Bị ám ảnh bởi vẻ ngoài của bạn: Nhận ra chứng nghiện và làm gì

Bị-gô-rêxia là cảm giác liên tục rằng bạn quá nhỏ và không đủ cơ bắp, ngay cả khi thanh và băng đo nói khác. Vấn đề không phải là thích tập thể dục; vấn đề là khi tập luyện và thức ăn bắt đầu quyết định ngày của bạn trông như thế nào, bạn gặp ai và bạn cảm thấy như thế nào trong làn da của mình. Đây là phiên bản cụ thể: những gì nó trông như trong thực tế, những con số tính như một cảnh báo, và những gì thực sự giúp.

Bịorexia là gì và không phải là gì

Tên lâm sàng là rối loạn hình ảnh cơ bắp, và nó thuộc về gia đình rối loạn hình ảnh cơ thể. Mối quan hệ chính là sự không phù hợp: khách quan bạn đang ở trong tình trạng tốt, nhưng đọc nội bộ của bạn cơ thể của bạn đang mắc kẹt trên Không đủ.- Không . Đó không phải là kiêu ngạo, và nó không giống như quan tâm đến ngoại hình của bạn, điều này là bình thường.

Thử nghiệm rõ ràng nhất là một buổi bỏ lỡ. Một tay nâng vật có kỷ luật bỏ lỡ tập luyện vì công việc hoặc gia đình, cảm thấy hơi khó chịu và di chuyển vào ngày hôm sau. Một người bị rối loạn hình dạng cơ bắp mang theo cảm giác tội lỗi cả ngày, lên kế hoạch làm thế nào để bù đắp, và thực sự cảm thấy cơ thể đã bị giảm bớt trong 24 giờ. Cũng như thức ăn: Một bữa ăn ngoài kế hoạch chỉ là một bữa ăn cho một người và bằng chứng rằng mọi thứ đang đổ vỡ cho người kia.

Những dấu hiệu mà bạn có thể đếm được.

Thay vì đi theo một cảm giác mơ hồ, hãy xem qua danh sách này trong tháng qua:

• Bạn tự nhìn vào gương, cửa sổ cửa hàng hoặc máy ảnh điện thoại hơn 10 đến 15 lần một ngày hoặc bạn đã quay sang hướng khác và tránh gương hoàn toàn.
• Anh tập luyện. 6 đến 7 ngày một tuần trong 90 đến 120 phút và không thể nghỉ hai ngày liên tiếp mà không bị khó chịu.
• Bạn đã từ chối một bữa ăn ngoài trời, một chuyến đi, hoặc gặp bạn bè ít nhất 3 lần vì việc huấn luyện hoặc chuẩn bị bữa ăn.
• Bạn mặc quần áo rộng vào mùa hè, hoặc mặc áo sơ mi ở bãi biển, bởi vì bạn cảm thấy nhỏ bé.
• Bạn tập luyện qua nỗi đau mà đã kéo dài. hơn 4 tuần bởi vì một sự gián đoạn sẽ khiến bạn phải mất tiến bộ.
• Suy nghĩ về cơ thể, bữa ăn và kế hoạch của bạn sẽ mất nhiều thời gian. hơn 1 giờ mỗi ngày- Không . Các tiêu chí lâm sàng thường đề cập đến 3 giờ hoặc hơn, nhưng một giờ đã đủ để khiến bạn mất một phần cuộc đời.
• Anh đang nghiêm túc cân nhắc sử dụng steroid anabolic, hoặc đã sử dụng chúng.

Hai hoặc ba thứ có nghĩa là đã đến lúc điều chỉnh thói quen. Năm hay nhiều hơn, cộng với sự can thiệp vào công việc hoặc mối quan hệ, có nghĩa là bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.

Tại sao gương không giải quyết nó?

Trong chứng rối loạn hình dạng cơ bắp, nhận thức về cơ thể là một dụng cụ đo không đáng tin cậy, và bạn càng sử dụng nó thường xuyên thì nó càng kém đáng tin cậy. Một cái nhìn trong gương làm bạn bình tĩnh trong năm phút và sau đó tăng thêm sự thôi thúc kiểm tra lại. Vì vậy hãy dựa vào những dữ liệu không phụ thuộc vào tâm trạng của bạn.

Trong thực tế: mỗi bức ảnh 8 đến 12 tuần, cùng một giờ trong ngày, cùng một ánh sáng, cùng một tư thế. Cân, vòng eo và đùi được đo mỗi tháng một lần vào buổi sáng. Và quan trọng nhất, nhật ký tập luyện của anh: bao nhiêu trọng lượng cho bao nhiêu lần lặp lại. Một tỷ lệ thực tế cho một người đào tạo hơn hai năm là khoảng 0,25 đến 0,5 kg khối lượng nạc mỗi tháng, có nghĩa là những khác biệt hàng ngày không thể là thực.

Điều gì cần thay đổi, cụ thể

1. Kết thúc việc huấn luyện. Bốn ngày một tuần, 45 đến 75 phút mỗi buổi. Sự phát triển cần khoảng 10 đến 20 tập cứng cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần; bất cứ điều gì vượt quá điều đó chủ yếu mua mệt mỏi, không phải cơ bắp.
2. Hãy nghỉ 2 ngày., lưng với lưng. Nếu ý tưởng đó làm anh lo lắng, đó chính xác là lý do nó vẫn còn trong kế hoạch.
3. Hạn chế kiểm tra. Một lần mỗi ngày, tối đa 30 giây. Chỉ chụp ảnh vào ngày dự kiến, không bao giờ thường xuyên hơn.
4. Lấp đầy thời gian được giải phóng. Hãy viết ra năm điều cụ thể mà bạn sẽ làm với 5 đến 6 giờ mỗi tuần mà bạn vừa mới trở lại. Một lịch trình trống rỗng trôi thẳng về phòng tập thể dục.
5. Kiểm tra niềm tin. Mở một buổi tập dự kiến, sau đó kiểm tra các phép đo và nâng cao của bạn 7 ngày sau đó. Không có gì thay đổi, và đó là vấn đề.

Thức ăn, khi theo dõi trở thành vấn đề

Đối với hầu hết mọi người. 1,6 đến 2,2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là phần trên của những gì hữu ích. Trên 2,5 g/kg không có lợi ích bổ sung nào được chứng minh. Để kiếm được, 200 đến 300 kcal trên bảo trì là đủ; để dựa ra, 300 đến 500 kcal dưới đây. Thách thức hơn thế thường nuôi dưỡng nỗi ám ảnh hơn là kết quả.

Nếu việc cân thức ăn giống như một nghĩa vụ hơn là một công cụ, hãy lên lịch hai ngày một tuần mà không có cân và không có ứng dụng- Không . Nếu chỉ nghĩ đến điều đó khiến bạn căng thẳng, đó là thông tin hữu ích về vấn đề thực sự.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Bắt đầu với bác sĩ gia đình, sau đó một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, nếu có bất kỳ điều này áp dụng:

• Suy nghĩ về ngoại hình của bạn hơn 1 giờ mỗi ngày và can thiệp vào công việc, học tập, hoặc mối quan hệ.
• Anh đã tránh những tình huống xã hội trong nhiều năm. hơn 2 tuần vì cái nhìn của anh.
• Tâm trạng thấp, lo lắng hoặc suy nghĩ về việc tự làm hại mình lâu dài hơn 2 tuần- Không .
• Bạn sử dụng hoặc đã sử dụng steroid đồng hóa. Nó cũng cần xét nghiệm máu. Hàm máu đầy đủ với hematocrit, enzyme gan, hồ sơ lipid, huyết áp và bảng điều tra hormone.
• Dấu hiệu thể chất: mất kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ, nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi vẫn tăng hoặc đau kéo dài hơn một tháng mặc dù nghỉ ngơi.

Điều trị đầu tiên thường là liệu pháp hành vi nhận thức, với thuốc nếu bác sĩ thấy thích hợp. Đây là một tình trạng có phương pháp điều trị đã được biết, không phải là vấn đề về tính cách hay ý chí.

Phiên bản ngắn

• Bị-gô-rêxia không phải là thích tập thể dục; mà là cảm giác lâu dài rằng bạn quá nhỏ mặc dù có bằng chứng ngược lại.
• Những lá cờ đỏ có thể đếm được: 10 lần kiểm tra gương mỗi ngày, 6 đến 7 buổi mỗi tuần, từ chối kế hoạch và hơn một giờ mỗi ngày dành để nghĩ về cơ thể.
• Chỉ số tin tưởng, không phải gương: Bức ảnh mỗi 8 đến 12 tuần và tiến bộ trên thanh.
• Một thiết lập lại cụ thể là 4 buổi mỗi tuần từ 45 đến 75 phút, 10 đến 20 tập cho mỗi nhóm cơ bắp và hai ngày nghỉ đầy đủ.
• Hãy đến gặp bác sĩ nếu nỗi ám ảnh ảnh hưởng đến cuộc sống trong hơn hai tuần, nếu bạn đã dùng steroid hoặc nếu bạn có triệu chứng trầm cảm.