xúc.

Làm thế nào đào tạo thực sự xây dựng sự tự tin: mục tiêu đo lường được trong 12 tuần, một kế hoạch ba ngày, một quy tắc cho những ngày tồi tệ, và những dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.

Lo lắng và tập thể dục: điều gì thực sự giúp

Làm thế nào để giảm lo lắng, bắt đầu với mức độ nào, làm thế nào để đối phó với cơn hoảng loạn giữa buổi tập và khi nào nên gặp bác sĩ.

Trầm cảm và tập luyện: Bao nhiêu, làm thế nào và khi nào không đủ

Làm thế nào tập luyện thực sự giúp đỡ với trầm cảm, một buổi tập ít nỗ lực trông như thế nào vào những ngày xấu, và các dấu hiệu cho thấy đó là thời gian để gặp bác sĩ.