தூக்கம் மற்றும் மீட்புஃ விரைவாக முன்னேற மலிவான வழி
தூக்கத்தை தூக்க வேண்டிய நேரம், 5 மணி நேரத்திற்குள் வலிமை என்னவாகும், மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் 7 நடைமுறை தீர்வுகள்.
2 min படித்தல்
குழு பயிற்சி vs தனி பயிற்சி: ஒவ்வொருவரும் உண்மையில் சரிசெய்வது என்ன?
குழு வகுப்புகள் மற்றும் தனி பயிற்சிகளின் நடைமுறை ஒப்பீடுஃ ஒவ்வொருவரும் சரிசெய்தது, அமைத்தது, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் ஓய்வு வரம்புகள், மற்றும் ஒரு வார பிரிவு நீங்கள் உண்மையில் பின்பற்ற வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ஒரு வார பயிற்சியை நீங்கள் தவிர்த்தால் உண்மையில் என்ன நடக்கும்?
ஒரு வாரம் விடுமுறை உண்மையில் வலிமை, தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு என்ன செய்கிறது, எப்போது ஒரு இடைவெளி சிறந்த அழைப்பு, மற்றும் உங்கள் முதல் வாரத்தை எவ்வாறு கட்டமைப்பது.
4 min படித்தல்
சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்ஃ உண்மையில் வைத்திருக்கும் எண்கள்
உண்மையில் தசை மற்றும் கொழுப்பு எவ்வளவு வேகமாக மாறுகிறது என்பதற்கான உண்மையான எண்கள், உடலின் புகைப்படங்கள் உங்களை ஏன் தவறாக வழிநடத்துகின்றன, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் உங்கள் உணவையும் எவ்வாறு மீட்டமைப்பது.
4 min படித்தல்
உண்மையில் பயனுள்ள இலக்குகள்
ஒரு தெளிவற்ற விருப்பத்தை ஒரு இலக்காக மாற்றுவது எப்படி ஒரு எண், ஒரு காலக்கெடு மற்றும் குறைந்தபட்ச பதிப்பு, கூடுதலாக வலிமை, எடை மற்றும் புரதத்தின் முன்னேற்ற விகிதங்கள்.
5 min படித்தல்
மனதைக் கவர்ந்திழுக்காமல் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது எப்படி?
முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான அமைப்புஃ எதை அளவிட வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி, எண்களை எப்படி படிக்க வேண்டும், கண்காணிப்பு ஒரு ஆக்கிரமிப்பாக மாறியிருக்கும் போது எப்படி சொல்ல வேண்டும்.
4 min படித்தல்
சிறு குழந்தைகளுடன் பயிற்சிஃ வாரத்திற்கு 50 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து
சிறு குழந்தைகளின் பெற்றோர்களுக்கான உறுதியான திட்டம்ஃ வாரத்திற்கு 25 நிமிடங்கள் இரண்டு முறை, சரியான லிஃப்ட், எப்படி முன்னேறுவது, என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்போது டாக்டரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி பங்காளிகள்: எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எதைப் பற்றி உடன்படுவது?
ஒரு கூட்டாளியுடன் பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறை விதிகள்ஃ சரியான நபரை எப்படி தேர்வு செய்வது, எப்படி பெஞ்சை கண்டுபிடிப்பது மற்றும் பாதுகாப்பாக குனிவது, எப்போது ஏற்பாடு வேலை செய்யாது.
4 min படித்தல்
12 மணி நேர வேலை நாளுக்குள் பயிற்சிஃ வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகளை பெறுவது எப்படி
12 மணி நேர பணிகளில் பயிற்சிக்கு ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எந்த எடை உயர்வு மற்றும் அமைப்புகள், புரத இலக்குகள், தூக்க எண்கள், மற்றும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
நீங்கள் ஏன் சீரானவராக இருக்கவில்லை?
உங்கள் பயிற்சி பழக்கம் ஏன் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைகிறது என்பதற்கான ஒரு நடைமுறை பகுப்பாய்வு, மோசமான வாரத்தை தாங்கும் அமர்வுகள், தூக்கம் மற்றும் புரதத்திற்கான உறுதியான எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
நீங்கள் விட்டுவிட்ட பிறகு பயிற்சிக்கு திரும்புவது எப்படி?
நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குத் திரும்புவதற்கான உறுதியான மூன்று வாரத் திட்டம்ஃ எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும், எத்தனை தொகுப்புகள், எவ்வளவு புரதம், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
உந்துதல் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?
உந்துதல் இல்லாத வாரங்களுக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டிஃ குறைந்தபட்ச அளவுகள், உங்கள் திட்டத்தின் மோசமான நாள் பதிப்பு, தூக்கம் மற்றும் உணவு சோதனைகள், மற்றும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது எப்படி?
உடற்பயிற்சியை பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான உறுதியான முறை: எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், வாரத்திற்கு எத்தனை அமர்வுகள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு தவறினால் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்.
5 min படித்தல்
ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு எப்படி கைவிடக்கூடாதுஃ ஒரு அமைப்பை உருவாக்குங்கள், உந்துதல் அல்ல.
ஏன் உந்துதல் எப்போதும் மங்கிவிடுகிறது, மன உறுதியின்றி வேலை செய்யும் விதிகளை எவ்வாறு அமைப்பது, மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாத நாட்களில் மிகவும் உதவும் மூன்று நுட்பங்கள்.
2 min படித்தல்