Thói quen và động lực (14)

Đào tạo nhóm vs. Đào tạo một mình: Những gì mỗi người thực sự sửa chữa

Một so sánh thực tế giữa các lớp học nhóm và đào tạo một mình: những gì mỗi người sửa chữa, thiết lập, lặp lại và khoảng nghỉ, và một phân chia hàng tuần bạn sẽ thực sự theo dõi.

Điều gì thực sự xảy ra nếu bạn bỏ qua một tuần tập luyện?

Một tuần nghỉ thực sự làm gì với sức mạnh, cơ bắp và tập thể dục, khi nghỉ ngơi là quyết định thông minh hơn, và chính xác cách cấu trúc tuần đầu tiên của bạn trở lại.

Truyền thông xã hội và kỳ vọng thực tế: những con số thực sự giữ

Số liệu thực về việc cơ bắp và mỡ thay đổi nhanh như thế nào, tại sao những bức ảnh cơ thể gây nhầm lẫn và làm thế nào để đặt lại cả kỳ vọng và nguồn thức ăn của bạn.

Những mục tiêu thực sự hiệu quả

Làm thế nào để biến một ước muốn mơ hồ thành một mục tiêu với một số, một thời hạn và một phiên bản tối thiểu, cộng với tỷ lệ tiến bộ thực tế về sức mạnh, trọng lượng và protein.

Làm thế nào để theo dõi sự tiến bộ mà không bị ám ảnh bởi nó

Một hệ thống cụ thể để theo dõi tiến độ: những gì để đo lường, bao nhiêu lần, cách đọc các con số, và cách để biết khi nào việc theo dõi đã trở thành một nỗi ám ảnh.

Đào tạo với trẻ nhỏ: giữ hình dạng trên 50 phút một tuần

Một kế hoạch cụ thể cho phụ huynh có con nhỏ: hai buổi tập 25 phút mỗi tuần, các bài tập nâng, cách tiến bộ, những gì ăn và khi nào nên gặp bác sĩ.

Các đối tác đào tạo: Làm thế nào để chọn và đồng ý về điều gì

Các quy tắc thực tế cho việc đào tạo với một đối tác: cách chọn đúng người, cách xác định chỗ ngồi và ngồi xổm an toàn, và khi nào sự sắp xếp ngừng hoạt động.

Đào tạo xung quanh một ngày làm việc 12 giờ: làm thế nào để có được ba phiên một tuần

Một kế hoạch cụ thể cho đào tạo về ca làm việc 12 giờ: bao nhiêu lần mỗi tuần, những người nâng và đặt, mục tiêu protein, số lần ngủ, và khi nào để gặp bác sĩ.

Tại sao bạn không nhất quán?

Một sự phân tích thực tế về lý do thói quen tập luyện của bạn tiếp tục sụp đổ, với số liệu cụ thể về các buổi tập, giấc ngủ và protein sống sót sau một tuần tồi tệ.

Làm thế nào để trở lại tập luyện sau khi bạn bỏ cuộc

Một kế hoạch cụ thể trong ba tuần để trở lại phòng tập thể dục sau một thời gian nghỉ dài: bao nhiêu cân để giảm, bao nhiêu bộ, bao nhiêu protein, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Làm gì khi bạn không có động lực?

Một hướng dẫn thực tế cho những tuần khi mất động lực: liều tối thiểu, một phiên bản của kế hoạch ngày xấu của bạn, kiểm tra giấc ngủ và thực phẩm, và khi nào để xem bác sĩ.

Làm sao để đào tạo trở thành thói quen

Một hệ thống cụ thể để biến tập luyện thành thói quen: mất bao lâu, bao nhiêu lần mỗi tuần, và chính xác phải làm gì nếu bạn bỏ lỡ một lần.

5 phút đọc