Tất cả các sản phẩm (711)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
Đào tạo với trẻ nhỏ: giữ hình dạng trên 50 phút một tuần
Một kế hoạch cụ thể cho phụ huynh có con nhỏ: hai buổi tập 25 phút mỗi tuần, các bài tập nâng, cách tiến bộ, những gì ăn và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Các đối tác đào tạo: Làm thế nào để chọn và đồng ý về điều gì
Các quy tắc thực tế cho việc đào tạo với một đối tác: cách chọn đúng người, cách xác định chỗ ngồi và ngồi xổm an toàn, và khi nào sự sắp xếp ngừng hoạt động.
7 phút đọc
Đào tạo xung quanh một ngày làm việc 12 giờ: làm thế nào để có được ba phiên một tuần
Một kế hoạch cụ thể cho đào tạo về ca làm việc 12 giờ: bao nhiêu lần mỗi tuần, những người nâng và đặt, mục tiêu protein, số lần ngủ, và khi nào để gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Tại sao bạn không nhất quán?
Một sự phân tích thực tế về lý do thói quen tập luyện của bạn tiếp tục sụp đổ, với số liệu cụ thể về các buổi tập, giấc ngủ và protein sống sót sau một tuần tồi tệ.
6 phút đọc
Làm thế nào để trở lại tập luyện sau khi bạn bỏ cuộc
Một kế hoạch cụ thể trong ba tuần để trở lại phòng tập thể dục sau một thời gian nghỉ dài: bao nhiêu cân để giảm, bao nhiêu bộ, bao nhiêu protein, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Làm gì khi bạn không có động lực?
Một hướng dẫn thực tế cho những tuần khi mất động lực: liều tối thiểu, một phiên bản của kế hoạch ngày xấu của bạn, kiểm tra giấc ngủ và thực phẩm, và khi nào để xem bác sĩ.
6 phút đọc
Ngực và tập luyện: những gì bạn có thể thay đổi và những gì bạn không thể
Việc tập luyện ngực, giảm mỡ và áo ngực thể thao đúng cách làm gì với ngực của bạn, bạn phải chạy bao nhiêu lần mỗi tuần, và những triệu chứng cần bác sĩ.
7 phút đọc
Làm thế nào để ăn trong chu kỳ kinh nguyệt: Hướng dẫn từng giai đoạn với các con số thực
Một hướng dẫn thực tế từng giai đoạn để ăn theo chu kỳ của bạn: lượng calo, protein và sắt, những gì thực sự giúp đỡ PMS, và khi nào nên gặp bác sĩ.
8 phút đọc
Làm sao để đào tạo trở thành thói quen
Một hệ thống cụ thể để biến tập luyện thành thói quen: mất bao lâu, bao nhiêu lần mỗi tuần, và chính xác phải làm gì nếu bạn bỏ lỡ một lần.
5 phút đọc
Trở lại phòng tập thể dục sau phẫu thuật cắt C-section
Một kế hoạch cụ thể để trở lại đào tạo sau một phần C: những gì để làm từ tuần một đến tháng sáu, bao nhiêu bộ, bao nhiêu cân nặng, và khi nào để gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Việc huấn luyện trong khi mang thai: Những gì cần làm trong mỗi ba tháng
Một kế hoạch tập luyện cụ thể từng ba tháng với các bộ, lặp lại và thay đổi tải trọng, cộng với các dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là dừng buổi và gọi bác sĩ của bạn.
6 phút đọc
Hormone tim mạch và nữ: Điều thực sự thay đổi
Những gì thực sự thay đổi trong tập thể dục tim mạch của bạn trong chu kỳ kinh nguyệt, với PCOS và mãn kinh, bao nhiêu là quá nhiều, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Cellulite: Điều thực sự giúp ích
Tại sao cellulite hình thành, ba điều có thể đo lường được thay đổi vẻ ngoài của nó, và kết quả thực sự mất bao lâu, với các bộ cụ thể, gram và số lượng hàng tuần.
7 phút đọc
Đào tạo tăng cường tay: Điều gì thực sự thay đổi hình dạng
Một kế hoạch cánh tay: hai lần một tuần, tập chính xác, lặp lại và tải trọng, mục tiêu protein hàng ngày, và khuỷu tay hoặc vai dấu hiệu có nghĩa là gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Canxi và sức khỏe xương cho phụ nữ: Bao nhiêu, từ đâu và những gì khác quan trọng
Phụ nữ thực sự cần bao nhiêu canxi, những loại thực phẩm cung cấp nó bằng miligam, loại tập luyện nào giúp xây dựng xương và những dấu hiệu cần gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Tập luyện trong khi cho con bú: một kế hoạch thực tế để quay lại nâng
Một kế hoạch thực tế để trở lại đào tạo trong khi cho con bú: khi nào bắt đầu, ăn bao nhiêu, các bộ và lặp lại hàng tuần, và các dấu hiệu có nghĩa là gọi bác sĩ của bạn.
6 phút đọc
Đứng thiếu máu ở phụ nữ tập thể dục: làm thế nào để phát hiện nó và làm gì
Làm thế nào để phát hiện sự thiếu hụt sắt nếu bạn tập luyện, những dấu hiệu máu để đặt hàng, bao nhiêu sắt để ăn mỗi ngày, và làm thế nào để điều chỉnh đào tạo cho đến khi mức độ của bạn phục hồi.
6 phút đọc
Chương trình tăng cường sức khỏe của phụ nữ thực sự trông như thế nào
Một cái nhìn cụ thể về một chương trình sức mạnh của phụ nữ: cấu trúc hàng tuần, sáu tập nâng cơ bản, tập và lặp lại, làm thế nào để tăng cân, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Tại sao phụ nữ dễ dàng xử lý các đại diện cao hơn
Tại sao phụ nữ lại làm nhiều lần lặp lại với cùng một tỷ lệ phần trăm của mức tối đa của họ, và làm thế nào để biến nó thành các bộ cụ thể, thời gian nghỉ ngơi và khối lượng hàng tuần.
7 phút đọc
Những huyền thoại về phụ nữ và tập luyện giòn: Điều gì thực sự đúng?
Điều gì là đúng và không đúng về việc phụ nữ nâng tạ: tăng cơ bắp thực tế, bao nhiêu lần chạy và lặp lại, mục tiêu protein, và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Sàn chậu và trọng lượng nâng: Đào tạo không bị rò rỉ hoặc áp lực
Làm thế nào để tập sàn chậu của bạn cùng với cú ngồi xổm và deadlift: một chương trình tập thể dục cụ thể, thở dưới tải trọng, và các lá cờ đỏ đáng để khám bác sĩ.
7 phút đọc
Diastasis recti: những gì bạn thực sự có thể đào tạo
Làm thế nào để đo diastasis recti, những bài tập bạn có thể bắt đầu ngày hôm nay, những gì để dừng lại và khi nào để gặp bác sĩ - với các bộ cụ thể, lặp lại và thời gian.
6 phút đọc
Đào tạo bụng phẳng sau sinh: Kế hoạch từng giai đoạn
Một kế hoạch cơ bản cụ thể sau sinh: cách kiểm tra diastasis recti, tập luyện từng giai đoạn với các bộ và lặp lại thực sự, số lượng dinh dưỡng, và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Giữ nước ở phụ nữ: Tại sao nó xảy ra và điều gì thực sự giúp đỡ
Tại sao cân tăng 1-2 kg qua đêm, làm thế nào để phân biệt nước từ mỡ, và chính xác những gì để thay đổi trong thực phẩm, chuyển động và giấc ngủ - cộng với khi để xem bác sĩ.
6 phút đọc