50 க்கு பிறகு எடைகள்ஃ விருப்பமில்லை, ஆனால் அவசியம்
வயதானவுடன் தசை இழப்பு, எவ்வளவு விரைவாக வலிமை திரும்புகிறது, மூட்டுகளுக்கு உகந்த பயிற்சிகள், 50 வயதிற்கு பிறகு உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது.
2 min படித்தல்
உட்கார்ந்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சிகள்ஃ முதியோருக்கான நடைமுறைத் திட்டம்
வயதான பெரியவர்களுக்கு ஒரு கான்கிரீட் உட்கார்ந்த பயிற்சிஃ எட்டு முறைகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான தொடர்.
4 min படித்தல்
நோய்க்குப் பிறகு மீண்டும் பயிற்சிஃ 60 வயதிற்குப் பிறகு வாரந்தோறும் செய்ய வேண்டிய திட்டங்கள்
60 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதில் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு திரும்புவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வாரத் திட்டம்: எப்போது தொடங்கலாம், எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எதை கவனிக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் பயிற்சிஃ எது வேலை செய்கிறது, எதை தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் எண்கள் முக்கியம்
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது எப்படி பயிற்சி செய்வது: இதய, வலிமை மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் ஆகியவற்றிற்கான உறுதியான எண்கள், அதை அதிகரிக்கும் தவறுகள், மற்றும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
60 வயதிற்குப் பிறகு எலும்புகள் மற்றும் வைட்டமின் டி: உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
60 வயதிற்கு பிறகு உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் தேவை, எந்த உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் எலும்புகளை உருவாக்குகின்றன, எப்போது DXA ஸ்கேன் க்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டும் என்பதுடன் உறுதியான அளவுகள், தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள்.
4 min படித்தல்
கீல்வாதம் உடற்பயிற்சிஃ மூட்டுகள் வலிக்கும்போது எப்படி தூக்கி நகர்வது
ஒரு உறுதியான கீல்வாதம் பயிற்சி திட்டம்: வலி 5/10 அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தூக்குதல், 150 நிமிடங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
அடிப்படைப் படையாக நடப்பது: எவ்வளவு, எவ்வளவு வேகமாக, என்ன சேர்க்க வேண்டும்
வயதான பெரியவர்களுக்கு நடைபயிற்சி திட்டம்ஃ எத்தனை படிகள், எந்த வேகத்தில், எப்படி 150 நிமிடங்கள் வாரத்தில் பிரிக்க வேண்டும், எந்த வலிமை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
60 வயதிற்குப் பிறகு புரதம்ஃ எவ்வளவு, எப்போது, எதைப் பற்றி
60 வயதிற்கு பிறகு உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது, அதை உணவில் எவ்வாறு பரப்புவது, எந்த உணவுகள் அதை வழங்குகின்றன, மற்றும் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
60 வயதிற்குப் பிறகு வலிமையும் சுதந்திரமும்ஃ உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும் திட்டம்
60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு உறுதியான வலிமை திட்டம்ஃ மூன்று சுய சோதனைகள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள், சமநிலை வேலை, மற்றும் தினமும் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை.
5 min படித்தல்
சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சி தடுப்புஃ 60 வயதிற்குப் பிறகு உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?
உங்கள் சமநிலையை அளவிட மூன்று சுய சோதனைகள், தொடர் மற்றும் மறுபடியும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள், ஒரு வார கால அட்டவணை, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
60 வயதில் பயிற்சி தொடங்குவது எப்படி: 12 வாரத் திட்டம்
60 வயதிற்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு 12 வாரங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ ஆறு பயிற்சிகள், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், தினசரி புரத இலக்குகள், மற்றும் அறிகுறிகள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
4 min படித்தல்