Giữ nước ở phụ nữ: Tại sao nó xảy ra và điều gì thực sự giúp đỡ

Tại sao cân tăng 1-2 kg qua đêm, làm thế nào để phân biệt nước từ mỡ, và chính xác những gì để thay đổi trong thực phẩm, chuyển động và giấc ngủ - cộng với khi để xem bác sĩ.

Trọng lượng tăng 1,5 kg qua đêm, nhẫn của bạn chặt, vớ của bạn để lại một dấu vết trên mắt cá chân của bạn - và bạn ăn gần như những gì bạn thường ăn. Nó hầu như không bao giờ là mỡ; nó là chất lỏng mà cơ thể bạn tạm thời giữ giữa các tế bào. Đây là phiên bản cụ thể: tại sao nó xảy ra, làm thế nào để kiểm tra xem nó là nước hay chất béo, và thực sự là gì di chuyển kim.

Sự giữ nước thực sự là gì

Khoảng 50-60% khối lượng cơ thể bạn là nước. Giữ lại có nghĩa là một số trong số đó lưu trữ chất lỏng bên ngoài các tế bào - thường ở chân dưới, tay, khuôn mặt và xung quanh eo. Vấn đề chính: tăng 1 kg chất béo đòi hỏi khoảng 7.000 calo dư thừa. Một cú nhảy 1-2 kg trong 24 giờ không thể thực sự từ thực phẩm theo nghĩa đó. Nó là nước, glycogen và nội dung ruột.

Động cơ hằng ngày từ 0,5 đến 2 kg là bình thường. Chỉ có xu hướng trong 3-4 tuần có ý nghĩa gì đó.

Nguyên nhân phổ biến nhất

Chu kỳ kinh nguyệt

Trong giai đoạn luteal (từ rụng trứng đến chảy máu, thường là 12-14 ngày), sự thay đổi estrogen và progesterone làm thay đổi lượng natri mà thận giữ lại. Đối với hầu hết phụ nữ, nó hiển thị là cộng với 0,5-2 kg trên thang đo, đạt đỉnh 1-3 ngày trước khi có kinh nguyệt và xóa trong vòng 2-3 ngày đầu tiên chảy máu. Thuốc tránh thai nội tiết tố có thể làm phẳng hoặc thay đổi mô hình đó - theo dõi nó trong 2-3 chu kỳ trước khi thay đổi bất cứ điều gì.

Muối và carbohydrate

Lượng muối trung bình trong hầu hết các nước là khoảng 9-12 g mỗi ngày, tương đương 3.600-4.800 mg natri. Một bữa ăn pizza hoặc nhà hàng có thể chứa 3-5 g muối một mình. Ngoài ra, mỗi gram glycogen cơ bắp liên kết khoảng 3 g nước: đi từ 80 g đến 300 g carbs mỗi ngày và thêm 300-400 g glycogen kéo trên một kg nước với nó. Đó là lý do tại sao cân nặng tăng cao sau một ngày cuối tuần hoặc sau khi kết thúc một cuộc tập thể dục ít carbohydrate. Nó không thể lấy lại mỡ.

Tập luyện, ngủ, căng thẳng và ngồi

Một chương trình mới hoặc một buổi tập chân cứng gây ra tổn thương cơ bắp và phản ứng viêm giữ chất lỏng trong 2-4 ngày. Ít hơn 6 giờ ngủ, ngồi hơn 8 giờ, bay hơn 3 giờ, nhiệt độ trên 30 độ C và căng thẳng mãn tính đều hướng về cùng một hướng.

Làm thế nào để phân biệt nước từ chất béo

Hãy cân mình vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn hoặc uống, trong cùng một bộ quần áo.
Bỏ qua những ngày duy nhất - trung bình 5-7 cân và so sánh trung bình tuần này với tuần trước.
Đo lưng và đùi một lần một tuần, cùng một ngày.
Thử nghiệm nhấn: Nhấn ngón cái vào xương trên mắt cá chân trong 10 giây. Nếu vết rạn mất hơn 2-3 giây để lấp đầy, đó là chất lỏng giữ lại, không phải chất béo.
Ghi lại ngày chu kỳ của bạn bên cạnh trọng lượng của bạn. Sau 2-3 tháng, hình thức sẽ rõ ràng.

Điều gì thực sự giúp ích?

Natri 2.000-3.000 mg mỗi ngày (tức là 5-7,5 g muối). Đừng giảm xuống dưới 1.500 mg - cơ thể phản ứng bằng cách tăng hormone giữ nước. Chiến thắng lớn là cắt thịt chế biến, súp nhanh và đồ ăn nhẹ đóng gói, không phải máy xả muối.
Potassium 3.000-3.500 mg mỗi ngày. Trong thực tế: 200g khoai tây nấu chín là khoảng 750mg, một quả chuối khoảng 420mg, 150g đậu khoảng 600mg, 100g rau bina nấu chín khoảng 550mg, 200g sữa chua khoảng 300mg.
Nước 30-35 ml/kg. Với 65 kg, đó là 2-2,3 lít. Uống ít hơn sẽ làm cho việc giữ lại chất làm tồi tệ hơn, không phải tốt hơn.
7.000-10.000 bước mỗi ngày, cộng với một 10-15 phút đi bộ sau bữa ăn lớn hơn. Máy bơm cơ bắp là cơ chế thoát nước tốt nhất mà bạn có.
Chân trên mức tim trong 15 phút, một hoặc hai lần một ngày - đơn giản nhất chống lại một bức tường vào buổi tối.
Tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần. Đặc biệt là cho chân: 3 bộ nâng 15-20 con bê và 3 bộ cầu gối 12-15, cùng với các cơ bản (quay, bản lề, ép) trong phạm vi 3x6-10.
Ngủ 7-9 giờ. Hai đêm lúc 5 giờ sáng sẽ xuất hiện trên mắt cá chân và mặt của bạn.
Protein 1,6-2,2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể. Lượng protein quá thấp theo thời gian kéo dài góp phần vào sự sưng tự phát.
Rượu: không quá một ly, và không trong 2-3 ngày trước khi quan trọng là bạn trông và cảm thấy như thế nào.

Điều gì không hiệu quả?

Thuốc lợi tiểu không kê đơn và thuốc thảo dược liều cao giảm cân trà - bạn bỏ 1-2 kg nước trong một ngày, sau đó nó trở lại với sự giữ lại thêm.
Giảm lượng muối xuống dưới 1.500 mg mỗi ngày mà không có lý do y tế.
Ba ngày. giải độc Ăn chay và nước ép làm sạch - bạn mất glycogen và nước, không phải chất béo.
Giảm lượng nước dưới 1,5 lít.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Việc giữ nước thường vô hại, nhưng những dấu hiệu này không phải là điều để ngồi:

Sưng Chỉ một chân., với đau, ấm hoặc đỏ ở chân - khẩn cấp, có thể đông máu.
Hít thở ngắn, khó thở khi nằm phẳng hoặc thức dậy vào ban đêm không thể thở được.
Tăng 2 kg hoặc hơn trong 2-3 ngày mà không có lý do, đặc biệt là với sưng mặt hoặc mắt.
Nước tiểu có bọt, giảm rõ ràng lượng nước tiểu, hoặc sưng để lại một hố sâu khi ép.
Sưng cùng với mệt mỏi liên tục, cảm thấy lạnh, rụng tóc và táo bón - hãy kiểm tra tuyến giáp của bạn.
Sưng bắt đầu sau khi dùng thuốc mới hoặc kéo dài hơn 7-10 ngày và không theo dõi chu kỳ của bạn.

Phiên bản ngắn

Một cú nhảy qua đêm 1-2 kg là nước và glycogen, không phải chất béo - 1 kg chất béo mất khoảng 7.000 calo dư thừa.
Ở phụ nữ, động lực duy nhất lớn nhất là giai đoạn luteal: cộng với 0, 5 - 2 kg sẽ biến mất trong 2-3 ngày đầu tiên chảy máu.
Mục tiêu: natri 2.000-3.000 mg, kali 3.000-3.500 mg, nước 30-35 ml/kg, 7.000-10.000 bước, 7-9 giờ ngủ.
Đánh giá tiến bộ theo trung bình hàng tuần 5-7 lần cân vào buổi sáng cộng với đo thắt lưng, không bao giờ một ngày.
Một chân bị sưng với đau chân chân, khó thở hoặc sưng mặt đột ngột - hãy đến gặp bác sĩ ngay bây giờ, không phải tuần tới.