Cellulite: Điều thực sự giúp ích

Từ 80 đến 90% phụ nữ vượt quá tuổi dậy thì bị cellulite, bao gồm cả những phụ nữ nâng cơ bốn lần một tuần và ngồi ở mức 18% mỡ cơ thể. Đó không phải là dấu hiệu bạn đã làm điều gì đó sai đó là cách da và mô liên kết của phụ nữ được xây dựng. Đây là những gì có bằng chứng đằng sau nó và những gì là lãng phí tiền bạc.

Tại sao nó lại xảy ra?

Dưới da có một lớp mỡ được chia thành bởi các thành mô liên kết gọi là septum. Ở phụ nữ, các bức tường này chạy thẳng đứng với da, vì vậy khi các buồng mỡ đầy, chúng đẩy da lên trong khi các lớp âm đạo kéo nó xuống - bạn có được các vết nứt. Ở đàn ông, các septum chạy theo góc và chéo nhau, đó là lý do tại sao đàn ông hầu như không bao giờ bị nó. Thêm da mỏng hơn trên đùi và glutes, estrogen, di truyền và tuổi tác (da mất khoảng 1% collagen mỗi năm từ khoảng 25) và đó là toàn bộ câu chuyện.

Quan trọng: Cellulite không phải là độc tốKhông. Lịm nhũ bị tắc, và không liên quan gì đến vệ sinh. Việc coi nó như một căn bệnh là vô nghĩa, bởi vì nó không phải là một căn bệnh.

Điều gì không hiệu quả?

• Kem chống cellulite. Caffeine và các thành phần tương tự làm cho da căng thẳng trong vài giờ thông qua mất nước nhẹ. Sau 12 tuần sử dụng hàng ngày, sự khác biệt hình ảnh là tối thiểu hoặc không tồn tại.
• Trà khử độc, bổ sung nước, chế độ ăn không muối. Bạn mất nước, không phải mỡ, và tất cả sẽ trở lại trong 2 đến 3 ngày.
• Chỉ tập luyện ở vùng có vấn đề. Hai ngàn vụ cướp xương hông mỗi tháng không thể đốt cháy mỡ ở chỗ đó. Không có giảm điểm.
• Đai nhiệt, áo giáp, áo tắm. Mồ hôi không phải là mỡ.
• Chải khô. Nó cảm thấy tốt và làm cho da đỏ, nhưng nó không thay đổi cấu trúc của septtae.

Điều gì thực sự giúp

Không có gì xóa bỏ hoàn toàn cellulite. Nhưng có ba điều có thể thay đổi hình ảnh của nó: nhiều cơ bắp dưới da, ít chất béo trong lớp dưới da và chất lượng da tốt hơn.

1. Đào tạo sức mạnh, với tải trọng thực sự

Cơ bắp bên dưới lấp đầy không gian và làm mịn bề mặt. Mục tiêu: 2 đến 3 lần tập cơ thể dưới mỗi tuần, 3 đến 4 tập 6 đến 12 lần, nghỉ 90 đến 120 giây.

• Động đùi: 4 bộ từ 8 đến 10
• Quay hoặc đè chân: 3 bộ từ 8 đến 12
• Đàn ông Romania: 3 bộ từ 8 đến 10
• Nhấp hoặc bước lên một hộp từ 30 đến 40 cm: 3 bộ 10 mỗi chân
• - Bắt cóc hông. 2 bộ từ 15 đến 20, như một kết thúc, không phải là công trình chính

Sự tiến bộ là toàn bộ điểm: thêm 2,5 kg hoặc một lần lặp lại mỗi bộ mỗi một đến hai tuần. Việc tập luyện với cùng một tải trọng sẽ không thay đổi gì sau 6 tuần đầu tiên. Sự khác biệt rõ ràng: 12 đến 16 tuần.

2. Mỡ cơ thể thấp hơn một chút

Ít chất béo trong các buồng có nghĩa là ít áp lực chống lại da. Nhưng dưới 18 đến 20% mỡ cơ thể, hầu hết phụ nữ bắt đầu gặp phải chu kỳ, giấc ngủ và vấn đề năng lượng, và cellulite thường vẫn còn. Nếu bạn có mỡ để giảm, hãy nhắm mục tiêu cho một thâm hụt 300 đến 500 kcal hàng ngày và 0,5 đến 0,7% trọng lượng cơ thể mỗi tuần cho 70 kg đó là 350 đến 500 gram. Nhanh hơn thế thì bạn cũng sẽ mất cơ bắp, khiến vẻ ngoài xấu đi, không tốt hơn.

3. Thức ăn, ngủ, da

• Protein: 1,6 đến 2,2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Với 65 kg, đó là 105 đến 145 g.
• Nước: khoảng 30 đến 35 ml mỗi kg, vì vậy 2 đến 2,3 lít với 65 kg, nhiều hơn nếu bạn tập luyện trong nhiệt.
• Thuốc lá: nicotine thu hẹp các mạch máu và tăng tốc độ phân hủy collagen. Đó là thói quen duy nhất có tác dụng tiêu cực rõ ràng trên chất lượng da.
• Ngủ: 7 đến 9 giờ. 5 giờ đêm thường xuyên làm suy giảm sự phục hồi và kiểm soát sự thèm ăn.
• Bước: 7000 đến 9000 mỗi ngày, như một bổ sung cho đào tạo, không phải là một sự thay thế.

Một kế hoạch 12 tuần

1. Tuần 1 đến 2: hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần, giảm kỹ thuật. Chụp ảnh trong cùng một ánh sáng và cùng một tư thế, và đo vòng eo và hông.
2. Tuần 3 đến 8: ba lần mỗi tuần, thêm tải mỗi tuần. Đánh mục tiêu protein của bạn ít nhất 6 ngày trong số 7.
3. Tuần 9 đến 12: Tiếp tục tiến bộ và thêm hai lần đi bộ 30 phút.
4. Cuối cùng: cùng một bức ảnh, cùng một ánh sáng, cùng một giờ trong ngày. Kính cho thấy hai thứ khác nhau vào buổi sáng và buổi tối; bức ảnh không nói dối.

Điều trị trong văn phòng

Một số thủ tục có thể tạo ra kết quả đo lường khách quan: Bệnh nhân có thể được điều trị bằng cách cắt bỏ các tế bào âm thanh (cắt cắt các tế bào âm thanh bằng kim, hiệu ứng kéo dài hơn một năm), các enzyme tiêm phá vỡ sợi collagen, liệu pháp sóng âm thanh trong một loạt các phiên từ 6 đến 8 với hiệu ứng nhẹ kéo dài vài tháng và tần số phóng xạ. Tất cả đều là một phần, tất cả đều cần lặp lại, và tất cả đều được bác sĩ thực hiện. Hỏi xem ảnh trước và sau của cùng một bệnh nhân trong cùng một ánh sáng, và hỏi ảnh hưởng kéo dài bao lâu.

Nếu ai đó hứa sẽ loại bỏ vĩnh viễn bệnh cellulite, họ đang bán cho bạn hy vọng, không phải kết quả.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Một chân đột nhiên sưng, nóng, đỏ và đau cùng ngày chăm sóc y tế, nó có thể là một cục máu đông.
• Mỡ chân đau khi chạm vào, vết bầm tím từ vết rộp nhẹ nhất, chân không cân xứng lớn hơn phần trên cơ thể trong khi chân vẫn mỏng có thể là nhiễm mỡ, không phải là cellulite.
• Sưng mà để lại một vết rạn khi bạn nhấn bằng ngón tay và giữ trong vài giây kiểm tra tim, thận và tuyến giáp của bạn.
• Tăng cân không giải thích, chu kỳ kinh nguyệt bất thường, mụn trứng cá và tóc gia tăng yêu cầu điều trị bằng hormone.
• Da bị căng, cứng hoặc thay đổi màu sắc.

Phiên bản ngắn

• Cellulite là một cơ thể bình thường ở 8 trong số 10 phụ nữ và không thể loại bỏ hoàn toàn nó có thể được làm cho ít nhìn thấy hơn.
• Đào tạo sức mạnh mang lại lợi nhuận lớn nhất: 2 đến 3 lần mỗi tuần, 3 đến 4 bộ từ 6 đến 12 lần lặp lại, với sự tiến triển trong 12 đến 16 tuần.
• Protein 1,6 đến 2,2 g/kg và thiếu hụt 300 đến 500 kcal nếu bạn mang chất béo dư thừa, nhưng không giảm dưới 18 đến 20% chất béo cơ thể.
• Kem, thuốc giải độc, bọc và thoát nước thay đổi bức tranh trong vài giờ, không lâu hơn.
• Sưng đột ngột, đau hoặc bất đối xứng ở chân không phải là cellulite đó là công việc của bác sĩ.