Người mới bắt đầu (24)

Tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà cho người mới bắt đầu: Điều gì thực sự tạo nên sự khác biệt

Một so sánh mới bắt đầu của phòng tập thể dục so với đào tạo tại nhà trong số thực: thiết bị, chi phí, thời gian, một kế hoạch hàng tuần mẫu, và dấu hiệu đó là thời gian để chuyển đổi.

Làm thế nào để giữ động lực trong tuần đầu tiên ở phòng tập thể dục?

Một kế hoạch tập thể dục tuần đầu tiên với số thực: ba buổi 40 phút, tập lặp lại, mục tiêu protein và giấc ngủ, và những gì bạn phải làm khi bạn không muốn đi.

8 phút đọc

Khi nào nên ngừng tập thể dục?

Các tiêu chuẩn rõ ràng cho việc khi nào nên cắt giảm một tập thể dục, bỏ qua một bài tập trong ngày, hoặc bỏ nó khỏi chương trình của bạn, cộng với những gì để đổi nó và khi nào để gặp bác sĩ.

5 phút đọc

Cách thở khi nâng: Hít vào, hít ra và khi nào giữ hơi

Khi nào hít vào, khi nào thở ra và bạn có thể giữ hơi thở trong bao nhiêu giây dưới thanh, phân chia theo phạm vi lặp lại, với các dấu hiệu cảnh báo rõ ràng.

Tại sao bạn nên ghi lại các bài tập của mình trong ứng dụng ghi chú của bạn

Làm thế nào để giữ nhật ký tập luyện trong ứng dụng ghi chú điện thoại của bạn trong khoảng 15 giây mỗi bài tập, những gì để ghi lại, và làm thế nào để biến những con số đó thành tiến bộ thực sự.

Đau tập bình thường so với đau tập bình thường. Đau đớn không nên bỏ qua

Làm thế nào để phân biệt đau cơ bắp bình thường từ đau báo hiệu chấn thương: giới hạn rõ ràng, quy tắc 0-10, những gì phải làm vào ngày hôm sau, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Khi nào nên tăng cân?

Một hệ thống cụ thể cho người mới bắt đầu: khi nào nên tăng cân, bao nhiêu, khi nào nên giữ lại và phải làm gì khi tiến bộ bị trì hoãn với số và một ví dụ sáu tuần.

Bạn thực sự thấy kết quả nhanh như thế nào?

Một dòng thời gian hàng tuần về những gì thực sự thay đổi khi bạn bắt đầu tập luyện, với số lượng thực sự về sức mạnh, cơ bắp, giảm mỡ và cách theo dõi nó.

Làm sao tránh bị thương trong năm đầu tiên đào tạo?

Quy tắc cụ thể cho năm đầu tiên ở phòng tập thể dục: nhanh chóng tăng cân, bao nhiêu lần mỗi tuần, cách phân biệt đau từ chấn thương, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Tháng đầu tiên của bạn: ăn gì

Một kế hoạch ăn uống cụ thể trong tháng đầu tiên: bao nhiêu calo và gram protein, một mẫu ngày, những gì để ăn xung quanh tập luyện, và khi nào để xem bác sĩ.

Tại sao bạn không nên tập luyện cơ bắp mỗi ngày

Tại sao tập luyện bụng hàng ngày làm chậm tiến bộ của bạn, bao nhiêu buổi mỗi tuần thực sự hoạt động, và một kế hoạch cụ thể với các bộ, lặp lại, nghỉ ngơi và số lượng mỡ cơ thể.

Cách điều chỉnh máy tập thể dục

Một hướng dẫn thực tế để thiết lập chiều cao ghế, đệm và phạm vi chuyển động trên máy tập thể dục, với số liệu cụ thể cho các bộ, lặp lại và trọng lượng khởi đầu của bạn.

Những bộ, lặp lại và nghỉ thực sự có nghĩa là gì

Những bộ, lặp lại và nghỉ thực sự có nghĩa là gì, với những con số cụ thể: bao nhiêu lần lặp lại mỗi bộ, bao nhiêu bộ mỗi tuần và bao lâu để nghỉ ngơi.

5 phút đọc

Làm thế nào để đọc tên bài tập

Một hướng dẫn thực tế để giải mã tên bài tập: thiết bị, góc độ, nắm bắt và mô hình chuyển động, cộng với viết tắt thể dục như RDL, RPE và 4x8, vì vậy bất kỳ chương trình nào cũng có ý nghĩa.

Trọng lượng hoặc Máy tự do: Điều thực sự quan trọng đối với người mới bắt đầu

Một so sánh thực tế của trọng lượng miễn phí và máy cho người mới bắt đầu, với một kế hoạch 3 ngày một tuần, tập hợp chính xác và lặp lại, và một quy tắc rõ ràng để thêm trọng lượng.

Khi nào nên thuê huấn luyện viên (và khi nào bạn không cần một người)

Khi một huấn luyện viên thực sự đáng giá tiền, bạn thực sự cần bao nhiêu buổi, những gì để hỏi trước khi bạn trả tiền, và những dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là bạn phải gặp bác sĩ trước.

Đồ mặc để tập luyện: Hướng dẫn thực tế cho người mới bắt đầu

Một hướng dẫn cụ thể về quần áo tập thể dục: vải, chiều dài quần short, giày nâng cao so với chạy, bao nhiêu mảnh bạn cần, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Một người mới bắt đầu luyện tập nên tập luyện bao nhiêu lần một tuần?

Một người mới bắt đầu cần bao nhiêu lần tập luyện mỗi tuần, mỗi lần tập bao nhiêu lần và bao nhiêu phút, cách sắp xếp các ngày và khi nào cần thêm một lần tập thứ tư.

Làm sao không làm mình xấu hổ ở phòng tập thể dục

Những quy tắc thực tế cho tuần đầu tiên ở phòng tập thể dục: những gì thực sự làm phiền mọi người, bao nhiêu cân nặng để tải, một mẫu kế hoạch toàn thân, và khi nào để gặp bác sĩ.

Tháng đầu tiên ở phòng tập thể dục: Một lịch hàng tuần

Một kế hoạch tuần qua tuần cho 28 ngày đầu tiên của bạn ở phòng tập thể dục: Cần tập luyện thường xuyên như thế nào, nâng nào, tập thể dục và lặp lại chính xác và khi nào cần thêm trọng lượng.

Đồ chơi thể thao: 12 điều mà mọi người đều đánh giá cao

Một danh sách ngắn các quy tắc không được viết từ việc đặt lại trọng lượng để chia sẻ một máy để ngày đầu tiên của bạn không cảm thấy như xâm nhập.

3 phút đọc

Làm thế nào để xây dựng kế hoạch đào tạo đầu tiên của bạn: ba lần một tuần

Một kế hoạch sẵn sàng cho ba tháng đầu tiên của bạn, với các bài tập chính xác, bộ và một quy tắc rõ ràng cho khi nào để tăng cân. Không ứng dụng, không chương trình trả tiền.

5 phút đọc

Ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục: làm gì và bỏ qua gì

Một kế hoạch tập luyện đầu tiên mà bạn có thể ghi nhớ trong 5 phút: những gì để mang theo, những bài tập để làm, bao nhiêu để nâng, và tại sao bạn không nên bị đau trong ba ngày.