Đối với phụ nữ (23)

Đào tạo trong thai kỳ và sau khi sinh: điều gì là an toàn

Những gì được phép, những gì nên tránh, cách trở lại sau khi sinh, và tại sao "không nhấc bất cứ thứ gì trên 5 kg" là lời khuyên lỗi thời.

2 phút đọc

Ngực và tập luyện: những gì bạn có thể thay đổi và những gì bạn không thể

Việc tập luyện ngực, giảm mỡ và áo ngực thể thao đúng cách làm gì với ngực của bạn, bạn phải chạy bao nhiêu lần mỗi tuần, và những triệu chứng cần bác sĩ.

Làm thế nào để ăn trong chu kỳ kinh nguyệt: Hướng dẫn từng giai đoạn với các con số thực

Một hướng dẫn thực tế từng giai đoạn để ăn theo chu kỳ của bạn: lượng calo, protein và sắt, những gì thực sự giúp đỡ PMS, và khi nào nên gặp bác sĩ.

8 phút đọc

Trở lại phòng tập thể dục sau phẫu thuật cắt C-section

Một kế hoạch cụ thể để trở lại đào tạo sau một phần C: những gì để làm từ tuần một đến tháng sáu, bao nhiêu bộ, bao nhiêu cân nặng, và khi nào để gặp bác sĩ.

Việc huấn luyện trong khi mang thai: Những gì cần làm trong mỗi ba tháng

Một kế hoạch tập luyện cụ thể từng ba tháng với các bộ, lặp lại và thay đổi tải trọng, cộng với các dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là dừng buổi và gọi bác sĩ của bạn.

Hormone tim mạch và nữ: Điều thực sự thay đổi

Những gì thực sự thay đổi trong tập thể dục tim mạch của bạn trong chu kỳ kinh nguyệt, với PCOS và mãn kinh, bao nhiêu là quá nhiều, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Cellulite: Điều thực sự giúp ích

Tại sao cellulite hình thành, ba điều có thể đo lường được thay đổi vẻ ngoài của nó, và kết quả thực sự mất bao lâu, với các bộ cụ thể, gram và số lượng hàng tuần.

Đào tạo tăng cường tay: Điều gì thực sự thay đổi hình dạng

Một kế hoạch cánh tay: hai lần một tuần, tập chính xác, lặp lại và tải trọng, mục tiêu protein hàng ngày, và khuỷu tay hoặc vai dấu hiệu có nghĩa là gặp bác sĩ.

Canxi và sức khỏe xương cho phụ nữ: Bao nhiêu, từ đâu và những gì khác quan trọng

Phụ nữ thực sự cần bao nhiêu canxi, những loại thực phẩm cung cấp nó bằng miligam, loại tập luyện nào giúp xây dựng xương và những dấu hiệu cần gặp bác sĩ.

Tập luyện trong khi cho con bú: một kế hoạch thực tế để quay lại nâng

Một kế hoạch thực tế để trở lại đào tạo trong khi cho con bú: khi nào bắt đầu, ăn bao nhiêu, các bộ và lặp lại hàng tuần, và các dấu hiệu có nghĩa là gọi bác sĩ của bạn.

Đứng thiếu máu ở phụ nữ tập thể dục: làm thế nào để phát hiện nó và làm gì

Làm thế nào để phát hiện sự thiếu hụt sắt nếu bạn tập luyện, những dấu hiệu máu để đặt hàng, bao nhiêu sắt để ăn mỗi ngày, và làm thế nào để điều chỉnh đào tạo cho đến khi mức độ của bạn phục hồi.

Chương trình tăng cường sức khỏe của phụ nữ thực sự trông như thế nào

Một cái nhìn cụ thể về một chương trình sức mạnh của phụ nữ: cấu trúc hàng tuần, sáu tập nâng cơ bản, tập và lặp lại, làm thế nào để tăng cân, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Tại sao phụ nữ dễ dàng xử lý các đại diện cao hơn

Tại sao phụ nữ lại làm nhiều lần lặp lại với cùng một tỷ lệ phần trăm của mức tối đa của họ, và làm thế nào để biến nó thành các bộ cụ thể, thời gian nghỉ ngơi và khối lượng hàng tuần.

Những huyền thoại về phụ nữ và tập luyện giòn: Điều gì thực sự đúng?

Điều gì là đúng và không đúng về việc phụ nữ nâng tạ: tăng cơ bắp thực tế, bao nhiêu lần chạy và lặp lại, mục tiêu protein, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Sàn chậu và trọng lượng nâng: Đào tạo không bị rò rỉ hoặc áp lực

Làm thế nào để tập sàn chậu của bạn cùng với cú ngồi xổm và deadlift: một chương trình tập thể dục cụ thể, thở dưới tải trọng, và các lá cờ đỏ đáng để khám bác sĩ.

Diastasis recti: những gì bạn thực sự có thể đào tạo

Làm thế nào để đo diastasis recti, những bài tập bạn có thể bắt đầu ngày hôm nay, những gì để dừng lại và khi nào để gặp bác sĩ - với các bộ cụ thể, lặp lại và thời gian.

Đào tạo bụng phẳng sau sinh: Kế hoạch từng giai đoạn

Một kế hoạch cơ bản cụ thể sau sinh: cách kiểm tra diastasis recti, tập luyện từng giai đoạn với các bộ và lặp lại thực sự, số lượng dinh dưỡng, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Giữ nước ở phụ nữ: Tại sao nó xảy ra và điều gì thực sự giúp đỡ

Tại sao cân tăng 1-2 kg qua đêm, làm thế nào để phân biệt nước từ mỡ, và chính xác những gì để thay đổi trong thực phẩm, chuyển động và giấc ngủ - cộng với khi để xem bác sĩ.

Đào tạo và kiểm soát sinh sản: Điều gì thực sự thay đổi sức mạnh và sự phục hồi

Những gì kiểm soát sinh sản bằng hormone và không bằng hormone thực sự làm cho sức mạnh, phục hồi, chảy máu và trọng lượng cơ thể, và chính xác làm thế nào để điều chỉnh đào tạo và thực phẩm.

Đào tạo trong thời kỳ mãn kinh: Điều thực sự hiệu quả

Làm thế nào để tập luyện trong giai đoạn cận mãn kinh và mãn kinh: một kế hoạch cụ thể về sức mạnh, tải xương, tim và lượng protein, cộng với khi nào để gặp bác sĩ.

Chu kỳ kinh nguyệt và tập luyện của bạn: những gì thực sự thay đổi, và những gì không

Làm thế nào để điều chỉnh tập luyện trong chu kỳ của bạn, những gì thực sự giúp đỡ với chuột rút và chảy máu nhiều, bao nhiêu sắt và protein bạn cần, và khi nào để gặp bác sĩ.