ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் கால்பந்து வீரர்களுக்கும் வலிமை பயிற்சி
ஏன் எடைகள் இல்லாத விளையாட்டுகள் காயம் விளைவிக்கின்றன, வாரத்திற்கு எத்தனை வலிமை பயிற்சிகள், மற்றும் எந்த உடற்பயிற்சிகள் ஹாம்ஸ்டிங் காயங்களை அதிகம் குறைக்கின்றன.
2 min படித்தல்
குரோஸ்ஃபிட் vs வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிலையம்: உண்மையில் உங்கள் முடிவுகளை மாற்றுவது என்ன?
கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் ஒரு உறுதியான ஒப்பீடுஃ அமர்வு அமைப்பு, தொகுப்புகள் மற்றும் ஓய்வு எண்ணிக்கை, கலோரி செலவு, காயம் ஏற்படும் அபாயம், மற்றும் எப்படி தேர்வு செய்வது.
4 min படித்தல்
நீச்சல் vs ஓட்டம்: எந்த ஒரு, எப்போது
நீச்சல் மற்றும் ஓட்டம் உண்மையில் எரியும், எப்படி அவை மூட்டுகள், தோள்கள் மற்றும் எலும்புகளை சுமக்கின்றன, மேலும் இரண்டுமே வாராந்திர திட்டங்கள் மற்றும் அமர்வுகள்.
5 min படித்தல்
கைப்பந்து வீரர்களுக்கான பயிற்சி: வலிமை, குதித்தல், பருவகாலத்திற்கு நீடிக்கும் தோள்பட்டை
கைப்பந்து வீரர்களுக்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: வலிமை, குதித்தல், தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை பாதுகாப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு, உண்மையான தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் ஒரு வார வரிசை.
4 min படித்தல்
சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கான வலிமை வேலை மற்றும் எரிபொருள்ஃ சைக்கிளில் இருந்து இறங்க என்ன செய்ய வேண்டும்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் இல்லாத வலிமைப் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் பத்து மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஏற்றல் அமைத்தல் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்.
4 min படித்தல்
போர் விளையாட்டுகளுக்கான வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சிஃ ஒரு உறுதியான திட்டம்
போர் விளையாட்டுகளுக்கான உறுதியான வலிமை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு திட்டம்ஃ தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள், இடைவெளி வடிவங்கள், ஒரு வார அட்டவணை மற்றும் பாதுகாப்பான எடை குறைப்பு.
4 min படித்தல்
மராத்தான் தயாரிப்பு: உண்மையில் உங்கள் முடிவடைதல் நேரத்தை மாற்றுவது என்ன?
ஒரு குறிப்பிட்ட மராத்தான் திட்டம் வாரத்திற்கு மைலேஜ், மூன்று முக்கிய அமர்வுகள், வலிமை வேலை, பந்தய எரிபொருள், தாமதமாக மற்றும் வேகத்தை உள்ளடக்கியது, இந்த வாரம் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
உங்கள் 5K நேரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுஃ உண்மையான எண்ணிக்கையுடன் ஒரு திட்டம்
5K க்கான ஒரு உறுதியான வாரத் திட்டம்ஃ எவ்வளவு எளிதாக ஓடுவது, எந்த இடைவெளிகளில் ஓடுவது, எந்த வலிமை வேலை முக்கியம், மற்றும் பந்தயத்தின் வேகத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது.
4 min படித்தல்
நீச்சல் வீரர்களுக்கான வறண்ட நில வலிமை பயிற்சி
நீச்சல் வீரர்களுக்கான வறண்ட நிலத்திற்கான கான்கிரீட் திட்டம்ஃ வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எந்த எடை உயர்வு மற்றும் எத்தனை முறை, எப்படி உங்கள் தோள்களை பாதுகாப்பது, என்ன சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
டென்னிஸ் வீரர்களுக்கான பயிற்சி: உண்மையில் மாற்றும் வலிமை, சக்தி மற்றும் நிலைப்படுத்தல்
டென்னிஸ் வீரர்களுக்கான வலிமை, சக்தி மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ எந்த தூக்கி, எத்தனை தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், பிளஸ் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
வோலீபால் வீரர்களுக்கான பயிற்சிஃ ஒரு உயர்ந்த குதித்து மற்றும் தோள்பட்டைகள் மற்றும் கால்களை பருவத்தை நீடிக்கும் என்று
வோலிபால் வீரர்களுக்கான உறுதியான வலிமை, பிளையோமெட்ரிக் மற்றும் மீட்பு திட்டம்ஃ தொகுப்புகள், வாரந்தோறும் குதித்து எண்ணும் எண்ணிக்கை, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்காலின் பராமரிப்பு, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கோர்ட்டுக்கு வெளியே கூடைப்பந்து பயிற்சி: நான்காம் காலாண்டில் காண்பிக்கப்படும் வலிமை, குதித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி
கூடைப்பந்து வீரர்களுக்கான ஒரு உறுதியான கோர்ட் வெளியே திட்டம்ஃ தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்ய, குதித்து வேலை செய்ய, இடைவெளிகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு கிராம் உணவு, மேலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் என்று வலி அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
கால்பந்து வீரர்களுக்கான வலிமை பயிற்சி: என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு, எப்போது?
கால்பந்து வீரர்களுக்கான உறுதியான வலிமை திட்டம்ஃ சரியான செட் மற்றும் மறுபடியும், எப்படி போட்டி நாளில் தூக்குதல் திட்டமிட, மற்றும் உண்மையில் காயங்கள் தடுக்கும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் வேலை.
4 min படித்தல்