Tất cả các sản phẩm (711)

Đi bộ như một căn cứ: bao nhiêu, nhanh như thế nào, và những gì để thêm

Một kế hoạch đi bộ thực tế cho người lớn tuổi: bao nhiêu bước, tốc độ nào, cách chia 150 phút mỗi tuần, và sức mạnh và cân bằng nào cần thêm.

Protein sau 60 tuổi: Bao nhiêu, khi nào và từ đâu?

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein sau 60 tuổi, cách phân phối nó qua các bữa ăn, những thực phẩm cung cấp nó, và những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.

Sức mạnh và độc lập sau 60 tuổi: Một kế hoạch giúp bạn đứng vững

Một kế hoạch sức mạnh cụ thể cho những người trên 60 tuổi: ba lần tự kiểm tra, hai đến ba lần mỗi tuần, cân bằng, và bạn thực sự cần bao nhiêu protein mỗi ngày.

Cân bằng và phòng ngừa té: Những gì thực sự hiệu quả sau 60 tuổi

Ba tự kiểm tra để đo cân bằng của bạn, các bài tập cụ thể với các bộ và lặp lại, một lịch trình hàng tuần, và các dấu hiệu cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.

Làm thế nào để bắt đầu tập luyện ở tuổi 60: Một kế hoạch 12 tuần

Một kế hoạch bắt đầu 12 tuần cụ thể cho đào tạo sau 60 tuổi: 6 bài tập, các tập luyện và lặp lại chính xác, mục tiêu protein hàng ngày, và các triệu chứng có nghĩa là phải gặp bác sĩ trước.

Đào tạo cho cầu thủ bóng tay: Sức mạnh, nhảy và vai bền vững

Một kế hoạch cụ thể cho các cầu thủ bóng tay: sức mạnh, nhảy, bảo vệ vai và đầu gối, tập thể dục và thực phẩm, với bộ thực tế, lặp lại và bố trí hàng tuần.

Công việc sức mạnh và nhiên liệu cho người đi xe đạp: Làm gì khi không đi xe đạp

Một kế hoạch cụ thể cho việc luyện tập sức mạnh ngoài xe đạp, carbohydrate mỗi giờ đi xe đạp và thiết lập yên cho người đi xe đạp đi xe đạp từ năm đến mười giờ một tuần.

Sức mạnh và điều kiện cho các môn thể thao chiến đấu: Một kế hoạch cụ thể

Một kế hoạch sức mạnh, điều kiện và phục hồi cụ thể cho các môn thể thao chiến đấu: bộ, lặp lại, định dạng khoảng thời gian, một lịch trình hàng tuần và cắt giảm trọng lượng an toàn.

Chuẩn bị marathon: điều gì thực sự thay đổi thời gian kết thúc của bạn

Một kế hoạch marathon cụ thể bao gồm số dặm hàng tuần, ba buổi tập quan trọng, tập sức mạnh, nhiên liệu đua, giảm tốc và nhịp điệu, với số liệu bạn có thể sử dụng trong tuần này.

Làm thế nào để cải thiện thời gian 5K của bạn: Một kế hoạch với số lượng thực tế

Một kế hoạch cụ thể hàng tuần cho 5K: việc chạy dễ dàng như thế nào, khoảng thời gian chạy như thế nào, sức mạnh làm việc quan trọng như thế nào, và cách để chạy nhanh.

Đào tạo sức mạnh trên đất khô cho những người bơi

Một kế hoạch đất khô bê tông cho những người bơi: bao nhiêu lần mỗi tuần, nâng tay và bao nhiêu lần, cách bảo vệ vai và ăn gì.

Đào tạo cho người chơi tennis: Sức mạnh, sức mạnh và sự điều chỉnh thực sự chuyển giao

Một kế hoạch sức mạnh cụ thể, sức mạnh và điều kiện cho các cầu thủ tennis: nâng nào, bao nhiêu lần và bao nhiêu lần lặp lại, cộng với các dấu hiệu cảnh báo vai và khuỷu tay.

5 phút đọc

Đào tạo cho các cầu thủ bóng chuyền: một cú nhảy cao hơn và vai và đầu gối mà kéo dài mùa giải

Một kế hoạch sức mạnh cụ thể, plyometric và phục hồi cho các cầu thủ bóng chuyền: bộ, số lần nhảy hàng tuần, chăm sóc vai và đầu gối, và khi nào nên gặp bác sĩ.

Đào tạo bóng rổ ngoài sân: Sức mạnh, nhảy và điều kiện thể dục trong quý IV

Một kế hoạch cụ thể ngoài sân cho các cầu thủ bóng rổ: tập, lặp lại, nhảy, khoảng thời gian và gram thức ăn mỗi ngày, cộng với các dấu hiệu đau có nghĩa là bạn cần gặp bác sĩ.

Đào tạo sức mạnh cho cầu thủ bóng đá: Phải làm gì, bao nhiêu và khi nào

Một kế hoạch sức mạnh cụ thể cho cầu thủ bóng đá: các bộ và lần lặp chính xác, cách sắp xếp nâng tay vào ngày đấu và làm việc hamstring để ngăn ngừa chấn thương.

Các thanh kéo ra cửa: Điều cần kiểm tra trước khi treo cổ

Làm thế nào để chọn và gắn một thanh kéo cửa: Các phép đo khung, giới hạn tải thực tế, một thử nghiệm an toàn trước khi sử dụng và một kế hoạch đặt và lặp lại với số lượng thực tế.

Khảm tập thể dục: độ dày, vật liệu và kích thước thực sự quan trọng

Độ dày thảm nào phù hợp với đào tạo nào, cách chọn kích thước và vật liệu, cộng với các quy tắc làm sạch và các dấu hiệu là đã đến lúc thay thế nó.

Máy lắc và chai nước: chọn, sử dụng và làm sạch chúng

Làm thế nào để chọn kích thước chai và vật liệu, bạn thực sự cần bao nhiêu chất lỏng mỗi kg và mỗi giờ tập luyện, và làm thế nào để làm sạch một máy lắc để nó ngừng mùi.

Quần áo nén: nó thực sự làm gì

Bộ máy nén thực sự làm gì, khoảng mmHg nào để tìm kiếm, nên đeo nó bao lâu sau khi tập luyện, và cách để kích thước nó mà không đoán.

Smart Scales: Chúng có thật sự chính xác đến mức nào?

Một cân đo thông minh thực sự đo được gì, số lượng mỡ cơ thể có thể khác nhau như thế nào, và một giao thức cân mà biến những chỉ số hàng ngày ồn ào thành dữ liệu có thể sử dụng.

Đánh giá thể thao: nó thực sự đo lường

Số trên đồng hồ thể thao của bạn đến từ các cảm biến và những gì là ước tính, sai số lượng lớn như thế nào đối với nhịp tim và calo, và làm thế nào để kiểm tra của bạn.

Máy móc và áo móc đầu gối: những gì họ làm và khi nào để sử dụng chúng

Những gì tay áo đầu gối và vòng gối thực sự làm, khi nào nên mặc mỗi cái, cách gói đúng cách, và những triệu chứng đầu gối cần bác sĩ.

Găng tay hoặc Chalk: Điều gì thực sự giúp bạn nắm chặt

Một so sánh thực tế của găng tay nâng và phấn: những gì mỗi cái làm cho nắm của bạn, bao nhiêu để sử dụng, khi nào để chọn, và làm thế nào để ngăn chặn calluses từ rách.

Dây nhấc: khi nào nên sử dụng chúng và khi nào nên để chúng trong túi

Hướng dẫn thực tế để nâng dây đai: mà thiết lập họ thực sự giúp đỡ, khi họ trì hoãn tiến bộ của bạn, bao nhiêu hàng tuần kéo khối lượng họ nên bao gồm, và làm thế nào để bọc chúng.