முந்திரி பழங்கள்ஃ கலோரிகள், புரதங்கள், மற்றும் அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன

முள்பெர்ரிகள் ஒரு முழு கிண்ணத்தை சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் அதை பதிவு செய்ய முடியாது. பிரச்சனை என்னவென்றால், அவைகளைச் சுற்றி இருக்கும் முட்டாள்தனம் கொழுப்புகளை எரிப்பதில் இருந்து அவை ஒரு நல்ல புரத ஆதாரமாக இருக்கின்றன என்ற எண்ணம் வரை. இங்கு எண்கள் உள்ளன மற்றும் உண்மையில் அவற்றை என்ன செய்ய வேண்டும்.

100 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் எண்ணிக்கை

• 52 கிலோகாலரி
• 1.2 கிராம் புரதம்
• 11.9 கிராம் கார்பட், இதில் 6.5 கிராம் இழை மற்றும் 4.4 கிராம் சர்க்கரை எனவே சுமார் 5.4 கிராம் பயன்பாட்டு (சுத்த) கார்பன்
• 0.7 கிராம் கொழுப்பு
• சுமார் 86 சதவீதம் நீர்
• 26 மிகி வைட்டமின் சி (ஒரு நாளைக்கு தேவையானவற்றில் மூன்றில் ஒரு பங்கு), சுமார் 150 மிகி பொட்டாசியம் மற்றும் நிறைய மாங்கனீசு

நீங்கள் உண்மையாகவே சாப்பிடும் பகுதிகளாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• ஒரு கைப்பிடி, சுமார் 60 கிராம்: 31 கிலோகாலரி, 0.7 கிராம் புரதம், 4 கிராம் இழைகள்
• ஒரு சிறிய கிண்ணம், 125 கிராம் (சுமார் ஒரு கப்): 65 கிலோகாலரி, 1.5 கிராம் புரதம், 8 கிராம் இழைகள்
• 250 கிராம்: 130 கிலோகாலரி, 3 கிராம் புரதம், 16 கிராம் இழைகள்
• 500 கிராம்: 260 கிலோகாலரி, 6 கிராம் புரதம், 33 கிராம் இழைகள்

முடக்கப்பட்ட, உலர்ந்த மற்றும் ஜாம் ஒரே கதை அல்ல

• சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத மஞ்சள்: புதியவை போலவே, 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 505555 கிலோ கலோரிகள். வைட்டமின் சி 10 20 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது, மற்ற அனைத்தும் பொருந்தும். மலிவான மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும்.
• உறைந்தவை, இனிப்புஃ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 90110110 கிலோகால்ரி. சர்க்கரை இரண்டாவது இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்கியுள்ளீர்கள்.
• முடக்க வெட்டப்பட்டவைஃ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 350 கிலோ கலோரிகள், ஏனெனில் தண்ணீர் இல்லாமல் போய்விட்டது. 20 கிராம் பை 70 கிலோ கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நிமிடத்தில் மறைந்துவிடும்; இது 20 கிராம் புதியதுடன் ஒத்ததல்ல.
• ஜாம்: 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 25080280 கிலோகால்ரி. ஒரு மேஜைக்கரண்டி (20 கிராம்) 505555 கிலோகலோரி மற்றும் சுமார் 13 கிராம் சர்க்கரை. தடை செய்யப்படவில்லை. பழங்களை விட சர்க்கரையாக எண்ணுங்கள்.

இங்கு எந்த புரதமும் இல்லை.

இந்த பகுதியில் மக்கள் பெரும்பாலும் தவறு செய்கிறார்கள். முட்டைக்கோஸ் பழத்தில் இருந்து 20 கிராம் புரதத்தை பெற ஒரு உணவிற்கு ஒரு நியாயமான அளவு நீங்கள் சுமார் சாப்பிட வேண்டும். 1.7 கிலோ. . . . . . . . . . . . . நீங்கள் 110 கிராம் ஃபைபர் சேகரிப்பீர்கள், இது ஒரு மோசமான வாரத்திற்கான செய்முறையாகும், தசைக்கு அல்ல.

முந்திரிகள் ஒரு உணவின் மையம் அல்ல, ஒரு பக்கமாகும். வேலை செய்யும் கலவையினைஃ

• 200 கிரேக்க தேன் (02%2% கொழுப்பு) + 125 கிராம் முள்ஃ பற்றி 185 கிலோகலோரி, 21 கிராம் புரதம், 8 கிராம் இழைகள்
• 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கோட்ஜ் + 100 கிராம் முந்திரிஃ பற்றி 260 கிலோகாலரி, 29 கிராம் புரதம்
• 30 கிராம் புரத தூள் + 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் + 200 மிலி தண்ணீர், கலக்கப்பட்டதுஃ பற்றி 200 கிலோகலோரி, 25 கிராம் புரதம்
• 3 முழு முட்டைகள் + 150 கிராம் முந்திரிகள் பக்கத்தில்ஃ பற்றி 300 கிலோகலோரி, 20 கிராம் புரதம்

அவை எவ்வாறு பற்றாக்குறையில் பொருந்துகின்றன?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கிலோகலோரி மற்றும் 150 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், 200 கிராம் முந்திரி உங்களுக்கு 104 கிலோகலோரி செலவாகும் 5 பட்ஜெட்டில் 5 சதவீதத்திற்கும் மேலாக மேலும் 13 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் வயிற்றில் ஒரு பெரிய அளவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அது மாலை நேரங்களில் நல்ல பரிமாற்றம், பசி மிக மோசமாக இருக்கும் போது.

குறிப்புக்காக, 100 கிராம் ஒன்றுக்குஃ ஆப்பிள் 52 கிலோகாலரி, திராட்சை 69 கிலோகாலரி, முந்திரி 89 கிலோகாலரி, உலர்ந்த அத்திகள் 250 கிலோகாலரி, தேர்கள் 280 கிலோகாலரி. 40 கிராம் சாக்லேட் (சுமார் 220 கிலோ கலோரி) 250 கிராம் முள் (130 கிலோ கலோரி) க்கு மாற்றுங்கள், நீங்கள் 90 கிலோ கலோரிகளை சேமித்து ஆறு மடங்கு உணவுப் பங்கை உண்ணுங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் கலோரிகளை எரிக்காது, எதிர்மறை கலோரி உணவு இல்லை. அவை வெறுமனே குறைவாக சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகின்றன, ஏனென்றால் தொகுதி மற்றும் இழைகள் உங்களை நிரப்புகின்றன.

பயிற்சியின் போது அவை ஏழை எரிபொருளாக இருக்கின்றன: 200 கிராம் மட்டுமே 11 கிராம் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 13 கிராம் ஃபைபர் சேர்த்து தருகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு முழு வயிற்றில் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் முடிவடையும். ஒரு அமர்வுக்கு 45 60 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு முந்திரி, அரிசி அல்லது ஓட்ஸ் பயன்படுத்தவும்; உங்கள் முக்கிய கார்ப் மூலத்திற்கு அடுத்ததாக, பின்னர் முல்லைக்கடலை சேமிக்கவும்.

ஃபைபர்ஃ அங்கு வரம்பு உள்ளது

இலக்கு 2530 கிராம் ஃபைபர் ஒரு நாள். 125 கிராம் ஒரு பாத்திரம் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு 1012 கிராம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரே இரவில் 30 கிராம் வரை குதிக்க வேண்டாம் . வாரத்திற்கு 5 கிராம் சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு 22.52.5 லிட்டர் தண்ணீரை அழுத்தவும். முதல் 710 நாட்களில் வீக்கம் ஏற்படுவது இயல்பு; அது நீண்ட காலம் நீடித்தால், நீங்கள் மிக வேகமாக நகர்ந்தீர்கள் அல்லது மிக உயரமாக சென்றீர்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• நீங்கள் கண்டறியப்பட்டிருக்கிறீர்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய் 60 கிராம் வரை ஒரு பகுதி பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் 125 கிராம் மற்றும் அதற்கு மேல் பெரும்பாலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது; இதை யூகிப்பதன் மூலம் சரிசெய்யாமல் ஒரு உணவு நிபுணரிடம் சரிசெய்யவும்
• வீக்கம், இரைப்பை அல்லது வயிற்றுப்போக்கு 23 வாரங்களுக்கு மேல்அல்லது உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் இருப்பதை அல்லது விளக்கப்படாத எடை இழப்பை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் பெறுவீர்கள் உதடுகள் மற்றும் தொண்டை புண் அல்லது வீக்கம் சாப்பிட்ட பிறகு இது சாதாரணமானது அல்ல, மேலும் சுவாசம் கடினமாகிவிட்டால் அது அவசரநிலை
• நீங்கள் ஒரு சிறுநீரக கற்கள் கனிகளில் ஆக்ஸலேட்டுகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.
• நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டுள்ளீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு பழம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கணிசமாக மாற்றுகிறீர்கள் இது உங்கள் அளவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை சரிபார்க்கவும்

இன்னும் ஒரு குறிப்பு: முள்பெர்ரி கெட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை மனிதர்களில் எந்த தீவிர ஆதாரமும் இல்லை, விலங்கு ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் உணவு மூலம் அடைய முடியாதவை. முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் அது சுவையாக இருக்கிறது, உங்களை நிரப்புகிறது, எதையும் எரிக்கும் என்று கூறப்படுவதால் அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ்ஃ 52 கிலோகலோரி, 1.2 கிராம் புரதம், 6.5 கிராம் இழைகள், சுமார் 5.4 கிராம் நிகர கார்பன்.
• புரதம் என்பது மிகக் குறைவு 20 கிராம் புரதத்திற்கு 1.7 கிலோ தேவைப்படும், எனவே எப்போதும் அவற்றை தேன், கோட்ஜ் பிரியாணி, முட்டை அல்லது புரத தூள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கவும்.
• இனிப்பு இல்லாத உறைந்தவை சமமான பரிமாற்றமாகும்; ஜாம் (25080280 kcal/100 g) மற்றும் உறைபனி உலர்த்தப்பட்டவை (350 kcal/100 g) முற்றிலும் வேறுபட்ட நெடுவரிசையில் உள்ளன.
• பற்றாக்குறையில் அவை அளவுக்கு தங்கள் இடத்தை சம்பாதிக்கின்றனஃ 250 கிராம் என்பது 130 கிலோ கலோரிகள் மற்றும் 16 கிராம் ஃபைபர் ஆகும். அது உங்களை நிரப்புகிறது.
• ஐபிஎஸ் நோய்க்கு, ஒரு பகுதியிற்கு 60 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.