Trọng lượng sau 50: Không phải là tùy chọn, nhưng cần thiết
Mức giảm cơ bắp theo tuổi tác, tốc độ tăng sức mạnh, tập thể dục thân thiện với khớp, và bạn cần bao nhiêu protein sau 50 tuổi.
2 phút đọc
Tập thể dục ngồi: Một chương trình thực tế cho người lớn tuổi
Một bài tập ngồi bê tông cho người lớn tuổi: tám động với các bộ và lặp lại chính xác, một lịch trình hàng tuần, và một quy tắc rõ ràng cho khi nào để thêm trọng lượng.
5 phút đọc
Trở lại tập luyện sau khi bị bệnh: Một kế hoạch hàng tuần sau 60 tuổi
Một kế hoạch cụ thể hàng tuần để trở lại phòng tập thể dục sau khi bị bệnh ở tuổi 60+. khi nào bắt đầu an toàn, giảm cân bao nhiêu và phải cảnh giác với những gì.
6 phút đọc
Tập luyện với huyết áp cao: Những gì hiệu quả, những gì bỏ qua và những con số quan trọng
Làm thế nào để tập thể dục khi huyết áp cao: số liệu cụ thể về tim mạch, sức mạnh và đồng chiều, những sai lầm làm tăng nó, và khi nào nên gọi bác sĩ.
7 phút đọc
Xương và vitamin D sau 60 tuổi: thực sự làm việc
Bạn cần bao nhiêu vitamin D và canxi sau 60 tuổi, tập thể dục nào thực sự xây dựng xương, và khi nào để yêu cầu quét DXA với liều lượng cụ thể, bộ và lặp lại.
6 phút đọc
Đào tạo với viêm khớp: cách nâng và di chuyển khi khớp đau
Một kế hoạch huấn luyện khớp cụ thể: giữ cơn đau ở mức 5/10, nâng hai lần một tuần, 150 phút tập thể dục tim mạch, và các dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Đi bộ như một căn cứ: bao nhiêu, nhanh như thế nào, và những gì để thêm
Một kế hoạch đi bộ thực tế cho người lớn tuổi: bao nhiêu bước, tốc độ nào, cách chia 150 phút mỗi tuần, và sức mạnh và cân bằng nào cần thêm.
6 phút đọc
Protein sau 60 tuổi: Bao nhiêu, khi nào và từ đâu?
Bạn thực sự cần bao nhiêu protein sau 60 tuổi, cách phân phối nó qua các bữa ăn, những thực phẩm cung cấp nó, và những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Sức mạnh và độc lập sau 60 tuổi: Một kế hoạch giúp bạn đứng vững
Một kế hoạch sức mạnh cụ thể cho những người trên 60 tuổi: ba lần tự kiểm tra, hai đến ba lần mỗi tuần, cân bằng, và bạn thực sự cần bao nhiêu protein mỗi ngày.
7 phút đọc
Cân bằng và phòng ngừa té: Những gì thực sự hiệu quả sau 60 tuổi
Ba tự kiểm tra để đo cân bằng của bạn, các bài tập cụ thể với các bộ và lặp lại, một lịch trình hàng tuần, và các dấu hiệu cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Làm thế nào để bắt đầu tập luyện ở tuổi 60: Một kế hoạch 12 tuần
Một kế hoạch bắt đầu 12 tuần cụ thể cho đào tạo sau 60 tuổi: 6 bài tập, các tập luyện và lặp lại chính xác, mục tiêu protein hàng ngày, và các triệu chứng có nghĩa là phải gặp bác sĩ trước.
6 phút đọc