Khảm tập thể dục: độ dày, vật liệu và kích thước thực sự quan trọng

Một tấm thảm là thiết bị rẻ nhất mà bạn có, và nó lặng lẽ quyết định liệu bạn có tập luyện ở nhà hay bỏ đi hai phút để quỳ xuống sàn cứng. Hầu hết mọi người mua theo màu sắc và giá cả, khi độ dày và kích thước là những gì thực sự quan trọng. Đây là cách chọn.

Những gì một tấm thảm làm và không làm

Nó làm ba việc: Phân phối áp lực qua các điểm tiếp xúc xương (chuối, cột sống, khuỷu tay, xương hông), ngăn bạn trượt khi đổ mồ hôi và giảm tiếng động tác động vào sàn bên dưới.

Nó không sửa chữa kỹ thuật không tốt, không chữa khỏi đau đầu gối và không giúp bạn ổn định hơn. Một tấm thảm mềm hơn thực sự làm cho bạn ít hơn ổn định trong việc ngồi xổm, lưng và bất cứ điều gì được làm đứng, bởi vì chân của bạn chìm và mất cơ sở của nó.

Đó là lý do tại sao một tấm thảm hiếm khi bao phủ tất cả mọi thứ. Nếu bạn làm việc di chuyển, làm việc sàn và nâng, hãy coi đó là hai hoặc ba mua hàng riêng biệt thay vì một.

Độ dày: 4, 6, 10 hoặc 15 mm

• 3-4 mm - Yoga, vận động, cân bằng bằng một chân, bất cứ thứ gì mà bạn muốn cảm nhận sàn nhà. Quá mỏng cho 3 bộ ván 45 giây.
• 6 mm - sự thỏa hiệp chung tốt nhất. Làm việc với những con bọ chết 3x12, ván, kéo dài và hầu hết các công việc trọng lượng cơ thể, trong khi vẫn đủ vững chắc để làm cú đẩy.
• 10-15 mm - cho công việc mà đầu gối và cột sống chịu áp lực trực tiếp: Gối cúi, cúi chân 3x12, cúi chân 3x15, bất cứ thứ gì trên bốn chân. Đừng cúi hoặc ngồi xổm trên nó.
• Gạch cao su 20-40 mm - Không phải là tấm thảm tập thể dục, nhưng sàn cho khu vực nâng.

Một thử nghiệm thực tế trước khi mua: quỳ xuống và đứng yên trong 60 giây. Nếu điểm tiếp xúc bắt đầu cháy trước khi phút hết, bạn cần dày hơn.

Các tài liệu được chuyển thành thực tế

• PVC - lâu nhất, 3-5 năm với bốn phiên mỗi tuần. Nhược điểm: Nó sẽ trở nên liềm khi bạn đổ mồ hôi nặng.
• TPE - nhẹ (0,9-1,3 kg), mùi nhẹ, mềm dưới đầu gối. Tuổi thọ thực tế là 1-2 năm, và vết rạn nứt đầu gối cuối cùng sẽ trở nên vĩnh viễn.
• NBR bọt - thường 10-15 mm, rẻ và thoải mái, nhưng các cạnh bắt đầu xé sau 8-12 tháng và nó không có ích cho công việc đứng.
• Cao su tự nhiên - nắm bắt tốt nhất khi bạn đổ mồ hôi, nhưng nó nặng 2-3 kg và có mùi trong 7-14 ngày đầu tiên. Bỏ qua nếu bạn bị dị ứng với latex.
• Gạch EVA nối nhau - 20-40 mm, một cách rẻ để bao phủ 2-4 mét vuông, nhưng các khớp tách ra dưới lực bên.

Kích thước - nơi mà hầu hết mọi người hiểu sai

Khảm tiêu chuẩn có kích thước 173 x 61 cm, được xây dựng cho một người cao tới 175 cm. Nếu bạn cao hơn, hãy tìm 183 x 66 cm, hoặc 190 x 100 cm nếu bạn di chuyển trên sàn nhà.

Kiểm tra nó: nằm ngửa và mở tay ra 45 độ. Nếu khuỷu tay hoặc gót chân của bạn rơi xuống sàn trần, thảm quá nhỏ và bạn sẽ nhận thấy điều đó mỗi lần tập. Đối với một góc tập luyện tại nhà, hãy lên kế hoạch ít nhất 200 x 100 cm không gian rảnh.

Nếu bạn nâng ở nhà

Một tấm thảm 6mm sẽ không bảo vệ sàn nhà của bạn khỏi một chiếc kettlebell 20 kg. Điều đó đòi hỏi một gạch cao su 20-30 mm với khoảng 900-1000 kg mỗi mét khối, hoặc hai gạch được xếp chồng lên nhau dưới một kệ.

Trong một căn hộ, một tấm thảm làm giảm tiếng ồn va chạm nhưng không làm gì về rung động đi qua một tấm bê tông. Giảm trọng lượng dưới sự kiểm soát giải quyết nhiều hơn bất kỳ độ dày cao su.

Làm sạch và tuổi thọ

1. Xóa nó ra sau mỗi lần tập và để nó phẳng trong 20-30 phút để khô trước khi lăn nó.
2. Một lần một tuần, rửa bằng 1 phần giấm trắng với 4 phần nước. Không dùng xà phòng rửa chén - nó để lại một tấm mà tay bạn trượt.
3. Không bao giờ rửa máy và không bao giờ khô dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp; cả hai đều đẩy nhanh sự phân hủy bọt.
4. Cất giữ nó cuộn, không bao giờ gấp - nếp nhăn là vĩnh viễn.

Thay nó khi vết đâm ở đầu gối kéo dài hơn 10 giây sau khi bạn đứng dậy, khi bọt vỡ dưới móng tay, hoặc khi bạn trượt lên nó thậm chí khô xương.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau đầu gối hoặc cột sống kéo dài hơn 2 tuần mà cảm thấy giống hệt nhau trên 6 mm và 15 mm - thảm không phải là vấn đề.
• Chứng tê hoặc kim trong tay hoặc chân trong khi làm việc trên sàn.
• Đau phát ra từ lưng dưới xuống chân dưới đầu gối.
• Sưng khớp, đỏ hoặc nóng kéo dài hơn 48 giờ sau khi tập luyện.
• Bệnh phát ban, da tróc hoặc ngứa giữa ngón chân không biến mất trong 2 tuần - thảm tập thể dục chung là một nguồn phổ biến của nhiễm nấm và mụn cóc.

Trên thảm chung, luôn luôn đặt khăn của riêng bạn xuống, và không đi chân trần trong phòng thay đồ.

Phiên bản ngắn

• 6 mm bao gồm hầu hết các bài tập; 3-4 mm cho cân bằng và di động, 10-15 mm chỉ cho việc quỳ gối và làm việc lưng.
• Tiêu chuẩn 173 x 61 cm quá ngắn trên 175 cm chiều cao - đi 183 x 66 cm hoặc lớn hơn.
• Mềm hơn không phải là tốt hơn. Bột bọt dày khiến bạn mất ổn định trong mọi bài tập đứng.
• Xóa sau mỗi lần tập, rửa hàng tuần bằng giấm và nước, lưu trữ cuộn và khô phẳng.
• Nếu cơn đau kéo dài hơn 2 tuần bất kể độ dày, hãy gặp bác sĩ thay vì mua một tấm thảm khác.