திராட்சை: கலோரிகள், புரதங்கள், அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன

திராட்சை பழங்கள் மனிதர்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கும் பழங்களில் ஒன்று ஏனெனில் அவை சர்க்கரை நிறைந்த, அல்லது டிவி முன் ஒரு கிண்ணத்தில் இருந்து சாப்பிட கிண்ணம் காலியாகும் வரை. இரு அணுகுமுறைகளும் புள்ளியை இழக்கின்றன. இங்கே உண்மையான எண்கள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் அவற்றை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு இணைப்பது.

திராட்சை எத்தனை கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது

100 கிராம் புதிய திராட்சைக்கு (பச்சை மற்றும் சிவப்பு நிறங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு மிகக் குறைவு):

• 69 கிலோகாலரி
• 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், இதில் சுமார் 15 கிராம் சாதாரண சர்க்கரை
• 0.9 கிராம் இழை
• 0.7 கிராம் புரதம்
• 0.2 கிராம் கொழுப்பு
• சுமார் 190 மிகி பொட்டாசியம் மற்றும் 14 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் கே

இதை நீங்கள் அளவீடு இல்லாமல் கற்பனை செய்து பார்க்கக்கூடிய ஒன்றாக மொழிபெயர்க்கஃ ஒரு பெரிய மேஜை திராட்சை 8-10 கிராம், ஒரு சிறியது 5-6 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கைப்பிடி சுமார் பதினைந்து திராட்சைகள் சுமார் 100-120 கிராம், எனவே 70-85 கிலோகலோரி. 300 கிராம் அளவுள்ள ஒரு கிண்ணத்தில் 210 கிலோ கலோரிகள் உள்ளன. இது அரை கரண்டி நெய் சேர்த்து இரண்டு துண்டு ரொட்டிக்கு சமம்.

முட்டைக்கோஸ் முற்றிலும் வேறு உணவு

100 கிராம் திராட்சை பழம் சுமார் 299 கிலோகாலரி, 79 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 3.1 கிராம் புரதம். தண்ணீர் போய்விட்டது, சர்க்கரை இருந்தது. 40 கிராம் ஒரு கைப்பிடி கிட்டத்தட்ட 120 கிலோகலோரிகள் மற்றும் பத்து வினாடிகளில் மறைந்துவிடும். நடைமுறை விதி: ஒரு கிண்ணத்தில் இருந்து புதிய திராட்சைகளை உண்ணுங்கள், உலர்ந்தவற்றை ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு அளவிடுங்கள்.

புரதம்: திராட்சைகள் அடிப்படையில் இல்லை

100 கிராம் ஒன்றுக்கு 0.7 கிராம் புரதம் என்பது உங்களுக்கு சுமார் 2.9 கிலோகிராம் திராட்சை 20 கிராம் புரதத்தை அடைகிறது - மற்றும் கிட்டத்தட்ட 2,000 கிலோகலோரிகள் அதனுடன். திராட்சை உங்கள் திட்டத்தின் புரத பக்கத்தில் எந்தப் பங்கும் இல்லை. அவற்றை கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம் மற்றும் தண்ணீர் ஆதாரமாகக் கருதி, அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் தூக்கி இருந்தால், இலக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6-2.2 கிராம் புரதம் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 128-176 கிராம் எடையுள்ள 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு, 30-45 கிராம் எடையுள்ள 3-4 உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். திராட்சைகள் உதவவில்லை, ஆனால் அவர்கள் நன்றாக அமர்ந்து அருகில் ஏதாவது செய்கிறதுஃ

• 200 கிராம் திராட்சை (138 கிலோகால்) + 200 கிராம் 0% கிரேக்க தேன் - சுமார் 20 கிராம் புரதம், மொத்தம் 260 கிலோகால்
• 150 கிராம் திராட்சை (104 கிலோகாலரி) + 30 கிராம் மாதுளை - 6 கிராம் புரதம், 275 கிலோகாலரி மொத்தம், உணவு இடைவெளிகளுக்கு முன்னர் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி
• 150 கிராம் கோழி மார்பில் 150 கிராம் உணவு கொண்ட 150 கிராம் திராட்சை - சுமார் 46 கிராம் இறைச்சியில் இருந்து புரதம், திராட்சை 100 கிலோகலோரி கார்பட் மட்டுமே சேர்க்கிறது

சர்க்கரை, சர்க்கரை அளவு மற்றும் திராட்சை உங்களை கொழுக்க வைக்கிறதா?

திராட்சையின் குளுக்கெமிக் குறியீடு 53-59 வரை உள்ளது, இது மிதமானதாகும், மேலும் 120 கிராம் சமையலின் குளுக்கெமிக் சுமை சுமார் 9-11, இது குறைவாக உள்ளது. காரணம் அதன் எடையில் 80% நீர். ஒரு உணவு மட்டும் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்காது; வாரத்தில் அதிகப்படியான கலோரிகள் உங்களுக்கு கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். திராட்சைகளின் உண்மையான பிரச்சனை சர்க்கரையில் இல்லை - அது கிட்டத்தட்ட மசிப்பதற்கு தேவையில்லை மற்றும் ஒரு உணவாகக் கூட பதிவு செய்யப்படவில்லை: 400 கிராம் 5 நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும். அது 276 கிலோ கலோரிகள். நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை.

சரிசெய்ய இயந்திர உள்ளது, ஒழுக்க இல்லை. 150-200 கிராம் அளவை ஒரு தனி பாத்திரத்தில் எடைபோட்டு, பைகளை மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். குளிர்விக்கப்படும் திராட்சைகள் மிகவும் மெதுவாக உண்ணப்படுகின்றன.

திராட்சை இரண்டும் அல்ல. ஆரோக்கியமான இல்லை ஆரோக்கியமற்றது. . . . . . . . . . . . . 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 69 கிலோ கலோரிகள் உள்ளன. மற்ற எல்லாவற்றையும் போலவே அவற்றை எண்ண வேண்டும்.

திராட்சை உண்மையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் இடத்தில்

• பயிற்சிக்கு 60-90 நிமிடங்களுக்கு முன்ஃ நீங்கள் காலையில் பயிற்சி செய்து முழு உணவைச் சாப்பிட முடியாவிட்டால் 150-200 கிராம் (100-140 கிலோகலோரி). 5 செட் 5 ஸ்க்வாட்ஸ் போன்ற வலிமை அமர்வுக்கு, இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் மங்காமல் இருக்க இது போதுமானது.
• பயிற்சி முடிந்தவுடன்: 30-40 கிராம் புரத மூலத்துடன் 200 கிராம் திராட்சை. திட உணவுகள் விரும்பத்தக்கதாக இல்லாதபோது வேகமாக, எளிதில் செரிமானம் செய்யக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• சாறுக்கு பதிலாகஃ 250 மில்லி திராட்சை சாறு 130-150 கிலோ கலோரிகள் கொண்டது, எந்த ஃபைபர் மற்றும் மசிப்பு இல்லை. முழுமையான திராட்சை போன்ற கலோரிகள் சுமார் 200 கிராம் மற்றும் பத்து மடங்கு நீடிக்கும்.
• பற்றாக்குறையில்ஃ 1,800 kcal என்ற அளவில், 200 g சப்ஜெக்ட் 138 kcal - உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் 8% க்கும் குறைவாக உள்ளது. அது எளிதாக பொருந்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டும் அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு திராட்சை பழங்கள் சாதாரண பழங்கள். எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லை. நீங்கள்:

• இருக்க வேண்டும் வகை 2 சர்க்கரை நோய் அல்லது சர்க்கரை நோய் முன்கூட்டியே இருப்பது - திராட்சைகள் தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் 150 கிராம் உணவுக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உங்கள் குளுக்கோஸை சோதித்து, நீங்கள் எப்படி பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம்.
• எடுத்துக்கொள் வார்பரின் அல்லது வேறு எந்த ஒரு இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்தும் - 300 கிராம் திராட்சை சுமார் 44 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் கே அளிக்கிறது, இது அதிகம் இல்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு வாரம் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்
• இருக்க வேண்டும் சிறுநீரக நோய் குறைந்த அளவு கால்சியம் உட்கொள்ளும்
• அடிக்கடி பெறவும் வீக்கம், சளி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு 200-300 கிராம் பழத்திற்கு பிறகு - இது ஃப்ரூக்டோஸ் மலாப்ஸார்ப்ஷன் அல்லது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு குறிக்கலாம்
• காரணமின்றி எடை இழக்கிறீர்கள் அல்லது தொடர்ந்து தாகம் மற்றும் இரவில் சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் - திராட்சைகளுடன் தொடர்பு இல்லை, ஆனால் உடனடியாக சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் புதிய திராட்சைகள்ஃ 69 கிலோகலோரி, 16 கிராம் கார்பட், 0.9 கிராம் ஃபைபர், 0.7 கிராம் புரதம்.
• புரதம் உண்மையில் பூஜ்ஜியமானது - 20 கிராம் திராட்சைக்கு கிட்டத்தட்ட 3 கிலோ திராட்சை தேவைப்படும்.
• 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 299 கிலோ கலோரிகள் கொண்ட முள்; ஒரு கரண்டியால் அல்ல, ஒரு ஸ்பூன் மூலம் அளவிடவும்.
• ஒரு யதார்த்தமான சத்து 150-200 கிராம் (100-140 கிலோகலோரி), சிறப்பாக புரத மூலத்துடன் அல்லது பயிற்சிக்கு முன்.
• நீரிழிவு நோய், வார்பரின், சிறுநீரக நோய் அல்லது குடல் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.