பீச் கலோரி மற்றும் புரதம்: உங்கள் உணவில் அது எவ்வாறு பொருந்துகிறது?

பீச்ச்கள் ஒரு பழம். மக்கள் ஒரு கடையில் ஒரு கடையை சாப்பிட்டுவிட்டு, ஒரு நாள் கெட்டுவிட்டதா என்று யோசிக்கிறார்கள். எண்கள் வேறுவிதமாக கூறுகின்றன: ஒரு நடுத்தர பீச் சுமார் 58 கிலோ கலோரிகள் கொண்டது, சுமார் அரை ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய். இங்கு நீங்கள் பெறுவது என்னவென்றால், ஒரு பீச் உண்மையில் உதவுகிறது மற்றும் அது எதுவும் செய்யாது.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்கள்

புதிய பீச், 100 கிராம் சாப்பிடக்கூடிய இறைச்சிக்கு (கூடு அகற்றப்பட்டது):

• 39 கிலோகாலரி
• 0.9 கிராம் புரதம்
• 9.5 கிராம் கார்பட்இதில் சுமார் 8.4 கிராம் இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன.
• 1.5 கிராம் இழை
• 0.25 கிராம் கொழுப்பு
• சுமார் 89 கிராம் நீர், 190 மிகி பொட்டாசியம், 6.6 மிகி வைட்டமின் சி

நடைமுறையில் நீங்கள் முழுமையான பழத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள், 100 கிராம் பாகங்கள் அல்ல. குழி எடையில் 8-10% ஆகும், எனவே யதார்த்தமாகஃ 130 கிராம் கொண்ட ஒரு சிறிய பீச் ≈ 46 கிலோகாலரி, 165 கிராம் கொண்ட ஒரு நடுத்தர ≈ 58 கிலோகாலரி, ஒரு பெரிய 200 கிராம் ≈ 70 கிலோகாலரி. . . . . . . . . . . . . நெக்டரின்ஸ் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை, சற்று அடர்த்தியாக உள்ளனஃ 44 கிலோகலோரி மற்றும் 100 கிராம் புரதத்திற்கு 1.06 கிராம். ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோ முந்திரி சாப்பிடுங்கள், அது ஒரு பெரிய ஹாம்பர்கரை விட 350 கிலோ கலோரிகள் குறைவாகும்.

புரதம் மிகக் குறைவு

இந்த பகுதியை மக்கள் மிகைப்படுத்துகின்றனர். 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 0.9 கிராம் என்றாலும், 500 கிராம் பீச்ச்கள் உங்களுக்கு 4.5 கிராம் புரதத்தை தருகின்றன., மற்றும் இது மிகக் குறைந்த லெயூசினுடன் முழுமையற்ற புரதம் ஆகும். நீங்கள் 80 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6-2.2 கிராம் புரதம் உட்கொள்வது என்பது ஒரு நாளைக்கு 128-176 கிராம் ஆகும். ஒரு கிலோ பீச்சுக்கள் 3% அளவுக்கு இருக்கும். பச்சைக் கொட்டைகளை நீர், பொட்டாசியம் மற்றும் இழைகள் என கருதிப் பாருங்கள். வேறு எங்காவது புரதத்தைப் பெறுங்கள்.

ஒரு பீட்சை உண்மையான உணவாக மாற்றுவது

• 200 கிரேக்க தேன் (% 2 கொழுப்பு, 10% அல்ல) + 150 கிராம் பீச் ≈ 180 கிலோகலோரி, 21 கிராம் புரதம்
• 150 கிராம் கோட்ஜ் + 150 கிராம் பீச் ≈ 200 கிலோகலோரி, 18 கிராம் புரதம்
• 30 கிராம் புரத தூள் 300 மில்லி தண்ணீரில் + 2 பச்சைக் கறிகள் ≈ 240 கிலோகலோரி, 25 கிராம் புரதம்
• 3 முழு முட்டைகள் + 1 பச்சைக் கிழங்கு ≈ 280 கிலோகாலரி, 20 கிராம் புரதம்

ஏன் பச்சைக் கறிகள் பற்றாக்குறையில் வேலை செய்கின்றன?

சத்தத்தை. 300 கிராம் பச்சைக் கொட்டைகள் ஒரு தட்டில் நிரப்புகின்றன. 117 கிலோகாலரி; 100 கிராம் பிஸ்கட் ஒரு கையில் பொருந்துகிறது மற்றும் சுமார் 480 கிலோ கலோரி செலவாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகாலரி பற்றாக்குறையை எதிர்கொண்டால் வாரத்திற்கு சுமார் 0.5 கிலோகிராம் பச்சைக் கொட்டைகள் இரவு முழுவதும் பசியுடன் செலவிடாமல் அந்த பற்றாக்குறையில் இருக்க உதவுகின்றன.

பழம் ஒரு உணவை அரிதாகவே கெடுக்கிறது. அது என்ன சாப்பிடப்படுகிறது அது மற்றும் அதை பிறகு.

புதியவை, கலந்தவை, உலர்ந்தவை, சாறுகள்

• புதியது: 39 கிலோகலோரி / 100 கிராம். இது உங்கள் அடிப்படை வரி.
• சாற்றில் கலவையிடப்பட்டவை, வடிகட்டப்பட்டவைஃ சுமார் 54 கிலோகலோரி / 100 கிராம். முற்றிலும் பயன்படுத்தக்கூடிய.
• கனமான சிரப்பில் கலவையிடப்பட்டவைஃ சுமார் 74 kcal / 100 g சர்க்கரையை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்குகிறது. சிரப் வடிகட்டுவது 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 15-20 கிலோ கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துகிறது.
• உலர்த்தப்பட்டவைஃ சுமார் 240 kcal / 100 g மற்றும் 3. 6 g புரதம். புரத எண்ணிக்கை நன்றாக இருக்கிறது ஆனால் 100 கிராம் உலர்ந்த பீச் என்பது இரண்டு கைப்பிடிகளாக சுருக்கப்படும் 5 புதிய பீச் ஆகும் 300 கிலோகலோரிகள் நீங்கள் கவனிக்காமல் மறைந்துவிடும்.
• சாறு மற்றும் தேனீர்: 250 மிலி கிளாஸ் 110-135 கிலோ கலோரி கொண்டது, இதில் எந்த ஃபைபர் இல்லை, மேலும் இரண்டு முழு பீச்சுக்களும் குறைவான கலோரிகளுடன் உங்களை நிரப்புவது போல் அது உங்களை நிரப்பாது.

பயிற்சிக்கு அருகில்

பீச்ச்கள் ஒளி மற்றும் விரைவாக வயிறு சுத்தம். இரண்டு நடுத்தர பீச்சுக்கள் (சுமார் 300 கிராம்) 117 கிலோகலோரிகளுக்கு 28 கிராம் கார்பட் தருகின்றன அவற்றை சாப்பிடுங்கள் பயிற்சிக்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் குனிந்து அமர்ந்து அல்லது இறந்த உயர்த்தி 4-5 செட் முன் சிறிய ஏதாவது வேண்டும் என்றால். ஒரு பீட்ச் தனியாக பயிற்சி பெற்ற பிறகு அர்த்தமுள்ள எதையும் செய்யாது: முதலில் 25-40 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டு, பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் திரவத்திற்காக பழத்தை சேர்க்கவும். கோடை வெயிலில் 60 நிமிடங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது, 2-3 பீச்சுக்கள் சுமார் 570 மிகி பொட்டாசியத்தை தண்ணீர் மற்றும் உப்புடன் சேர்த்து வழங்குகின்றன.

சர்க்கரை, GI மற்றும் யார் அதை பார்க்க வேண்டும்

பீச்ஸின் குளுக்கெமிக் குறியீடு குறைவாக உள்ளது, சுமார் 28-42, மற்றும் ஒரு நடுத்தர பீச்ஸின் குளுக்கெமிக் சுமை சுமார் 4-5 மட்டுமே. சர்க்கரை ஃபைபர் மற்றும் தண்ணீரில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இது சாற்றில் இருந்து சர்க்கரை அளவு போல செயல்படாது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலானோர் புரதத்தை கொண்ட உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு 1-2 பீச்சுக்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• அவசர அறை, உடனடியாகஃ பச்சைக் கறி சாப்பிட்ட பிறகு உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டை வீக்கம், கருப்பை, சுவாசக் கோளாறு அல்லது தலைச்சுற்றல். பீச் ஒவ்வாமை (தோலில் உள்ள LTP புரதம்) கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
• புதிய பீச் பருகிய பிறகு வாயில் உறிஞ்சல் அல்லது நொறுங்குதல், குறிப்பாக நீங்கள் பீச் தூள் மீது எதிர்வினை இருந்தால் ஒரு அலர்ஜிய நிபுணரை அணுகவும். சமைத்த அல்லது பானைகளில் வைத்த பழங்கள் பெரும்பாலும் நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
• 2-3 பீச்சுக்களை உண்ட பிறகு 3-4 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வீக்கம், சுருக்கங்கள் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு possible புரோகிராம் அல்லது சோர்பிடோல் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை. உங்கள் GP உடன் தொடங்கவும்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உங்கள் அளவீடுகள் 10 மிலோமோல்/ லிட்டருக்கு மேல் தொடர்ந்து வருகின்றன என்றால், உங்கள் சொந்தமாக மருந்துகளை சரிசெய்ய வேண்டாம்.
• போட்டாசியம் குறைவாக உள்ள சிறுநீரக நோயால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம் பீச்சைக் கூட்டும் முன் உங்கள் மருத்துவருடன் பழத்தின் அளவை ஒன்றிணைக்கவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் பீச்: 39 கிலோகலோரி, 0.9 கிராம் புரதம், 9.5 கிராம் கார்பட், 1.5 கிராம் ஃபைபர். ஒரு நடுத்தர பழம் ≈ 58 கிலோ கலோரி.
• புரத ஆதாரமாக பயனற்றது 500 கிராம் 4.5 கிராம் தருகிறது. இதை தேன், கோட்ஜ் அல்லது முட்டைகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
• உலர்ந்த பீச் ஒரு கிராம் புதியவற்றில் சுமார் 6 மடங்கு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது; சாறு இழை மற்றும் நிறைவை அகற்றுகிறது.
• இரண்டு பீச்சுக்கள் 45-60 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்கு முன் 28 கிராம் எளிதான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் வயிற்றில் உட்கார மாட்டார்கள்.
• பீச் பருவத்தில் உதடு அல்லது தொண்டை வீக்கம் மற்றும் சுவாசக் கோளாறு ஆகியவை அவசர சிகிச்சை, காத்திருப்பு அல்ல.