Lấy từ không: làm thế nào để có được một đầu tiên của bạn
Một kế hoạch 8 tuần cho lần kéo đầu tiên của bạn âm, ban nhạc, hàng và thường xuyên tập luyện như thế nào.
2 phút đọc
Bàn trạm: kỹ thuật, chiều rộng nắm bắt và ở an toàn mà không có một người quan sát
Định hướng cánh vai và chân, đường dẫn thanh, cách chọn chiều rộng nắm và chính xác phải làm gì nếu bị mắc kẹt dưới thanh một mình.
3 phút đọc
Jacobs Ladder: Nó làm gì, dùng như thế nào và phù hợp với ai?
Làm thế nào thang Jacobs hoạt động, kỹ thuật leo núi chính xác, năm buổi tập với số thực, và những người thực sự được hưởng lợi từ nó.
6 phút đọc
Xe đạp tấn công: Nó làm gì, sử dụng nó như thế nào và nó có lợi cho ai?
Làm thế nào một chiếc xe đạp có thể hoạt động, làm thế nào để đặt ghế và chia công việc giữa hai tay và hai chân, năm giao thức cụ thể, và máy thực sự phù hợp với ai.
7 phút đọc
Người quản lý cầu thang: Nó làm gì, sử dụng như thế nào và nó có lợi cho ai?
Những gì người quản lý cầu thang thực sự đốt cháy, những sai lầm về nắm bắt và tư thế làm mất hiệu ứng, và ba giao thức 10 đến 30 phút sẵn sàng mà bạn có thể sử dụng ngay hôm nay.
6 phút đọc
Chiến đấu với dây thừng: Những gì chúng làm, cách sử dụng chúng và những người xứng đáng được sử dụng chúng
Làm thế nào dây chiến đấu thực sự hoạt động, kỹ thuật chính xác cho các sóng lõi, các giao thức khoảng thời gian sẵn sàng trong vài phút, và một câu trả lời thẳng về những người được hưởng lợi.
8 phút đọc
Thùng hành lý: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó trả tiền cho ai
Những gì chiếc vali thực sự mang theo tàu hỏa, kỹ thuật chính xác, trọng lượng cần tải, số bộ và mét cần đi bộ, và những người thực sự được hưởng lợi từ nó.
7 phút đọc
Bàn tường: Họ làm gì, làm thế nào và phù hợp với ai
Những gì quả bóng tường thực sự tập luyện, từng bước ngồi xổm và ném kỹ thuật, mà trọng lượng quả bóng và mục tiêu chiều cao để sử dụng, cộng với các bộ bê tông theo cấp độ.
9 phút đọc
Nhà báo Pallof: Nó làm gì, làm thế nào và nó có lợi cho ai?
Làm thế nào để máy in Pallof tập chống quay, thiết lập và kỹ thuật chính xác, bao nhiêu trọng lượng và bao nhiêu bộ, tiến trình, và ai có thể bỏ qua nó.
6 phút đọc
Cable Crunch: Nó làm gì, làm thế nào và dành cho ai?
Làm thế nào để làm cho các cáp nứt đúng: thiết lập máy, kỹ thuật từng bước, thiết lập và tải, những sai lầm phổ biến nhất, và những người nên bỏ qua nó.
7 phút đọc
Lốp lưng: nó làm gì, cách sử dụng nó, và nó có giá trị cho ai
Những gì bánh xe bụng thực sự đào tạo, làm thế nào để lăn ra mà không phá hủy lưng dưới của bạn, tập chính xác và lặp đi lặp lại để chạy, và những người thực sự được hưởng lợi từ nó.
6 phút đọc
Lỗ trống: những gì nó đào tạo, làm thế nào để làm điều đó, và nó trả tiền cho ai
Cái mà cái khoang rỗng thực sự đào tạo, kỹ thuật chính xác, ba cấp độ tiến triển và một kế hoạch cụ thể để lấy từ 15 đến 60 giây.
6 phút đọc
Cái đeo vỏ bọc: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó trả tiền cho ai
Những gì tập kéo vỏ vỏ thực sự, tập thể xác, lặp lại và nhịp điệu để sử dụng, làm thế nào để tiến bộ nó, và khi tập là lãng phí thời gian của bạn.
5 phút đọc
Y-T-W tăng: Họ làm gì, làm thế nào và ai cần họ
Những gì Y, T và W thực sự nâng cao tập luyện, làm thế nào để chạy chúng mà không nhún vai, bao nhiêu bộ và bao nhiêu trọng lượng để sử dụng, và khi đau vai cần một bác sĩ.
7 phút đọc
Báo chí Cuba: Nó làm gì, làm thế nào và ai thực sự cần nó?
Hướng dẫn từng bước cho báo chí Cuba: cân nặng chính xác, bộ và lặp lại, những sai lầm làm cho nó vô dụng, và ai thực sự cần nó trong một chương trình.
7 phút đọc
The Shrug: Nó làm gì, làm thế nào và ai thực sự cần nó?
Việc nhún vai thực sự là gì, làm thế nào để chạy một bản trình diễn sạch mà không bị lật, bao nhiêu bộ và các bản trình diễn có ý nghĩa, và khi nào tập thể dục không đáng cho thời gian của bạn.
6 phút đọc
Dòng thẳng đứng: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó phù hợp với ai
Làm thế nào để thực hiện hàng thẳng đứng đúng cách, cơ bắp mà nó thực sự tập luyện, bao nhiêu bộ và lặp lại để sử dụng, và khi nào bạn tốt hơn là thay thế nó.
7 phút đọc
Đánh đòn: những gì họ làm, làm thế nào để làm cho họ, và những người họ đáng nó cho
Những gì triceps và glute kickbacks thực sự làm, làm thế nào để thực hiện chúng mà không lắc, bao nhiêu bộ đáng để làm, và ai nên bỏ qua chúng hoàn toàn.
7 phút đọc
Thủy thủ hộp sọ: Nó làm gì, làm thế nào và có ích cho ai?
Làm thế nào để máy nghiền sọ nạp tải trọng vào đầu dài của bộ tam giác của bạn, kỹ thuật từng bước, các bộ và các lần lặp lại hoạt động, và những gì để làm khi khuỷu tay bị đau.
7 phút đọc
JM Press: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó là cho ai
Làm thế nào để thực hiện JM press, nó tấn công vào cơ nào, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và khi nào nó hợp lý hơn một máy nghiền sọ tiêu chuẩn.
6 phút đọc
Đánh giá đường: Chúng làm gì, làm thế nào và dành cho ai
Làm thế nào để chạy, các cơ mà nó tấn công, kỹ thuật từng bước, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và khi nào bạn nên bỏ qua nó hoàn toàn.
6 phút đọc
Bầu đáy: Nó làm gì, dùng như thế nào và phù hợp với ai?
Những gì bộ máy tập luyện thực sự, cách thiết lập nó mà không làm hỏng vai, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và ai nên bỏ qua nó hoàn toàn.
6 phút đọc
Đường ngang cáp: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó trả tiền cho ai
Những gì cáp crossover thực sự đào tạo, ba chiều cao của xe đạp, kỹ thuật từng bước, các bộ và lặp lại chính xác, và khi tập thể dục không đáng thời gian của bạn.
7 phút đọc
- Chú ý. nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó có giá trị cho ai
Những gì nhà truyền giáo thực sự tập, kỹ thuật từng bước, các bộ và lặp lại chính xác, những sai lầm làm hỏng khuỷu tay, và khi đau khuỷu tay cần bác sĩ.
7 phút đọc