அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
நோர்டிக் க்ரூல்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
நோர்டிக் குர்ல் உண்மையில் உங்கள் ஹாம்ஸ்டிங்ஸுக்கு என்ன செய்கிறது, அதை படிப்படியாக எவ்வாறு செய்வது, அதை எவ்வாறு குறைப்பது, மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை செட் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
4 min படித்தல்
செர்ச்சர் குவாட்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்தும்
Zercher squat உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, உங்கள் முழங்கைகளை சேதப்படுத்தாமல் அதை எவ்வாறு அமைப்பது, மற்றும் செட், பிரதி மற்றும் சுமைகளுடன் ஒரு கான்கிரீட் ஆறு வார திட்டம்.
6 min படித்தல்
சிசி ஸ்குவாட்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
உங்கள் நான்கு கால்களுக்கும் என்ன செய்கிறது, படிப்படியான நுட்பம், ஐந்து நிலை முன்னேற்றம், தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், எப்போது அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஒற்றை கால் குனிவு: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஒற்றை காலில் குச்சி பயிற்சி செய்வது, முன்னேற்ற வரிசை, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் ஓட வேண்டும், யார் அதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
5 min படித்தல்
இசைக்குழு குளித்துஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யார் அதை மதிக்கிறது
ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு எப்படி குச்சிகளை மாற்றுகிறது, தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இரண்டு மாறுபாடுகள், சரியான நுட்பம், கான்கிரீட் செட் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
பீச் கலோரி மற்றும் புரதம்: உங்கள் உணவில் அது எவ்வாறு பொருந்துகிறது?
பச்சைக்குரிய சரியான எண்ணிக்கை 100 கிராம் மற்றும் ஒரு பழத்திற்கு கலோரிகள், புரதம் மற்றும் சர்க்கரை, புதிய vs. கலன் vs. உலர்ந்த, மற்றும் அவற்றை ஒரு வெட்டு உணவில் எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
புளூமில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உள்ளன, அவை எப்படி உணவில் பொருந்துகின்றன?
புதிய புளி மற்றும் புளிப்பு கலோரிகள், புரதம், இழை மற்றும் சோர்பிடோல் மற்றும் ஒரு பற்றாக்குறை, பயிற்சி நாட்கள் மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் அவற்றை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதற்கான சரியான எண்கள்.
4 min படித்தல்
கிவி: கலோரிகள், புரதங்கள் மற்றும் அது எப்படி உணவில் பொருந்துகிறது
கிவிக்கு சரியான கலோரி, புரதம் மற்றும் ஃபைபர் எண்ணிக்கை, கூடுதலாக மூன்று மாதிரி உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் வெட்டும் போது எவ்வளவு சாப்பிட முடியும்.
4 min படித்தல்
முந்திரி பழங்கள்ஃ கலோரிகள், புரதங்கள், மற்றும் அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன
முட்டைக்கோஸ் சரியான கலோரி, புரதம் மற்றும் ஃபைபர் எண்ணிக்கை, கூடுதலாக உண்மையான உணவு கலவைகள் மற்றும் அவர்கள் ஒரு வெட்டு பட்ஜெட் எவ்வளவு இடம் எடுத்து.
4 min படித்தல்
முட்டைக்கோஸ்ஃ கலோரிகள், புரதங்கள் மற்றும் அவை எப்படி உணவில் பொருந்துகின்றன
100 கிராம் முட்டைக்கோஸ்ஸில் சரியான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் ஃபைபர், யதார்த்தமான அளவுகள், மற்றும் உங்கள் தினசரி எண்ணிக்கையை சேதப்படுத்தாமல் ஒரு வெட்டு அல்லது ஒரு மொத்தமாக அவற்றை எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
அன்னாசி: எத்தனை கலோரிகள், எவ்வளவு புரதம், மற்றும் அது உணவில் எங்கு பொருந்துகிறது?
100 கிராம் மற்றும் ஒரு பங்கிற்கு அன்னாசிக்குரிய சரியான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் சர்க்கரை, புதிய, பதப்படுத்தப்பட்ட, உலர்ந்த மற்றும் சாறு எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, மற்றும் அதை ஒரு வெட்டுக்குள் எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
மண்டரின் கலோரி மற்றும் புரதம்: எண்கள் மற்றும் அவை எப்படி உணவுக்கு பொருந்துகின்றன
மெண்டரின்ஸின் சரியான எண்ணிக்கை - ஒரு துண்டுக்கு கலோரிகள், புரதம், இழைகள் மற்றும் சர்க்கரை - மேலும் அவற்றை உங்கள் பயிற்சியின் போது கலோரி பற்றாக்குறையில் எவ்வாறு பொருத்துவது.
5 min படித்தல்
பீரான்: கலோரிகள், புரதம் மற்றும் அது உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது
100 கிராம் மற்றும் ஒரு துண்டுக்கு ஒரு பீரையில் உள்ள சரியான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் ஃபைபர், மேலும் உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்டை வீசாமல் அதை ஒரு வெட்டு உணவில் எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
ஆரஞ்சு கலோரிகள் மற்றும் புரதம், உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது
ஆரஞ்சுகளின் சரியான கலோரி, புரதம், ஃபைபர் மற்றும் சர்க்கரை எண்ணிக்கை, அத்துடன் அவற்றை ஒரு வெட்டு, ஒரு மொத்தமாக அல்லது உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதற்கான உறுதியான எடுத்துக்காட்டுகள்.
4 min படித்தல்
முந்திரி: கலோரிகள், புரதங்கள், உங்கள் உணவில் எப்படி பொருந்துகின்றன
முந்திரிக்கு சரியான எண்ணிக்கை - 100 கிராம் மற்றும் ஒரு பங்கிற்கு கலோரிகள், புரதம் மற்றும் சர்க்கரை, கூடுதலாக அதை ஒரு வெட்டுக்கு எவ்வாறு பொருத்துவது, பயிற்சியின் போது, எப்போது அதைக் கட்டுப்படுத்துவது.
4 min படித்தல்
வெண்ணெய்: எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உண்மையில் உள்ளது, அது உங்கள் உணவில் பொருந்துகிறது எப்படி
வெண்ணெய் மீன் - 100 கிராம் மற்றும் உண்மையான பங்கிற்கு கலோரிகள், புரதம் மற்றும் சர்க்கரை, மேலும் ஒரு பற்றாக்குறை மற்றும் ஒரு பயிற்சி நாளுக்கு அதை எவ்வாறு பொருத்துவது.
5 min படித்தல்
திராட்சை: கலோரிகள், புரதங்கள், அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன
திராட்சைகளின் சரியான எண்ணிக்கைஃ 100 கிராம் அளவுக்கு கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் புரதம், எத்தனை பெர்ரிகள், மற்றும் உங்கள் கலோரி இலக்கை வீணாக்காமல் அவற்றை எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
தேதிகள்ஃ எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எத்தனை புரதங்கள் அவை உண்மையில் கொண்டுள்ளன
சரியான கலோரி, புரதம், ஃபைபர் மற்றும் சர்க்கரை எண்ணிக்கை மற்றும் எத்தனை தேன் ஒரு வெட்டு உணவில் பொருந்துகிறது, பயிற்சியின் போது அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, எப்போது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
அத்தி மரங்கள்: கலோரிகள், புரதங்கள், அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன
புதிய மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களுக்கு சரியான கலோரி மற்றும் புரத எண்ணிக்கை, யதார்த்தமான அளவுகள், மற்றும் அவற்றை ஒரு வெட்டு அல்லது பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் எவ்வாறு பொருத்துவது.
5 min படித்தல்
முட்டைக்கோஸ்ஃ எத்தனை கலோரிகள், எவ்வளவு புரதம், அவை உங்கள் உணவில் எங்கு பொருந்துகின்றன?
முந்திரி பழத்தில் உள்ள சரியான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் சர்க்கரை, ஒரு உண்மையான அளவு உண்மையில் எப்படி இருக்கும், மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை சேதப்படுத்தாமல் பயிற்சியின் போது அவற்றை எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
பூண்டுஃ கலோரிகள், புரதங்கள், அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன
பூண்டு மற்றும் பூண்டுக்கண்ணெய் ஆகியவற்றில் உள்ள கலோரி மற்றும் புரதங்களின் சரியான எண்ணிக்கை, யதார்த்தமான அளவுகள், மற்றும் அவற்றை ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு பெரிய அளவுக்கு எவ்வாறு பொருத்துவது என்பது மிகைப்படுத்தாமல்.
4 min படித்தல்
சாக்லேட்டில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது, அது எப்படி உணவில் பொருந்துகிறது
பால், கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட் ஆகியவற்றில் உள்ள சரியான கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள், ஒரு யதார்த்தமான அளவு எப்படி இருக்கும், மற்றும் அதை உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
ஐஸ்கிரீம் கலோரிகள் மற்றும் புரதம், மற்றும் அது எப்படி உணவில் பொருந்துகிறது
ஐஸ்கிரீமில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் புரதங்களின் உண்மையான எண்கள், ஒரு ஸ்பூன் உண்மையில் எவ்வளவு செலவாகும், மற்றும் அதை எப்படி யூகிக்காமல் ஒரு வார உணவு திட்டத்தில் பொருத்துவது.
5 min படித்தல்
ஜாப்ராக்: கலோரிகள், புரதம் மற்றும் அது எப்படி உணவில் பொருந்துகிறது
ஜாப்ராக் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு சரியான கலோரி மற்றும் புரத எண்ணிக்கை, மற்றும் ஒரு வெட்டுதல் அல்லது பயிற்சி நாளுக்கு நிரம்பிய இலைகளை எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்