ஹார்மோன்கள் மற்றும் பயிற்சி: உண்மையில் என்னதான் ஊசியை நகர்த்தும்?

ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடல் ஆற்றல், தசை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லும் இரசாயன சமிக்ஞைகள். உடற்பயிற்சி மையம் பற்றிய எந்தவொரு தலைப்பும் அதிக முட்டாள்தனத்தை ஈர்க்கவில்லை 30 நிமிட அனபோலிக் ஜன்னல் முதல் ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு தொகுப்பு குளிர் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது என்ற நம்பிக்கை வரை. வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை பயிற்சி செய்தால் என்ன முக்கியம் என்பது இங்கே.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஹார்மோன் உச்சம் தசைகளை உருவாக்காது

ஒரு கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உண்மையில் உயர்கின்றன டெஸ்டோஸ்டிரோன் பொதுவாக 1525%25% அடிப்படை அளவை விட, வளர்ச்சி ஹார்மோன் பல மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. சிக்கல் என்னவென்றால், 15 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கும், பின்னர் எல்லாம் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்பும். பெரிய மற்றும் சிறிய ஹார்மோன் பதில்களுடன் உடற்பயிற்சிகளை ஒப்பிடுகின்ற ஆய்வுகள், பயிற்சி அளவு ஒத்ததாக இருந்தவுடன் தசை வளர்ச்சியில் எந்த வித்தியாசமும் காணப்படவில்லை.

நடைமுறையில்ஃ டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுவதால் உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டாம். வாரந்தோறும் அவர்களுக்கு நீங்கள் எடை சேர்க்க முடியும் என்பதால் அவற்றை தேர்ந்தெடுக்கவும். என்ன தசைகள் கட்டமைக்கிறது 1020 வலுவான தொகுப்புகள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு, 530 repetitions வரம்பில், 03 repeats-க்குள் எடுக்கப்பட்டால், தோல்வி ஏற்படும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன்: உண்மையில் அதை குறைக்கிறது என்ன

ஆரோக்கியமான ஆண்களில், தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை, நீங்கள் அதை உணர மாட்டீர்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிடக்கூடிய மற்றும் தொடர்ச்சியாக குறைக்கிறது பெரும்பாலும் சலிப்பான விஷயங்கள்ஃ

• நாள்பட்ட தூக்கக் கடன். ஒரு வாரம் 5 மணிநேர தூக்கத்தில் இளைய ஆண்களில் பகல்நேர டெஸ்டோஸ்டிரோன் 101515% குறைகிறது. 799 மணிநேரங்கள் தூக்க நேரத்தை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மாறுபடுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.
• மிகவும் ஆக்கிரமிப்பு ஒரு பற்றாக்குறை. ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு இல்லாத ஒரு கிலோகிராம் எடைக்கு சுமார் 30 கிலோகலோரிக்கு கீழே, உடலில் இனப்பெருக்க மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் குறைக்கத் தொடங்குகின்றன. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,040 கிலோகாலரிக்கு குறைவான 15% உடல் கொழுப்பு கொண்ட 80 கிலோ நபருக்கு.
• மிகக் குறைந்த உணவுப்பொருள். மொத்த கலோரிகளில் 20% க்கும் குறைவாக கொழுப்பு இருக்கும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது. வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உடல் எடையின் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 0.811 கிராம் கொழுப்பு. . . . . . . . . . . . .
• உடல் கொழுப்பு. ஆண்களில் சுமார் 25% உடல் கொழுப்புக்கு மேல், அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாறும். உடல் எடையில் 5~10% இழப்பு பெரும்பாலும் இதை தானாகவே சரிசெய்கிறது.

இங்கு கூடுதல் உணவுகள் எதுவும் செய்யாது, உங்களுக்கு ஆய்வகத்தில் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட குறைபாடு (பொதுவாக வைட்டமின் டி அல்லது துத்தநாகம்) இல்லையென்றால் அது உங்கள் இரத்த பரிசோதனையில் வெளிப்படும், உங்கள் உணர்வுகளில் அல்ல.

கொரிட்டீசால் எதிரி அல்ல

கொரிட்டீசால் ஆற்றலை திரட்டி அது வேண்டும் பயிற்சியின் போது உயர அது இல்லாமல் நீங்கள் பாலை உயர்த்த முடியாது. பிரச்சனை என்னவென்றால் அது உயரத்தில் இருக்கும் போது: ஆறு கடினமான அமர்வுகள் தொடர்ச்சியாக எளிதான நாள் இல்லாமல், 5 மணி நேரம் தூக்கம், வேலை அழுத்தம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை.

நீங்கள் அங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்ஃ தூக்கத்தில் உள்ள இதயத் துடிப்பு 510 அதிகரிக்கிறது காலை மூன்று நாட்களுக்கு தொடர்ச்சியாக, சக்தியை 10% க்கும் அதிகமாக குறைக்கிறது பழக்கமான லிஃப்ட், தூக்கம் உடைக்கப்பட்டது, பயிற்சி செய்ய விருப்பம் இல்லை. தீர்வு அதை அரைக்க இன்னும் ஒரு அமர்வு அல்ல. அது ஒரு ஒவ்வொரு 48 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை திறக்கவும்: 405050% தொகுப்புகளை குறைக்க, சுமை வைத்து, மற்றும் 12 முற்றிலும் இலவச நாட்கள் எடுத்து.

இன்சுலின் மற்றும் உணவு நேரம்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் இல்லையென்றால் இன்சுலின் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. பயிற்சிக்காக, இரண்டு விஷயங்கள் மட்டுமே முக்கியம்: மொத்த தினசரி உட்கொள்ளல் மற்றும் நீங்கள் புரதத்தை எவ்வாறு பரப்புகிறீர்கள்.

1. புரதம் 1.62.22.2 g/kg உடல் எடை/நாள், 35 உணவுகளில் 0.30.4 கிராம்/கிலோ (80 கிலோவுக்கு ஒரு உணவிற்கு 2532 கிராம்).
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 35 கிராம்/கிலோ ஒரு வாரத்தில் நான்கு முறை தூக்குதல் செய்தால், நீங்கள் ஓடுவது அல்லது விளையாடுவது என்றால் அதிகமாக இருக்கும்.
3. பயிற்சிக்கு 23 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதம் மற்றும் கார்பட் கொண்ட உணவு போதுமானது. ஜன்னல் மணி நேரம் பரந்த உள்ளது, 30 நிமிடங்கள் இல்லை.

தைராய்டு மற்றும் நீண்ட உணவு முறைகள்

நீண்ட கால வரம்பு குறைவாக இருக்கும்போது, செயலில் உள்ள தைராய்டு ஹார்மோன் (T3) 152020% குறைகிறது, ஓய்வில் இருக்கும் ஆற்றல் செலவு குறைகிறது, மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு நிறுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு மாற்றம், ஒரு உடைந்த வளர்சிதை மாற்றம் அல்ல. எனவேஃ 300500500 kcal பற்றாக்குறை, இலக்கு வாரத்திற்கு 0.5%% உடல் எடை இழப்பு, மற்றும் ஒவ்வொரு 8-12 வாரங்களுக்கும் 12 வாரங்கள் உணவு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி

லூட்டல் கட்டத்தில், மைய வெப்பநிலை 0.30.0.5 °C அதிகமாக உள்ளது, எனவே வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்வது கடினமாக உள்ளது மற்றும் இதய துடிப்பு அதே சுமைக்கு சற்று அதிகமாக உள்ளது. சுழற்சி கட்டங்களைச் சுற்றி நிரலாக்கத்திற்கான ஆதாரங்கள் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளன energy 2 cy3 சுழற்சிகளில் ஆற்றல், தூக்கம் மற்றும் வலிமையை பதிவு செய்வது மற்றும் பின்னர் தரவுகளின்படி உங்கள் கடினமான நாட்களை வைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு பெண்ணின் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக மாதவிடாய் தவறினால் அது நல்ல உடற்பயிற்சிக்கு அறிகுறியாக இருக்காது; அது மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கான அறிகுறியாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நல்ல தூக்கம் மற்றும் வேலைப்பளு இருந்தபோதிலும் 466 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோர்வு மற்றும் வலிமை இழப்பு.
• ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக பாலுணர்வின் இழப்பு அல்லது காலை விறைப்பு இல்லாதது.
• மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கால அவகாசம் இல்லை.
• 23 மாதங்களில் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு, கழுத்து வீக்கம், நிலையான தாகம், கை நடுங்குதல்.
• தீவிர சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி இல்லாமல் 90க்கு மேல் அல்லது 45க்கு கீழ் உள்ள இதயத் துடிப்பு.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் காலை 7 முதல் 10 மணி வரை அளவிடப்படுகிறது. மற்றொரு நாளில் இரண்டாவது சோதனையால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது; இது பொதுவாக LH, FSH, ப்ரோலாக்டின், TSH, முழு இரத்த எண்ணிக்கை, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவற்றுடன் இணைந்து இயக்கப்படுகிறது. ஆய்வக முடிவுகள் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின்மையன்றி ஹார்மோன் சிகிச்சையை ஒருபோதும் தொடங்க வேண்டாம் இது உங்கள் சொந்த உற்பத்தியை நிறுத்தி விதைப்பதை பாதிக்கிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஹார்மோன் உச்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீடிக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அளவு (10 group20 தொகுதிகள் வாரத்திற்கு ஒரு குழுவிற்கு) மற்றும் முன்னேற்றத்தை இயக்காது.
• 79 மணிநேர தூக்கம், 0.81 கிராம்/கிலோ கொழுப்பு மற்றும் குறைந்தது 30 கிலோகாலரி/கிலோ கொழுப்பு இல்லாத நிறை ஆகியவை எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் விட வலுவான ஹார்மோன் லீவர் ஆகும்.
• கொர்டிசோல் எதிரி அல்ல; கொர்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பது 4-8 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை அதிகரித்தால் பெரும்பாலான நோய்களை சரிசெய்யும்.
• புரதம் 1.62.22.2 g/kg/day 35 உணவுகளில்; சில மணி நேரங்களுக்குள் நேரம் நெகிழ்வானது.
• 46 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அறிகுறிகள், 3 மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் இல்லை, அல்லது திடீரென எடை மாற்றம் இரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவர், ஒரு மன்ற நூல் அல்ல.