Rối loạn ăn uống: Những dấu hiệu cảnh báo

Rối loạn ăn uống hầu như không bao giờ bắt đầu một cách đột ngột. Chúng bắt đầu như một kỷ luật: Bạn cắt một nhóm thực phẩm, thêm 20 phút tập thể dục tim mạch, và mọi người sẽ nói với bạn rằng bạn trông tuyệt vời. Ranh giới giữa kiểm soát và rối loạn được vượt qua một cách lặng lẽ, vì vậy nó giúp bạn biết trước những gì để tìm kiếm trong chính mình và trong những người bạn tập luyện với.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt so với rối loạn

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có một ngày kết thúc và một mục tiêu: 8 đến 12 tuần, một thâm hụt 300 đến 500 kcal mỗi ngày, 0, 3 đến 0, 7 kg bị mất mỗi tuần, sau đó trở lại duy trì. Một rối loạn không có kết thúc. Mục tiêu di chuyển mỗi khi bạn chạm vào nó, vì vậy 80 kg trở thành 76, sau đó 73, sau đó Chỉ một chút nữa thôi.- Không .

Thử nghiệm thứ hai là tính linh hoạt. Nếu một bữa tối gia đình, một chuyến đi 3 ngày hoặc một chiếc pizza không được lên kế hoạch khiến bạn hoảng loạn, vấn đề không còn là thức ăn mà là thức ăn bao nhiêu phòng chiếm trong đầu bạn. Đánh dấu thô: nếu bạn nghĩ về thức ăn, cân nặng và calo trong hơn 3 giờ mỗi ngày, đó không phải là một kế hoạch dinh dưỡng, đó là một gánh nặng.

Dấu hiệu hành vi xung quanh thực phẩm

• Đánh nặng mình từ 3 đến 5 lần một ngày, hoặc từ chối cân nặng hoàn toàn trong khi liên tục kiểm tra gương và đo đai.
• Một danh sách các loại thực phẩm bị cấm tiếp tục tăng lên: bắt đầu với một nhóm, và 3 tháng sau có đến 15.
• Bỏ qua 1 đến 2 bữa ăn mỗi ngày, sau đó là một lượng không kiểm soát được 2000 kcal hoặc nhiều hơn trong một buổi ngồi vào ban đêm.
• Chỉ ăn riêng, và từ chối 2 trong 3 lời mời ăn mỗi tuần.
• Trả thù: nôn, thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu hoặc nhịn ăn suốt cả ngày hôm sau sau khi dùng thuốc. xấu bữa ăn. Nôn mửa 2 lần hoặc nhiều hơn một tuần là một ngưỡng mà các bác sĩ lâm sàng nghiêm túc.
• Các nghi lễ: cắt thức ăn thành những miếng nhỏ, đẩy nó xung quanh đĩa trong 30 phút, nhai 20 lần mỗi lần cắn, một bữa ăn kéo dài đến một giờ.

Biểu hiệu trong phòng tập thể dục

• Tập luyện như một hình phạt chứ không phải là một kế hoạch 45 thêm 45 đến 90 phút tập thể dục tim mạch vì tôi ăn quá nhiều.- Không .
• 7 buổi mỗi tuần không có ngày nghỉ trong hơn 6 tuần.
• Tập luyện khi bị sốt, bị thương, hoặc sau một đêm không ngủ, bởi vì một ngày nghỉ cảm thấy không thể.
• Thả lực: một người ngồi xổm đã di chuyển 100 kg trong 3 bộ 5 6 tuần trước giờ đang nghiền 80 kg và 3 bộ 8 cần 4 phút nghỉ thay vì 2.
• Không thể bỏ một buổi học ngay cả khi một huấn luyện viên hoặc đối tác đào tạo trực tiếp đề nghị nó.

Mất hiệu suất quan trọng bởi vì nó là khách quan. Nếu bạn giảm 10 đến 15 phần trăm sức mạnh của mình trên các thang máy chính trong 6 đến 8 tuần trong khi ngủ 7 đến 8 giờ, lượng hấp thụ quá thấp bất kể những gì gương cho thấy.

Dấu hiệu vật lý

• Mất hơn 5% trọng lượng cơ thể trong 4 tuần mà không có kế hoạch (ở 80 kg là 4 kg).
• Ba chu kỳ kinh nguyệt bị bỏ lỡ liên tiếp; ở nam giới, giảm ham muốn tình dục và cương cứng buổi sáng.
• Tay và chân lạnh vĩnh viễn, nhịp tim dưới 45 với chóng mặt khi đứng dậy.
• Râu mỏng, móng tay dễ vỡ, tóc mềm xuất hiện trên cánh tay và mặt.
• Bệnh viêm tuyến dưới hàm, men bị xói mòn và răng nhạy cảm điển hình của nôn.
• Chứng táo bón, đầy hơi và thức ăn có cảm giác như đang ngồi trong dạ dày hàng giờ.
• Chứng nứt chân hoặc chân mà không có sự tăng cường thực sự về khối lượng chạy.

Mức tối thiểu thực sự trông như thế nào

Để duy trì hoạt động trong 3 đến 4 buổi mỗi tuần, các điểm tham chiếu là: 1,6 đến 2,2 g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, ít nhất 3 g carbohydrate mỗi kg vào những ngày tập luyện (cho một người 75 kg là 225 g), và mỡ không dưới 0,8 g mỗi kg, bởi vì hormone giới tính giảm xuống dưới đó. Nếu bạn đã dưới 1500 kcal một ngày trong nhiều tháng trong khi tập luyện 4 lần một tuần, đó không phải là một kế hoạch đó là một khoản nợ cơ thể trả ở đâu đó, trong xương, hormone hoặc tâm trạng.

Nói gì với ai đó ở phòng tập thể dục?

Mô tả hành vi, không phải cơ thể. Không nói về ngoại hình giúp ích, kể cả lời khen, vì cả hai đều xác nhận rằng thân thể là thước đo giá trị.

Tôi nhận thấy anh đã ở lại trên máy chạy thêm 40 phút trong khoảng một tháng, và anh đã ngừng đi ăn trưa với chúng tôi. - Chào.

Hãy mong đợi bị từ chối lần đầu tiên đó là quy tắc, không phải ngoại lệ. Đừng tranh cãi về số lượng. Nói là anh ở gần, và quay lại trong 2 tuần nữa. Nếu người đó là trẻ vị thành niên, hãy liên quan ngay đến cha mẹ.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Cùng ngày, khẩn cấp: ngất, đau ngực, nhịp tim không đều, nhịp tim nghỉ dưới 40, chuột rút cơ với sự yếu đuối, nôn máu.

Trong vài ngày: mất hơn 10% trọng lượng cơ thể trong 3 tháng, chỉ số khối lượng cơ thể dưới 18, 5, ba chu kỳ bỏ lỡ liên tiếp, nôn hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng để kiểm soát cân nặng, các cơn ăn uống một lần một tuần hoặc nhiều hơn trong hơn 3 tháng.

Đặt một cuộc hẹn thường xuyên nếu: ăn nhiều nhất trong ngày của bạn trong hơn 6 tháng, hoặc bạn đã ngừng đi ra ngoài vì nó.

Hãy mong đợi số lượng máu, chất điện giải (potassium, sodium, magnesium), ECG, hormone tuyến giáp và nếu cần thiết, quét mật độ xương. Mang số cụ thể: bao nhiêu kg, trong bao nhiêu tuần, lượng ăn hàng ngày, các buổi mỗi tuần. Nó cắt cuộc trò chuyện ra làm hai.

Phiên bản ngắn

• Một chế độ ăn kiêng có ngày kết thúc và dung nạp ngoại lệ; một rối loạn di chuyển mục tiêu và không dung nạp bất kỳ.
• Các tín hiệu sớm nhất là hành vi: Ăn bí mật, danh sách cấm ngày càng tăng, cân 3 đến 5 lần một ngày, tập thể dục tim mạch như một hình phạt.
• Nếu mất 10 đến 15 phần trăm sức mạnh trong 6 đến 8 tuần với giấc ngủ bình thường có nghĩa là lượng ăn quá thấp.
• Nếu giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể trong 4 tuần, 3 chu kỳ không đi, hoặc nhịp tim dưới 45 với chóng mặt tất cả đều cần phải kiểm tra.
• Khi bạn nói chuyện với ai đó, hãy nêu tên hành vi, sẵn sàng, và mong đợi bị từ chối ngay lần đầu tiên.