அத்தி மரங்கள்: கலோரிகள், புரதங்கள், அவை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன

அத்திகள் இரண்டு எதிர் எதிர்வினைகளை பெறுகின்றன: அல்லது அவை இயற்கை சர்க்கரை எனவே அது எண்ண முடியாது, அல்லது அவை உணவுக்காக அதிக கலோரிகளைக் கொண்டவை. இவை இரண்டும் பொருந்தாது, மேலும் புதிய மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை ஒரே உணவாக கருதுவது மிகப்பெரிய தவறு ஒரே எடையில் வித்தியாசம் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு. இங்கு எண்கள் உள்ளன மற்றும் உண்மையில் அவற்றை என்ன செய்ய வேண்டும்.

கலோரிகள்: புதியது அல்லது உலர்த்தப்பட்டது

100 கிராம் ஒன்றுக்குஃ

• புதிய அத்தி மரங்கள்ஃ சுமார் 74 கிலோகலோரி, 19 கிராம் கார்பட் (சுமார் 16 கிராம் சர்க்கரை), 2.9 கிராம் ஃபைபர், 0.3 கிராம் கொழுப்பு.
• உலர்ந்த அத்தி மரங்கள்ஃ சுமார் 250 கிலோகலோரி, 64 கிராம் கார்பட் (சுமார் 48 கிராம் சர்க்கரை), 910 கிராம் ஃபைபர், 0.9 கிராம் கொழுப்பு.

நடைமுறையில்ஃ ஒரு நடுத்தர புதிய அத்தி (சுமார் 50 கிராம்) 354040 கிலோகாலரி, மற்றும் ஒரு உலர்ந்த அத்தி (81010 கிராம்) 202525 கிலோகாலரி. . . . . . . . . . . . . ஐந்து உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் 100125125 கிலோகலோரிகள் மற்றும் சாப்பிட சுமார் தொண்ணூறு வினாடிகள் ஆகும். அதே கலோரிகள் புதிய அத்திப்பழங்கள் 150 கிராம் பழம் மூன்று துண்டுகள், அதிக நீர், அதிக கசத்தல், மேலும் அது நீடிக்கும்.

உலர்ந்த அத்திகள் இல்லை மோசமாக, வெறும் அதிக கவனம். உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. நீங்கள் நேராக பையில் இருந்து சாப்பிடும்போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் 300 கலோரிகள் இரண்டு நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும்.

புரதம்: அதை நம்ப வேண்டாம்

புதிய அத்திப்பழங்கள் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 0.8 கிராம் புரதம், சுற்றி உலர்த்தப்பட்ட 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 3.3 கிராம். . . . . . . . . . . . . 20 கிராம் புரதத்தைப் பெற - ஒரு நல்ல உணவு உங்களுக்கு வழங்க வேண்டியதை - நீங்கள் சுமார் 600 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், இது சுமார் 1,500 கிலோகலோரி ஆகும். அத்திகள் புரத ஆதாரமல்ல, வேறுவிதமாகக் கூறுவதில் அர்த்தமில்லை.

அவற்றை உண்மையான புரத மூலத்துடன் இணைப்பதுதான் வேலை செய்கிறது அதனால் நீங்கள் ஒரு உணவை முடிக்கிறீர்கள்:

• 200 கிராம் கிரேக்க தேன் (2% கொழுப்பு) + 2 உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் = சுமார் 190 கிலோகாலரி மற்றும் 19 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . .
• 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட கோட்டேஜ் + 3 புதிய அத்திப்பழங்கள் = சுமார் 250 கிலோகாலரி மற்றும் 22 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . .
• 2 உலர்ந்த அத்தி + 20 கிராம் மாதுளை = சுமார் 165 கிலோ கலோரி ஆனால் 5 கிராம் புரதம் மட்டுமே sna இது ஒரு சிற்றுண்டி, உணவு அல்ல.

ஃபைபர், பொட்டாசியம், மற்றும் என்ன அத்தி உண்மையில் நீங்கள் கொடுக்கிறது

ஃபைபர் தான் முக்கிய நன்மை. 40 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் (4 துண்டுகள்) சுமார் 4 கிராம் இழைகளைத் தருகின்றன, சுமார் 15% 253030 கிராம் தினசரி இலக்கு. உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் சுமார் 680 மிகி பொட்டாசியம் மற்றும் சுமார் 160 மிகி கால்சியம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கொண்டுள்ளன. நீங்கள் பால் பொருட்களை குறைவாக சாப்பிட்டால் இது முக்கியம்.

ஆனால் ஃபைபர் கலோரிகளை அழிக்காது. உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் இன்னும் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 48 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன. தனித்தனியாக சாப்பிடப்பட்டால் இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக உயரும். புரதம் அல்லது கொழுப்பு (பருப்பு, கொட்டைகள்) சேர்த்து சாப்பிடும்போது, சருமம் தட்டையானதாக இருக்கும். மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருப்பீர்கள்.

அவற்றை ஒரு வெட்டுக்குள் பொருத்துதல்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கிலோ கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். 100 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் 250 கிலோ கலோரிகள் 12. 12.5% நாள் முழுவதும் புரதம் இல்லாத மற்றும் நீடித்த நிறைவு இல்லாத ஒன்றை வழங்குகின்றன.

பொது விதி: குறைபாடு இருந்தால், சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் அளவை எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள். உலர்ந்த அத்திகள் நீங்கள் அளக்கும் உணவு, நீங்கள் மேய்ச்சும் உணவு அல்ல.

• வெட்டுதல்ஃ தினமும் 203030 கிராம் உலர்ந்த அத்திகள் (23 துண்டுகள், 5075 கிலோகலோரி) அல்லது 23 புதிய அத்திகள் (75110 கிலோகலோரி).
• பராமரிப்பு அல்லது மொத்தமாகஃ 506060 கிராம் உலர்ந்த (125150150 கிலோகலோரி) எளிதில் பொருந்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் வாரத்திற்கு 45 முறை பயிற்சி செய்தால்.
• உலர்ந்த அத்திப்பழங்களின் குறிப்புகளில் சர்க்கரை அல்லது சிரப் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்று பாருங்கள் சிலருக்கு இது உள்ளது, பின்னர் நீங்கள் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 280300300 kcal.

பயிற்சிக்கு அருகிலுள்ள அத்திகள்

உலர்ந்த அத்திகள் ஒரு அமர்வு முன் ஒரு மலிவான, விரைவான கார்ப் மூலமாகும். குறிப்பாகஃ பயிற்சிக்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன் 30~40 கிராம் உலர்ந்த அத்தி (சுமார் 20~25 கிராம் கார்பட்) 607575 நிமிட அமர்வு 5 செட் 5 12 3 செட் 8 12 க்கான கூடுதல் பயிற்சிகள் 3 கூடுதல் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்குவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் அவற்றை சாப்பிட வேண்டாம், ஒரே நேரத்தில் 50 கிராம் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இந்த இழை உங்கள் வயிற்றில் அமர்ந்துள்ளது மற்றும் நீங்கள் அதை முதல் கனமான செட்டில் உணருவீர்கள். பயிற்சியின் பின்னர், அத்திகள் மட்டும் தீர்வு அல்ல; உங்களுக்கு முதலில் 254040 கிராம் புரதம் தேவை, அத்திகள் அதனுடன் செல்ல முடியும்.

எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது

பெரும்பாலான மக்களுக்கு உச்சவரம்பு சுற்றி உள்ளது ஒரே நேரத்தில் 60 g80 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள். . . . . . . . . . . . . அதற்கு அப்பால், வீக்கம் மற்றும் தளர்வான மலச்சிக்கல் பொதுவானவை, ஏனென்றால் இது ஒரே நேரத்தில் 688 கிராம் இழை மற்றும் நிறைய ஃப்ரூக்டோஸ் ஆகும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் தற்போது குறைவாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகளுடன் தொடங்கி, இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு 455 நாட்களுக்கும் ஒரு துண்டு சேர்க்கவும். உலர்ந்த பழங்களுடன் 200 300 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இன்னும் ஒரு விவரம்: உலர்ந்த அத்திகள் உங்கள் பற்களில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, எனவே அவற்றை தூங்கச் செல்லும் முன் நீங்கள் துலக்காமல் சாப்பிடும் கடைசி உணவாக மாற்ற வேண்டாம்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

இது ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஒரு தலைப்பு, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த அளவுகளை சரிசெய்யாமல் ஒரு தொழில்முறை கருத்தை தேவைப்படுகிறதுஃ

• சர்க்கரை நோய் அல்லது சர்க்கரை நோய்க்கு முந்தைய நிலைஃ உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணருடன் உலர்ந்த பழத்தின் அளவு எவ்வளவு பொருந்தும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் அத்திப்பழங்களைக் கொண்ட உணவுக்கு 60 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் குளுக்கோஸைச் சரிபார்க்கவும்.
• சிறுநீரக நோய் அல்லது ஒரு கலிமியம் கட்டுப்பாடு 100 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் சுமார் 680 மிகி கலிமியம் கொண்டுள்ளன, இது குறிப்பிடத்தக்கது.
• வீக்கம், சளி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு 23 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சந்தேகம் (இனிமங்கள் அதிக அளவு பழம் கொண்டவை).
• லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை குறுக்கு எதிர்வினை உள்ளது, எனவே அதை நீங்களே சோதிக்க வேண்டாம்.
• திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு, மலத்தில் இரத்தம், அல்லது தொடர்ந்து உள்ளுறுப்பு வலி பழத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத மற்றும் உடனடியாக ஒரு சந்திப்பு தேவை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• புதிய அத்தி மரங்கள்ஃ 74 கிலோகலோரி மற்றும் 0.8 கிராம் புரதம் 100 கிராம்; ஒரு அத்தி 354040 கிலோகலோரி.
• உலர்ந்த அத்தி மரங்கள்ஃ 250 கிலோகலோரி மற்றும் 100 கிராம் புரதத்தில் 3.3 கிராம்; ஒரு அத்தி 202525 கிலோகலோரி.
• புரதம் அடிப்படையில் இல்லை இரண்டு அத்திகள் தேன், கோட்ஜ் அல்லது 20 கிராம் புரதம் கொண்ட உணவில்.
• ஒரு துண்டு மீது, தினமும் 203030 கிராம் உலர்ந்த அல்லது 23 புதிய அத்திப்பழங்கள் வைத்து, பகுதியை எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• பயிற்சிக்கு முந்தைய நேரம்: 304040 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் 456060 நிமிடங்கள் வெளியே, அதற்கு மேல் இல்லை, அதற்குப் பிறகு இல்லை.