பூஜ்ஜியத்திலிருந்து இழுத்தல்ஃ எப்படி உங்கள் முதல் பெற
உங்கள் முதல் டுல்-அப் எதிர்மறைகள், இசைக்குழுக்கள், வரிசைகள் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான 8 வார திட்டம்.
2 min படித்தல்
பெஞ்ச் பிரஸ்: நுட்பம், பிடியின் அகலம் மற்றும் ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக இருப்பது
தோள்பட்டை மற்றும் கால் அமைப்பு, பாதையில் பாதையில், எப்படி பிடிப்பு அகலம் தேர்வு, மற்றும் சரியாக நீங்கள் பாதையில் தனியாக சிக்கி என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்.
2 min படித்தல்
ஜேக்கப்ஸ் ஏணி: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி பயன்படுத்துவது, யாருக்கு பொருந்தும்
ஜேக்கப்ஸ் ஏணி எவ்வாறு வேலை செய்கிறது, சரியான ஏறும் நுட்பம், உண்மையான எண்களுடன் ஐந்து பயிற்சி அமர்வுகள், மற்றும் உண்மையில் யார் இலாபம் பெறுகிறார்கள்.
4 min படித்தல்
தாக்குதல் பைக்குகள்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி அதை ஓட்டுவது, யாருக்கு அது பணம் தருகிறது
எப்படி ஒரு ஏர் பைக் உண்மையில் வேலை செய்கிறது, எப்படி இருக்கையை அமைப்பது மற்றும் கை மற்றும் கால்களுக்கு இடையே வேலைகளை பிரிப்பது, ஐந்து உறுதியான நெறிமுறைகள், மற்றும் இயந்திரம் உண்மையில் யாருக்கு பொருந்துகிறது.
4 min படித்தல்
மேடை மேலாளர்: அது என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி பயன்படுத்துவது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
ஏணி மேலாளர் உண்மையில் எரியும், பிடியில் மற்றும் தோரணை தவறுகள் விளைவை அழிக்கும், மற்றும் நீங்கள் இன்று பயன்படுத்த முடியும் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் மூன்று ஆயத்த நெறிமுறைகள்.
4 min படித்தல்
போர் கயிறுகள்: அவை என்ன செய்கின்றன, எப்படிப் பயன்படுத்துகின்றன, யாருக்கு அவை பயனுள்ளவை
போர் கயிறுகள் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, மைய அலைகளுக்கான சரியான நுட்பம், நிமிடங்களில் தயாராக உள்ள இடைவெளி நெறிமுறைகள், மற்றும் யார் பயனடைகிறார்கள் என்பது பற்றிய நேரடி பதில்.
5 min படித்தல்
சாமான்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்ஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்கிறது, யாருக்கு பணம் செலுத்துகிறது
உண்மையில் அந்த பெட்டி என்ன கொண்டு செல்கிறது, சரியான நுட்பம், எவ்வளவு எடை ஏற்ற வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் மீட்டர் நடக்க வேண்டும், யார் உண்மையில் பயனடைகிறார்கள்.
4 min படித்தல்
சுவர் பந்துகள்ஃ அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள், யாருக்கு பொருந்துகிறார்கள்
சுவர் பந்து உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, படிப்படியாக குனிந்து வீசுதல் மற்றும் வீசுதல் நுட்பம், எந்த பந்து எடைகள் மற்றும் இலக்கு உயரங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் நிலைப்படி கான்கிரீட் செட்.
4 min படித்தல்
பல்லோப் பத்திரிகை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது
பல்லோப் பிரஸ் எவ்வாறு எதிர்ப்பு சுழற்சியை பயிற்றுவிக்கிறது, சரியான அமைவு மற்றும் நுட்பம், எவ்வளவு எடை மற்றும் எத்தனை செட், முன்னேற்றங்கள், யார் அதைத் தவிர்க்க முடியும்.
6 min படித்தல்
கேபிள் க்ரஞ்ச்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு இது
கேபிள் க்ரஞ்ச் சரியாக செய்வது எப்படிஃ இயந்திர அமைவு, படிப்படியான நுட்பம், அமைப்புகள் மற்றும் ஏற்றுதல், மிகவும் பொதுவான தவறுகள், யார் அதை தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கருப்பை சக்கரம்ஃ அது என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி பயன்படுத்துவது, அது யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
உண்மையில் இந்த வண்டியின் பயிற்சி என்ன, உங்கள் முதுகுத் தலையை சேதப்படுத்தாமல் எப்படி ஓடுவது, சரியான செட் மற்றும் பிரதிகளை ஓட்டுவது, மற்றும் உண்மையில் யார் இதிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
4 min படித்தல்
வெற்று கைப்பிடி: அது என்ன பயிற்சி அளிக்கிறது, அதை எப்படி செய்வது, யார் சம்பளம் பெறுகிறார்கள்
உண்மையில் என்ன பயிற்சிகள், சரியான நுட்பம், மூன்று முன்னேற்ற நிலைகள் மற்றும் 15 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பெற ஒரு கான்கிரீட் செட்-மற்றும்-வினாடிகள் திட்டம்.
4 min படித்தல்
கழுதை இழுப்புஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்கிறது, யாருக்கு பணம் செலுத்துகிறது
என்ன ஸ்காப்புலர் இழுவை உண்மையில் பயிற்சி, சரியான தொகுப்புகள், பிரதி மற்றும் வேகம் பயன்படுத்த, அதை முன்னேற்றம் எப்படி, மற்றும் போது பயிற்சி உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது.
4 min படித்தல்
Y-T-W உயர்வுகள்: அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள், யார் தேவைப்படுகிறார்கள்
Y, T மற்றும் W என்ன தூண்டுகிறது, உண்மையில் பயிற்சி, எப்படி அவற்றை ஓட்டாமல் ஓடுவது, எத்தனை செட் மற்றும் எவ்வளவு எடை பயன்படுத்த வேண்டும், மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஒரு மருத்துவரை தேவைப்படும் போது.
5 min படித்தல்
கியூப பத்திரிகை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யார் உண்மையில் தேவைப்படுகிறது
கியூப பத்திரிகைக்கான படிப்படியான வழிகாட்டி: சரியான எடைகள், தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், அதை பயனற்றதாக மாற்றும் தவறுகள், மற்றும் உண்மையில் ஒரு திட்டத்தில் தேவை யார்.
5 min படித்தல்
ஷக்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யார் உண்மையில் தேவைப்படுகிறது
தோள்பட்டை குலுக்கல் உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, குதித்து விடாமல் சுத்தமான பிரதி எப்படி ஓடுவது, எத்தனை செட் மற்றும் பிரதி அர்த்தமுள்ளவை, மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்பு இல்லை போது.
4 min படித்தல்
செங்குத்து வரிசைஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்துகிறது
எப்படி சரியான முறையில் நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும், எந்த தசைகளை அது உண்மையில் பயிற்சி செய்கிறது, எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டும், எப்போது அதை மாற்றுவது நல்லது.
5 min படித்தல்
பின்னடைவுஃ அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள், யார் அதை மதிக்கிறார்கள்
த்ரிசெப்ஸ் மற்றும் அமுதப் பின்னடைவு உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அவற்றை எப்படி சுழல்வதை தவிர்த்துச் செய்வது, எத்தனை செட் செய்ய வேண்டும், யார் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
தலையை உடைப்பவர்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு அது பயனுள்ளது
எப்படி தலையை நசுக்கும் கருவி உங்கள் த்ரிசெப்ஸின் நீண்ட தலையை சுமக்கிறது, படிப்படியான நுட்பம், வேலை செய்யும் தொடர் மற்றும் பிரதிநிதிகள், மற்றும் உங்கள் முழங்கை வலிக்கும் போது என்ன செய்வது.
5 min படித்தல்
ஜே. எம். பத்திரிகை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு இது
JM பிரஸ் எப்படி செய்ய வேண்டும், எந்த தசைகளை அது தாக்கும், எத்தனை செட் மற்றும் ரிப்ஸ் இயக்க வேண்டும், மற்றும் எப்போது இது ஒரு நிலையான skull crusher விட அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
4 min படித்தல்
இணையான பட்டைகள்: அவை என்ன செய்கின்றன, எப்படிச் செய்கின்றன, யாருக்குச் செய்கின்றன?
எப்படி இணை பட்டை குளிப்பு வேலை செய்கிறது, எந்த தசைகளை அது தாக்கும், படிப்படியான நுட்பம், எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், எப்போது அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பெக் டெக்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி பயன்படுத்துவது, யாருக்கு பொருந்தும்
பெக் டேக் உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, உங்கள் தோளை உடைக்காமல் அதை எவ்வாறு அமைப்பது, எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும், யார் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கேபிள் குறுக்குவழிஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்கிறது, யாருக்கு பணம் செலுத்துகிறது
கேபிள் குரோஸ்ஓவர் உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறது, மூன்று பல்லி உயரங்கள், படிப்படியான நுட்பம், சரியான செட் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்பு இல்லை போது.
6 min படித்தல்
பிரசங்கி சுருள்ஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யார் அதை மதிக்கிறது
பிரசங்கர் உண்மையில் என்ன பயிற்சி செய்கிறார், படிப்படியான நுட்பம், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், முழங்கைகளை அழிக்கும் தவறுகள், மற்றும் முழங்கை வலிக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவைப்படும் போது.
5 min படித்தல்