Khi nào nên thuê huấn luyện viên (và khi nào bạn không cần một người)

Hầu hết mọi người thuê huấn luyện viên quá sớm, trong tuần thứ hai, trước khi họ biết liệu họ có ở lại hay không, hoặc quá muộn, sau một năm không có tiến bộ và một vai nhấp nhấp. Đây là về việc phát hiện ra thời điểm một huấn luyện viên thực sự trả tiền cho chính mình, bao nhiêu buổi tập bạn thực tế cần, và khi đó chỉ là phí tiền.

Một huấn luyện viên thực sự làm gì?

Ba điều, tất cả đều là cụ thể:

• Điều chỉnh kỹ thuật của bạn trong khi bạn đang làm nó. Một video điện thoại cho thấy có gì đó sai. Một huấn luyện viên sẽ nói cho bạn những gì cần thay đổi trong bộ tiếp theo, trong khoảng thời gian nghỉ 2 phút. Đó là sự khác biệt giữa việc học nó trong một tuần và học nó trong ba tháng.
• Viết theo trình diễn. Một người mới bắt đầu thường có thể thêm 2,5 kg vào mỗi buổi ngồi xổm trong 6 đến 10 tuần. Huấn luyện viên kiếm tiền khi cái đó ngừng hoạt động: giảm khối lượng từ 5x5 xuống 3x5, chuyển bạn sang tăng hàng tuần, hoặc lập trình một tuần giảm tải.
• Điều chỉnh kế hoạch theo giới hạn của anh. Nếu mắt cá chân cứng khiến bạn không thể ngồi xuống sâu, một huấn luyện viên cần một buổi để thay thế bằng việc ngồi xuống cao hoặc ép chân. Một mình thì 6 tháng đọc diễn đàn.

Những gì một huấn luyện viên không làm: ngủ 7 đến 8 giờ, ăn 1,6 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, hoặc đến thăm ba lần một tuần cho bạn. Nếu chúng bị hỏng, một huấn luyện viên sẽ chỉ nói với bạn điều tương tự với một mức giá cao hơn.

Dấu hiệu bạn cần huấn luyện viên ngay bây giờ

Anh đang chạm vào một cái barbell lần đầu tiên.

Quân ngồi xổm, nâng thân, băng ghế và áp suất trên đầu có những chi tiết mà bạn không thể thấy trên chính mình. Ở đây, 6 đến 10 buổi trải dài từ 6 đến 8 tuần là số tiền tốt nhất mà bạn sẽ chi tiêu vào phòng tập thể dục. Mục tiêu không phải là giám sát suốt đời, mà là có thể thực hiện kế hoạch 3 ngày một tuần của riêng bạn sau đó mà không cần đoán.

Không có gì di chuyển trong 8 đến 12 tuần.

Nếu trong ba tháng không tăng cân, không thêm rep và không thay đổi đo lường, thì kế hoạch là vấn đề, không phải nỗ lực của bạn. Mang nhật ký tập luyện của anh đến buổi tập đầu tiên. Trong 20 phút nó sẽ cho thấy nếu bạn đưa mỗi bộ thành công, chạy 12 bài tập mỗi buổi tập, hoặc không bao giờ rời khỏi 10 đến 15 lần lặp lại phạm vi.

Có gì đó đau hơn 72 giờ.

Đau cơ bắp bình thường sẽ biến mất trong 24 đến 72 giờ. Cơn đau kéo dài lâu hơn, hoặc xuất hiện ở cùng một điểm trong cùng một chuyển động mỗi lần, có nghĩa là một bài tập phải được thay thế. Trả tiền cho 3 buổi là rẻ hơn là nghỉ 3 tháng.

Anh có thời hạn.

Một cuộc gặp, một bài kiểm tra về thể lực, một chuyến đi bộ, phẫu thuật trong 12 tuần. Một khi có ngày trên lịch, improv sẽ trở nên đắt tiền.

Khi bạn không cần một

• Anh tập ít hơn 2 lần một tuần. Xây dựng 8 tuần xuất hiện trước, sau đó trả tiền cho ai đó để tối ưu hóa nó.
• Cô đang ở trong 2 đến 3 tuần đầu tiên và vẫn chưa quyết định liệu đây có phải là điều dành cho cô không.
• Anh đang tiến bộ. Nếu quán bar vẫn chuyển hàng tuần, một huấn luyện viên không có gì để thêm vào ngay bây giờ.
• Vấn đề thực sự của anh là ăn hay ngủ. Điều đó cần 7 ngày theo dõi lượng uống và đi ngủ sớm hơn, không phải ai đó đếm lại.

Quy tắc chính: Một huấn luyện viên giải quyết các vấn đề kỹ thuật và các vấn đề lập trình. Nếu vấn đề của bạn là bạn không đi bộ vào phòng tập thể dục, đó là vấn đề lịch trình và tiền bạc sẽ không giải quyết nó.

Bao nhiêu phiên và theo định dạng nào

Đối với người mới bắt đầu, một gói thực tế là 8 đến 12 buổi trong 6 đến 10 tuần: hai lần một tuần trong hai tuần đầu tiên, sau đó hàng tuần, sau đó kiểm tra vào mỗi hai tuần. Các nhóm nhỏ từ 2 đến 4 người thường chi phí thấp hơn 2 đến 3 lần mỗi giờ và hoàn toàn phù hợp với các thang máy cơ bản. Huấn luyện trực tuyến chỉ có ý nghĩa khi kỹ thuật của bạn vững chắc, bởi vì huấn luyện viên chỉ thấy những gì bạn quay phim.

Làm thế nào để chọn, và những gì để hỏi

Phiên họp đầu tiên nên là một đánh giá, không phải là một hình phạt. Đi ra ngoài mà không thể di chuyển vào ngày đầu tiên không phải là bằng chứng huấn luyện viên giỏi. Hãy hỏi những câu này trước khi trả tiền:

1. Kế hoạch của tôi cho 12 tuần tới sẽ như thế nào, và bạn sẽ đo lường nó có hiệu quả hay không như thế nào?
2. Cô đang đào tạo bao nhiêu khách hàng cùng tuổi và trình độ kinh nghiệm của tôi?
3. Anh làm gì khi có chuyện gì đó bắt đầu đau?
4. Tôi có thể viết kế hoạch để tôi có thể tập luyện khi anh không có ở đó không?

Rồng cờ: hứa hẹn số lượng chính xác của các kg vào một ngày chính xác, chẩn đoán một chấn thương, thúc đẩy bạn mua bổ sung thông qua họ, và một kế hoạch mà là giống hệt với bạn và mọi khách hàng khác.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Một huấn luyện viên không phải là một chuyên gia y tế và không được chẩn đoán bất cứ điều gì. Hãy gặp bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện nếu bạn có:

• đau ngực, áp lực hoặc căng thẳng, chóng mặt hoặc ngất khi tập thể dục
• tê, ngã và kim, hoặc yếu đuối chạy xuống cánh tay hoặc chân
• đau thức dậy vào ban đêm hoặc không giảm trong hơn 2 tuần
• một khớp sưng, hoặc một cái khóa và sẽ không hoàn toàn thẳng
• huyết áp không kiểm soát, tiểu đường, bệnh tim, mang thai hoặc phẫu thuật trong 6 tháng qua, trong trường hợp này bạn được thanh toán trước phiên đầu tiên, không phải sau đó

Phiên bản ngắn

• Lần đầu tiên dưới một cái barbell: mua 6 đến 10 buổi trong 6 đến 8 tuần, sau đó chạy kế hoạch của riêng bạn.
• Một huấn luyện viên có giá trị nhất khi bạn bị mắc kẹt từ 8 đến 12 tuần, hoặc khi một cái gì đó bị đau hơn 72 giờ.
• Đừng trả tiền cho việc huấn luyện cho đến khi bạn xuất hiện ít nhất hai lần một tuần trong 8 tuần liên tục.
• Yêu cầu một kế hoạch 12 tuần bằng văn bản và một thước đo thành công rõ ràng; bỏ đi những lời hứa như 10 kg trong 4 tuần.
• Đau ngực, tê liệt dưới chân tay, đau đêm hoặc một tình trạng mãn tính có nghĩa là một bác sĩ trước một huấn luyện viên.