ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்?
ஏன் அதிக நேரம் சிறந்தது அல்ல, எப்படி எல்லாவற்றையும் 45 நிமிடங்களில் பொருத்துவது, மற்றும் நீங்கள் நேரத்திற்கு குறையாக இருக்கும்போது என்ன குறைக்க வேண்டும்.
2 min படித்தல்
துள்ளல்-இழுத்தல்-கால் அல்லது மேல்-கீழ்ஃ யார் யாருக்கு என்று பிரிந்து
வாரத்தில் 3, 4 மற்றும் 5 நாட்களுக்கு தயாரான அட்டவணைகளுடன், நாட்கள், மீட்பு மற்றும் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளின் ஒப்பீடு.
2 min படித்தல்
எத்தனை செட் மற்றும் மறுபடியும்ஃ ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி
ஒரு பயிற்சியில் எத்தனை முறை, எந்த வகையான மறுபடியும் வலிமை அல்லது தசைகளை உருவாக்க வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதை 45 நிமிட பயிற்சியில் எவ்வாறு பொருத்துவது.
2 min படித்தல்
50 வயதில் புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி எப்படி இருக்கும்
50 வயதிற்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எத்தனை முறை மற்றும் எத்தனை நிமிடங்கள் கார்டியோ பயிற்சி செய்வது, எப்படி பாதுகாப்பாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது, எப்போது வலிக்கு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று.
4 min படித்தல்
முதுகுவலி தடுப்பு: உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?
முதுகுவலிக்கு முன்கூட்டியே தடுப்பு திட்டம்ஃ வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள், கனமான பொருட்களை எப்படி தூக்குவது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
முழங்கால் காயம் தடுப்பு: உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது, எது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது
ஒரு நடைமுறை முழங்கால் திட்டம்: எந்தெந்த தூக்கிகள், எத்தனை முறைகள் மற்றும் எத்தனை முறைகள், எவ்வளவு வேகமாக சுமை சேர்க்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
தோள்பட்டை காயம் தடுப்பு: உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
தோள்களை என்ன பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி, 8 நிமிட சூடேற்றம், சரியான தொடர் மற்றும் மறுபடியும் நான்கு பயிற்சிகள், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
ரோட்டேட்டர் மஞ்ச் பயிற்சி: உண்மையில் எது வேலை செய்கிறது, எது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது
ஒரு கான்கிரீட் ரோட்டேட்டர் கஞ்ச் திட்டம்ஃ எந்த நான்கு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு எடை மற்றும் எத்தனை மறுபடியும், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
முதுகெலும்பு பயிற்சி: உண்மையான எண்களுடன் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?
ஒரு கான்கிரீட் முதுகெலும்பு மற்றும் பிடியின் திட்டம்ஃ எந்த பயிற்சிகள், எத்தனை தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளை சிக்கலில் இருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது.
5 min படித்தல்
பிடியில் பயிற்சி: உங்கள் விரல்கள் எல்லையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?
உங்கள் அடிப்படை நிலையை அமைக்க ஒரு பிடியில் சோதனை, சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் வினாடிகள் கொண்ட இரண்டு குறுகிய வார தொகுதிகள், ஒரு முன்னேற்ற திட்டம், மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று குறிக்கிறது என்று அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
கழுத்து பயிற்சி: எப்படி, எவ்வளவு, எந்த சுமைடன்?
கழுத்து பயிற்சி திட்டம்ஃ ஒரு ஐசோமெட்ரிக் ஸ்டார்டர் பிளாக், ஏற்றப்பட்ட பயிற்சிகள், சரியான செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தவறுகள், மற்றும் அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
நகர்வு பயிற்சிஃ உண்மையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வரம்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது
ஒரு உறுதியான நகர்வு திட்டம்ஃ உங்கள் தூரத்தை அளவிட எளிய சோதனைகள், 12 நிமிட தினசரி வழக்கமான கூட்டு மற்றும் தெளிவான அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
4 min படித்தல்
சமநிலை பயிற்சி: அதை அளவிடுவது, பயிற்சி செய்வது, கடினமாக்குவது எப்படி?
ஒரு உறுதியான சமநிலை பயிற்சி திட்டம்ஃ இன்று நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு சோதிப்பது, எந்த பயிற்சிகளை இயக்க வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் வினாடிகள், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
வேக பயிற்சி: உண்மையில் வேகமாக பெறுவது எப்படி?
ஒரு உறுதியான ஸ்பிரிண்ட் திட்டம்ஃ ஒரு அமர்வுக்கு எத்தனை மீட்டர், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எந்த லிஃப்ட் அதை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் வேகமாக செய்யும் ஒரு வாரம் அமைக்க எப்படி.
4 min படித்தல்
சுறுசுறுப்பு பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு திசையை மாற்றுவதற்கு பயிற்சி அளித்தல்
ஒரு உறுதியான சுறுசுறுப்பு திட்டம்ஃ 12 நிமிடங்கள் சூடாக, நான்கு அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள், எட்டு வாரங்கள் முன்னேற்றம், மற்றும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் தவறுகள்.
6 min படித்தல்
வெடிப்பு சக்தி பயிற்சிஃ எத்தனை குதித்து, எத்தனை சுமைகள், எவ்வளவு ஓய்வு
வெடிப்பு சக்தி கட்டமைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: எத்தனை குதித்து, என்ன சுமைகள், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு சோதிப்பது, எப்போது வலி என்றால் நிறுத்துங்கள்.
5 min படித்தல்
தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் எடை பயிற்சி: இரண்டையும் சேதப்படுத்தாமல் அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது?
ஒரு வார தற்காப்பு கலை பயிற்சியில் தூக்குதல் எவ்வாறு பொருந்தும்: திட்டமிடல், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், புரத எண்ணிக்கை, மற்றும் நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
கால்பந்துக்கான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி: 90 நிமிடங்கள் எப்படி நீடிக்கும்?
கால்பந்து சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ கள சோதனைகள், இடைவெளி அமர்வுகள், மீண்டும் மீண்டும் ஓடுதல், காயங்களுக்கு எதிரான வலிமை வேலை மற்றும் ஒரு மாதிரி சீசனில் வாரம்.
5 min படித்தல்
உங்கள் முதல் மராத்தான் பயிற்சிஃ 18 வார திட்டம்
உங்கள் முதல் மராத்தான் போட்டிக்கான 18 வார திட்டத்தை எழுதுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு மைலேஜ் கட்டம், நீண்ட ஓட்டங்கள், வேக வேலை, வலிமை, பந்தய நாள் எரிபொருள் மற்றும் கோன்.
4 min படித்தல்
பவர்லிஃப்டிங் சந்திப்பு Prep: திட்டத்திலிருந்து மூன்றாவது முயற்சி வரை 12 வார திட்டம்
உங்கள் முதல் பவர்லிஃப்ட் சந்திப்புக்கான 12 வார திட்டத்தைஃ சதவீதங்கள், தொகுப்புகள், தாமதப்படுத்தல், முயற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, மற்றும் சந்திப்பு நாளில் சரியாக என்ன செய்வது.
4 min படித்தல்
ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் வலிமையை உருவாக்குதல்
ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழந்து வலிமையை பெறுவது எப்படிஃ எவ்வளவு பெரிய பற்றாக்குறை, எவ்வளவு புரதம், எத்தனை வார தொகுப்புகள், மற்றும் திட்டம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதை எப்படி சொல்வது.
5 min படித்தல்
உங்களுக்கு உண்மையில் உள்ள நேரத்திற்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை எவ்வாறு பொருத்துவது
உங்கள் பயிற்சி வாரத்தை இரண்டு, மூன்று அல்லது ஐந்து அமர்வுகளைச் சுற்றி எவ்வாறு மீண்டும் உருவாக்குவது, முன்னேற்றத்தை இழக்காமல் நீங்கள் என்ன வெட்ட முடியும், ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம்.
4 min படித்தல்
உணர்வு பயிற்சி: சுய கட்டுப்பாடு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
RPE மற்றும் RIR ஐப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி தயார்நிலையில் சுமை, மறுபடியும் மற்றும் செட் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு சரிசெய்வது, உறுதியான எண்கள், மூன்று கேள்வி சோதனை மற்றும் சுமை நீக்கத்திற்கான தெளிவான விதிகள்.
5 min படித்தல்
காலை பயிற்சி மற்றும் மாலை பயிற்சிஃ உண்மையில் என்ன மாறுகிறது
மாலை நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர், காலை நேர இறுக்கத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது, மற்றும் நீங்கள் பல மாதங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய பயிற்சி இடத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது.
5 min படித்தல்