Đánh giá thể thao: nó thực sự đo lường

Một chiếc đồng hồ thể thao đưa ra hàng chục con số mỗi ngày, nhưng chỉ một vài trong số đó đến trực tiếp từ một cảm biến phần còn lại là ước tính được tạo ra bởi một thuật toán. Sự khác biệt đó quan trọng: một số con số là đủ tốt để lên kế hoạch một buổi xung quanh, những người khác chỉ có ý nghĩa như một xu hướng qua một vài tuần. Dưới đây là những gì thực sự được đo, sai số lớn như thế nào, và cách kiểm tra đồng hồ của riêng bạn.

Các cảm biến: những gì có mặt trong đó

Một chiếc đồng hồ thể thao trung bình có từ bốn đến sáu cảm biến:

• Máy tăng tốc và kính quay tăng tốc và xoay cánh tay của bạn. Các bước, nhịp điệu và một phần phát hiện giấc ngủ đến từ đây.
• Máy cảm biến nhịp tim quang học (đèn xanh) đo sự thay đổi trong cách ánh sáng phản xạ ra máu trong các mạch máu cổ tay của bạn.
• GPS/GNSS vị trí, và từ khoảng cách và tốc độ đó.
• Đèn đèn LED đỏ và hồng ngoại ước tính độ bão hòa oxy trong máu (SpO2).
• Máy đo nhiệt độ Nhiệt độ da, không phải nhiệt độ cơ thể.

Tất cả những thứ khác calo, VO2max, giai đoạn ngủ, Điểm phục hồi, mức độ căng thẳng, tải trọng đào tạo không được đo nhưng được tính từ những đầu vào cộng với chiều cao, trọng lượng, tuổi và giới tính của bạn.

Nhịp tim: số hữu ích nhất, với một giới hạn

Trong trạng thái nghỉ ngơi và trong khi cố gắng liên tục cảm biến quang học là tốt: lỗi thường là 2 5 nhịp mỗi phút so với EKG. Vấn đề bắt đầu khi cường độ thay đổi nhanh chóng. Trong các khoảng thời gian, chạy nước rút, nâng, và bất cứ điều gì mà cổ tay uốn cong hoặc nắm lấy thanh, sai số tăng lên 103030 nhịp và đồng hồ trễ 1020 giây so với nhịp tim thực sự của bạn. Trong khoảng thời gian 30 giây, điều đó có nghĩa là bạn chỉ thấy đỉnh cao khi bạn đã nghỉ ngơi.

Có hai thứ làm cho độ chính xác nhanh chóng: đeo đồng hồ. 1 2 cm trên xương cổ tay và thắt chặt nó đủ để nó không trượt khi bạn vỗ tay, trong khi vẫn để lại chỗ cho một ngón tay dưới dây đai. Nếu bạn tập với khoảng thời gian hoặc sức mạnh và số lượng thực sự quan trọng, dây đeo ngực sẽ đọc tín hiệu điện của tim và sai số của nó dưới 2 nhịp.

Một bài kiểm tra 5 phút.

1. Ngồi yên trong 3 phút và ghi lại nhịp tim nghỉ ngơi của bạn.
2. Chạy hoặc đi bộ nhanh với tốc độ ổn định trong 10 phút và kiểm tra giá trị ở cuối.
3. Làm 4x30 giây với 60 giây nghỉ ngơi, và xem cách đọc hành động.

Nếu trong phần thứ ba con số nhảy vọt không hợp lý, hoặc bám vào 130 trong khi bạn thở dài, đồng hồ của bạn là một hướng dẫn thô trong khoảng thời gian, không phải là một dụng cụ đo.

Bước, khoảng cách và tốc độ

Việc đếm bước đi giảm 5~10% mỗi ngày; đi bộ chậm quanh nhà, đẩy xe hoặc mang theo thứ gì đó làm cho nó tồi tệ hơn. Đối với khoảng cách GPS, mong đợi độ lệch 13%3% ngoài trời và 510%10% trong một thành phố đông đúc hoặc dưới cây. Kiểm tra đơn giản: chạy 4 vòng trên làn đường một của một đường chạy, đó là 1600 m đồng hồ nên cho thấy giữa 1570 và 1630 m. Tốc độ nhanh chóng thay đổi nhiều nhất, vì vậy hãy đánh giá nỗ lực của bạn theo mức trung bình mỗi km, chứ không phải một con số thay đổi mỗi giây.

Nồng độ calo: số có lỗi lớn nhất

Nói thẳng về chuyện này: đốt cháy calo là một ước tính được xây dựng từ nhịp tim, chuyển động và trọng lượng cơ thể của bạn, và sai số thường là 203030%, và hơn 50% cho một số hoạt động. Nếu đồng hồ ghi 600 kcal cho một chuyến chạy 45 phút, con số thực sự có lẽ là 42055550. Việc tập luyện sức mạnh còn tệ hơn, bởi vì đồng hồ không biết bạn đã nâng bao nhiêu kg hay bạn đã tập bao nhiêu tập.

Quy tắc thực tế: Đừng ăn lại lượng calo mà đồng hồ cho bạn.- Không . Nếu bạn đang thiếu hụt, hãy xây dựng nó từ thực phẩm và thang đo 0. 0.30. 0.5 kg mỗi tuần là một tỷ lệ thực tế. Sử dụng đồng hồ để so sánh bản thân với chính mình: là phiên hôm nay khó hơn tuần trước.

Điểm số giấc ngủ, HRV và phục hồi

Tổng thời gian ngủ được ước tính hợp lý, thường trong vòng 20-30 phút. Các giai đoạn ngủ là một câu chuyện khác sự đồng ý với các phép đo trong phòng thí nghiệm là khoảng 507070%, vì vậy 45 phút ngủ sâu không nên hiểu theo nghĩa đen. Xu hướng này vẫn hữu ích: Nếu bạn ngủ 5 giờ thay vì 7 giờ trong 5 đêm liên tiếp, đồng hồ sẽ thấy điều đó rất rõ.

HRV (sự biến đổi nhịp tim) và nhịp tim nghỉ là các tín hiệu phục hồi hữu ích nhất, nhưng chỉ là một đường theo thời gian. Giá trị HRV hàng ngày dao động 1020 ms mà không có lý do gì cả. Sử dụng trung bình 7 ngày như điểm khởi đầu của bạn; nếu nhịp tim nghỉ buổi sáng của bạn là 57 đập cao hơn ba buổi sáng liên tiếp, hoặc HRV nằm dưới mức trung bình của bạn, đó là một lý do tốt để thay thế một buổi khó khăn cho một 30 40 phút dễ dàng.

VO2max, SpO2 và các ước tính khác

Xem VO2max được tính từ mối quan hệ nhịp tim và giảm 101515% so với xét nghiệm mặt nạ. Số lượng này có ý nghĩa rất nhỏ; một sự thay đổi 23 đơn vị trong 812 tuần có ý nghĩa gì đó. SpO2 cổ tay lệch 24%4% và rất nhạy cảm với chuyển động cánh tay và ngón tay lạnh chỉ một lần đọc 93% vào giữa đêm không phải là chẩn đoán. Mức độ căng thẳng là chủ yếu là HRV dưới một tên khác nhau, và các pin Các chỉ số kết hợp giấc ngủ và vài ngày cuối cùng của tải.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đồng hồ không phải là thiết bị y tế, nhưng nó có thể chỉ ra một cái gì đó đáng kiểm tra:

• Nhịp tim nghỉ ngơi luôn trên 100, hoặc dưới 40 nếu bạn không phải là một vận động viên chịu đựng được đào tạo.
• Lần lặp lại báo động nhịp không đều, đặc biệt là nhịp tim, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
• Đau ngực hoặc áp lực, hoặc khó thở khi bạn thường dễ dàng xử lý.
• SpO2 dưới 90% trong nhiều lần đọc trong khi bạn tỉnh táo và yên tĩnh.
• Nhịp tim ở mức 20+ hơn bình thường trong nhiều ngày cùng với mệt mỏi và sốt.

Mang dữ liệu đồng hồ đến cuộc hẹn, nhưng đừng chờ đồng hồ xác nhận một triệu chứng mà bạn đã cảm thấy.

Phiên bản ngắn

• Các cảm biến đo tốc độ, ánh sáng phản xạ và vị trí; calo, giai đoạn ngủ và VO2max là tính toán, không phải đo.
• Nhịp tim chính xác đến 2 5 nhịp trong nỗ lực ổn định nhưng giảm 10 30 trong khoảng thời gian và nâng dây đeo ngực sửa chữa điều đó.
• Nồng độ calo giảm 20-30%, vì vậy hãy lên kế hoạch dinh dưỡng từ thức ăn và cân bằng thay vào đó.
• Đọc HRV và nhịp tim buổi sáng như một trung bình 7 ngày, không bao giờ là một số ngày.
• Đau ngực, ngất hoặc báo động nhịp điệu lặp đi lặp lại có nghĩa là một bác sĩ, bất kể đồng hồ nói gì.