தேதிகள்ஃ எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எத்தனை புரதங்கள் அவை உண்மையில் கொண்டுள்ளன

தேதிகள் ஒவ்வொரு முறையும் அதே வாதம் அவர்களை வீசப்படுகிறதுஃ ஒரு பக்கம் உங்களை கொழுக்காத இயற்கை சர்க்கரை என்று அழைக்கிறது, மற்ற பக்கம் சுகாதார உணவுப் பொதிகளில் உள்ள இனிப்பு என்று அழைக்கிறது. சலிப்பான, பயனுள்ள உண்மை என்னவென்றால் அவை உலர்ந்த பழங்கள், அதிக கார்போஹைட்ரேட், நல்ல அளவு இழை மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த புரதமும் இல்லை. இங்கே உண்மையான எண்கள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் அவற்றை எவ்வாறு பொருத்துவது.

ஒரு தேதியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன

100 கிராம் உலர்ந்த தேங்காய் தோராயமாகஃ

• 27728282 கிலோகாலரி
• 75 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், இதில் 636666 கிராம் சர்க்கரை
• 78 கிராம் இழை
• 2.5 கிராம் புரதம்
• குறைவாக 0.5 கிராம் கொழுப்பு

ஒரு துண்டுக்கு அது வகைகளைப் பொறுத்தது, இங்குதான் பெரும்பாலான மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள். ஒரு பெரிய, இறைச்சி நிறைந்த மெட்ஜூல் வகை தேசம் 202525 கிராம் எடையுள்ளது மற்றும் சுமந்து செல்கிறது 607070 கிலோகாலரி. . . . . . . . . . . . . சிறிய, வறண்ட தேங்காய் (Deglet Nour மற்றும் ஒத்தவை) 799 g எடையுள்ளதாகவும், 202525 கிலோகாலரி. . . . . . . . . . . . . இது ஒரு துண்டுக்கு கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு வித்தியாசம், எனவே ஒருவர் மூன்று தேதிகள் என்று சொன்னால், அது 70 kcal அல்லது 200 kcal என்று அர்த்தம்.

ஐந்து பெரிய தேங்காய் பழங்கள் சுமார் 330 kcal ஆகும், இது ஒரு கரண்டி நெய் சேர்க்கப்பட்ட 100 கிராம் ரொட்டியைப் போன்றது. இரண்டு நிமிடங்களில் முடித்துவிட்டு, உங்களை அதிகம் நிரப்பாத ஒரு விஷயத்திற்கு இது அற்பமானதல்ல.

புரதம்: அடிப்படையில் பூஜ்யம்

தேங்காய் ஒரு புரத ஆதாரமல்ல, அவற்றை எண்ணுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஒரு பெரிய தேதி சுமார் உள்ளது 0.5 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . . 20 கிராம் பருப்புகளை பருப்புகளில் இருந்து பெற மூன்று முட்டைகளில் உள்ள அளவு அல்லது 100 கிராம் கோழி மார்பகத்தில் உங்களுக்கு தோராயமாக தேவைப்படும் 800 கிராம் தேங்காய், அதாவது 2,200 கிலோ கலோரிக்கு மேல். . . . . . . . . . . . .

ஒப்பிடுவதற்கு, மூன்று முட்டைகள் 210 கிலோகலோரிக்கு சுமார் 19 கிராம் புரதத்தை தருகின்றன, மற்றும் 150 கிராம் கிரேக்க தேன் 130 கிலோகலோரிக்கு சுமார் 15 கிராம் தருகிறது. உங்கள் இலக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.6 2.2 கிராம் புரதம் என்றால், தேங்காய் அந்த எண்ணிக்கையில் எந்தப் பங்கும் வகிக்காது. அவை உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் பட்ஜெட்டை நிரப்புகின்றன, வேறு எதுவும் இல்லை.

என்ன தேதி உண்மையில் நீங்கள் கொடுக்க

• ஃபைபர்ஃ மூன்று பெரிய கத்திரி (சுமார் 70 கிராம்) சுமார் 5 கிராம் இழைகளை வழங்குகின்றன, இது தினசரி 25-30 கிராம் ஐந்தில் ஒரு பகுதியாகும்.
• பொட்டாசியம்: 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 650-700 மிகி, ஒரு கிராம் ஒன்றுக்கு ஒரு வாழைப்பழத்தை விட அதிகம்.
• மக்னீசியம்ஃ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 50 மி.
• விரைவாக கிடைக்கும் சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை ச ச ச சர்க்கரை சர்க்கரை ச சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை ச ச ச ச ச சர்க்கரை சர்க்கரை ச ச ச ச ச ச ச

இது விரைவான கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படும்போது அவற்றை பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அது அவர்களை சிறப்பு உணவாக மாற்றாது. ஊட்டச்சத்து ரீதியாக அவை உலர்ந்த அத்தி மற்றும் ஆப்ரிகோட்ஸுடன் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன.

கலோரி பற்றாக்குறையில் அவை எவ்வாறு பொருந்துகின்றன

உணவு முறைகளில் தேன் பழங்கள் சேர்க்கப்படுவதால் ஏற்படும் பிரச்சனை சர்க்கரையில் இல்லை, அவை எவ்வளவு எளிதாக சாப்பிடப்படுகின்றன என்பதே. பத்து துண்டுகள் சிந்திக்காமல் மறைந்துவிடும், அது 600700700 kcal ஆகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோ கலோரி பற்றாக்குறையைச் சந்தித்தால், எட்டு பெரிய தேங்காய் பழங்கள் அனைத்தையும் அழித்து விடுகின்றன, மேலும் வாரம் வீணாகிறது.

1. அவற்றை முன்கூட்டியே பிரித்து விடுங்கள்: 2 large3 பெரியது அல்லது 5 small6 சிறியது தேன், இது 130200200 kcal ஆகும்.
2. அவற்றை கார்போஹைட்ரேட் ஆக பதிவு செய்யுங்கள், உங்கள் நாளின் மேல் இலவசமாக அல்ல.
3. இனிப்புகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் 510%10% தினசரி கலோரிகள். . . . . . . . . . . . . 2000 கிலோ கலோரி உட்கொள்ளும் போது 100 200 கிலோ கலோரிகள், அதாவது இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய தேதிகள்.
4. பையில் இருந்து சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு சிறிய தட்டில் ஒரு பகுதியை வைத்து, பையை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

பராமரிப்பு அல்லது மொத்தமாக நீங்கள் அதிக இடத்தைக் கொண்டுள்ளீர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 dates8 தேங்காய் பழங்கள் உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் 300 கிராம் அதிகமாக இருந்தால் சரியாக வேலை செய்யும்.

பயிற்சிக்கு அருகிலுள்ள தேதிகள்

பயிற்சிக்கான 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் சாப்பிடும் 2453 பெரிய தேங்காய் உங்களுக்கு 355050 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தருகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே 23 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் ஒரு முழு உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், 456060 நிமிட வலிமை அமர்வு (45 பயிற்சிகள், 610 மறு செய்கைகளின் 34 தொகுப்புகள்) அவர்களுக்கு தேவையில்லை. நீங்கள் எரிபொருள் வெளியே போக போவதில்லை.

நீண்டகால முயற்சிகளுக்கு அவை அதிக அர்த்தமுள்ளவை: 75 நிமிடங்கள் ஓடி, 2 மணி நேரம் சைக்கிள் ஓடி, ஒரு முழுமையான கால்பந்து போட்டி. இலக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 306060 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது 2 முதல் 4 பெரிய தேங்காய்கள் ஆகும், இது 203030 நிமிட இடைவெளியில் தண்ணீருடன் சிறப்பாக எடுக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தனிப்பட்ட தேதிகள் சிறப்பு எதுவும் செய்யாது. சாதாரண உணவுகளில் இருந்து 25 40 கிராம் புரதத்துடன் இணைத்து சாப்பிடுங்கள். அதுதான் முழு கதை.

நோன்பு, இப்தார் மற்றும் சுஹூர்

இஃப்தாரில் மூன்று தடவைகள் பழக்கம். 14-16 மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் இருந்த பிறகு இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இரத்த சர்க்கரை வேகமாக உயர்ந்து, அதிகப்படியான உணவு சாப்பிடாமல் முக்கிய உணவைக் காத்திருப்பது எளிதாகிறது. ஆனால் அவை பெரியவை என்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்தும் கூட 200 கிலோ கலோரிகள். ரமலானில் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க வேண்டும் என்றால், ஒன்று அல்லது இரண்டு போதும்.

சுஹூரில், தேங்காய் மட்டும் ஒரு மோசமான முடிவு blood ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் மதியம் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள். 253030 கிராம் புரதம் மற்றும் சில கொழுப்புகளை (முட்டைகள், தேன், சீஸ், வெங்காயம்) சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• சர்க்கரை நோய் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு: தேதிகள் தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அளவு முக்கியம். 3 தேதிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை 90 120 நிமிடங்களுக்கு அளவிடுங்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணருடன் தொகையை ஒப்புக்கொள்ளவும்.
• சிறுநீரக நோய் அல்லது பொட்டாசியம் சேமிக்கும் மருந்துகள்ஃ 100 கிராம் தேங்காய் சுமார் 700 மிகி பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும். தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைக் கேளுங்கள்.
• வீக்கம், சுருக்கங்கள் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு 23 தேர்கள் மட்டுமே கழிந்த பிறகு, இது ஃப்ரூக்டோஸ் மற்றும் சோர்பிடோலுக்கு எதிர்வினை ஏற்படலாம். வாரக்கணக்கில் அது தொடர்ந்தால், அதை சரிபார்க்க வேண்டும்.
• நிலையான தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு அல்லது நீடித்த சோர்வு அவை தேதி கேள்வி அல்ல. அவை இரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட குளுக்கோஸ் சோதனைக்கான காரணம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 100 கிராம் தேங்காய் = சுமார் 280 கிலோகலோரி, 75 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 7 கிராம் இழை மற்றும் 2.5 கிராம் புரதம் மட்டுமே.
• ஒரு பெரிய தேங்காய் 60 70 கிலோ கலோரி, ஒரு சிறிய 20 25 கிலோ கலோரி நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
• புரத ஆதாரமாக அவை கேள்விக்குறியாக உள்ளன: 20 கிராம் புரதம் 800 கிராம் தேங்காய் தேவைப்படும்.
• ஒரு உணவில், ஒரு நாளைக்கு 2 large3 பெரிய தேங்காய் பழங்களை மட்டும் உட்கொண்டு அவற்றை கார்போஹைட்ரேட்டாக எண்ணுங்கள்.
• 75 நிமிடங்களுக்கு மேல் உழைக்கும் போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.