Găng tay hoặc Chalk: Điều gì thực sự giúp bạn nắm chặt

Khi thanh bắt đầu trượt ra khỏi tay bạn ở lần thứ năm của một cuộc nâng cao, yếu tố hạn chế thường là ma sát giữa da và thép, không phải sức mạnh của lưng. Găng tay và phấn giải quyết cùng một vấn đề theo những cách ngược lại: găng tay đặt một lớp vật liệu giữa bạn và thanh, phấn khô mồ hôi để da của bạn nắm chặt hơn. Dưới đây là những gì mỗi loại thực sự làm, và khi nào nó đáng để sử dụng.

Găng tay thực sự làm gì?

Một chiếc găng tay sẽ làm giảm áp lực của thanh trên một khu vực rộng hơn của lòng bàn tay và giảm cắt da. Vật liệu thường dày từ 1 đến 3 mm và nó giúp ích nhất trong các bài tập mà một tay cầm đào vào một đường hẹp của lòng bàn tay: hàng dây cáp, áp dụng đeo, tải trong 30 đến 60 giây.

Chi phí là độ dày của tay cầm. Một thanh Olympic nam có đường kính 28 đến 29 mm, thanh nữ 25 mm. Thêm 2 mm vật liệu ở mỗi bên và bạn đang giữ hiệu quả một thanh 32 đến 33 mm. Ở mức 60% của mức tối đa, bạn sẽ không bao giờ nhận ra. Trên các bộ trên 85%, đặc biệt nếu bạn có bàn tay nhỏ hơn, đó là sự khác biệt giữa một bàn tay đóng và một bàn tay mở.

Thứ hai, găng tay không loại bỏ vết thâm, nó di chuyển chúng. Dưới tải các khối vật liệu, và gấp đó chà xát cùng một điểm mỗi lần. Nếu bạn vẫn bị rách da khi đeo găng tay, nguyên nhân hầu như luôn luôn là chỗ thanh nằm trong lòng bàn tay của bạn, chứ không phải là thiếu đệm.

Chê-tô thực sự làm gì?

Chênh gym là magie carbonate, một loại bột hấp thụ độ ẩm. Nó không dính tay vào thanh. Nó loại bỏ lớp mỏng mồ hôi làm giảm ma sát. Đó là lý do tại sao nó hoạt động rất tốt trên một thanh bị cuộn mạnh và làm rất ít trên tay cầm mịn, đã khô của hầu hết các máy.

Số tiền là nhỏ: 1-2 g mỗi tay, một lớp phủ mỏng trên ngón tay và phần ba trên cùng của lòng bàn tay nơi thanh thực sự ngồi. Chê-lô lỏng kéo dài một đến hai bộ làm việc, khoảng 3 đến 5 phút làm việc. Chê-lô lỏng (cũng là bột được treo trong rượu) khô trong 20 đến 30 giây, giữ trong 10 đến 15 phút, và hầu như không tạo ra bụi, đó là lý do tại sao nó thường là dạng duy nhất các phòng tập thể dục thương mại cho phép. Một khối 50-60g sẽ dùng được nhiều tháng nếu dùng đúng cách.

Nhược điểm là da khô. Nếu bạn tập luyện 4 lần một tuần với phấn, rửa tay sau đó và sử dụng kem dưỡng ẩm, hoặc trong vòng 2 đến 3 tuần bạn sẽ có vết nứt trong các nếp nhăn ngón tay làm đau nhiều hơn bất kỳ vết nếp nhăn nào.

Khi nào nên sử dụng

• Lái nặng nâng nặng, kéo kéo, kéo kéo với thêm 10 kg hoặc nhiều hơn: Chê. Găng tay đang hoạt động chống lại anh ở đây.
• Các hình đồng chiều dài người nông dân mang, treo chết, giữ từ 30 đến 60 giây: và có thể là một cái găng tay mỏng nếu da của bạn cứ bị vỡ.
• Máy và dây cáp cho 12 đến 20 lần lặp lại: Găng tay cũng ổn, nhưng không phải là yếu tố hạn chế.
• Kettlebells và điều hòa cao-rep: găng tay mỏng hoặc tay trần. Chê-tơ nặng trên tay cầm chuông nước nước trôi trở nên liềm khi nó trộn với mồ hôi.
• Phòng tập thể dục cấm bột: phấn lỏng, hoặc một chiếc găng tay với một cái lòng nhọn silicone.

Nhóm nắm bắt là một kỹ năng, không phải là một thứ mua.

Nếu tay cầm không thể làm được ở lần thứ tám trong khi lưng có thể làm được 12, thì việc sửa chữa không phải là chuyển sang dây đeo vĩnh viễn. Thay vào đó làm thế này: mọi thiết lập lên đến 85% của tối đa của bạn mà không có dây đai, tất cả mọi thứ trên đó với dây đai. Sau đó thêm 5 đến 8 phút làm việc nắm bắt hai lần một tuần:

1. Cây treo thanh: 3 bộ từ 30 đến 45 giây.
2. Người nông dân mang theo: 2 đến 3 bộ 30 đến 40 mét với 50 đến 75 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể.
3. Các miếng chèn đĩa: 3 bộ 20 đến 30 giây mỗi tay.

Trong việc nâng cao, hãy thay thế tay nào nằm ngửa trong một nắm bắt hỗn hợp giữa các bộ để bạn không phải lúc nào cũng tải cùng một cơ tay, hoặc học nắm bắt móc. Nó thực sự khó chịu trong 2 đến 3 tuần đầu tiên và là lựa chọn an toàn nhất sau đó.

Vết cứng: phòng ngừa và trợ giúp đầu tiên

Vết cứng bị rách bởi vì thanh nằm ở giữa lòng bàn tay và da lăn qua nó. Nhấn xuống thấp hơn, ngay dưới chân ngón tay. Bất kỳ khối u nào cao hơn khoảng 1 mm nên được lột hoặc tháo bằng đá vôi một lần một tuần sau khi tắm. Cái xé là sườn cao cứng, không phải da mỏng.

Nếu một người làm rách: rửa bằng xà phòng và nước, chỉ cắt vỏ chết bằng kéo nhỏ, che nó lại và trong 3 đến 5 ngày tránh kéo hoặc sử dụng dây đeo giữ thanh khỏi vết thương. Đừng đập một vỉa hè nguyên vẹn. Chừng nào da còn nguyên vẹn thì đó là loại băng tốt nhất mà bạn có thể có được.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Một vết thương trên lòng bàn tay không khép lại trong 10 đến 14 ngày, hoặc có sự đỏ và sưng lan rộng, mủ hoặc đi kèm với sốt.
• Ngứa ran hoặc tê ở ngón cái, ngón trỏ và ngón tay giữa, đặc biệt là vào ban đêm, kéo dài hơn 2 tuần.
• Đau trước cánh tay hoặc gân kéo dài hơn 3 tuần mặc dù giảm tải.
• Một ngón tay bắt hoặc khóa trong một vị trí uốn cong, hoặc sự yếu đuối nắm bắt đột ngột mà không có nguyên nhân rõ ràng.
• Một vết cắt sâu từ vết nứt, hoặc bất kỳ vết thương nào trên tay nếu bạn bị tiểu đường. Cái đó không chờ.

Phiên bản ngắn

• Chryt làm tăng ma sát mà không thay đổi đường kính nắm bắt, vì vậy nó là sự lựa chọn đầu tiên cho bất kỳ kéo nặng trên 85 phần trăm của tối đa của bạn.
• Găng tay làm giảm áp lực và mài mòn da nhưng thêm 3 đến 5 mm vào chu vi thanh, gây đau trên các bộ nặng.
• Liều nhỏ: 1 đến 2 g bột mỗi tay, hoặc phấn lỏng khô trong 20 đến 30 giây và giữ từ 10 đến 15 phút.
• Lấy vết thâm phì một lần một tuần và giữ dưới chân ngón tay. Nó ngăn ngừa nhiều nước mắt hơn bất kỳ găng tay nào.
• Hãy gặp bác sĩ nếu vết thương không lành trong 2 tuần, dấu hiệu nhiễm trùng hoặc tê ngón tay vào ban đêm.