அனைத்து பொருட்களும் (711)

தோள்பட்டை காயம் தடுப்பு: உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது

தோள்களை என்ன பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி, 8 நிமிட சூடேற்றம், சரியான தொடர் மற்றும் மறுபடியும் நான்கு பயிற்சிகள், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்கும் அறிகுறிகள்.

ரோட்டேட்டர் மஞ்ச் பயிற்சி: உண்மையில் எது வேலை செய்கிறது, எது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது

ஒரு கான்கிரீட் ரோட்டேட்டர் கஞ்ச் திட்டம்ஃ எந்த நான்கு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு எடை மற்றும் எத்தனை மறுபடியும், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

முதுகெலும்பு பயிற்சி: உண்மையான எண்களுடன் உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?

ஒரு கான்கிரீட் முதுகெலும்பு மற்றும் பிடியின் திட்டம்ஃ எந்த பயிற்சிகள், எத்தனை தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளை சிக்கலில் இருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது.

பிடியில் பயிற்சி: உங்கள் விரல்கள் எல்லையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

உங்கள் அடிப்படை நிலையை அமைக்க ஒரு பிடியில் சோதனை, சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் வினாடிகள் கொண்ட இரண்டு குறுகிய வார தொகுதிகள், ஒரு முன்னேற்ற திட்டம், மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று குறிக்கிறது என்று அறிகுறிகள்.

கழுத்து பயிற்சி: எப்படி, எவ்வளவு, எந்த சுமைடன்?

கழுத்து பயிற்சி திட்டம்ஃ ஒரு ஐசோமெட்ரிக் ஸ்டார்டர் பிளாக், ஏற்றப்பட்ட பயிற்சிகள், சரியான செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தவறுகள், மற்றும் அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

நகர்வு பயிற்சிஃ உண்மையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வரம்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ஒரு உறுதியான நகர்வு திட்டம்ஃ உங்கள் தூரத்தை அளவிட எளிய சோதனைகள், 12 நிமிட தினசரி வழக்கமான கூட்டு மற்றும் தெளிவான அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

சமநிலை பயிற்சி: அதை அளவிடுவது, பயிற்சி செய்வது, கடினமாக்குவது எப்படி?

ஒரு உறுதியான சமநிலை பயிற்சி திட்டம்ஃ இன்று நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை எவ்வாறு சோதிப்பது, எந்த பயிற்சிகளை இயக்க வேண்டும், எத்தனை செட் மற்றும் வினாடிகள், எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

வேக பயிற்சி: உண்மையில் வேகமாக பெறுவது எப்படி?

ஒரு உறுதியான ஸ்பிரிண்ட் திட்டம்ஃ ஒரு அமர்வுக்கு எத்தனை மீட்டர், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எந்த லிஃப்ட் அதை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் வேகமாக செய்யும் ஒரு வாரம் அமைக்க எப்படி.

சுறுசுறுப்பு பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு திசையை மாற்றுவதற்கு பயிற்சி அளித்தல்

ஒரு உறுதியான சுறுசுறுப்பு திட்டம்ஃ 12 நிமிடங்கள் சூடாக, நான்கு அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்கள், எட்டு வாரங்கள் முன்னேற்றம், மற்றும் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும் தவறுகள்.

6 min படித்தல்

வெடிப்பு சக்தி பயிற்சிஃ எத்தனை குதித்து, எத்தனை சுமைகள், எவ்வளவு ஓய்வு

வெடிப்பு சக்தி கட்டமைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: எத்தனை குதித்து, என்ன சுமைகள், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு சோதிப்பது, எப்போது வலி என்றால் நிறுத்துங்கள்.

தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் எடை பயிற்சி: இரண்டையும் சேதப்படுத்தாமல் அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது?

ஒரு வார தற்காப்பு கலை பயிற்சியில் தூக்குதல் எவ்வாறு பொருந்தும்: திட்டமிடல், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள், புரத எண்ணிக்கை, மற்றும் நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்.

கால்பந்துக்கான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி: 90 நிமிடங்கள் எப்படி நீடிக்கும்?

கால்பந்து சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ கள சோதனைகள், இடைவெளி அமர்வுகள், மீண்டும் மீண்டும் ஓடுதல், காயங்களுக்கு எதிரான வலிமை வேலை மற்றும் ஒரு மாதிரி சீசனில் வாரம்.

உங்கள் முதல் மராத்தான் பயிற்சிஃ 18 வார திட்டம்

உங்கள் முதல் மராத்தான் போட்டிக்கான 18 வார திட்டத்தை எழுதுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு மைலேஜ் கட்டம், நீண்ட ஓட்டங்கள், வேக வேலை, வலிமை, பந்தய நாள் எரிபொருள் மற்றும் கோன்.

பவர்லிஃப்டிங் சந்திப்பு Prep: திட்டத்திலிருந்து மூன்றாவது முயற்சி வரை 12 வார திட்டம்

உங்கள் முதல் பவர்லிஃப்ட் சந்திப்புக்கான 12 வார திட்டத்தைஃ சதவீதங்கள், தொகுப்புகள், தாமதப்படுத்தல், முயற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, மற்றும் சந்திப்பு நாளில் சரியாக என்ன செய்வது.

ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் வலிமையை உருவாக்குதல்

ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழந்து வலிமையை பெறுவது எப்படிஃ எவ்வளவு பெரிய பற்றாக்குறை, எவ்வளவு புரதம், எத்தனை வார தொகுப்புகள், மற்றும் திட்டம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதை எப்படி சொல்வது.

உங்களுக்கு உண்மையில் உள்ள நேரத்திற்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை எவ்வாறு பொருத்துவது

உங்கள் பயிற்சி வாரத்தை இரண்டு, மூன்று அல்லது ஐந்து அமர்வுகளைச் சுற்றி எவ்வாறு மீண்டும் உருவாக்குவது, முன்னேற்றத்தை இழக்காமல் நீங்கள் என்ன வெட்ட முடியும், ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம்.

உணர்வு பயிற்சி: சுய கட்டுப்பாடு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

RPE மற்றும் RIR ஐப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி தயார்நிலையில் சுமை, மறுபடியும் மற்றும் செட் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு சரிசெய்வது, உறுதியான எண்கள், மூன்று கேள்வி சோதனை மற்றும் சுமை நீக்கத்திற்கான தெளிவான விதிகள்.

பல் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்: அமிலம் மெல்லிசைக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக குடிக்க எப்படி

விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் ஜெல்கள் எப்படி மெல்லிசைகளை அழிக்கின்றன, உண்மையில் உங்கள் பாட்டிலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படும்போது, மற்றும் பயிற்சியின் போது குடிப்பது மற்றும் துலக்குவது பற்றிய ஒரு உறுதியான நடைமுறை.

பார்வை மற்றும் பயிற்சி: எங்கே பார்க்க வேண்டும், கண் அழுத்தம், எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பார்வை எப்படி தூக்குதல் நுட்பத்தையும் சமநிலையையும் வடிவமைக்கிறது, குனிந்து அமர்ந்து இறந்த நிலையில் எங்கு பார்க்க வேண்டும், தொடர்பு லென்ஸ்களை கையாளுதல் மற்றும் வறண்ட கண்கள், கூடுதலாக மருத்துவர் தேவைப்படும் சிவப்பு கொடிகள்.

திரைகள் மற்றும் உங்கள் கழுத்து: ஏன் வலிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் என்ன உதவுகிறது

ஏன் உங்கள் கழுத்து எட்டு மணி நேரம் திரையில் அமர்ந்த பிறகு வலிக்கிறது, உங்கள் மேசை எப்படி சென்டிமீட்டர்களில் அமைக்க வேண்டும், மற்றும் எந்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், சரியான செட், இடைவெளிகள் மற்றும் சிவப்பு கொடிகள்.

மேசை வேலைகள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்: உட்கார்ந்திருப்பது உண்மையில் என்ன செய்கிறது மற்றும் அதை சரிசெய்வது என்ன

ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் எவருக்கும் ஒரு உறுதியான திட்டம்: இடைவேளை நேரம், மேசை அமைத்தல், மூன்று நாள் வலிமை மாதிரி, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய அறிகுறிகள்.

மூச்சு மற்றும் தியஃப்ராமா: மூன்றாவது செட்டில் காற்று தீராமல் இருப்பது எப்படி?

டயஃப்ராகாம் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, இரண்டு நிமிட சுய சோதனை, ஆறு வார 90/90 நெறிமுறை, மற்றும் ஒரு கனமான பீரங்கி கீழ் சுவாசிப்பதற்கான எதிர் விதிகள்.

நிலைஃ புராணக்கதை எது? புராணக்கதை எது?

எந்த அளவீடுகள் உண்மையில் உடலுறவு பற்றி காட்டுகின்றன, எந்த கூற்றுக்கள் கட்டுக்கதைகள், மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள், செட் மற்றும் இடைவெளிகள் உண்மையில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு உதவுகின்றன.

நரம்புகள் மற்றும் மயக்கம்: ஏன் உங்கள் விரல்கள் நடுங்குகின்றன, என்ன செய்ய வேண்டும்?

தூக்குபவர்களில் நடுங்குதல் மற்றும் மயக்கம்ஃ எந்த நரம்பு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை எப்படி அறிவது, 14 நாட்களுக்கு பயிற்சியில் என்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும், எந்த அறிகுறிகள் இப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.