Quần áo nén: nó thực sự làm gì

Bộ máy nén được bán trên thị trường như một giải pháp cho mọi thứ từ chân mạnh hơn đến phục hồi nhanh gấp đôi. Hình ảnh thực sự thì hẹp và chán: một vài tình huống mà nó giúp đỡ đáng kể, và nhiều nơi mà nó chỉ là một chiếc áo sơ mi ấm áp. Đây là những gì được biết, với số liệu.

Sự nén thực sự làm gì

Các loại vải thường là nylon hoặc polyester với 1525%25% elastane. Áp lực lên mô mềm có ba hiệu ứng bạn có thể đo:

• Nó làm giảm dao động cơ bắp. Khi bạn chạy, chân và chân tư chân của bạn sẽ lắc lư sau mỗi lần chạm đất. Nén làm giảm rung động đó, có liên quan đến tổn thương cơ bắp nhỏ hơn một chút trên khoảng cách dài.
• Nó hỗ trợ sự trở lại tĩnh mạch. Áp lực dần dần cao hơn ở mắt cá chân, thấp hơn về phía đầu gối giúp máu và huyết thanh di chuyển lên.
• Nó làm sắc nét vị trí khớp. Áp lực lên da cho não thông tin thêm về vị trí đầu gối hoặc khuỷu tay trong không gian.

Không làm gì: nó không đốt cháy chất béo bên dưới nó, nó không vĩnh viễn tái tạo và nó không thay thế cho một buổi làm nóng 810 phút.

Cần tìm kiếm áp lực bao nhiêu?

Áp suất được đo bằng milimet thủy ngân (mmHg), và đó là con số duy nhất trên nhãn có ý nghĩa:

• 81515 mmHg nhẹ, để mặc cả ngày và đi du lịch dài.
• 152020 mmHg tiêu chuẩn thể thao và phạm vi được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu phục hồi.
• 203030 mmHg loại y tế 1; hữu ích cho sưng và các vấn đề tĩnh mạch, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ trước.
• 304040 mmHg trở lên chỉ có quy định về lãnh thổ.

Một phần lớn nén áo dài và áo cao su trong các cửa hàng thể thao không có áp suất và thực tế cung cấp 51010 mmHg. Đó là quần áo chật, không phải là quần áo nén. Nếu không có con số mmHg trên nhãn, hãy coi nó như một bộ dụng cụ thông thường và không mong đợi bất cứ điều gì đặc biệt.

Nó có cải thiện hiệu suất không?

Câu trả lời ngắn gọn: - Gần như không. Các đánh giá về các nghiên cứu chạy tìm thấy sự khác biệt trong kinh tế chạy và 5 km hoặc 10 km lần theo thứ tự 011%, nằm trong biến đổi bình thường hàng ngày từ giấc ngủ và hydrat hóa. Đối với chiều cao nhảy, sức mạnh tối đa và số lần lặp lại, về cơ bản không có gì một cú cú 5x5 ở 85% sẽ không di chuyển vì quần lót của bạn.

Nếu nén giúp bạn cảm thấy ổn định trước một cuộc đua, hoặc ngăn chặn đùi của bạn cọp hơn 20 km, đó là một lý do hoàn toàn tốt để mặc nó. Chỉ cần không dành ra thời gian cho nó.

Khôi phục: nơi nó kiếm được vị trí của nó

Những phát hiện nhất quán nhất là về phục hồi sau khi làm việc nặng nhọc: chạy xuống dốc, một cuộc đua dài, buổi tập đầu tiên sau vài tuần nghỉ ngơi. Mặc nén trong 122424 giờ sau đó thường làm giảm đau cơ và sưng tự đánh giá đau trên thang điểm từ 0 đến 10 đi xuống khoảng 1 điểm sau 24 và 48 giờ. Nó nhỏ nhưng đáng chú ý nếu bạn tập 5 lần một tuần.

Trong thực tế:

1. Sau một cuộc chạy dài hơn 15 km, hoặc một buổi tập như 5x5 ngồi xổm cộng với 3x12 lunges, mặc quần lót nén trong vòng 30 phút.
2. Mặc chúng 122424 giờ, bao gồm cả qua đêm nếu điều đó thoải mái; để ngủ, 1520 mmHg là trần nhà.
3. Ngày hôm sau, cởi chúng ra trong 2 3 giờ và kiểm tra làn da của bạn không có vết sâu, không có kim và kim.

Nhận đúng kích thước

Kích thước được chọn theo đường bao quanh, không phải chiều cao và trọng lượng. Đo vào buổi sáng, trước khi có sưng hàng ngày:

• mắt cá chân point điểm hẹp nhất, khoảng 2 cm trên xương mắt cá chân;
• con bê điểm rộng nhất;
• đùi 10 cm trên đầu gối.

Nếu bạn rơi giữa hai kích thước, vớ có độ cao được kích thước theo thước mắt cá chân, và khi nghi ngờ, tùy chọn áp suất thấp hơn là an toàn hơn. Xét nghiệm sau 30 phút mặc: không ngứa ran, ngón chân ấm và vết bẩn trên da sẽ biến mất trong vài phút.

Chăm sóc và tuổi thọ

Elastane mất độ kéo dài của nó để làm mềm vải, nhiệt và máy sấy. Rửa ở nhiệt độ 30 °C, bỏ qua chất làm mềm, khô trong bóng và giữ quần áo ra khỏi lò sưởi. Với 344 lần sử dụng mỗi tuần, mong đợi 699 tháng, hoặc 507070 lần rửa, trước khi áp suất giảm đáng kể. Hai bộ quần áo xoay nhau sẽ tồn tại lâu hơn một bộ quần áo mặc liên tục.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Nén không phải là vô hại trong mọi tình huống. Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nó thường xuyên hoặc ngay lập tức nếu bạn có:

• Sưng chỉ ở một chân, với đau chân đùi, đỏ và nóng especially đặc biệt sau phẫu thuật, đục đúc hoặc bay trong hơn 4 giờ (có thể là xơ huyết mạch sâu);
• bệnh động mạch ngoại biên được biết đến, trong đó nén có thể làm giảm lưu lượng máu hơn nữa;
• bệnh tiểu đường với bệnh thần kinh hoặc bất kỳ sự mất cảm giác nào ở chân;
• vết thương mở, bệnh chàm hoặc nhiễm trùng da dưới vải;
• ngứa ran, ngón chân màu trắng hoặc lạnh hoặc đau tăng lên khi mặc quần áo cởi ngay lập tức;
• Sưng ở cả hai chân xuất hiện mà không cần đào tạo (cần có nguyên nhân, không phải che giấu).

Phiên bản ngắn

• Không có mmHg được nêu có nghĩa là quần áo chật, không nén; phạm vi thể thao là 152020 mmHg.
• Hiệu quả hiệu suất là 01%1% không lên kế hoạch xung quanh nó.
• Lợi ích thực sự là phục hồi: 122424 giờ mặc sau một cuộc đua dài hoặc phiên kỳ dị nặng.
• Kích thước theo vòng xoáy mắt cá chân, chân và đùi, đo vào buổi sáng.
• Ngứa ran, ngón chân lạnh, một chân sưng hoặc đau chân đùi cởi nó ra và đi khám bác sĩ.