மண்டரின் கலோரி மற்றும் புரதம்: எண்கள் மற்றும் அவை எப்படி உணவுக்கு பொருந்துகின்றன

தானியங்கி பைலட்டில் மண்டரின்ஸ் சாப்பிடப்படுகின்றனஃ பத்து வினாடிகள் தோல், அரை நிமிடம் முடிக்க, மற்றும் மூன்று நீங்கள் ஒரு பதிவு செய்ய முன் போய்விட்டன. எண்கள் எளிமையானவை கலோரி ஒன்றுக்கு மலிவானது, ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சிக்கு நல்லது, மற்றும் புரத ஆதாரமாக பயனற்றது. அவற்றில் என்ன இருக்கிறது, அவற்றை எப்படி உங்கள் நாளுக்குள் பொருத்துவது என்பது இங்கே.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்கள்

மதிப்புகள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் சாப்பிடக்கூடிய பகுதி, அதாவது தோல் அல்லது விதைகள் இல்லாத தோல் பறிக்கப்பட்ட பழங்கள்ஃ

• 53 கிலோகாலரி
• 13.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், இதில் சுமார் 10.6 கிராம் சர்க்கரை
• 1.8 கிராம் இழை
• 0.8 கிராம் புரதம்
• 0.3 கிராம் கொழுப்பு
• தோராயமாக 85 சதவீதம் நீர்

நடைமுறையில் நீங்கள் அரிதாகவே தோல் கழற்றப்பட்ட மண்டரின் எடையை எடை போடுகிறீர்கள். ஒரு நடுத்தர எடை கொண்டது 80100100 கிராம் தோலுடன் சேர்த்து, மற்றும் தோல் மற்றும் சவ்வுகளை அந்த எடையில் ஒரு நால்வர் எடுத்து, விட்டு 607575 கிராம் சாப்பிட. அது வேலை செய்கிறது 324040 கிலோகால் ஒரு துண்டு, பற்றி 810 கிராம் கார்பட் ஒரு அடையாளம் 0.5 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . . 130150150 கிராம் அளவு கொண்ட பெரிய வகைகள் 556565 கிலோகலோரி அளவு கொண்ட தோல் நிலத்துடன்.

மனப்பாடம் செய்ய வேண்டிய விதி: மூன்று நடுத்தர மாண்டரின் ≈ 110 கிலோகால்ரி, ஒரு பெரிய வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு முழு தானிய ரொட்டி துண்டு போன்றது.

புரதம்: மண்டரின்ஸ் விளையாட்டில் இல்லை

100 கிராம் ஒன்றுக்கு 0.8 கிராம் புரதம், 20 கிராம் புரதம் ஒரு சராசரி உணவின் மதிப்பு சுமார் 2.5 கிலோ தோல் கரைத்த மண்டரின் மற்றும் சுமார் 1,300 kcal அதனுடன். நீங்கள் அதே 20 கிராம் பெறுவீர்கள்ஃ

• 65 கிராம் கோழி மார்பகம் (சுமார் 110 கிலோ கலோரி)
• 3 பெரிய முட்டைகள் (சுமார் 215 கிலோகலோரி)
• 180 கிராம் 0 % கிரேக்க தேன் (சுமார் 110 கிலோ கலோரி)
• 85 கிராம் டீன் டீன் தண்ணீரில் (சுமார் 95 கிலோ கலோரி)

உங்கள் தினசரி இலக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் என்றால் 80 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு இது 12817176 கிராம் ஒரு நாளைக்கு பழங்கள் இதற்கு எந்த பங்களிப்பையும் அளிக்கவில்லை. மாண்டரின்ஸ் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் மூலமாக கருதப்படுகிறது, வேறு எதுவும் இல்லை.

உண்மையில் நீங்கள் பெறுவது என்னவென்றால்

• வைட்டமின் சி: 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 26.7 மி. கி. , அதாவது ஒரு நடுத்தர பழத்திற்கு 18 மி. கி. நான்கு மண்டரின் ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி தேவை (759090 மி.
• ஃபைபர்ஃ ஒரு துண்டுக்கு சுமார் 1.3 கிராம். மூன்று மண்டரின்ஸ் உங்களுக்கு 4 கிராம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட 25-30 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 131616% கொடுக்கும்.
• பொட்டாசியம்: 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 166 மி. கி. ஒரு தனிப்பட்ட இல்லை, ஆனால் அது நாள் முழுவதும் சேர்க்கிறது.
• அளவுஃ 85 சதவீதம் தண்ணீராக இருக்கும்போது 150 கிலோகாலரி மாண்டரின் உங்கள் வயிற்றில் 150 கிலோகாலரி பிஸ்கட் (அதாவது 30 கிராம் அல்லது இரண்டு பிஸ்கட்) விட நன்றாக நிறைகிறது.

ஒரு பற்றாக்குறையில் அவர்களை பொருத்துதல்

ஒரு வழக்கமான கொழுப்பு இழப்பு பற்றாக்குறை ஒரு நாளைக்கு 300500500 kcal ஆகும், இது ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 0.30.0.5 kg உடல் எடை ஆகும். நான்கு மண்டரின்ஸ் 130-160 கிலோ கலோரிகள், எனவே மொத்த பற்றாக்குறையின் மூன்றில் ஒரு பங்கு முதல் பாதி வரை. . . . . . . . . . . . . மாண்டரின்ஸ் பற்றி மக்கள் செய்யும் ஒரே தவறு அவற்றை எண்ணாமல் இருப்பதுதான்.

மூன்று விஷயங்கள் வேலை செய்கின்றன:

1. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் எண்ணிக்கை முடிவு. 3 ஐ ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, வேறு அறையில் உள்ள பைகளை விட்டு விடுங்கள். 2 கிலோ எடை கொண்ட பையில் இருந்து நேராக சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட எப்போதும் 68 துண்டுகளாக முடிகிறது, இது 250 250320 kcal ஆகும்.
2. புரத உணவுக்குப் பிறகு அவற்றை இனிப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள். 150 கிராம் இறைச்சியும் ஒரு பக்கமும் சாப்பிட்ட பிறகு, இரண்டு மண்டரின் (70 கிலோ கலோரி) இனிப்புக்கான ஆசை வேறு எதையும் விட மலிவாகவே தீர்ந்துவிட்டது.
3. அவர்களை சிற்றுண்டிக்கு மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கமான சிற்றுண்டி 50 கிராம் குக்கீகள் (சுமார் 220 கிலோ கலோரிகள்) என்றால், ஐந்து மண்டரின்ஸ் 180 கிலோ கலோரிகள் செலவாகும், உங்களுக்கு 6 கிராம் இழைகள் கிடைக்கும் மற்றும் சாப்பிட ஐந்து மடங்கு நேரம் எடுக்கும்.

பயிற்சிக்கு அருகில்

இரண்டு மண்டரின் 304545 நிமிடங்கள் முன்பு ஒரு அமர்வு சுமார் 18 கிராம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொடுக்கவும் மற்றும் 45-60 நிமிட பயிற்சிக்கு போதுமான அளவு வயிற்றில் லேசாக உட்கார்ந்து கொள்ளவும். கடினமான அமர்வுக்கு (சூக்அட்ஸ் மற்றும் துணைக்கருவிகளில் 5 செட் 5 என்று சொல்லலாம்), 20 கிராம் கார்ப்ஸ் மெல்லியதாக இருக்கும்; இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் முன்னதாக ஒரு ஸ்டார்ச் மூலத்தைச் சேர்க்கவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, மண்டரின்ஸ் தனித்தனியாக சிறப்பு எதுவும் செய்யாது. முக்கியமானது என்னவென்றால் அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் 254040 கிராம் புரதம்; பழம் அதுக்கு அடுத்தபடியாக ஒரு கார்ப் டப் அப் தான்.

முழுமையான பழம் அல்லது சாறு

ஒரு 250 மிலி கிளாஸ் சாறு 56 மண்டரின்ஸ்: பற்றி 110120120 kcal மற்றும் 25 g சர்க்கரை, 0.5 கிராம் லைப் மீதமுள்ளதால் பெரும்பாலானவை பருப்பில் இருக்கும். நீங்கள் 20 வினாடிகளில் அதை குடிக்க மற்றும் எதுவும் உணர முடியாது. முழுமையான பழம் போன்ற கலோரிகள் சாப்பிட 566 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் 6 கிராம் ஃபைபர் வழங்கும். முழு பழம் ஒவ்வொரு முறையும் வெற்றி.

எத்தனை பேர் அதிகமாக இருக்கிறார்கள்?

கடினமான எல்லை இல்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 35 துண்டுகள் (110200200 kcal, 254545 g கார்ப்ஸ்) கிட்டத்தட்ட எந்த திட்டத்திற்கும் பொருந்தும். 10 மாண்டரின்ஸ் 350-400 கிலோகலோரி மற்றும் 90 கிராம் கார்பட் ஒரு மூலத்திலிருந்து கிடைக்கும். இது உங்கள் தினசரி பட்ஜெட்டில் நிறைய புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளை வழங்காத ஒன்றுக்கு. அதிக அளவு உட்கொள்ளலில் இரண்டு நடைமுறை சிக்கல்கள் வெளிப்படுகின்றனஃ இழைகளால் வீக்கம் மற்றும் பழ அமிலங்களால் பற்கள் மெழுகுவர்த்தி உணர்திறன் (நீரில் கழுவப்பட்டு, துலக்குவதற்கு அரை மணி நேரம் காத்திருக்கவும்).

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• சர்க்கரை நோய் அல்லது சர்க்கரை நோய்க்கு முந்தைய நிலைஃ மாண்டரின்ஸ் கொள்கை அடிப்படையில் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணருடன் அளவு மற்றும் நேரத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் குளுக்கோஸ் கண்காணித்து அதிகரிப்புகளைக் கண்டால்.
• சிறுநீரக நோய்: பொட்டாசியத்தை குறைக்கச் சொன்னால், அதிக அளவு சிட்ரஸ் தீங்கற்றது அல்ல specific ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வரம்பைக் கேட்கவும்.
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுக் காயம்ஃ சிட்ரஸ் நம்பகமான எரியும் அல்லது வலி ஏற்படுத்துகிறது என்றால், அது நீங்கள் மூலம் தள்ள முடியாது என்று ஒன்று. அதை பார்க்க.
• மருந்துகள்ஃ கிரேப்ஃப்ரூட் பல மருந்துகளுடன் (ஸ்டாடின்கள், சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தடுப்பான்கள்) நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மாண்டரின்ஸ் ஒரு பிரச்சினையாக கருதப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அத்தகைய சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் விசாரிக்கவும்.
• உதடு வீக்கம், தொண்டை புண் அல்லது சிரை சிப்ரஸ் க்குப் பிறகு நிறுத்திவிட்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் தோல் கரைத்த மண்டரின்: 53 கிலோகலோரி, 13.3 கிராம் கார்பட், 1.8 கிராம் ஃபைபர், 0.8 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . .
• ஒரு நடுத்தர மண்டரின் 324040 கிலோகாலரி மற்றும் பற்றி 0.5 கிராம் புரதம்; மூன்று துண்டுகள் சுமார் 110 கிலோ கலோரிகள்.
• புரத ஆதாரமாக இது பயனற்றது 20 கிராம் புரதம் தேவைப்படும் 2.5 கிலோ பழங்கள்.
• வைட்டமின் சி (4 துண்டுகள் = ஒரு முழு நாள்), ஃபைபர் மற்றும் அதிக கலோரி நிறைவு ஆகியவை நன்மைகள்.
• ஒட்டிக்கொள்கின்றன ஒரு நாளைக்கு 35 துண்டுகள், உங்கள் உட்கொள்ளலில் பதிவு, மற்றும் சாறு மீது முழு பழம் தேர்வு.