Trở lại phòng tập thể dục sau phẫu thuật cắt C-section

Một ca-x-x-x-x không phải là "sự sinh dễ dàng" nó là phẫu thuật bụng cắt qua nhiều lớp của thành bụng và vào tử cung. Đó là lý do tại sao việc trở lại tập luyện theo một thứ tự mà bạn không thể bỏ qua, bất kể bạn mạnh mẽ như thế nào trước khi mang thai. Dưới đây là một kế hoạch cụ thể: bao nhiêu bộ và bao nhiêu cân nặng.

Điều gì thực sự đang xảy ra bên dưới vết sẹo

Vết cắt xuyên qua da, mỡ dưới da, vú (mảng cứng giữ cơ bụng), sau đó các cơ được kéo ra bên cạnh, sau đó là vú và cuối cùng là thành tử cung. Các mạc vú quan trọng nhất ở đây nó là những gì truyền tải khi bạn nâng một cái gì đó hoặc ho.

Thời gian chữa bệnh: tại 6 tuần vết sẹo có khoảng 50~60% sức mạnh của mô khỏe mạnh, ở 3 tháng khoảng 70%, và sau 6~12 tháng gần 80%. Nó không bao giờ trở lại 100%. Đó không phải là lý do để sợ, đó là lý do để không kiểm tra một lần lặp lại tối đa của bạn trong tháng ba.

Các dây thần kinh nhỏ trên da cũng bị cắt, vì vậy tê hoặc cảm giác kỳ lạ trên sẹo là bình thường và có thể kéo dài 6~12 tháng.

Tuần 06: Đây chưa phải là tập luyện.

Mục tiêu ở đây là lưu thông máu, thở và di chuyển mà không làm nặng vết sẹo.

• Đi bộ. Tuần 1: 5~10 phút, 2~3 lần mỗi ngày, mặt đất bằng phẳng. Tuần 23: 15 phút. Đến tuần 6: 25-30 phút một lần.
• Hít thở. 2~3 lần mỗi ngày, 10 lần thở chậm. Nằm ngửa, tay trên xương sườn dưới, hít vào trong 4 giây để xương sườn mở rộng sang bên, hít ra trong 6 giây. Đây là cơ sở cho mọi thứ sau này.
• Đưa tay lên. Không nặng hơn em bé trong nồi thực tế là 5 kg. Không mang theo một đứa trẻ 12-15 kg, không có túi mua sắm, không có xe đẩy lên cầu thang.
• Ra khỏi giường. Quay sang một bên, thả chân xuống, đẩy tay lên. Đừng ngồi thẳng vì nói dối trong tháng đầu tiên.

Kiểm tra 6 tuần không phải là ánh sáng xanh cho mọi thứ.

Cuộc khám 6 tuần chuẩn xác nhận vết thương trông sạch sẽ và tử cung đã phục hồi. Không có nghĩa là anh được phép dùng barbell. Có nghĩa là bạn có thể bắt đầu làm việc nhẹ, có kiểm soát. Nếu bạn có thể có được một, một đánh giá với một nhà vật lý trị liệu sàn chậu có giá trị hơn bất kỳ kế hoạch nào trên internet một ca-x-x-x không bảo vệ sàn chậu, bởi vì nó được nạp bởi thai kỳ, không phải sinh.

Tuần 612: xây dựng cơ sở

Ba lần một tuần, 15~20 phút. Không vội vàng, và không kéo vết sẹo nếu nó kéo, rút ngắn phạm vi chuyển động.

1. Cầu nhúm 3 bộ 12, giữ 2 giây ở trên cùng.
2. Vũ chết 3 bộ 8 mỗi bên, chậm, lưng thấp phẳng trên sàn.
3. Chó chim 3 bộ 8 mỗi bên.
4. Bị bắt cóc hông nằm bên 2 bộ 15.
5. Đi bộ của nông dân 6-8kg mỗi tay, 3 bộ 20m.
6. Quần cơ thể ngang ngang 3 bộ 10 người.

Từ tuần 68, một khi vết sẹo hoàn toàn đóng lại mà không có vết rạn, bắt đầu huy động vết sẹo: 35 phút mỗi ngày, sử dụng đầu ngón tay để di chuyển da lên và xuống, bên này sang bên kia, và trong vòng tròn. Nó nên cảm thấy lạ, không đau đớn.

36 tháng: tải thực tế

Giờ là phòng tập thể dục. Hai đến ba buổi toàn thân một tuần, 23 bộ 81212 lần lặp lại, RPE 6).7 (có nghĩa là 34 lần lặp lại còn lại trong bể).

• Đứng ngồi xuống bắt đầu với 810 kg.
• Động cơ nâng xác người Romania một thanh 20 kg hoặc một kettlebell 121616 kg.
• Dòng tay đơn 812 kg.
• Máy in trên đầu hai chiếc số 57 kg.
• Quần ngồi chia trọng lượng cơ thể đầu tiên, 3 bộ 8 trên mỗi chân.

Tiến trình: khi bộ cuối cùng sạch sẽ, không có nước tiểu rò rỉ và không kéo vết sẹo, thêm 2,5 kg buổi tiếp theo. Nếu bạn bị rò rỉ hoặc cảm thấy áp lực xuống khi bạn tựa, trọng lượng quá nặng lùi một bước và quay lại làm việc thở.

Bệnh phình: làm thế nào để kiểm tra nó chính mình

Nằm ngửa, gối uốn cong, ngón tay của một tay nằm ngang qua đường trung ngay trên rốn. Nâng đầu và vai lên một chút. Nếu khoảng cách giữa các cơ bụng mất 2 ngón tay hoặc ít hơn và phần dưới cảm thấy chắc chắn, bạn sẽ ổn. Nếu cần 3 ngón tay hoặc nhiều hơn, hoặc đáy cảm thấy mềm và chìm, hãy bỏ qua các cú nhún, cú đẩy và ván trong 3 4 tháng đầu tiên và bám vào con bọ chết và con chó chim, thở ra khi bạn nỗ lực. Ở 3+ ngón tay, hãy gặp bác sĩ vật lý trị liệu.

Chạy và nhảy

Không phải trước đó. 12 tuần, và thực tế là 162020 tuần cho hầu hết mọi người. Kiểm tra trước lần chạy đầu tiên: 30 phút đi bộ nhanh không có triệu chứng, 10 lần ngồi xổm một chân, 10 lần nhảy một chân và 20 lần nhảy ở vị trí tất cả đều không có nước tiểu rò rỉ, không đau vùng chậu và không có áp lực xuống. Vòng đầu tiên: 1 phút chạy / 2 phút đi bộ, tổng cộng 15 phút.

Thực phẩm, cho con bú và nhịp điệu

Cho con bú có thêm 450500500 kcal mỗi ngày. Nếu bạn đang cho con bú, đừng giảm xuống dưới 1.8002,0002.000 kcal lượng sữa và sự phục hồi của bạn bị ảnh hưởng trước khi mỡ cơ thể của bạn. Protein 1,62.2,0 g mỗi kg trọng lượng cơ thể (cho 70 kg là 110140140 g một ngày). Dầu 2,53 lít. Tỷ lệ giảm mỡ thực tế là 0,3 0,5 kg mỗi tuần, không nhiều hơn.

Một điều nữa: trên 5 giờ ngủ gián đoạn, phiên trước đây là RPE 6 là RPE 8 ngày nay. Đó không phải là lùi lại, đó là mệt mỏi. Trong những tuần như thế, hãy cắt giảm buổi tập xuống còn 20 phút thay vì bỏ qua.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy kiểm tra ngay nếu bạn có:

• sốt trên 38 °C, đỏ, nóng hoặc chảy từ vết sẹo;
• một vết sẹo mở ra hoặc một vết sưng cứng, đau đớn bên dưới;
• chảy máu nặng (bơm miếng đệm trong vòng một giờ), hoặc chảy máu với cục máu đông sau tuần 6;
• đau, đỏ hoặc sưng ở một chân chân, hoặc khó thở và đau ngực điều này khẩn cấp;
• chảy nước tiểu hoặc phân, hoặc cảm giác có thứ gì đó nhô ra khỏi âm đạo;
• Đau sẹo ngày càng tồi tệ hơn thay vì ổn định.

Phiên bản ngắn

• 6 tuần đầu tiên: Chỉ đi bộ (chỉ đến 30 phút), làm việc thở và không nặng hơn 5 kg.
• Tuần 612: con bọ chết, con chó chim, cầu đùi, đi bộ của nông dân 3 lần một tuần trong 15-20 phút, cộng thêm 3-5 phút huy động sẹo hàng ngày.
• 36 tháng: tập thể dục 23 lần một tuần, 23 bộ 812, RPE 67, thêm 2,5 kg mỗi lần.
• Không chạy sớm hơn tuần 12, và chỉ sau khi vượt qua thử nghiệm 10 bước nhảy một chân mà không bị rò rỉ.
• Nếu đang cho con bú: ít nhất 1.8002,0002.000 kcal, 1,62.0 g protein mỗi kg và không quá 0,5 kg giảm cân mỗi tuần.