அன்றாட உணவில் இருந்து உப்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள்
சாதாரண உணவில் இருந்து எவ்வளவு சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் கிடைக்கும், எவ்வளவு வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும், எப்போது கூடுதல் உப்பு உண்மையிலேயே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
5 min படித்தல்
பயிற்சி செய்யும் மக்களுக்கு கலவையிடப்பட்ட உணவுஃ என்ன வேலை செய்கிறது, என்ன வேலை செய்யாது
டீன் செய்யப்பட்ட துன்னி, சார்டின்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் இருந்து எவ்வளவு புரதம், ஃபைபர் மற்றும் உப்பு கிடைக்கிறது, அவற்றை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு பொருத்துவது, எந்த டீன்ஸ்களை அலமாரியில் வைக்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
முடக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: உண்மையில் என்ன ஊட்டச்சத்து உயிர்வாழ்கிறது?
வைட்டமின்கள், இழைகள் மற்றும் கலோரிகளுக்கு என்ன செய்கிறது, 150 கிராம் அளவு உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தருகிறது, மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே சமைத்த உணவில் அதை எவ்வாறு சேர்ப்பது.
5 min படித்தல்
கடைகளில் வாங்கிய புரதப் பார்கள்ஃ எப்படி சரியான முறையில் லேபிளை படிக்க வேண்டும்
ஒரு பட்டை உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், இழை மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதன் குறிப்பு உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்று கூறுகிறது, மற்றும் ஒரு பட்டை உண்மையான உணவை வெல்லும் போது.
5 min படித்தல்
மாற்று மார்க்கின் அதிகபட்ச புரதம்ஃ எப்படி அதை வேலை
உங்கள் பணத்தால் எவ்வளவு புரதத்தை வாங்க முடியும், ஒரு பொதுவான பேக்கில் எவ்வளவு இருக்கும், எந்த மலிவான கலவைகள் உண்மையில் வேலை செய்யும் என்பதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
5 min படித்தல்
பிரியாணி: எவ்வளவு புரதம், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நீங்கள் உண்மையில் கிடைக்கும்
30 கிராம் சீஸ் துண்டுகளில் எவ்வளவு புரதம், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, எந்த வகை சீஸ் அதன் கலோரிகளைப் பெறுகிறது, சாதாரண பயிற்சி நாளுக்கு சீஸ் எவ்வாறு பொருந்துகிறது.
5 min படித்தல்
பால் மற்றும் தாவர பானங்கள்ஃ எவ்வளவு புரதம் மற்றும் கால்சியம் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள்
ஒரு கிளாஸ் பால் எவ்வளவு புரதம் மற்றும் கால்சியம் தருகிறது, சோயா, ஓட்ஸ் மற்றும் மாதுளை பானங்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன, மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு எப்படி பொருந்துகின்றன.
4 min படித்தல்
பாஸ்தாஃ கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் உங்கள் நாளுக்குள் அதை எவ்வாறு பொருத்துவது
ஒரு உண்மையான பாஸ்தா பகுதி உண்மையில் உங்களுக்கு கலோரிகள், புரதம் மற்றும் இழைகள், அதை எப்படி எடை போடுவது, எதை இணைப்பது மற்றும் எப்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
ரொட்டி மற்றும் பயிற்சிஃ எந்த வகை தேர்வு மற்றும் எவ்வளவு பொருந்துகிறது
ஒரு துண்டு ரொட்டி உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள், கிராம் புரதம் மற்றும் இழைகளை தருகிறது, எந்த வகை பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பொருந்துகிறது.
4 min படித்தல்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை: ஃபைபர், நிறைவு மற்றும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது
ஒரு உண்மையான ப்ரோக்கோலி பங்கில் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஆற்றல் கிடைக்கும், ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு பச்சை காய்கறிகள் தேவைப்படும், யார் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
5 min படித்தல்
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உணவு கொழுப்புஃ உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது
ஒரு கரண்டி ஒலிவ் எண்ணெய் உண்மையில் எவ்வளவு கலோரிகளை செலவாகும், உங்கள் நாள் எவ்வளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு துளிக்கும் எடை போடாமல் அதை எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
அவகாடோஃ எத்தனை கலோரிகள் செலவாகும் மற்றும் அது எப்போது மதிப்புள்ளது
ஒரு அரை அவகாடோ உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் இழைகளை அளிக்கிறது, அதை உங்கள் நாளுக்கு எவ்வாறு பொருத்துவது, அது யாருக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் யாருக்கு பொருந்தாது.
4 min படித்தல்
வெள்ளரிகள், மாதுளைகள் மற்றும் கஞ்சா பழங்கள்: நீங்கள் கலோரிகள் பெற என்ன
ஒரு கைப்பிடி வெள்ளரிகள், மாதுளைகள் அல்லது கஞ்சா பழங்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், இழைகள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகள் தருகின்றன, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு அவற்றை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பது வரம்பைக் கொண்டுள்ளது.
4 min படித்தல்
உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்குஃ இது சிறந்த கார்ப் மூலமாகும்
200 கிராம் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன கலோரிகள், இழைகள் மற்றும் பொட்டாசியம் தருகிறது, மற்றும் எங்கே வித்தியாசம் உண்மையில் முக்கியம்.
4 min படித்தல்
ஓட்ஸ்: பயிற்சிக்கு முன் இன்னும் மலிவான கண்ணியமான காலை உணவு
ஒரு உண்மையான பங்கில் எவ்வளவு புரதம், இழை மற்றும் ஆற்றல் கிடைக்கிறது, பயிற்சிக்காக அதை எப்போது சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் 30 கிராம் புரதத்தை தாண்டி சாப்பிட என்ன சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
வெள்ளை அல்லது பழுப்பு அரிசிஃ இதில் எது பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?
ஒரு உண்மையான அரிசி சத்து எவ்வளவு கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இழைகளை தருகிறது, பயிற்சியின் போது வெள்ளை நிறம் பழுப்பு நிறத்தை வெல்லும் போது, மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு ஒன்று எப்படி பொருந்தும்.
4 min படித்தல்
டோஃபு மற்றும் டெம்பேஃ புரத எண்ணிக்கை மற்றும் எப்படி அவற்றை சுவையாக செய்ய வேண்டும்
டோஃபு மற்றும் டெம்பேவின் உண்மையான அளவு உங்களுக்கு புரதம், இழை மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறது, அவற்றை எப்படி சமைப்பது என்று அவர்கள் ஏதாவது சுவை, மற்றும் யார் சோயா தவிர்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
சிகப்புப் பூண்டு, பருப்பு மற்றும் லென்ஸ்: எவ்வளவு புரதம் உண்மையில் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள்
ஒரு சாதாரணமான அளவு சிகப்பு வெங்காயம், பருப்பு மற்றும் லென்ஸ் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், இழை மற்றும் ஆற்றலைத் தருகிறது, அவற்றை உங்கள் நாளுக்குள் எவ்வாறு பொருத்துவது மற்றும் அவற்றை என்னுடன் இணைப்பது.
5 min படித்தல்
துருக்கி அல்லது கோழிஃ எவ்வளவு வித்தியாசம் இருக்கிறது உண்மையில்
ஒரு துருக்கி மற்றும் கோழி உணவில் புரதம், கலோரி மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை நேரடியாக ஒப்பிட்டு பார்க்கலாம். மற்றும் அந்தத் தேர்வு உண்மையில் உங்கள் நாளை மாற்றும் போது.
4 min படித்தல்
சதை இல்லாத மாட்டிறைச்சி: எந்த வெட்டு குறைவான கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம் கொண்டது
எந்த இறைச்சி வெட்டு உங்களுக்கு அதிக புரதத்தை தருகிறது குறைந்த கொழுப்பு, எவ்வளவு புரதம் சமைப்பதைத் தாங்கும், மற்றும் ஒரு 150 கிராம் பகுதியை ஒரு சாதாரண பயிற்சி நாளுக்கு எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
ஸ்கைர், குவார்க் அல்லது கோட்ஜ் பிரியாணி: இதில் எது சிறந்த புரதத் துடிப்பு
ஸ்ரை, குவார்க் மற்றும் கோட்ஜ் பிரியாணி உண்மையில் ஒரு பானையில் புரதம், கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையில் உங்களுக்கு என்ன தருகின்றன, மற்றும் ஒரு பயிற்சி நாளுக்கு அவற்றை எவ்வாறு கட்டமைப்பது.
5 min படித்தல்
சால்மன் மற்றும் எண்ணெய் மீன்: ஒமேகா-3 உண்மையான அளவு
சால்மன், சார்டின்கள் அல்லது மேக்ரெல் போன்ற உணவில் எவ்வளவு புரதம், கலோரிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவை உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள். மேலும் ஒரு சாதாரண வாரத்திற்கு அதை எவ்வாறு பொருத்துவது.
5 min படித்தல்