மனமும் மன அழுத்தமும் (11)

தூக்கமும் மன ஆரோக்கியமும்: ஒரு மோசமான இரவு ஏன் உங்கள் தலையை உடைக்கிறது, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

தூக்கமின்மை உங்கள் மனநிலையையும் கவனத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது, உங்களுக்கு எத்தனை மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிறப்பாக தூங்க ஆறு உறுதியான படிகள், மற்றும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

தியானமும் பயிற்சியும்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது?

பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கான நடைமுறை சுவாசம் மற்றும் தியான நடைமுறைகள்ஃ எத்தனை நிமிடங்கள், பயிற்சியின் போது அவற்றை எப்போது செய்ய வேண்டும், உண்மையில் என்ன மாற்றங்கள்.

வேலை மன அழுத்தம் மற்றும் மீட்பு: அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது, எப்படி மீட்டமைப்பது

நீங்கள் நாள்பட்ட வேலை மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை எப்படி அறிவது, அந்த வாரத்திற்கான உங்கள் பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது, மற்றும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள்.

அமைதிப்படுத்த சுவாசம்ஃ என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு நேரம், எப்போது?

சரியான சுவாச நெறிமுறைகள் உண்மையான எண்களுடன் - வினாடிகள், சுழற்சிகள், நிமிடங்கள் - கூடுதலாக நான்கு வார திட்டம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அறிகுறிகள்.

உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகுதல்: ஒழுக்கம் முடிந்து கட்டாயப்படுத்தல் தொடங்கும் இடத்தில்

கான்கிரீட் அடையாளங்கள், எண்கள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக இருந்து கட்டாயமாக மாறியபோது உங்களுக்கு தெரிவிக்கின்றன, மேலும் நான்கு வார மீட்டமைப்பு நெறிமுறை.

உணவுக் கோளாறுகள்: எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் உணவுக் கோளாறுகள் பற்றிய உறுதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்ஃ நடத்தை, உடற்பயிற்சி நிலையம் மற்றும் உங்கள் உடலில் கவனிக்க வேண்டியவை, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் தோற்றத்தின் மீது ஆத்திரம்: பிகோரெக்ஸியாவை அடையாளம் காண்பதும் என்ன செய்வது

உங்களில் தசைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, எந்த பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் உண்மையான சிவப்பு கொடிகள், மற்றும் அது அதிகாரம் பெறும் முன் செய்ய வேண்டிய உறுதியான மாற்றங்கள்.

பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கை: எண்ணிக்கையில் கட்டப்பட்ட, உணர்வுகளில் அல்ல

பயிற்சி உண்மையில் எவ்வாறு நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது: 12 வார இலக்குகள், மூன்று நாள் திட்டம், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு விதி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.

கவலை மற்றும் உடற்பயிற்சி: உண்மையில் உதவுவது என்ன?

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி உண்மையில் கவலை குறைக்கிறது, எந்த அளவு தீவிரத்துடன் தொடங்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் நடுப்பகுதியில் பீதி அதிகரிப்பதை எவ்வாறு கையாள்வது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பயிற்சி: எவ்வளவு, எப்படி, எப்போது போதாது

மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வளவு பயிற்சி உண்மையில் உதவுகிறது, மோசமான நாட்களில் குறைந்தபட்ச முயற்சி அமர்வு எப்படி இருக்கும், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.