அன்னாசி: எத்தனை கலோரிகள், எவ்வளவு புரதம், மற்றும் அது உணவில் எங்கு பொருந்துகிறது?

அன்னாசி ஒரு பழமாக விற்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிக்கிறது, உண்மையில் இது வெறும் நீரிழிவான பழம், இது C வைட்டமின் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த புரதமும் கொண்டது. நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களை கண்காணித்தால், உண்மையான எண்கள் என்சைம் கதைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கு அன்னாசி உங்களுக்கு என்ன தருகிறது மற்றும் அது உங்கள் நாளில் எங்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்கள், எண்ணிக்கையில்

100 கிராம் ஒன்றுக்கு, புதிய, தோல் கரைத்த அன்னாசிஃ

• 50 கிலோகாலரி
• புரதம்: 0.5 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஃ 13 கிராம், இதில் சுமார் 10 கிராம் சர்க்கரை
• இழைஃ 1.4 கிராம்
• கொழுப்புஃ 0.1 கிராம்
• தண்ணீர்ஃ சுமார் 86%
• வைட்டமின் சி: சுமார் 48 மிகி; மங்கன்ஃ சுமார் 0.9 மி. கி.

நீங்கள் உண்மையாகவே சாப்பிடும் பகுதிகளாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• ஒரு கப் துண்டுகள் (165 கிராம்) = 82 கிலோகாலரி மற்றும் 0.9 கிராம் புரதம்
• 1 சென்டிமீட்டர் தடிமன் கொண்ட துண்டு (சுமார் 85 கிராம்) = 42 கிலோகால்ரி
• ஒரு முழு 1.5 கிலோ அன்னாசி சுமார் 750800800 கிராம் சாப்பிடக்கூடிய பழத்தை உற்பத்தி செய்கிறது = 380400400 கிலோகால்

அதில் புரதம் இல்லை.

100 கிராம் அன்னாசி உங்களுக்கு 0.5 கிராம் புரதத்தை தருகிறது. அன்னாசி பழத்தில் இருந்து மட்டும் 30 கிராம் புரதத்தை பெற நீங்கள் சுமார் 6 கிலோகிராம் சாப்பிட வேண்டும். ஒப்பிடுவதற்கு, 100 கிராம் கோழி மார்பில் 2331 கிராம் உள்ளது. எனவே அன்னாசி உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு கார்ப் மற்றும் ஃபைபர் மூலமாக சிகிச்சை, உங்கள் புரத இலக்கு பகுதியாக ஒருபோதும்.

புதிய, கலவை, உலர்ந்த மற்றும் சாறு ஒரே உணவு அல்ல

• அதன் சொந்த சாற்றில் கலன் செய்யப்பட்டுள்ளதுஃ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 60 கிலோ கலோரிகள். சிறிய வேறுபாடு, வெறும் திரவ வடிகட்ட.
• சிரப் கலப்பில்: 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 788484 கிலோகாலரி, ஒரு டேர்டுக்கு 46 கிராம் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• உலர்த்தப்பட்டவைஃ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 350 கிலோ கலோரிகள். ஒரு 10 கிராம் துண்டு 35 கிலோ கலோரிகள் கொண்டது, 60 கிராம் இரண்டு நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும் 210 அதாவது 210 கிலோ கலோரிகள்.
• 100% சாறு: 100 மிலிக்கு சுமார் 53 கிலோகலோரி. 250 மிலி கிளாஸ் 130 கிலோ கலோரிகள் மற்றும் சுமார் 25 கிராம் சர்க்கரையை கொண்டுள்ளது, இதில் எந்த ஃபைபர் இல்லை.

அதே பழம், நான்கு வெவ்வேறு எண்கள்ஃ 200 கிராம் புதிய அன்னாசி 100 கிலோ கலோரி, 200 கிராம் உலர்ந்த அன்னாசி 700 கிலோ கலோரி.

கலோரி பற்றாக்குறையில் அதை எவ்வாறு பொருத்துவது

நீங்கள் 300500500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை எதிர்கொண்டால், அன்னாசி கலோரிகளில் மலிவானது மற்றும் சாப்பிட மெதுவாக உள்ளது. 200 கிராம் அளவு 100 கிலோ கலோரிகள் கொண்டது, 5 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீர் மற்றும் இழைகள் நிரப்பும்.

1. அளவுகளை 150250250 கிராம் முதல் வாரத்தில் நீங்கள் அதை கண்களால் பார்க்க முடியும் வரை அவற்றை எடை.
2. எப்போதும் 203030 கிராம் புரதத்துடன் இணைக்கவும்ஃ 200 கிராம் ஸ்ஸ்கிர் அல்லது கிரேக்க தேன் சுமார் 20 கிராம், மூன்று முட்டைகள் சுமார் 18 கிராம். அன்னாசி மட்டும் ஒரு மணி நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்காது.
3. இரவில் நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், 150 கிராம் அன்னாசி (75 கிலோகலோரி) 40 கிராம் சாக்லேட்டை (சுமார் 210 கிலோகலோரி) வெல்லும்.
4. உங்கள் கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம். 250 மில்லி ஸ்க்ரப் ஜூஸை 250 கிராம் புதிய பழத்திற்கு மாற்றுவது 5 10 கிலோ கலோரிகளை மட்டுமே மிச்சப்படுத்துகிறது, ஆனால் 3.5 கிராம் இழை சேர்க்கிறது மற்றும் அதிக ருசித்தல்.

பயிற்சிக்கு அருகில்

அன்னாசி எளிதில் செரிமானம் அடைகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அதில் கொழுப்பு இல்லை மற்றும் ஒரு பகுதியின் நடுத்தர நார்ச்சத்து உள்ளது.

• 306060 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்கு முன்ஃ 150200200 கிராம் (75100 கிலோகலோரி, சுமார் 20 கிராம் கார்ப்ஸ்). 45 75 நிமிட அமர்வுக்கு போதுமானது உங்கள் வயிற்றில் கனமாக உட்கார்ந்து இல்லாமல்.
• பயிற்சிக்குப் பின்ஃ 200 கிராம் அன்னாசி மற்றும் 30 கிராம் உணவு புரதம். பயம் கொள்ள 30 நிமிடங்கள் இல்லை, ஆனால் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான பழக்கம்.
• நீங்கள் 5 தொடர் 5 ஆசனங்கள் போன்ற கடினமான வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு பழத்தை நீங்கள் நேரம் எடுப்பதை விட உங்கள் மொத்த தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் முக்கியம்.

ப்ரோமெலைன்ஃ அது என்ன செய்கிறது மற்றும் செய்யாது

புரோமெலைன் என்பது புரதத்தை உடைக்கும் ஒரு நொடியாகும். அதனால்தான் புதிய அன்னாசிக்கு ஒரு பெரிய அளவு சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் நாக்கு கடிக்கிறது. இது உடல் கொழுப்பை உடைக்காது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தாது, மற்றும் ஒரு உணவில் இருந்து கலோரிகளை நீக்காது. ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளபடி, பழங்களை உண்ணும் போது அடைய முடியாத அளவுகளில் செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகளை பயன்படுத்துகின்றனர். சுருக்கம்: அன்னாசி கொழுப்பு இழப்பு கருவி அல்ல, வெறும் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உணவு.

எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது

பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம் ஒரு நியாயமான உச்ச வரம்பாகும். 500 கிராம் அளவுக்கு மேல் நீங்கள் 50 கிராம் சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள், மேலும் பலருக்கு வீக்கம், வாயு மற்றும் தளர்வான மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு பின்னடைவு இருந்தால், அமிலத்தன்மை அதை மோசமாக்கும். வைட்டமின் சி அதிக உணவு உண்ண ஒரு காரணம் அல்லஃ 200 கிராம் அளவு 75 முதல் 90 மிகி அளவுக்கு முழுமையான தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டை வீக்கம், சிரமம் அல்லது அன்னாசி சாப்பிட்ட பிறகு சுவாசிப்பதில் சிரமம் urgent அதை அவசரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை.
• நீங்கள் இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொண்டால் அல்லது அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய திட்டமிடப்பட்டால், அதிக அளவு அன்னாசி அல்லது எந்த ப்ரோமெலைன் கூடுதல் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• சர்க்கரை நோய் அல்லது குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடுஃ பழங்களை உட்கொள்ளும் போது அதை பற்றி யூகிக்காமல் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
• வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வீக்கம் அல்லது திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு ஆகியவை ஒரு சோதனை பிரச்சினை, உணவு பிரச்சினை அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் புதிய அன்னாசி = 50 கிலோகலோரி, 0.5 கிராம் புரதம், 13 கிராம் கார்பட்; ஒரு கப் துண்டுகள் (165 கிராம்) = 82 கிலோகலோரி.
• புரதம் என்பது மிகக் குறைவு அதை கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகக் கணக்கிடுங்கள் மற்றும் எப்போதும் மற்றொரு மூலத்திலிருந்து 203030 கிராம் புரதத்தை சேர்க்கவும்.
• உலர்ந்த அன்னாசி (350 கிலோகாலரி 100 கிராம்) மற்றும் சாறு (130 கிலோகாலரி 250 மிலி கிளாஸ்) புதியவை விட முற்றிலும் வேறுபட்ட கதை.
• 150 250 கிராம் அளவு 300 500 கிலோ கலோரி பற்றாக்குறையில் எளிதில் பொருந்துகிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு 30 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நன்றாக அமர்ந்திருக்கும்.
• ப்ரோமெலைன் கொழுப்பை எரிக்காது; வீக்கம், சுவாசப் பிரச்சினை, இரத்த உறைவு மருந்துகள் பயன்பாடு அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றில் மருத்துவரை அணுகவும்.