உங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் 20 கிலோகிராம் சேர்ப்பது எப்படி?
ஒரு உறுதியான 12 வார திட்டம்: அடிக்கடி, உதவி வேலை, நுட்பம், மற்றும் பல ஆண்டுகளாக மக்களை சிக்க வைக்கும் தவறுகள்.
2 min படித்தல்
ஏன் நீங்கள் வளரவில்லை: ஏழு பொதுவான காரணங்கள்
மற்றொரு நிரலை வாங்குவதற்கு முன் இந்த பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்ஃ உணவு, தூக்கம், அதிகப்படியான தொகுப்புகள், மிகக் குறைந்த சுமை, நிரல் ஹாப்பிங், மோசமான அளவீடுகள் மற்றும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள்.
2 min படித்தல்
பவர்லிஃப்டிங் vs பாடிபில்டிங்: பயிற்சியில் உண்மையில் வேறுபாடு என்ன?
பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் பாடி பில்டிங் ஆகியவற்றின் ஒரு உறுதியான ஒப்பீடு: தொகுப்புகள், மறுபடியும், ஓய்வு, உடற்பயிற்சி தேர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, மேலும் உங்களுக்கு பொருந்தும் ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது.
6 min படித்தல்
அதிகமான மறுபடியும் அதிகமான எடைக்கு எதிராகஃ எப்படி தேர்வு செய்வது
கான்கிரீட் பிரதி வரம்புகள், சுமைகள், ஓய்வு நேரங்கள் மற்றும் வார அளவை, கூடுதலாக எடை சேர்க்க எப்போது தெளிவான விதி மற்றும் அதிகமான பிரதிகளைச் செய்யும் போது புத்திசாலித்தனமான முடிவு.
4 min படித்தல்
ஏன் எனக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம்?
பல மாதங்களாக எடை அளவை மாற்றவில்லை என்றால் உங்களுக்கு தேவையான கலோரி உபரி, புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி எண்கள் பற்றிய நடைமுறை வழிகாட்டி.
4 min படித்தல்
ஏன் என் இடது பக்கத்தில் பலவீனம் உள்ளது (அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்)
ஏன் ஒரு பக்கம் மற்றதை விட குறைவாக தூக்குகிறது, கிலோ மற்றும் பிரதிகளில் இடைவெளியை எவ்வாறு அளவிடுவது, அதை மூடுவதற்கான எட்டு வார திட்டத்தை ஒரு உறுதியான திட்டம்.
5 min படித்தல்
ஒரே நேரத்தில் தசைகளை வளர்த்து கொழுப்பை குறைக்க முடியுமா?
உடலின் மறுசீரமைப்பு உண்மையில் வேலை செய்யும் போது, எவ்வளவு குறைபாடு மற்றும் எவ்வளவு புரதம் தேவை, எப்படி பயிற்சி செய்வது, மற்றும் அது வேலை செய்கிறது என்பதைக் காட்டும் எண்கள்.
4 min படித்தல்
இடைவெளிக்குப் பிறகு உங்கள் முன்னேற்றம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
இரண்டு வாரங்கள், இரண்டு மாதங்கள் மற்றும் ஆறு மாதங்கள் கழித்து நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு வலிமை மற்றும் தசை இழக்கிறீர்கள், எப்படி குறைவாக இழக்க வேண்டும், மற்றும் வாரத்திற்கு வாரத்திற்கு திரும்பும் திட்டம்.
5 min படித்தல்
வலிமை மேடுஃ 6 உண்மையில் வேலை செய்யும் தீர்வுகள்
ஒரு நிறுத்தப்பட்ட குச்சி, பெஞ்ச் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் மீண்டும் நகர்த்த ஆறு உறுதியான வழிகள், சரியான தொகுப்புகள், சதவீதங்கள், ஓய்வு நேரங்கள் மற்றும் உணவு மற்றும் தூக்க சோதனை பட்டியல்.
4 min படித்தல்
முற்போக்கான முன்னேற்றம்: நேரியல் முடிவடைந்தால் தொடர்ந்து பெறுவது எப்படி?
முதிர்ந்த தூக்குபவர்களுக்கு ஒரு உறுதியான முன்னேற்றத் திட்டம்ஃ இரட்டை முன்னேற்றம், 4+1 வார தொகுதிகள், RIR, வார இலக்குகள் மற்றும் வேலையில்லா திண்டாட்டங்கள், இன்று பதிவு செய்யக்கூடிய எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
ஏன் எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் கடினமாக இருக்கக் கூடாது?
ஒரு மாதத்தில் கடினமான மற்றும் எளிதான அமர்வுகளை எவ்வாறு பரப்புவது, எத்தனை பிரதிநிதிகளை ரிசர்வ் செய்ய வேண்டும், எந்த வலிமையையும் இழக்காமல் ஒரு எளிதான வாரத்தை எப்போது எடுக்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
அளவு, தீவிரத்தன்மை மற்றும் அதிர்வெண்ஃ பல பயிற்சியில் எண்களை அமைத்தல்
வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எவ்வளவு கனமான மற்றும் எத்தனை முறை ஒரு தசை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கான்கிரீட் வரம்புகள், ஒரு மாதிரி வாரத்திற்கு பிளவு, மற்றும் தொகுதி சேர்க்க தெளிவான விதிகள்.
4 min படித்தல்
RPE என்றால் என்ன, அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?
6 முதல் 10 வரை RPE அளவீடுக்கான நடைமுறை வழிகாட்டி, அது எப்படி ரிப்பேக்களுக்கு மேப்பிங் செய்கிறது, மற்றும் squats, பெஞ்ச் மற்றும் deadlifts க்கான உங்கள் சுமைகளை சரியாக எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது.
5 min படித்தல்
1RM: ஆபத்து இல்லாமல் அதை எப்படிக் கணக்கிடுவது?
3 முதல் 8 முறைகள் வரை உங்கள் ஒரு முறை அதிகபட்சத்தை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது, உண்மையான அதிகபட்ச முயற்சி செய்வது எப்போது மதிப்புள்ளது, மற்றும் அதை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும் சூடான நடைமுறை.
5 min படித்தல்
வலிமை பயிற்சி vs தோற்ற பயிற்சி: உண்மையில் என்ன வித்தியாசம்?
வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய ஒரு தெளிவான விபரம்: மீண்டும் மீண்டும், ஓய்வு, வார அளவிலான உணவு, ஊட்டச்சத்து எண்கள், உங்கள் இலக்கை பொருத்தக்கூடிய ஒன்றை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது.
4 min படித்தல்
பயிற்சிக்கு நேரம்ஃ எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் உண்மையில் வலிமையை இழக்கிறீர்கள்
1, 4 மற்றும் 12 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் இழக்கும் துல்லியம், தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு, அதை பராமரிக்க குறைந்தபட்ச பயிற்சி, மற்றும் எப்படி பாதுகாப்பாக திரும்புவது.
4 min படித்தல்
ஒரு பக்கம் மற்றதைவிட வலுவானது: எவ்வளவு சாதாரணமானது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது
உங்கள் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு இடையிலான வலிமை இடைவெளியை எவ்வாறு அளவிடுவது, உண்மையில் எவ்வளவு சாதாரணமானது, மற்றும் 8 வார திட்டத்தை 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவான வேறுபாட்டைப் பெற.
5 min படித்தல்
பிடியின் வலிமைஃ ஏன் அது முக்கியம் மற்றும் அதை எப்படி சரிசெய்வது
உங்கள் பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு அளவிடுவது, எண்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு 10 முதல் 15 நிமிட திட்டத்தை நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இயக்கலாம்.
4 min படித்தல்
உங்கள் இழுவை எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?
மேலும் இழுவைகள் செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: உங்கள் உண்மையான அதிகபட்சத்தை சோதிக்கவும், உங்கள் நுட்பத்தை சரிசெய்யவும், வாரந்தோறும் 0 , 5 மற்றும் 10 மறுபரிசீலனைகளை பின்பற்றவும், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
4 min படித்தல்
உங்கள் டெட்லிஃப்ட் அதிகரிப்பது எப்படி?
எட்டு வார திட்டத்தில், சுமை சதவீதம், துணை வேலை மற்றும் உங்கள் இறந்த எடையை 10 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கும் தொழில்நுட்ப திருத்தங்கள்.
4 min படித்தல்
உங்கள் கன்றுக்குட்டிகள் ஏன் வளரவில்லை?
கன்றுகள் ஏன் தாமதமாக வளர்கின்றன என்பதற்கான நடைமுறை விவரிப்புஃ இயக்க வரம்பு, வேகம், வாரந்தோறும் அமைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை, மற்றும் உங்கள் கால்களின் கீழ் பகுதிக்கு உண்மையில் அளவை சேர்க்கும் ஒரு கான்கிரீட் பயிற்சி திட்டம்.
4 min படித்தல்
உங்கள் குளிர்பதனத்திற்கு 30 கிலோகிராம் சேர்ப்பது எப்படி?
12 வார திட்டத்தில், உங்கள் குனிவு 30 கிலோ அதிகரிக்க, சதவீதங்கள், தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்ளும் நுட்ப திருத்தங்கள் மற்றும் மீட்பு எண்கள்.
4 min படித்தல்
உங்கள் கைகள் ஏன் வளரவில்லை?
உண்மையான காரணங்கள் volume ஆயுதங்கள் நிறுத்தப்படுவது அளவு, தோல்விக்கு அருகாமையில் இருப்பது, முன்னேற்றம், நுட்பம் மற்றும் கலோரிகள் எண்கள் மற்றும் ஒரு மாதிரி வாரத்துடன் ஒரு உறுதியான வழிகாட்டி.
4 min படித்தல்
தசை இழை வகைகள்ஃ பயிற்சியினால் நீங்கள் உண்மையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம்
வேகமான மற்றும் மெதுவான தசை இழைகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன, உங்கள் சொந்த கலவையை எவ்வாறு சோதிப்பது, மற்றும் ஒவ்வொரு வகையிலும் சரியான தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை பதிலளிக்கின்றன.
6 min படித்தல்