30 கிராம் புரதத்துடன் ஐந்து நிமிட காலை உணவுகள்: மூன்று சமையல் குறிப்புகள்
ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் மூன்று காலை உணவை தயாரிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 30 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும், சரியான அளவு, தெளிவான படிகள் மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு மதிப்பிடப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கை.
4 min படித்தல்
ஒரு மதிய உணவு பெட்டி உணவுஃ கோழி சாலட்
ஒரு பைக்குள் அரை நாள் உயிர் வாழும் புல்கூர், கோழி மற்றும் சிகப்பு பருப்பு சாலட்: சரியான அளவுகள், 35 நிமிட வேலை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 41 கிராம் புரதம்.
4 min படித்தல்
புரத காபிஃ செய்முறை மற்றும் அது உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் கொடுக்கிறது
ஒரு கோப்பை காபியின் புரதத் தொகுப்பு, சரியான அளவுகள், மதிப்பிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விகிதம் மற்றும் ஒரு கப் உண்மையில் எவ்வளவு புரதத்தை வழங்குகிறது என்பதை நேர்மையாகப் பார்ப்பது.
3 min படித்தல்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோழிகளுடன் பேக் செய்யப்பட்ட பாஸ்தாஃ ஒரு சப்ஜெண்டுக்கு 53 கிராம் புரதம்
நான்கு பேருக்கு ஒரு சமைத்த கோழி மற்றும் ப்ரோக்கோலி பாஸ்தா: துல்லியமான அளவுகள், பெசாமலுக்கு பதிலாக கிரேக்க தேன் சாதம் மற்றும் ஒரு பரிசுக்கு 53 கிராம் புரதம்.
3 min படித்தல்
தேன் மரினாடில் சிக்கன் ஸ்பீக்கர்கள்ஃ ஒரு பரிமாணத்திற்கு 53 கிராம் புரதம்
ஒரு தேன் மரினாடில் சிக்கன் ஸ்விவ்ஸிற்கான நான்கு-பங்கு செய்முறை, சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிசுக்கு கலோரிகள் மற்றும் புரத மதிப்பீடு.
4 min படித்தல்
ஒரு வறுக்கப்படும் பானையில் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட ćevapi: ஒரு பரிசுக்கு 53 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை
5% கொழுப்பு பசு இறைச்சி மசாலாவுடன் ஒரு பானையில் ćevapi சமைக்க எப்படிஃ துல்லியமான அளவுகள், 12 நிமிட சமையல் மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 370 கிலோகாலரி மற்றும் 53 கிராம் புரதம்.
4 min படித்தல்
குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட முழு தானிய புரேக்: ஒரு வீட்டில் செய்முறை
ஒரு பரிசுக்கு சுமார் 16 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 25 கிராம் புரதத்துடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முழு தானிய புரேக்ஃ சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து.
4 min படித்தல்
கிரேக்க தேன் கொண்ட குங்குமப்பூ சூப்: நான்கு பேருக்கு கிரீமி செய்முறை
இரட்டை கிரீம் இல்லாமல் கிரீமி பூசணி சூப்ஃ கிரேக்கத் தேன் வெப்பத்தை விட்டு வெளியே கிளறி உடலுக்கு 14 கிராம் புரதம் அளிக்கிறது. 45 நிமிடங்களில் தயாராக.
4 min படித்தல்
சைவ வாழைப்பழ புரத பேன்கேக்குகள்ஃ 29 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை
முட்டை இல்லாத, பால் இல்லாத முந்திரி பான் கேக்குகள் சரியான அளவு, 25 நிமிடங்கள் கிண்ணத்திலிருந்து தட்டில் மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 29 கிராம் புரதம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
3 min படித்தல்
அரிசியுடன் வறுக்கப்பட்ட டோஃபுஃ 32 கிராம் புரதத்துடன் காய்கறி இரவு உணவு
ஒரு பங்குக்கு 32 கிராம் புரதத்தை சேர்க்கும் ஒரு முட்டையான டோஃபு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் அரிசி செய்முறை, சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகள்.
4 min படித்தல்
ஐந்து நாள் உணவு தயாரிப்பு: மூன்று உணவுகள் மற்றும் ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியல்
ஒரே மதியத்தில் சமைக்கப்பட்ட மூன்று உணவுகள், மொத்தம் 15 உணவுகள், கிராம் அளவுகளில் சரியான அளவுகள், ஒரு பரிமாணத்திற்கு மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் புரதம், கூடுதலாக ஒரு தயாராக உள்ள ஷாப்பிங் பட்டியல்.
5 min படித்தல்
கோழி மற்றும் காய்கறி சூப் ஒரு துண்டுக்குஃ ஒரு பகுதிக்கு 31 கிராம் புரதம்
ஒரு பானை கோழி மற்றும் காய்கறி சூப் ஒரு வெட்டு கட்டத்திற்குஃ நான்கு பங்காக, 260 கிலோகலோரி மற்றும் 31 கிராம் புரதம் ஒவ்வொன்றும், மேலும் குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக கலோரி இடமாற்றங்கள்.
3 min படித்தல்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமைக்கப்படாத புரதப் பார்கள்ஃ 12 பட்டைகளுக்கு ஒரு செய்முறை
12 பட்டைகளுக்கு ஒரு பிரீட்டீன் பாரிஸ் செய்முறை, துல்லியமான எடைகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பட்டைக்கு கலோரிகள் மற்றும் புரத மதிப்பீடு.
3 min படித்தல்
முந்திரி மற்றும் ஸ்கைர் புரத ஐஸ்கிரீம்: ஒரு பகுதிக்கு 18 கிராம் புரதம்
நீங்கள் ஒரு முந்திரி மற்றும் ஸ்கைர் புரத ஐஸ்கிரீம் பெற முடியும்ஃ ஒரு டேபிளுக்கு 190 கிலோ கலோரிகள் மற்றும் 18 கிராம் புரதம், 10 நிமிட வேலை, எந்த இயந்திரமும் தேவையில்லை.
3 min படித்தல்
31 கிராம் புரதத்துடன் முட்டை வெள்ளை இட்லிப்பருப்பு உண்மையில் ஏதாவது சுவை
முட்டை வெள்ளை முட்டை வெள்ளை முட்டைப்பொடி செய்முறை துல்லியமான அளவுகள், ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 31 கிராம் புரதம், மற்றும் அதை எதுவும் சுவை செய்யாமல் தடுக்க சிறிய திருத்தங்கள்.
4 min படித்தல்
20 நிமிடங்களில் அடுப்பில் சமைத்த சால்மன் மற்றும் காய்கறிகள்ஃ 34 கிராம் புரதம்
20 நிமிடங்களில் ஒரு தட்டில் சால்மன் மற்றும் காய்கறிகள்ஃ சரியான அளவுகள், அடுப்பு வெப்பநிலை, படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 34 கிராம் புரதம்.
4 min படித்தல்
லென்சி கறவைஃ ஒரு பாத்திரத்தில் 21 கிராம் புரதத்துடன் ஒரு பாத்திரம் செய்முறை
நான்கு பேருக்கு ஒரு பானை லென்சி குழம்புஃ துல்லியமான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒவ்வொரு பரிமாணத்திலும் 21 கிராம் புரதம் மற்றும் 375 கிலோகலோரிகள் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
4 min படித்தல்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேன் சாதம் கொண்ட பான் சிக்கன் ஜிரோஸ்ஃ 55 கிராம் புரதம்
ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு கோழி ஜிரோஸ் ஒரு தேன் சாதம், ஒரு அரை மணி நேரத்தில் தயாராக உள்ளதுஃ சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 55 கிராம் புரதம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
4 min படித்தல்
சிகப்பு வெங்காயம் மற்றும் ஃபெட்டா சாலட் முழு உணவாகஃ 27 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை
ஒரு சிகப்பு பூண்டு மற்றும் ஃபெட்டா சாலட் உண்மையில் நீங்கள் முழு வைத்திருக்கிறதுஃ 27 கிராம் புரதம் மற்றும் 555 கிலோகலோரிகள் ஒரு பரிமாணத்திற்கு, எந்த சமையலும் இல்லாமல் 15 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது.
4 min படித்தல்
சர்க்கரையை குறைத்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலாஃ 12 சமையல் உணவுகளுக்கு ஒரு செய்முறை
ஒரு பரிசுக்கு சுமார் 4 கிராம் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா செய்முறைஃ சரியான அளவுகள், எட்டு பேக்கிங் படிகள் மற்றும் கலோரி மற்றும் புரத மதிப்பீடு.
4 min படித்தல்
பனான் பருப்பு புரத மஃபின்கள்: 12 தலா 10 கிராம் புரதம் கொண்டது
துல்லியமான அளவுகள், படிப்படியான பேக்கிங் நேரங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு முட்டை மற்றும் பருப்பு மஃபினிலும் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் புரதங்களின் மதிப்பீடு ஆகியவற்றைக் கொண்ட 12 மஃபின்கள் செய்முறை.
3 min படித்தல்
துன்னி மற்றும் முட்டை அரிசி மாவு தயாரிப்புஃ நான்கு பாகங்களுக்கான செய்முறை
நான்கு மதிய உணவு பெட்டிகளுக்கு ஒரு துன்னி மற்றும் முட்டை அரிசி செய்முறைஃ சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை, ஒரு பங்கிற்கு 38 கிராம் புரதம் மற்றும் சேமிப்பு விதிகள்.
3 min படித்தல்
டோமட் சாதத்தில் துருக்கி இறைச்சி பொதிகள்ஃ 36 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை
நான்கு பங்கிற்கு டொமேட்டா சாதத்தில் ஒரு தேங்காய் இறைச்சி உருளைக்கிழங்கு செய்முறைஃ துல்லியமான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பகுதிக்கு மதிப்பிடப்பட்ட 36 கிராம் புரதம்.
3 min படித்தல்
கோழிப்பால் நிரப்பப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்குஃ ஒரு பகுதிக்கு 55 கிராம் புரதம்
கோழி, கருமையாசி மற்றும் ஒரு தேன் சாதம் நிரப்பப்பட்ட ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்குஃ எட்டு படிகள் மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 650 கிலோகாலரி மற்றும் 55 கிராம் புரதம்.
3 min படித்தல்