அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
பிணைப்புகள் மற்றும் கூட்டு நிலைத்தன்மை: உண்மையில் உதவுவது என்ன?
எப்படி இடுப்புகளை உறுதியடையச் செய்கிறது, தரம் வாரியாக உண்மையான குணமடைதல் காலக்கெடு, மற்றும் சுமை, சமநிலை மற்றும் உணவுக்கான உறுதியான திட்டம் கூடுதலாக சிவப்பு கொடிகள்.
6 min படித்தல்
தண்டுகள்: அவற்றை எப்படி வலுப்படுத்துவது?
தண்டு வலிமையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ சமநிலை அளவீடுகள், கடுமையான மெதுவான எதிர்ப்பு, வேகம், ஊட்டச்சத்து, யதார்த்தமான காலக்கெடு, மற்றும் உங்களுக்கு மருத்துவர் தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
மூட்டுகள் மற்றும் வசைபாடுகள்: உண்மையில் உதவும் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கும் விஷயங்கள்
எலும்புக்கூடு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அது எவ்வளவு சுமைகளை பொறுத்துக்கொள்கிறது, எந்த பயிற்சிகள் மற்றும் எண்கள் வலிக்கும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
தைராய்டு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: உண்மையில் உங்கள் கலோரி எரியலை மாற்றுவது என்ன?
உங்கள் தைராய்டு உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்க எவ்வாறு பாதிக்கிறது, ஹைபோ மற்றும் ஹைபர்தைராய்டிஸத்தின் அறிகுறிகள், எப்போது பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், மற்றும் உணவு மற்றும் பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது.
4 min படித்தல்
வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்பு ஆரோக்கியம்: 25, 45 மற்றும் 65 வயதில் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் எலும்புகளுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது உங்கள் இருபதுகளில் இருந்து உங்கள் எழுபதுகளில், கூடுதலாக குறிப்பிட்ட தூக்குதல், குதித்தல், கால்சியம் மற்றும் புரத எண்ணிக்கைகள் அவற்றை பாதுகாக்கின்றன.
4 min படித்தல்
டெஸ்டோஸ்டிரோன்: உண்மையில் அது ஏன் எழுகிறது?
டெஸ்டோஸ்டிரோன் உண்மையில் என்ன இயக்குகிறது என்பதை ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ தூக்கம், உடல் கொழுப்பு, உணவு மற்றும் பயிற்சி, மற்றும் எண்கள் இது ஒரு இரத்த பரிசோதனை நேரம் என்று அர்த்தம்.
5 min படித்தல்
ஹார்மோன்கள் மற்றும் பயிற்சி: உண்மையில் என்னதான் ஊசியை நகர்த்தும்?
டெஸ்டோஸ்டிரோன், கார்டிசோல், இன்சுலின் மற்றும் தூக்கம் உண்மையில் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்த உறுதியான எண்கள் மற்றும் தெளிவான அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
4 min படித்தல்
கார்டிசோல் மற்றும் பயிற்சி: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அது எப்போது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கும்?
பயிற்சியின் போது கார்டிசோல் என்ன செய்கிறது, அது உண்மையில் உயர்ந்திருக்கும் போது, எவ்வளவு தூக்கம் மற்றும் உணவு உங்களுக்கு தேவை, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பயிற்சி: உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, என்ன செய்ய வேண்டும்?
தூக்குதல், கார்டியோ மற்றும் உணவுக்குப் பின் ஒரு குறுகிய நடை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு மாற்றுகிறது, எந்த எண்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் உறுதியான புள்ளிவிவரங்களுடன்.
4 min படித்தல்
கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உடற்பயிற்சி: பயிற்சி உண்மையிலேயே என்ன மாற்றங்களைச் செய்கிறது
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை உடற்பயிற்சி உண்மையில் பாதிக்கிறது, உங்களுக்கு வாரத்திற்கு எவ்வளவு கார்டியோ மற்றும் லிஃப்டிங் தேவை, எந்த ஆய்வக மதிப்புகள் முக்கியம், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி: பயிற்சி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் போது கண்டறிதல்
பயிற்சி உங்களை வளர்க்காமல் உங்களை சோர்வாக ஆக்குகிறது என்பதை எப்படி அறிவது, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன செய்வது, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு எப்படி பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு திரும்புவது.
4 min படித்தல்
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை தூக்குதல்: உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்?
கனமான பாரின் கீழ் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு என்ன நடக்கும், உங்களுடையது அதிகமாக இருந்தால் எப்படி பயிற்சி செய்வது, அதை வீட்டிலேயே சரியாக அளவிடுவது, எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
பயிற்சியின் போது மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இதயத்திற்கு என்ன நடக்கிறது, வாரத்திற்கு எத்தனை நிமிடங்கள் உண்மையில் அதை மாற்றுகிறது, எந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
6 min படித்தல்
ஜேக்கப்ஸ் ஏணி: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி பயன்படுத்துவது, யாருக்கு பொருந்தும்
ஜேக்கப்ஸ் ஏணி எவ்வாறு வேலை செய்கிறது, சரியான ஏறும் நுட்பம், உண்மையான எண்களுடன் ஐந்து பயிற்சி அமர்வுகள், மற்றும் உண்மையில் யார் இலாபம் பெறுகிறார்கள்.
4 min படித்தல்
தாக்குதல் பைக்குகள்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி அதை ஓட்டுவது, யாருக்கு அது பணம் தருகிறது
எப்படி ஒரு ஏர் பைக் உண்மையில் வேலை செய்கிறது, எப்படி இருக்கையை அமைப்பது மற்றும் கை மற்றும் கால்களுக்கு இடையே வேலைகளை பிரிப்பது, ஐந்து உறுதியான நெறிமுறைகள், மற்றும் இயந்திரம் உண்மையில் யாருக்கு பொருந்துகிறது.
4 min படித்தல்
மேடை மேலாளர்: அது என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி பயன்படுத்துவது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
ஏணி மேலாளர் உண்மையில் எரியும், பிடியில் மற்றும் தோரணை தவறுகள் விளைவை அழிக்கும், மற்றும் நீங்கள் இன்று பயன்படுத்த முடியும் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் மூன்று ஆயத்த நெறிமுறைகள்.
4 min படித்தல்
போர் கயிறுகள்: அவை என்ன செய்கின்றன, எப்படிப் பயன்படுத்துகின்றன, யாருக்கு அவை பயனுள்ளவை
போர் கயிறுகள் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, மைய அலைகளுக்கான சரியான நுட்பம், நிமிடங்களில் தயாராக உள்ள இடைவெளி நெறிமுறைகள், மற்றும் யார் பயனடைகிறார்கள் என்பது பற்றிய நேரடி பதில்.
5 min படித்தல்
சாமான்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்ஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்கிறது, யாருக்கு பணம் செலுத்துகிறது
உண்மையில் அந்த பெட்டி என்ன கொண்டு செல்கிறது, சரியான நுட்பம், எவ்வளவு எடை ஏற்ற வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் மீட்டர் நடக்க வேண்டும், யார் உண்மையில் பயனடைகிறார்கள்.
4 min படித்தல்
சுவர் பந்துகள்ஃ அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள், யாருக்கு பொருந்துகிறார்கள்
சுவர் பந்து உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, படிப்படியாக குனிந்து வீசுதல் மற்றும் வீசுதல் நுட்பம், எந்த பந்து எடைகள் மற்றும் இலக்கு உயரங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் நிலைப்படி கான்கிரீட் செட்.
4 min படித்தல்
பல்லோப் பத்திரிகை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
பல்லோப் பிரஸ் எவ்வாறு எதிர்ப்பு சுழற்சியை பயிற்றுவிக்கிறது, சரியான அமைவு மற்றும் நுட்பம், எவ்வளவு எடை மற்றும் எத்தனை செட், முன்னேற்றங்கள், யார் அதைத் தவிர்க்க முடியும்.
6 min படித்தல்
கேபிள் க்ரஞ்ச்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு இது
கேபிள் க்ரஞ்ச் சரியாக செய்வது எப்படிஃ இயந்திர அமைவு, படிப்படியான நுட்பம், அமைப்புகள் மற்றும் ஏற்றுதல், மிகவும் பொதுவான தவறுகள், யார் அதை தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கருப்பை சக்கரம்ஃ அது என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி பயன்படுத்துவது, அது யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
உண்மையில் இந்த வண்டியின் பயிற்சி என்ன, உங்கள் முதுகுத் தலையை சேதப்படுத்தாமல் எப்படி ஓடுவது, சரியான செட் மற்றும் பிரதிகளை ஓட்டுவது, மற்றும் உண்மையில் யார் இதிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
4 min படித்தல்
வெற்று கைப்பிடி: அது என்ன பயிற்சி அளிக்கிறது, அதை எப்படி செய்வது, யார் சம்பளம் பெறுகிறார்கள்
உண்மையில் என்ன பயிற்சிகள், சரியான நுட்பம், மூன்று முன்னேற்ற நிலைகள் மற்றும் 15 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பெற ஒரு கான்கிரீட் செட்-மற்றும்-வினாடிகள் திட்டம்.
4 min படித்தல்
கழுதை இழுப்புஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்கிறது, யாருக்கு பணம் செலுத்துகிறது
என்ன ஸ்காப்புலர் இழுவை உண்மையில் பயிற்சி, சரியான தொகுப்புகள், பிரதி மற்றும் வேகம் பயன்படுத்த, அதை முன்னேற்றம் எப்படி, மற்றும் போது பயிற்சி உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது.
4 min படித்தல்