Máy móc và áo móc đầu gối: những gì họ làm và khi nào để sử dụng chúng

Những gì tay áo đầu gối và vòng gối thực sự làm, khi nào nên mặc mỗi cái, cách gói đúng cách, và những triệu chứng đầu gối cần bác sĩ.

Tay áo đầu gối và vòng gối thường là bộ dụng cụ đầu tiên mà mọi người mua và bộ dụng cụ họ sử dụng tệ nhất. Hầu hết các vận động viên nâng cao đều đeo chúng trong mỗi lần tập, giữ chúng từ buổi khởi động đến phần cuối cùng, và rồi tự hỏi tại sao không có gì khác biệt. Dưới đây là những gì mỗi người thực sự làm, khi nào nó đáng để mặc, và khi nào nó chỉ cản đường bạn.

Tay áo và áo bọc không phải là một thứ giống nhau.

A. tay áo đầu gối là một ống neoprene mà bạn kéo lên trên chân của bạn. Độ dày phổ biến là 3, 5 và 7 mm, và chiều dài thường là 25 đến 30 cm. Nó tạo ra áp lực đồng đều trên toàn bộ khớp, giữ cho nó ấm áp, và cải thiện cảm giác của bạn về vị trí của đầu gối trong không gian. Khi ngồi xổm, nó sẽ trả lại cho bạn một vài phần trăm, khoảng 3 đến 6 kg khi ngồi xổm 150 kg. Đó không phải là nhiều, nhưng nó là đủ để làm cho một bộ làm việc cảm thấy vững chắc hơn.

A. Vòng đầu gối là một dải đàn hồi dài 2 đến 3 m, rộng 8 cm bạn tự lăn quanh khớp. Được bọc chặt, nó cư xử như một cái lò xo: Nó lưu trữ năng lượng ở đáy của chỗ ngồi và đẩy bạn lên. Trong những nỗ lực tối đa, nó có giá trị từ 10 đến 25 kg, đôi khi nhiều hơn. Chi phí là nó không thoải mái, làm chậm con người xuống, thay đổi đường đi của thanh, và việc bọc kéo dài từ 60 đến 90 giây mỗi chân với ai đó giúp bạn.

Điều mà cả hai đều không biết.

Chúng không chữa được gì cả. Một cái áo không thể sửa lại sụn, và một cái vải không thể sửa lại một dây chằng bị rách hoặc ngăn chặn một cái bị rách. Không có bằng chứng chắc chắn rằng mặc một trong hai thường xuyên làm giảm tỷ lệ chấn thương ở những người nâng sức khỏe. Những gì chúng làm là giữ cho khớp ấm, cho bạn phản hồi, và trong vỏ bọc thêm hỗ trợ cơ học dưới tải trọng nặng. Nếu đầu gối bị đau khi không có chúng và không còn đau khi có chúng, bạn không giải quyết vấn đề, bạn đã che giấu nó.

Khi nào nên mặc chúng?

Máy mang

Làm việc với các tập ngồi xổm, ngồi xổm phía trước, nhún và ép chân trên khoảng 70% sức mạnh tối đa.
Tập luyện trong phòng tập thể dục lạnh, đặc biệt là vào buổi sáng sớm và vào mùa đông.
Những ngày có nhiều người, nói 5 bộ 5 hoặc 4 bộ 8, nơi sự khó chịu tích tụ trong suốt buổi.

Cởi chúng ra giữa các bộ nếu bạn nghỉ ngơi lâu hơn 3 đến 4 phút, và bỏ qua chúng để làm ấm thanh trống. Đầu gối cũng cần phải hoạt động không cần hỗ trợ, nếu không bạn sẽ quen với cảm giác mà bạn sẽ không có vào ngày quan trọng.

Vải bọc

Một đến ba lần lặp lại trên 85 đến 90% của mức tối đa.
Các cuộc thi khi các quy tắc cho phép họ; trong các bộ phận thô hoặc cổ điển họ không.
Không quá 4 đến 6 bộ gói trong một phiên, và không phải mỗi tuần.

Nếu bạn đang đóng gói cho các bộ 10 ở 60 phần trăm, có điều gì đó đã đi sai. Anh làm khó thở hơn và cắt dòng máu đến khớp mà không có lợi gì cả.

Làm thế nào để bọc

Chân thẳng hoặc hơi cong, gót chân trên một khối cao 10 đến 20 cm để đầu gối treo tự do.
Bắt đầu từ 5 đến 10 cm dưới đầu gối và làm việc lên, hoặc trong một vòng xoắn ốc hoặc hình tám.
Tải lên mỗi vòng một nửa chiều rộng của lần trước. Kéo mạnh nhất qua chính khớp, nhẹ hơn ở cạnh trên và dưới.
Kết thúc 5 đến 10 cm trên đầu gối và nhét đầu dưới vòng quay cuối cùng hoặc buộc velcro.
Bọc ngay trước khi đặt và mở ngay sau đó. Hơn 3 phút trên chân là quá lâu.

Nếu ngón chân bị tê, chân chân lạnh hoặc bị đau nóng bỏng, hãy mở ngay. Đó không phải là dấu hiệu nó đủ chặt, đó là dấu hiệu nó quá chặt.

Kích thước và chăm sóc

Cân bằng vòng tròn chân của bạn được đo qua giữa đầu gối, chân thẳng và thư giãn. Nếu bạn nằm giữa hai kích thước, hãy chọn kích thước nhỏ hơn để tập sức mạnh và kích thước lớn hơn nếu bạn chỉ muốn ấm áp và thoải mái. Một tay áo tốt cần 10 đến 20 giây để kéo; nếu nó trượt lên như một vớ, nó quá lớn.

Neoprene nhanh chóng nhận mùi. Rửa tay bằng nước đến 30 độ với một ít chất tẩy rửa nhẹ sau mỗi lần làm việc thứ ba hoặc thứ tư, và lau lưng ra trong bóng tối, không bao giờ trên máy sưởi hoặc trong máy sấy. Rửa gói ở nhiệt độ 30 độ trong một túi lưới và làm khô chúng bằng phẳng. Mệt mỏi đàn hồi theo thời gian: Một khi một gói ngừng chống lại khi bạn lăn nó, nó sẽ hoàn thành, thường sau 12 đến 24 tháng sử dụng thường xuyên.

Những sai lầm phổ biến

Mặc áo khoác trong suốt buổi tập, bao gồm cả tập tim và khởi động.
Sử dụng vải bọc để kiểm soát cơn đau thay vì lấy một loại vải và được kiểm tra.
Một cái áo khoác quá lớn mà lăn xuống dưới đầu gối bởi rep thứ hai.
Bắn chặt đến nỗi bạn không thể đẩy đầu gối ra trong chỗ ngồi xổm, khiến bạn tốn nhiều hơn là nguồn cung cấp.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Chiếc thiết bị không thể thay thế cho chẩn đoán. Hãy gặp bác sĩ nếu:

đầu gối bị sưng trong vòng một giờ đầu tiên sau khi bị thương, hoặc bạn nghe thấy tiếng nổ khi nó xảy ra;
khớp nới lỏng, chốt dưới bạn, hoặc khóa để bạn không thể thẳng thẳng nó;
đau kéo dài hơn 2 tuần ngay cả sau khi bạn cắt tải;
đau vào ban đêm hoặc khi nghỉ ngơi, hoặc bạn không thể đi 4 bước với trọng lượng trên chân đó;
đầu gối đỏ và nóng và bạn bị sốt.

Cho đến khi bị phát hiện, hãy giữ khoảng cách di chuyển không gây đau, giữ âm lượng thấp và đừng che giấu vấn đề.

Phiên bản ngắn

Một tay áo mang thêm sự ấm áp và ổn định và có giá trị khoảng 3 đến 6 kg trên một cú ngồi xổm 150 kg; một gói là một công cụ cho 1 đến 3 bộ lặp trên 85 phần trăm và có giá trị từ 10 đến 25 kg.
Không một trong hai loại thuốc chữa lành hoặc ngăn ngừa thương tích; chúng thay đổi cảm giác và cơ chế, không gì hơn thế.
Bọc ngay trước khi đặt và mở ngay sau đó; ngậm ngón chân có nghĩa là quá chặt.
Kích thước theo đường bao quanh qua giữa đầu gối, rửa tay ở nhiệt độ 30 độ, khô trong bóng.
Sưng, bị khóa, uốn cong hoặc đau hơn 2 tuần thuộc về văn phòng của bác sĩ, không phải dưới lớp bao bì khác.