இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை தூக்குதல்: உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் எதாவது கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது இயல்பானது - இது அனைவருக்கும் நடக்கும், சரியான இரத்த பரிசோதனை கொண்டவர்கள் உட்பட. உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் அழுத்தம் ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும்போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது, அதை நீங்கள் உணரவில்லை, அல்லது மோசமான மூச்சு ஒரு சாதாரண ஐந்து தொகுப்புகளை பார்க்கிங் பகுதியில் ஒரு தலைச்சுற்றலாக மாற்றுகிறது. இங்கே எண்கள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன.

நீங்கள் தூக்கும் போது என்ன நடக்கும்

ஒரு தசை அதன் அதிகபட்ச சக்தியின் 30% க்கும் அதிகமாக சுருங்கும்போது, அது இயந்திர ரீதியாக அதைக் கடந்து செல்லும் இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறது. எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, இதயம் வலுவாக அழுத்த வேண்டும், அழுத்தம் ஏறுகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்குபவர்களில் இரத்த வாயு கேத்த்டர் ஆய்வுகள் மேலே உள்ள அளவீடுகளை பதிவு செய்தன 300/200 மிமீ ஹெச்ஜி இறுதியாக கடின கால்கள் அணிந்திருந்தபோது, 400 mmHg-க்கு மேல் சிஸ்டோலிக் அளவுள்ள சில தீவிர நிகழ்வுகளில்.

இது அச்சமூட்டும் வகையில் தெரிகிறது, ஆனால் அது ஒரு நொடி அல்லது இரண்டு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் தருணத்தில் மீண்டும் வீழ்ச்சியடைகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான தமனி அதை நன்றாக கையாளும். 15 வருடங்களாக தொடர்ந்து உயர்ந்த அழுத்தத்தை அது சரியாக கையாளவில்லை. அந்த பகுதி அமைதியாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்கிறது.

வால்சால்வா பயிற்சி: ஆம் எனில், இல்லை எனில்

சுமைக்கு கீழ் உங்கள் மூச்சைக் கட்டுவது முதுகெலும்பை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் 5 10% அதிக வலிமை கொடுக்கிறது squats மற்றும் deadlifts. விலை கூடுதலாக உள்ளது 205050 மிமீஹெச்ஜி இதயத்திற்கு இரத்தத்தின் வருகை குறைந்து இதயத்தின் சிஸ்டோலிக் அழுத்தம் குறைந்து இதற்காகவே கருப்பு புள்ளிகள் காணப்படுகின்றன.

• உங்கள் ஒரு மறுபடியும் அதிகபட்சமாக 85%க்கு மேல் இருக்கும் செட்ஸில் மட்டுமே மூச்சை நிறுத்துங்கள். 12 வினாடிகள், புகழ் கடினமான பகுதியில் மூலம்.
• மற்ற எல்லாவற்றையும், நீங்கள் தள்ளும் போது, உங்கள் உதடுகள் வழியாக வெளியேற்றவும், நீங்கள் கீழே தள்ளும் போது உள்ளிழுக்கவும்.
• ஒருபோதும் முழுமையான 10 முறை மூச்சை அடக்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், 30 வினாடிகள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அதை விட்டு வெளியே செல்ல வேண்டாம்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எண்கள்

• இயல்பானது: கீழே 120/80
• உயர்ந்தது: 120129 சிஸ்டோலிக் மற்றும் 80 க்கு கீழ் உள்ள டையஸ்டோலிக்
• நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம்: 130139 அல்லது 808989
• நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம்: 140/90 மற்றும் அதற்கு மேல்
• நெருக்கடி: 180/120 மற்றும் அதற்கு மேல்

உங்கள் சராசரி 160/100 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை என்றால், அது கீழே வரும் வரை அதிகபட்ச தொகுப்புகளை நிறுத்துங்கள். இலகுவான பயிற்சி தடை செய்யப்படவில்லை அது சரிசெய்யலின் ஒரு பகுதியாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் சக்தியை பயிற்சி செய்வது தடை செய்யப்படவில்லை, அது சரிசெய்யப்படுகிறது. நடைமுறையில்ஃ

1. 60 70%70% உங்கள் ஒரு பிரதி அதிகபட்ச, 101515 மறுபடியும், 23 பயிற்சிகள்.
2. நிறுத்துங்கள். 23 முறை தோல்வி குறைவாக. . . . . . . . . . . . . கடைசி அரைக்கும் பிரதி என்பது அழுத்தம் அதிகரிக்கும் இடமாகும். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சம்பாதிக்கும் இடமாகும்.
3. ஓய்வு 90120120 வினாடிகள் தொகுப்புகளுக்கு இடையில், 30 அல்ல.
4. வாரத்திற்கு 2 3 அமர்வுகள், ஒவ்வொன்றும் 40 50 நிமிடங்கள்.
5. கடல்: அதிகபட்ச சோதனை, தோல்விக்கு கீழே செட், நீண்ட மேல்நிலை தாங்குதல் கனமான எடை, மற்றும் ஒவ்வொரு செட் ஒரு பெல்ட் அணிந்து.

உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பது எது?

• ஏரோபிக் வேலை: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான முயற்சி (விரைவான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல்) அல்லது 75 நிமிடங்கள் கடினமாக worth 58 mmHg சிஸ்டோலிக் மதிப்பு.
• எதிர்ப்பு பயிற்சி: 46 மிமீஹெச்ஜி சிஸ்டோலிக்.
• ஐசோமெட்ரிக்ஸ்: கைப்பிடி பிணைப்புகள் அல்லது சுவர் அமர்வுகள், அதிகபட்ச முயற்சியின் 30% இல் 2 நிமிடங்கள் 4 தொகுப்புகள், 12 நிமிட ஓய்வு, வாரத்திற்கு 3 முறை. இது 8 மிமீ ஹெச்ஜி வரை மதிப்புடையது மற்றும் செலவிடப்பட்ட நேரத்தின் சிறந்த வருவாயைக் கொண்டுள்ளது.
• உடல் எடை: இழப்பு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 1 மிமீ ஹெச்ஜி.
• சோடியம்: ஒரு நாளைக்கு 2300 மிகி (சுமார் 566 கிராம் உப்பு) மற்றும் 1500 மிகி 56 மிமீ ஹெச்ஜி மதிப்புள்ள உப்புகளை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடிந்தால். பெரும்பாலானவை ரொட்டி, வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட சூப்களில் இருந்து வருகின்றன, உப்பு கலக்கும் சாதனத்தில் அல்ல.
• பொட்டாசியம்: 350050005000 மிகி தினமும் உணவில் இருந்து (பட்டாசு, பீன்ஸ், புதினா, பீப்பாய்கள்), உங்கள் சிறுநீரகங்கள் காரணமாக மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறவில்லை என்றால்.
• மதுபானம் மற்றும் தூக்கம்: ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்குவது அதை அப்படியே வைத்திருக்கிறது.

காஃபின் மற்றும் பயிற்சிக்கு முந்தையது

200300300 மிகி அளவு காஃபின் உச்சநீர்க்கட்டி அழுத்தத்தை 510 மிமீ ஹெச்ஜி அதிகரிக்கிறது 13 மணி நேரம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருந்தால் அது பீதி அடைய ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் அது இரண்டு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது: அந்த ஜன்னலுக்குள் உங்கள் அழுத்தத்தை அளவிட வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் தவறாக உயர்ந்த அளவைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் அழுத்தம் கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.

வீட்டில் அளவிடுவது எப்படி?

1. 5 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, முதுகு ஆதரவாக, தரையில் தட்டையான கால்கள், கால்கள் குறுக்கு இல்லை.
2. ஒரு வெற்று மேல் கையில் உள்ள கைத்தட்டை, இதயம் உயரத்தில். ஒரு ஹூடி மீது இல்லை.
3. இரண்டு அளவீடுகளை 1 நிமிடம் இடைவெளியில் எடுத்து இருவரையும் எழுதுங்கள்.
4. காலை மருந்து மற்றும் உணவுக்கு முன், மீண்டும் மாலை 7 நாள்கள் தொடர்ச்சியாக. . . . . . . . . . . . .
5. நாள் ஒரு வெளியே எறிந்து மீதமுள்ள சராசரி. அந்த சராசரி உங்கள் இரத்த அழுத்தம், மருந்தகத்தில் ஒரு சீரற்ற வாசிப்பு அல்ல.

பயிற்சி, காபி, சிகரெட் அல்லது கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு உடனடியாக அளவிட வேண்டாம் 30 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• உடனடியாக, அவசரநிலை: 180/120 அல்லது அதற்கு மேல் தலைவலி, மார்பு வலி, பார்வை மங்கலானது, பேச்சு மங்கலானது அல்லது ஒரு பக்க பலவீனம்.
• ஏழு நாள் சராசரி 140/90 அல்லது அதற்கு மேல்.
• பயிற்சியின் போது மயக்கம் அல்லது மயக்கத்திற்கு அருகில் இருப்பது, ஒரு முறை கூட.
• மார்பு அழுத்தம் அல்லது வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது நீங்கள் எளிதாகக் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு சாதாரணமான சோர்வு.
• உச்ச முயற்சியின் சரியான நொடியில் தொடங்கி தலையில் அடிப்பது போன்ற தலைவலி.
• மூட்டுகளில் வீக்கம், புதிய சீரற்ற துடிப்பு அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம்.
• நீங்கள் தீவிரமாக தூக்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஏற்கனவே இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் சில மருந்துகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு எதிர்வினைகளை மாற்றும், எனவே உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை, இடைவெளி அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு தொகுப்பின் போது அழுத்த உயர்வு சாதாரணமானது மற்றும் குறுகியதாகும்; நீடித்த உயர் ஓய்வெடுக்கும் அழுத்தம் உண்மையான பிரச்சினையாகும்.
• உங்கள் மூச்சை அதிகபட்சம் 12 வினாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதிகபட்சமாக 85% க்கு மேல் இருக்கும் போது மட்டுமே வெளியேற்றவும்.
• உயர்ந்த அழுத்தத்தில்ஃ 6070%70% அதிகபட்சமாக, 1015 மறுபடியும், 23 செட், 90120 வினாடிகள் ஓய்வு, எந்த தோல்வி செட் மற்றும் எந்த அதிகபட்ச சோதனை.
• வாரத்திற்கு 150 ஏரோபிக் நிமிடங்கள், 4 x 2 நிமிடங்களில் மூன்று முறை ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் 2300 மிகி க்கும் குறைவான சோடியம் ஆகியவற்றைக் குவிப்பது சைஸ்டோலிக் அளவை 10 மிமீஹெச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாகக் குறைக்கிறது.
• காலை மற்றும் மாலை 7 நாட்களுக்கு அளவிடவும், முதல் நாள் கைவிடவும், 140/90 சராசரி அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் எந்த மயக்கத் தொடருக்கும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.