Nghiện tập thể dục: nơi mà kỷ luật kết thúc và bắt buộc bắt đầu.

Nếu bạn tập thể dục sáu lần một tuần và nó làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, điều đó không phải là một nghiện nó là một thói quen. Vấn đề bắt đầu khi việc đào tạo không còn là một thứ bạn chọn và trở thành một thứ mà bạn không thể hoạt động mà không cần. Đường ranh giới không phải là bạn tập luyện thường xuyên như thế nào mà là những gì xảy ra khi một buổi tập mất tích.

Đâu là ranh giới thực sự

Nghiên cứu gọi nó là nghiện tập thể dục, và nó sử dụng các tiêu chí tương tự như các nghiện hành vi khác. Dịch thành các thuật ngữ thể thao:

• Khả năng dung nạp: 45 phút và 12 tập làm việc đã từng là đủ; bây giờ bạn cần 90 phút và 25 tập để cảm thấy như vậy.
• Lấy tiền: Anh bỏ lỡ một ngày và trong vòng 24 giờ anh sẽ bực bội, ngủ không ngon và mang tội lỗi.
• Mất kiểm soát: Bạn lên kế hoạch 4 buổi và làm 7 lần và lặp lại tuần này qua tuần khác.
• Hạn chế: Anh từ chối những chuyến đi, bữa tối và những nghĩa vụ gia đình bởi vì chúng sẽ khiến anh mất một vị trí.
• Tiếp tục mặc dù bị tổn thương: Bạn tập luyện qua một Achilles viêm trong sáu tuần bởi vì nghỉ ngơi không phải là để thảo luận.

Một người có kỷ luật bỏ lỡ một buổi tập thì nhún vai và làm điều đó vào ngày mai. Một người có vấn đề sẽ làm cho nó trở lại cùng một đêm lúc 11 giờ tối, hoặc trả cho nó bằng hình phạt cardio.

Kiểm tra rất đơn giản: Hãy nghỉ 7 ngày và xem những gì xảy ra trong đầu. Nếu câu trả lời là: Không nhiều.Anh ổn rồi.

Số lượng đáng để đánh dấu

Không có ngưỡng duy nhất phân biệt người khỏe mạnh với người không khỏe mạnh, nhưng có những phạm vi mà nguy cơ rõ ràng leo lên. Hãy coi chúng như đèn giao thông, không phải là chẩn đoán.

• Hơn 10 giờ của việc đào tạo mỗi tuần mà không có cuộc thi hoặc khối chuẩn bị đằng sau nó.
• Không ngày nghỉ ngơi hoàn toàn trong 6 tuần qua.
• - Được rồi. 253030 tập luyện mỗi nhóm cơ mỗi tuần trong nhiều tháng liên tục; hầu hết mọi người tiến bộ tốt trên 1020.
• - Được rồi. 60 phút tập thể dục tim mỗi ngày bị ép vào 4 hoặc nhiều buổi tập sức mạnh, không có lý do nào khác ngoài cảm giác rằng nó không đủ.
• Hai lần mỗi ngày không ai kê toa, kéo dài hơn 4 tuần- Không .

Những gì cơ thể báo cáo trước khi đầu thừa nhận nó

• Nhịp tim nghỉ ngơi 51010 nhịp trên mức bình thường, giữ ở đó trong 7 ngày hoặc lâu hơn.
• Dưới 7 giờ ngủ và thức dậy mệt mỏi; nằm tỉnh suốt 90 phút sau buổi tối.
• Sức mạnh trên thang máy chính rơi xuống 510%10% ba tuần liên tục mặc dù bạn đã không bỏ lỡ bất cứ điều gì.
• Ở phụ nữ: không có thời hạn cho 3 chu kỳ hàng. Ở nam giới: tình dục thấp và cảm lạnh kéo dài 10 ngày mỗi lần.
• Đau kéo dài hơn 72 giờ không thay đổi tính cách và đánh thức bạn vào ban đêm.

Khi thức ăn là một phần của nó

Rất thường xuyên, việc đào tạo không phải là vấn đề của riêng nó. Sự kết hợp đó là thứ thực sự làm người ta tan vỡ.

• Ăn dưới 253030 kcal mỗi kg khối lượng cơ thể nạc mỗi ngày trong những khoảng thời gian dài là khu vực mà hormone, xương và giấc ngủ bắt đầu bị ảnh hưởng.
• Protein nên nằm xung quanh. 1,62,2 g/kg trọng lượng cơ thểNếu bạn đã dưới 1,2 g trong nhiều tháng, không có thời gian nghỉ ngơi nào sẽ sửa chữa sự phục hồi của bạn.
• Giảm cân nhanh hơn 0,51%1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần trong một thời gian dài hầu như luôn luôn có nghĩa là bạn đang ăn quá nhiều công việc.
• Nếu bỏ bữa ăn giúp bạn có thêm 20 phút trên máy chạy bộ để Đặt nó ra, đó không phải là đào tạo, đó là bồi thường.

Một lần thiết lập lại 4 tuần.

Mục tiêu không phải là ngừng tập luyện. Mục tiêu là lấy lại sự lựa chọn.

1. Tuần 1: cắt giảm tổng thể lên 50% và bỏ tất cả các bài tập tim dư thừa. Hãy giữ 3 buổi 45 phút. Hãy viết ra mỗi ngày một câu về cảm xúc của mình.
2. Tuần 2: lấy hai ngày nghỉ liên tiếp- Không . Đừng bịa ra. Nếu điều đó hóa ra là không thể đối với bạn, đó là thông tin hữu ích nhất mà bạn sẽ nhận được.
3. Tuần 3: trở lại 4 buổi 60 phút với một trần cứng trên các bộ nói 16 bộ làm việc mỗi buổi. Khi chạm trần, anh sẽ rời đi.
4. Tuần 4: thêm một hoạt động không tập ít nhất 60 phút mỗi tuần liên quan đến người khác. Đi dạo, uống cà phê, bất cứ thứ gì.

Bên cạnh đó: xóa bộ đếm bước trong 14 ngày và cân mình tối đa một lần một tuần, luôn luôn vào buổi sáng. Việc đo lường liên tục sẽ cung cấp cho bạn chính xác vòng lặp mà bạn đang cố gắng phá vỡ.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy đi khám bác sĩ thay vì chờ đợi nó. đi một mình. nếu bạn có bất kỳ trong số sau:

• Không có thời gian 3 tháng hoặc lâu hơn.
• Đau xương rất rõ ràng, đau khi ép và trở nên tồi tệ hơn khi đi bộ có thể gãy xương do căng thẳng.
• Ngất đi, nhịp tim nhanh hoặc không đều, hoặc đau ngực khi tập luyện.
• Nước tiểu màu đen, màu cola sau một buổi tập nặng cùng với sự yếu cơ bắp nghiêm trọng đó là cùng ngày khẩn cấp.
• Mất hơn 5% trọng lượng cơ thể trong một tháng mà không có ý định.
• Cảm thấy vô dụng khi không tập thể dục, nôn mửa hoặc dùng thuốc nhuận tràng, tránh người trong nhiều tháng đó là nơi của một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, và hỏi không phải là một phản ứng quá mức.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tim, tiểu đường hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống, hãy kiểm tra bất cứ điều gì trên 5 lần một tuần với bác sĩ trước.

Phiên bản ngắn

• Nghiện không được đo bằng số lần tập mà bằng những gì xảy ra khi bỏ lỡ một lần tập.
• Rồng cờ: hơn 10 giờ một tuần không có mục tiêu, không ngày nghỉ trong 6 tuần, nhịp tim nghỉ lên 510 nhịp.
• Ăn dưới 25-30 kcal mỗi kg khối lượng nạc với khối lượng lớn là con đường nhanh nhất để phá vỡ.
• Bốn tuần: 50% khối lượng, hai ngày nghỉ liên tục, một trần nhà cứng, một hoạt động bên ngoài phòng tập thể dục.
• Không có kinh nguyệt, đau xương, nước tiểu tối hoặc cảm giác vô dụng đi khám bác sĩ, đừng chờ đợi.