முந்திரி: கலோரிகள், புரதங்கள், உங்கள் உணவில் எப்படி பொருந்துகின்றன

மக்கள் முற்றிலும் முந்திரி வெட்டி ஏனெனில் அது உள்ளது அதிக சர்க்கரை, அல்லது அது கிலோ அதை சாப்பிட ஏனெனில் அது தண்ணீர் மட்டும். . . . . . . . . . . . . இருவரும் தவறவிட்டனர். இங்கே உண்மையான எண்கள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் முந்திரி ஒரு உணவில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது.

100 கிராம் ஒன்றுக்கு எண்கள்

கச்சா கந்தாலூப் உங்களுக்கு தோராயமாக கொடுக்கிறதுஃ

• 34 கிலோகாலரி
• 0.8 கிராம் புரதம்
• 8.2 கிராம் கார்பட், இதில் 7.9 கிராம் சர்க்கரை
• 0.9 கிராம் இழை
• 0.2 கிராம் கொழுப்பு
• சுமார் 90% நீர், 267 மிகி பொட்டாசியம், 37 மிகி வைட்டமின் சி

தேனீ மழை போதுமான நெருக்கமாக உள்ளதுஃ 36 கிலோகலோரி, 0.5 கிராம் புரதம், 9.1 கிராம் கார்பட், 228 மில்லி கால்சியம், 18 மில்லி வைட்டமின் சி. இடைவெளி நீங்கள் செய்ய எதையும் மாற்ற மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, எனவே பயன்படுத்த 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 35 கிலோகால்ரி நீங்கள் ஒரு பங்கிற்கு அதிகபட்சம் சில கலோரிகள் குறைந்து விடுவீர்கள்.

மக்கள் உண்மையாகவே சாப்பிடுவது:

• 150 கிராம் (ஒரு தடிமனான குவியல்) - 51 கிலோகால்ரி, 1.2 கிராம் புரதம், 12 கிராம் கார்பட்ஸ்
• 300 கிராம் (ஒரு முழு கிப்ஸ்) - 102 கிலோகால்ரி, 2.5 கிராம் புரதம், 25 கிராம் கார்பட்
• 500 கிராம் - 170 கிலோகலோரி, 4 கிராம் புரதம், 41 கிராம் கார்பட்

முழு தேங்காய் நீங்கள் சாப்பிட என்ன இல்லை

பருப்பு மற்றும் விதைகள் 35-45% எடையைக் கொண்டுள்ளன. 1.5 கிலோ மெலன் சுமார் 900 கிராம் சாப்பிடக்கூடிய இறைச்சியை விட்டு விடுகிறது. எனவே, சுமார் 305 கிலோகால்ரி நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதை முடித்துவிட்டால். பெரும்பாலான மக்கள் பயப்படுவதை விட குறைவாக, ஆனால் நீங்கள் ஒரு 400-500 kcal தினசரி பற்றாக்குறை இயங்கும் போது எதுவும் இல்லை.

சூழலுக்காக, 100 கிராம் ஒன்றுக்குஃ முந்திரி 34 கிலோகலோரி, ஆப்பிள் 52, திராட்சை 69, முந்திரி 89. அதே 100 கிலோகலோரிகளுக்கு 300 கிராம் தேங்காய் அல்லது 110 கிராம் முந்திரி கிடைக்கும். முந்திரிக்கு இதற்கே நல்லது - அளவிலும் இல்லை ஆற்றலிலும் இடைவெளி.

அதை ஒரு வெட்டுக்குள் பொருத்துதல்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோ கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். 400 கிராம் பாத்திரத்தில் 136 கிலோ கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது பட்ஜெட்டின் 7% ஆகும், மேலும் இது 360 கிராம் தண்ணீரையும் அரை கிலோ உடல் அளவையும் உங்கள் வயிற்றில் கொண்டு வருகிறது. அதே 136 கிலோ கலோரிகள் 27 கிராம் பிஸ்கட் ஆகும், அதை நீங்கள் 40 வினாடிகளில் சாப்பிட்டு முடித்து விடுவீர்கள்.

முந்திரி உங்களை மெலிதாக ஆக்காது. கலோரி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட அதை சாப்பிடுவது.

ஒரு சூழ்ச்சி: இழை. அந்த 400 கிராம் சத்துக்கள் தினசரி 25-30 கிராம் சத்துக்களை மட்டுமே தருகின்றன. முந்திரிகளை ஃபைபர் மூலமாகக் கருத வேண்டாம், காய்கறிகள், பனை வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு பதிலாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

புரதம்: அடிப்படையில் எதுவும் இல்லை

முந்திரி பழத்தில் இருந்து 20 கிராம் புரதம் பெற நீங்கள் சுமார் சாப்பிட வேண்டும். 2.4 கிலோ அது. முந்திரி ஒரு கார்ப் மற்றும் நீர் மூலமாகும்; புரதம் அதன் பக்கத்தில் வருகிறது, ஒருபோதும் அதிலிருந்து அல்ல. பயனுள்ள இணைப்புகள்ஃ

• 250 கிராம் முந்திரி + 200 கிராம் 0% கிரேக்க தேன் = சுமார் 205 கிலோகாலரி மற்றும் 22 கிராம் புரதம்
• 250 கிராம் முந்திரி + 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட கோட்ஜ் பிரியாணி = சுமார் 195 கிலோகாலரி மற்றும் 19 கிராம் புரதம்
• 300 கிராம் முந்திரி + 30 கிராம் பாதாம் = சுமார் 275 கிலோகலோரி, 8 கிராம் புரதம், 15 கிராம் கொழுப்பு (உண்மையாக நிரப்புதல் சிற்றுண்டி)

ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.6-2.2 கிராம் புரதத்தை நீங்கள் இலக்காகக் கொண்டால், 80 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு தூக்குபவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 128-176 கிராம் தேவைப்படும். முந்திரி 2-4 கிராம் பங்களிக்கிறது. அதைச் சுற்றி ஒரு உணவை உருவாக்க வேண்டாம்.

பயிற்சிக்கு அருகில்

200 கிராம் முந்திரி 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தருகிறது மற்றும் வயிறு வேகமாக சுத்தம் செய்கிறது, எனவே அது ஒரு அமர்வுக்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வேலை செய்கிறது. கனமான கால்கள் கொண்ட ஒரு நாளைக்கு முன் 40-50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்பட்டால், அது 500-600 கிராம் முந்திரி - பயிற்சிக்கு அதிக அளவு. சிறந்ததுஃ 200 கிராம் முந்திரி மற்றும் 60 கிராம் வெள்ளை ரொட்டி.

பயிற்சிக்குப் பிறகு அது புரதத்துடன் நன்றாக இணைகிறது: 300 கிராம் முந்திரி 150 கிராம் கோழி அல்லது 200 கிராம் தேன் ஒரே நேரத்தில் திரவத்தையும் கார்பட்ஸையும் உள்ளடக்கியது. ஆனால் இது ஒரு விளையாட்டு பானம் அல்ல - 300 கிராம் சுமார் 800 மில்லிகிளாம் பொட்டாசியம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த சோடியமும் (சுமார் 15 மில்லிகிளாம் 100 கிராம்). நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் வியர்த்தால், உங்களுக்கு தண்ணீர் மற்றும் உப்பு தேவை, பழம் அல்ல.

யார் பிரச்சனையில் சிக்கி

• உணர்திறன் உள்ளுறுப்பு. பெரும்பாலான மக்கள் 120-150 கிராம் வரை ஒரே அமர்வுகளில் அறிகுறிகள் இல்லாமல் கையாளுகிறார்கள். 300 கிராம் அளவுக்கு மேல் உள்ள பிரக்யூட்டோஸ் உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது. அதை 4-5 மணி நேர இடைவெளியில் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.
• சர்க்கரை நோய். சர்க்கரை இரத்தத்தில் உள்ள அளவு மிதமாக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு பங்கிற்கு உள்ள சுமை குறைவாக உள்ளதுஃ 200 கிராம் 16 கிராம் கார்பன் கொண்டுள்ளது. புரதம் அல்லது கொழுப்புடன் சாப்பிடும்போது, அதிகரிப்பு மெதுவாக இருக்கும். 1-2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உங்களை சோதித்து உங்கள் சொந்த பதிலைப் பாருங்கள்.
• கையாளுதல். வெட்டுவதற்கு முன் தோலை கழுவி, வெட்டப்பட்ட முந்திரி குளிரூட்டப்பட்டு 2-3 நாட்களுக்குள் சாப்பிட வேண்டும், அதை 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் (கோடை வெப்பத்தில் ஒரு மணி நேரம்) விடக்கூடாது. முன்கூட்டியே வெட்டப்பட்ட முந்திரி உணவுக் கிருமிகளுக்கு நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஆதாரமாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• முந்திரிக்குப் பிறகு உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டையில் புண் அல்லது நொறுங்குதல் - ராக்வீட் தூள் அலர்ஜியில் ஒரு பொதுவான குறுக்கு எதிர்வினை. உதடுகள் வீக்கம், குரலில் சத்தமில்லாத குரல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் அவசரநிலை; உடனடியாக செல்லுங்கள்.
• சிறுநீரக நோய் அல்லது போட்டாசியம் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் (சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள், சில மலம் போக்கும் மருந்துகள்) - 500 கிராம் முந்திரிகளில் சுமார் 1.3 கிராம் போட்டாசியம் உள்ளது, எனவே உங்கள் மருத்துவருடன் அளவு குறித்து உடன்படுங்கள்.
• நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதைப் பொருட்படுத்தாமல் 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது சிரமங்கள்.
• 6 மாதங்களில் 5% க்கும் அதிகமான திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு.
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறை இருந்தபோதிலும் நிலையான அளவீடுகள் இல்லாத சர்க்கரை நோய்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 35 கிலோகலோரி மற்றும் 0.8 கிராம் புரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்; 300 கிராம் பாத்திரம் சுமார் 100 கிலோகலோரி ஆகும்.
• 1.5 கிலோ மெலன் சுமார் 900 கிராம் இறைச்சியை மற்றும் சுமார் 305 கிலோகலோரிகளை உற்பத்தி செய்கிறது.
• புரதம் என்பது மிகக் குறைவு - 20 கிராம் என்பது 2.4 கிலோவாக இருக்கும், எனவே அதை எப்போதும் தேன், சீஸ் அல்லது இறைச்சியுடன் இணைக்கவும்.
• இது அளவு மற்றும் நீரின் மூலம் வெட்டுவதற்கு ஒரு இடத்தை சம்பாதிக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு ஃபைபர் மூலமல்ல.
• 200 கிராம் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியாக உள்ளது; அது கடுமையான வியர்வைக்குப் பிறகு தண்ணீர் மற்றும் உப்புக்கு ஒரு மோசமான மாற்றாகும்.