Máy lắc và chai nước: chọn, sử dụng và làm sạch chúng

Một cái máy lắc và một chai nước là những thiết bị rẻ nhất mà bạn có thể mua, và có lẽ là những thứ duy nhất bạn sử dụng mỗi ngày. Điều này làm cho thật lạ khi có bao nhiêu người sở hữu 3 đôi giày tập và một chiếc máy trộn nước có mùi hôi từ năm ngoái. Dưới đây là những điều thực sự quan trọng khi chọn, sử dụng và bảo trì chúng.

Bạn cần bao nhiêu chất lỏng?

Một đường cơ bản thô trên một ngày nghỉ là 30 đến 35 ml/kg trọng lượng cơ thể- Không . Đối với một người 80 kg, đó là 2,4 đến 2,8 lít mỗi ngày, bao gồm chất lỏng từ thực phẩm, cà phê và trà.

Đào tạo cũng phải được bổ sung. Trong một giờ làm việc nghiêm túc bạn sẽ mất khoảng 0,5 đến 2 lít mồ hôi tùy thuộc vào nhiệt độ và cường độ. Một phạm vi thực tế là 400-800 ml mỗi giờ đào tạo, được uống bằng 150 đến 200 ml mỗi 15 đến 20 phút, không phải nửa lít được nhấm vào cuối.

Nếu bạn muốn một số thực thay vì đoán, chạy bài kiểm tra này một lần: Đánh cân bản thân trước khi tập luyện và ngay sau đó, và ghi lại số lượng bạn uống trong khoảng thời gian đó. Mỗi kg mất đi là khoảng một lít chất lỏng. Thay thế 1,25 đến 1,5 lít mỗi kg mất mát trong vòng 2 đến 4 giờ tới.

Cần mua kích cỡ nào?

• 500 đến 600 ml - cái máy lắc protein tiêu chuẩn. Đủ cho 30g bột và 300 đến 400ml nước, với chỗ cho đầu để pha trộn thực sự hoạt động.
• 700 đến 1000 ml - một chai huấn luyện. Một lần đổ đầy sẽ bao gồm toàn bộ buổi để bạn không cắt ngắn thời gian nghỉ ngơi để tìm kiếm một vòi nước.
• 1,5 đến 2 lít - một chai bàn. Ưu điểm là bạn có thể thấy lượng uống mà không cần đếm kính.

Hãy nhớ cân nặng: một lít nước là một kg. Một chai 2 lít trong ba lô bên cạnh một chiếc laptop là sự khác biệt mà vai của bạn nhận thấy.

Vật liệu

Nhựa

Mức nhẹ và rẻ nhất. Tìm PP hoặc số 5 trong một tam giác ở đáy, hoặc tritan. Nhược điểm: Nó hấp thụ mùi theo thời gian và những vết trầy xước, và những vết trầy xước đó chính xác là nơi có dư lượng. Đừng đổ chất lỏng nóng vào và đừng để nó trong xe dưới ánh nắng mặt trời. Máy rửa chén chỉ trên kệ trên cùng và trên chu kỳ lên đến 60 độ.

Thép không gỉ

Tìm 18/8 hoặc 304. Nó không có mùi và nó sống sót khi bị thả xuống một nền tảng nâng. Một chai chân không có hai bức tường giữ nước lạnh từ 12 đến 24 giờ. Không có gì, nó nặng từ 300 đến 500g, gấp 3 đến 5 lần một chiếc nhựa. Không đặt đồ uống có ga vào chai chân không với nắp vít và không để đồ uống có nguồn gốc từ sữa trong đó hơn 2 giờ.

thủy tinh

Món vị trung tính nhất và dễ làm sạch nhất, nhưng nặng và dễ vỡ. Ý tưởng xấu cho sàn tập thể dục, tốt cho bàn làm việc.

Nhãn hiệu không chứa BPA hiện là tiêu chuẩn và chỉ cho bạn biết rất ít. Cách bạn đối xử với chai quan trọng hơn: Nhiệt và vết trầy xước sâu là một vấn đề lớn hơn so với loại nhựa.

Loại bỏ các khối

1. Lỏng trước, bột sau. Mặt khác, bạn có một lớp bê tông ở đáy mà mười phút rung sẽ không vỡ.
2. Tỷ lệ hoạt động cho hầu hết các sản phẩm whey: 250 đến 350 ml mỗi chảo 30 g- Không . Các hỗn hợp casein và chất xơ cần 400 đến 500 ml.
3. Sử dụng một quả bóng dây hoặc một lớp lưới. Nếu không có, thì rung động sẽ không có ích gì.
4. Vẫy cho 15 đến 20 giây.Không phải ba. Để nó đứng trong một phút trước khi uống và bọt lắng xuống.

Chế độ vệ sinh, phần mà mọi người bỏ qua.

Sữa, protein và đường ở nhiệt độ phòng là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn. Một cái rung đã ngồi hơn 2 giờ ở nhiệt độ 25 độ, hoặc qua đêm trong một túi thể thao, không nên say mặc dù nó trông bình thường như thế nào.

• Rửa máy trộn bằng nước trong vòng 30 đến 60 phút sử dụng. Chỉ riêng điều đó giải quyết khoảng 80% các vấn đề về mùi.
• Rửa đi. mỗi ngày với nước ấm, chất tẩy rửa và một bàn chải hẹp. Một miếng bọt biển không chạm đến cạnh dưới.
• Bỏ nắp ra: sợi, van, nắp silicon. Hầu như tất cả các chất dư thừa được tích tụ ở đó, và hầu như không ai loại bỏ những bộ phận đó.
• Một lần một tuần ngâm các bộ phận tháo rời cho 15 đến 20 phút trong một muỗng canh baking soda trên 500 ml nước ấm hoặc trong giấm trắng pha loãng 1:3.
• Xổ khô nó ra, mở ra và đảo ngược. Một cái nén ẩm kín trong tủ là con đường nhanh nhất để nấm mốc.

Nếu bạn thấy các đốm màu đen hoặc màu hồng trên vỏ silicone, đừng dành thời gian lau. Thay lại vỏ.

Các chất điện giải và những gì khác đi vào

Đối với các buổi dưới một giờ, nước đơn giản là tốt. Để đào tạo dài hơn 60 đến 90 phút, vào mùa hè, hoặc khi bạn là một chiếc áo len nặng, thêm natri có ý nghĩa: 300-700 mg natri mỗi lít, tương đương khoảng 0,75 đến 1,75 g muối bếp. Trong các buổi tập dài, 30 đến 60 g carbohydrate mỗi giờ trong cùng một chai xử lý nhiên liệu và chất lỏng cùng một lúc.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Cơn khát không ngừng, không thể tắt được với việc đi tiểu thường xuyên và giảm cân - hãy kiểm tra lượng đường trong máu.
• Nhức đầu, buồn nôn, bối rối hoặc co thắt sau khi uống vài lít nước trong một thời gian ngắn - đây có thể là hạ huyết áp và cần khẩn cấp quan tâm.
• Nước tiểu màu trà với đau cơ nặng sau một buổi tập rất khó khăn - gặp bác sĩ cùng ngày.
• Nếu bạn bị bệnh thận hoặc tim, hãy xác định lượng nước uống hàng ngày của bạn với bác sĩ; các khuyến nghị chung không áp dụng.
• Rối loạn tiêu hóa liên tục sau khi lắc protein - kiểm tra không dung nạp lactose trước khi đổ lỗi cho chai.

Phiên bản ngắn

• Ngân sách 30 đến 35 ml mỗi kg mỗi ngày, cộng với 400 đến 800 ml mỗi giờ đào tạo; một chai 700 đến 1000 ml bao gồm một buổi.
• Đầu tiên là chất lỏng, sau đó là bột, 250 đến 350 ml mỗi 30 g, luôn luôn với một quả bóng và lắc 15-20 giây.
• Rửa sạch trong vòng một giờ, rửa sạch mỗi ngày, tháo nắp ra và khô nó lộn ngược.
• Nhựa nhẹ nhưng có mùi, thép bền và giữ lạnh từ 12 đến 24 giờ, kính thuộc về bàn làm việc chứ không phải sàn phòng tập thể dục.
• Natri ở mức 300 đến 700 mg mỗi lít chỉ đáng cho các buổi kéo dài từ 60 đến 90 phút.