முட்டைக்கோஸ்ஃ கலோரிகள், புரதங்கள் மற்றும் அவை எப்படி உணவில் பொருந்துகின்றன

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உணவு முறைகளில் உள்ளவர்கள் கண்களால் சாப்பிடும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அவை தீங்கற்றவை என்று உணர்கின்றன mostly பெரும்பாலும் அவை. அதே எடை ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, ஜம், ஸ்மூத்தி அல்லது உலர்ந்த சிற்றுண்டியாக அவை வரும்போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது. இங்கே உண்மையான எண்கள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் நாளுக்குள் பொருத்துவதற்கான சில உறுதியான வழிகள் உள்ளன.

100 கிராம் முட்டைக்கோஸ் கலோரிகள்

புதிய முட்டைக்கோஸ் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சராசரி மதிப்புகள்ஃ

• 32 கலோரிகள்
• 0.7 கிராம் புரதம்
• 7.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்இதில் சர்க்கரை சுமார் 4.9 கிராம்
• 2 கிராம் இழை
• 0.3 கிராம் கொழுப்பு
• 59 மிகி வைட்டமின் சி மற்றும் சுமார் 150 மிகி பொட்டாசியம்
• பற்றி 91% நீர்

பகுதிகளாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளதுஃ ஒரு நடுத்தர முட்டைக்கோஸ் சுமார் 12 கிராம் எடையுள்ளதாகவும் 4 கலோரிகளை தருகிறது. ஒரு கப் அரைத்த முட்டைக்கோஸ் (சுமார் 150 கிராம்) 48 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கிலோ முழுமையான புதிய முட்டைக்கோஸ் சுமார் 320 கலோரிகள் 60 60 கிராம் பூண்டுகள் குறைவாக உள்ளது.

இங்கு எந்த புரதமும் இல்லை.

100 கிராம் ஒன்றுக்கு 0.7 கிராம் அளவுக்கு 20 கிராம் புரதத்தை பெற உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 3 கிலோ ஸ்ட்ராபெர்ரி தேவைப்படும். இது ஒரு புரத உணவு அல்ல, அதை ஒரு உணவு என்று எண்ணுவதில் அர்த்தமில்லை; ஸ்ட்ராபெர்ரி கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் கோலத்தில் உள்ளது. இதை ஒரு உண்மையான புரத மூலத்துடன் இணைப்பது தான் அர்த்தம். எனவே அந்த பகுதி உண்மையில் உங்களை வைத்திருக்கும்:

• 200 கிராம் 0% கிரேக்க தேன் + 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ்ஃ பற்றி 170 கலோரிகள் மற்றும் 21 கிராம் புரதம்
• 250 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கோட்டேஜ் + 200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிஃ பற்றி 275 கலோரிகள் மற்றும் 28 கிராம் புரதம்
• 30 கிராம் புரத தூள் 200 மில்லி தண்ணீரில் + 200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிஃ பற்றி 185 கலோரிகள் மற்றும் 25 கிராம் புரதம்

மூன்றுமே 300 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ளன மற்றும் 20 முதல் 28 கிராம் புரதம் வழங்குகின்றன. இது ஒரு குறைபாட்டில் அதன் இடத்தை சம்பாதிக்கும் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் இது புரதத்துடன் அளவை இணைக்கிறது.

அவை எப்படி ஒரு வெட்டுக்குள் பொருந்துகின்றன

நீங்கள் 85 கிலோ எடையுள்ளவர் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,200 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். 170 கிராம் புரதத்தை இலக்காகக் கொண்டு. 300 கிராம் முட்டைக்கோஸ் உங்களுக்கு 96 கலோரிகள் செலவாகும், சுமார் 6 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 180 மிகி வைட்டமின் சி உங்களுக்கு ஒரு தட்டில் கிடைக்கும் உணவின் 4% க்கும் அதிகமாக இருக்கும். இது ஒரு பெரிய அளவு உணவாகத் தெரிகிறது. ஒப்பிடுகையில், 30 கிராம் பால் சாக்லேட் சுமார் 160 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 40 வினாடிகளில் மறைந்துவிடும்.

மாலை நேர சிற்றுண்டி உங்கள் முக்கிய கசிவாக இருந்தால், 300400400 கிராம் முட்டைக்கோஸ் நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 130 கலோரிகளுக்கு கீழ் சாப்பிடக்கூடிய சில விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

இரண்டாவது காரணம் ஃபைபர். தினசரி இலக்கு 253030 கிராம் ஆகும், மேலும் இறைச்சி, அரிசி மற்றும் புரத ஷேக்குகளை சாப்பிடுபவர்கள் பெரும்பாலானவர்கள் 1215 கிராம் வரை நாள் முடிக்கிறார்கள். 200 கிராம் அளவு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை இரண்டு முறை சாப்பிட்டு 8 கிராம் ஃபைபர் சேர்க்கப்படுகிறது. மொத்தம் 128 கலோரிகள்.

பயிற்சிக்கு அவர்கள் ஒரு மோசமான தேர்வு

பயிற்சிக்கு முந்தைய கார்ப் மூலமாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பயனற்றவை. 300 கிராம் மட்டுமே 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 6 கிராம் ஃபைபர் உங்கள் வயிற்றில் நிறைய அளவு மற்றும் மிகக் குறைந்த எரிபொருள். 45-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் 120 கிராம் முந்திரி வெறும் 2 கிராம் ஃபைபர் கொண்ட சுமார் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தருகிறது. மேலும் அது மிகவும் சிறப்பாக அமர்ந்து கொள்ளும். பயிற்சிக்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்லது பயிற்சியின் பின்னர் எதற்கும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உணவாக வைத்திருங்கள்.

புதியவை, முடக்கப்பட்டவை, உலர்ந்தவை மற்றும் ஜம்

• சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத, புதிய மற்றும் முடக்கப்பட்டவைஃ சுமார் 32 கலோரிகள் 100 கிராம் practic கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான
• இனிப்புடன், முடக்கப்பட்டவைஃ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 90100100 கலோரிகள்
• முடக்க வெட்டப்பட்டவைஃ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 360 கலோரிகள்; 30 கிராம் பை ஒன்று சுமார் 110 கலோரிகள்
• ஜாம்: 100 கிராம் சர்க்கரையில் 55 கிராம் சர்க்கரை சேர்த்து 2502270 கலோரிகள்; ஒரு ஸ்பூன் ஸ்பூன் (20 கிராம்) சுமார் 50 கலோரிகள்
• சிரப் கலப்பில்: 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 90 கலோரிகள்

உறைந்த சிறந்த இடைநிலை சமரசம்ஃ அவை சேகரிக்கப்பட்ட பிறகு விரைவாக முடக்கப்படுகின்றன, எனவே வைட்டமின் சி மற்றும் இழைகள் நன்றாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் ஒரு கிலோவுக்கு விலை பெரும்பாலும் புதியதை விட பாதி.

சர்க்கரை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ்

200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சுமார் 10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, குறைந்த குளுக்கெமிக் குறியீட்டுடன் (சுமார் 40) மற்றும் 4 கிராம் ஃபைபர் உறிஞ்சலை மெதுவாக்குகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது எந்தவிதமான நாடகமும் இல்லாத ஒரு பகுதியாகும். வைட்டமின் சி தான் உண்மையான வெற்றி: 200 கிராம் அளவு தினசரி தேவையில் 100% (759090 மிகி) அதிகமாக உள்ளது, அதே எடையுள்ள ஆரஞ்சு அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் லேசான எதிர்வினைகளுக்கு பொதுவான தூண்டுதலாக இருக்கின்றன, எனவே எல்லை எங்கே என்பதை அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும்ஃ

• நீங்கள் பெற என்றால் உதடுகள், தொண்டை அல்லது நாக்கில் உறிஞ்சல் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைக் குறிப்பிடுங்கள்.
• முகத்தில் வீக்கம், உடலில் உள்ள அனைத்து இடங்களிலும் கருப்பைகள் அல்லது சுவாச சிரமம் ஆகியவை அவசரநிலை அவசர சேவைகளை அழைக்கவும், அது முடிவடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
• 150200200 கிராம் வழக்கமாக உங்களுக்கு 34 வாரங்களுக்கு மேல் வீக்கம், சுருக்கங்கள் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், முட்டைக்கோஸ் பிரச்சனை இல்லை உங்கள் செரிமானம் தான், அதை சரிபார்க்க வேண்டும்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை சோதித்துப் பாருங்கள், அதை தினசரி பராமரிப்புக்கு முன் 200 கிராம் அளவிற்கு உங்கள் சொந்த பதிலைச் சரிபார்க்கவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ்ஃ 32 கலோரிகள், 0.7 கிராம் புரதம், 7.7 கிராம் கார்பட், 2 கிராம் ஃபைபர்.
• புரதம் என்பது மிகக் குறைவு 150 150200200 கிராம் மற்றும் 2030 கிராம் பருப்பு, கோட்ஜ் அல்லது ஷேக் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதம்.
• 300 கிராம் என்பது 96 கலோரிகள் மற்றும் 6 கிராம் ஃபைபர் ஆகும், இது மாலை சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த இடமாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.
• ஜாம் மற்றும் உலர்ந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் புதியவைகளை விட 810 மடங்கு அதிகமான கலோரிகள் உள்ளன.
• உதடு மற்றும் தொண்டை புண் உங்கள் மருத்துவரை தெரிவிக்கவும்; வீக்கம் அல்லது சுவாசப் பிரச்சினை அவசர சிகிச்சை தேவை.