Smart Scales: Chúng có thật sự chính xác đến mức nào?

Một cân đo thông minh cho bạn cân nặng, mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp, nước và một số số khác trong khoảng 5 giây. Vấn đề là những con số đó không đáng tin cậy: một được đo lường, phần còn lại được ước tính từ một lần đọc. Dưới đây là những gì bạn có thể xem xét theo giá trị mặt, những gì chỉ được coi là xu hướng và những gì nên bỏ qua.

Điều nó đo so với những gì nó tính toán

Một cân thông minh đo hai thứ. Đầu tiên, lực áp dụng lên các tế bào tải dưới nền tảng, đó là trọng lượng của bạn. Thứ hai, sức đề kháng điện của cơ thể: Nó gửi một dòng điện rất yếu qua chân và đo mức độ cơ thể cản trở nó. Đó là trở ngại sinh học. Cơ bắp và máu dẫn đường tốt vì chúng chứa nhiều nước và chất điện giải; mô mỡ dẫn đường kém.

Tất cả những thứ khác là số học. Từ sức đề kháng đó cộng với dữ liệu bạn nhập (chiều cao, tuổi tác, giới tính, đôi khi mức độ hoạt động), một phương trình tích hợp ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Phương trình đó là một mô hình thống kê được xây dựng trên một số nhóm tham chiếu. Bạn càng ít giống nhóm đó, thì sai lầm càng lớn. Và nếu tỷ lệ mỡ của bạn giảm, "tần lượng cơ" của ứng dụng sẽ tự động tăng lên, bởi vì nó không phải là một phép đo độc lập, chỉ là một mặt khác của cùng một tính toán.

Trọng lượng: phần này là rắn

Cân cân nhà đọc theo các bước 100 g, hiếm khi 50 g, và thường nằm trong khoảng 0,1 đến 0,4 kg trọng lượng thực. Đó là đủ để theo dõi một xu hướng. Hai lần kiểm tra mất hai phút:

• Bước lên ba lần liên tiếp, cách nhau 10 giây. Khoảng cách giữa lần đọc đầu tiên và lần đọc thứ ba nên dưới 0,2 kg.
• Đặt một khối lượng được biết trên đó, nói là một đĩa 20 kg, sau đó là hai chiếc. Nếu nó đọc 20,0 kg và sau đó 39,3 kg, thang đo không tuyến tính và số lượng của nó trôi qua phạm vi.

Sách cân phải nằm trên sàn cứng, phẳng. Trên thảm hoặc thảm, các tế bào tải không đồng đều và sai lầm dễ dàng tăng lên nửa kg.

Tỷ lệ mỡ cơ thể: Đây là nơi nó bắt đầu run rẩy.

Khi so sánh thang điểm trở ngại tại nhà với quét DEXA, khoảng cách trung bình khoảng 3 đến 5 điểm phần trăm và đối với cá nhân nó có thể đạt đến 8. Trong thực tế: Nếu bạn thực sự mang 18% mỡ cơ thể, thì thang đo có thể báo cáo 13% hoặc 23%. Lỗi có xu hướng lớn nhất ở cả hai cực, ở những người rất gầy và ở những người rất nặng.

Một phần lý do là đường dẫn của dòng chảy. Trên một cái cân mà bạn chỉ đứng, dòng chảy đi lên một chân, qua xương chậu và xuống chân kia. Mỡ trên bụng, ngực và cánh tay của cô hầu như không được tính. Những mô hình với tay cầm sử dụng tám điện cực và bao phủ phần trên cơ thể, vì vậy chúng có một chút tốt hơn, nhưng bạn vẫn đang nói về một số điểm phần trăm lỗi.

Đừng coi trọng số lượng mỡ cơ thể tuyệt đối. Hướng mà con số đó di chuyển trong 4 đến 6 tuần, sử dụng cùng một giao thức cân, có giá trị gì đó.

"Lạm mỡ thắt lưng", "tuổi chuyển hóa" và "tần suất xương" đều xuất phát từ cùng một phép đọc trở lại cộng với những gì bạn đã gõ vào. Chúng không mang ý nghĩa lâm sàng và không nên thay đổi đào tạo của bạn.

Điều gì di chuyển số trong ngày

• Các chất lỏng: nửa lít nước là nửa kg trên cân, ngay lập tức.
• Muối và carbohydrate: một gram glycogen liên kết khoảng 3 g nước. Sau một bữa ăn nhiều muối, thêm 0,5 đến 1,5 kg vào sáng hôm sau là bình thường.
• Nội dung ruột: Sự khác biệt từ 0,3 đến 1 kg trước và sau khi sử dụng nhà vệ sinh.
• Chu kỳ kinh nguyệt: thường là 0,5 đến 2 kg swing, đạt đỉnh trong tuần trước khi chảy máu.
• Đào tạo khó khăn: Phản ứng viêm và giữ nước sau một buổi tập chân nặng thêm 0,5 đến 1 kg trong 24 đến 48 giờ.
• Chân khô hoặc lạnh: tăng sức đề kháng, vì vậy thang đo đánh giá quá cao chất béo, đôi khi từ 2 đến 3 điểm phần trăm.

Một giao thức cân bằng có hiệu quả

1. Đánh cân vào buổi sáng, ngay sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và trước khi uống.
2. Cùng tầng, cùng chỗ trong căn hộ, trần truồng hay mặc cùng đồ lót.
3. Chân trần truồng, sạch sẽ, hoàn toàn trên điện cực, trọng lượng được phân bố đều, không có gì để dựa vào.
4. Đánh nặng ít nhất 4 lần một tuần, lý tưởng là hàng ngày. Một lần một tuần là quá ít để tiếng ồn bị xóa bỏ.
5. Bỏ qua việc cân sau khi tập luyện, tắm hơi, rượu hoặc bay.

Đọc số trong tuần

Hãy lấy trung bình của 7 lần đọc cuối cùng của bạn và so sánh nó với trung bình của 7 lần trước đó. Số duy nhất đó là thứ mà bạn hành động theo. Tỷ lệ giảm mỡ thực tế là 0,5 đến 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần, do đó 0,4 đến 0,8 kg cho một người 80 kg. Để tăng, 0,25 đến 0,5% mỗi tuần, do đó 0,2 đến 0,4 kg. Bạn cần 3 đến 4 tuần trước khi bạn có thể phân biệt một xu hướng thực sự từ tiếng ồn.

Giữ ba điểm dữ liệu khác bên cạnh thang đo: chu vi eo ở độ cao bụng, đo vào buổi sáng một lần một tuần; hình ảnh trong cùng một ánh sáng mỗi 4 tuần; và hiệu suất thể dục, ví dụ như cúi 5x5 hoặc lặp lại với tải trọng cố định. Nếu eo của bạn đang co lại và thanh tăng lên, tỷ lệ mỡ trên thang đo là không liên quan.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Mất hơn 5% trọng lượng cơ thể không chủ ý trong 6 đến 12 tháng, tức là 4 kg hoặc hơn ở một người 80 kg.
• Lượng cơ thể tăng đột ngột từ 2 đến 3 kg trong hai hoặc ba ngày với chân sưng, khó thở hoặc cần thêm gối để ngủ. Có thể là giữ nước và cần được đánh giá ngay lập tức.
• Khát khát liên tục, đi tiểu thường xuyên hoặc mệt mỏi rõ rệt cùng với sự thay đổi cân nặng.
• Nếu bạn có bộ tạo nhịp tim hoặc máy chống rung cấy ghép, đừng sử dụng chức năng cản; chỉ sử dụng thiết bị theo trọng lượng. Điều tương tự cũng áp dụng trong khi mang thai.
• Nếu cân nặng kéo bạn trở lại nhiều lần một ngày, hoặc việc đọc quyết định những gì bạn ăn và cảm thấy như thế nào, hãy bỏ nó đi và nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Đó là một dấu hiệu phổ biến của rối loạn ăn uống.

Phiên bản ngắn

• Trọng lượng trên cân bằng gia đình đáng tin cậy từ 0,1 đến 0,4 kg. Tỷ lệ mỡ cơ thể giảm từ 3 đến 5 điểm, đôi khi 8.
• khối lượng cơ bắp, mỡ nội tạng và "tuổi chuyển hóa" được lấy từ cùng một phép đọc cản, không phải các phép đo riêng biệt.
• Đánh nặng vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và uống, trên sàn cứng, ít nhất 4 lần một tuần.
• Chỉ hoạt động trên mức trung bình 7 ngày và thay đổi 0,5-1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần, được đánh giá trong 3 đến 4 tuần.
• Mất hơn 5% không chủ ý trong 6 đến 12 tháng, hoặc tăng đột ngột 2 đến 3 kg với sưng và khó thở, có nghĩa là phải gặp bác sĩ.