தைராய்டு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: உண்மையில் உங்கள் கலோரி எரியலை மாற்றுவது என்ன?

உங்கள் தைராய்டு உங்கள் கழுத்தின் முன் பகுதியில் உள்ள ஒரு பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும். மேலும் உங்கள் உடல் ஆற்றலை செலவிடும் வேகத்தை அது பெரிதும் நிர்ணயிக்கிறது. அது மிகவும் மெதுவாக அல்லது மிக வேகமாக ஓடும்போது, அதை நீங்கள் எடைகளில் உணர்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்கள் வலிமையில், மற்றும் நீங்கள் பிற்பகல் மூன்று மணிக்கு எவ்வளவு உடைந்திருக்கிறீர்கள் என்பதில். இணைய பீதி என்றால் என்ன என்பது இங்கே.

தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு என்ன செய்கிறது

இந்த சுரப்பி இரண்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது: T4 (டைராக்சின்) மற்றும் T3 (ட்ரியோடோடைரோனைன்). T4 பெரும்பாலும் சேமிப்பு வடிவமாகும்; T3 என்பது உயிரணுக்களில் நுழைந்து ஆற்றல் பயன்பாடு, இதயத் துடிப்பு மற்றும் கலோரி எரியலை அதிகரிக்கும் செயலில் உள்ளது. இரைப்பை இரத்தத்தில் TSH மூலம் கண்காணிக்கிறது: ஹார்மோன் குறைவாக இருக்கும்போது, TSH அதிகரிக்கிறது, இது சுரப்பிக்கு வலுவாக அழுத்தம் கொடுக்கிறது; அதிக அளவு இருக்கும்போது, TSH குறைகிறது. எனவே உயர் TSH பொதுவாக மெதுவான தைராய்டு (ஹைபோதைராய்டிசம்) மற்றும் குறைந்த TSH என்பது வேகமானதைக் குறிக்கிறது (ஹைபர்தைராய்டிசம்).

பெரும்பாலான ஆய்வகங்கள் TSH குறிப்பு வரம்பை சுமார் 0.4-4.0 mIU/L ஆக பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் TSH மட்டும் முழு கதையல்ல. இது இலவச T4 (FT4), சில நேரங்களில் FT3 மற்றும் TPO எதிர்ப்பு எதிர்ப்புகளுடன் சேர்ந்து படிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சுய நோய் எதிர்ப்பு செயல்முறை பின்னால் இருக்கிறதா என்பதைக் காட்டுகிறது. ஹஷிமோட்டோ நோய் தைராய்டு குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான காரணியாகும்.

அது உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு மெதுவாக்குகிறது

மக்கள் இதை இரு திசைகளிலும் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தைராய்டு குறைபாடு ஓய்வெடுக்கும் போது ஆற்றல் செலவை சுமார் 5 முதல் 15 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகளை எரிக்கின்றீர்கள் என்றால், அது 100 முதல் 250 கலோரிகள் குறைவாகும் - நீங்கள் ஒன்றும் மாற்றாவிட்டால் ஒரு வருடத்தில் சில கிலோகிராம் சேர்க்க போதுமானது, மேலும் 20 கிலோகிராம் விளக்கத்திற்கு அருகில் இல்லை.

புதிய தைராய்டு குறைபாட்டின் பொதுவான எடை அதிகரிப்பு 2 முதல் 5 கிலோ ஆகும், அதில் ஒரு நல்ல பங்கு கொழுப்பு அல்ல, நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் ஆகியவை தக்கவைக்கப்படுகின்றன. அதனால்தான் பலர் முதல் மாதத்தில் 2-3 கிலோவை இழக்கிறார்கள். தைராய்டு அதிகரிப்பு எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது: எரியும் எரிப்பு 15 முதல் 25 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும், எடை குறைகிறது, சாதாரண உணவு உட்கொள்ளலில், மற்றும் தசை கொழுப்பு வெளியே செல்கிறது.

மெதுவான தைராய்டு கொழுப்பு இழப்பை கடினமாக்குகிறது. அது அதை சாத்தியமற்றதாக ஆக்குவதில்லை. ஆற்றல் சமநிலை இன்னும் முடிவுகளை தீர்மானிக்கிறது, எண் குறைவாக மன்னிக்கிறது.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய அறிகுறிகள்

மெதுவாக இயங்கும் போது

• எட்டு மணிநேர தூக்கத்திற்கு பிறகு தொடர்ந்து பல வாரங்கள் உயிர்வாழும் சோர்வு
• வேறு யாரும் இல்லாதபோது குளிர் உணர்கிறேன், குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள்
• தோல் வறட்சி, முடி உதிர்தல், நொறுங்கிய நகங்கள், மலச்சிக்கல்
• தெளிவான காரணமின்றி 55-60 க்கு கீழ் நிதானமான இதயத் துடிப்பு
• நிகழ்ச்சியில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் வலிமை வீழ்ச்சி

அது வேகமாக ஓடும்போது

• 90-100க்கு மேல் நிதானமான இதயத் துடிப்பு, இதய துடிப்பு
• சாதாரண அல்லது அதிக உணவு உட்கொள்ளலில் எடை இழப்பு
• கவலை, கை நடுங்குதல், தூக்கமின்மை
• வியர்வை, வெப்பம் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு, தளர்வான மலச்சிக்கல்

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

இது அறிகுறிகளை சரிபார்க்கும் தலைப்பு அல்ல இரத்த பரிசோதனை மலிவானது மற்றும் சில நாட்களில் அதை தீர்க்கிறது. பின்வரும் நிலைகளில் உங்கள் மருத்துவரிடம் TSH மற்றும் FT4 பற்றி கேளுங்கள்ஃ

• நீங்கள் முயற்சி செய்யாமல் 3 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக அதிகரித்தீர்கள் அல்லது இழந்தீர்கள்
• சோர்வு 4-6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தது மற்றும் தூக்கம் அதை சரிசெய்யாது
• உங்கள் நிதான இதயத் துடிப்பு 100க்கு மேல் அல்லது 50க்கு கீழ் உள்ளது
• விழுங்கும் போது கழுத்தின் முன் பகுதியில் ஒரு கொழுப்பு அல்லது அழுத்தம் உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பத்தை திட்டமிடுகிறீர்கள், ஏனெனில் ஹார்மோன் தேவை 30-50 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது

அதே நாள் பராமரிப்புஃ காய்ச்சலுடன் கடுமையான கழுத்து வலி, 120க்கு மேல் நிதானமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு வலி அல்லது குழப்பம் அல்லது சுவாசக் கோளாறு.

உண்மையில் உதவும் உணவுகள்

• யோடுஃ பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 மைக்ரோகிளாம், கர்ப்ப காலத்தில் 220-250 மைக்ரோகிளாம். யோடிசமிட்ட உப்பு மற்றும் வாரம் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மீன் பொதுவாக அதை மூடிமறைக்கிறது. அதிகப்படியான அளவுகள் சிறந்தது அல்ல 600 ஒரு நாளைக்கு 600 மைக்ரோகிளாம் அளவுக்கு மேல் இருப்பது தைராய்டு செயல்திறன் குறைவாகவும், அதிகப்படியாகவும் இருப்பதை மோசமாக்கும்.
• செலினியம்: ஒரு நாளைக்கு 55-70 மைக்ரோகிராம், மேல் வரம்பு 400 மைக்ரோகிராம். இரண்டு பிரேசில் கொட்டைகள் 100-200 மைக்ரோகிளாம் வரை வழங்க முடியும், எனவே அவற்றை குவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• புரதம்: ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 1.6-2.2 கிராம். தைராய்டு குறைபாடு மற்றும் மெதுவான தைராய்டு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இது மிக முக்கியமான பொருளாகும், ஏனெனில் இது தசைகளை பாதுகாக்கிறது.
• பற்றாக்குறைஃ 300-500 kcal-க்கு கீழ் பராமரிப்பு, வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5-0.75 சதவீதத்தை இலக்காகக் கொண்டது. 1,400-1,500 kcal க்கும் குறைவான உணவுகள் ஓய்வெடுப்பதை மேலும் எரிப்பதைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் சோர்வு மற்றும் குளிர் சகிப்புத்தன்மையை மோசமாக்குகின்றன.
• கோட்ரோஜன்ஸ் (கறிவேப்பிலை, ப்ரோக்கோலி, பூச்செண்டு, சோயா): சமையல் விளைவை மங்கச் செய்கிறது, அவை மிக அதிக அளவுகளில் குறைந்த அயோடின் கலவையில் மட்டுமே பொருந்துகின்றன. காய்கறிகள் வெட்டி எந்த காரணமும் இல்லை.
• 25-35 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் தினமும் தைராய்டு குறைபாட்டால் ஏற்படும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது.

பயிற்சி

நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்ட தைராய்டு நீங்கள் மற்றவர்கள் போல பயிற்சி. அதை இன்னும் நிர்வகிக்காதபோது, அளவை சரிசெய்யவும், லட்சியத்தை அல்ல.

• வலிமை: வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள், வாரம் ஒன்றுக்கு தசைக் குழு ஒன்றுக்கு 10-20 கடின அமர்வுகள், 6-12 மறுபடியும், 2-3 நிமிட ஓய்வு.
• இதய பயிற்சி: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது 75 நிமிடங்கள் வலுவான, கூடுதலாக ஒரு நாளைக்கு 7,000-10,000 படிகள்.
• தைராய்டு குறைபாடு உள்ளவர்கள், அளவை நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, 2-3 வாரங்களுக்கு 20-30 சதவீதம் அளவைக் குறைக்கவும்.
• கட்டுப்பாடற்ற தைராய்டு அதிகரிப்பு, கனரக தூக்குதல் மற்றும் விரைவு ஓட்டங்கள் மருத்துவ அனுமதிக்காக காத்திருத்தல் இதயம் ஏற்கனவே கூடுதல் நேர வேலைகளைச் செய்கிறது.
• 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கக் கடன் தைராய்டு நோயின் பாதி அறிகுறிகளை பின்பற்றுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால்

• லெவோதிரோக்சின் காலியாக உள்ள வயிற்றில், காலை உணவிற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன், தண்ணீருடன், காபியுடன் அல்ல.
• கால்சியம், இரும்பு மற்றும் மக்னீசியம் ஆகியவற்றை குறைந்தது 4 மணி நேரம் மாத்திரைகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு டோஸ் மாற்றத்திற்கும் பிறகு 6-8 வாரங்களுக்கு TSH ஐ மீண்டும் சரிபார்க்கவும், 10 நாட்களுக்குப் பிறகு அல்ல.
• உங்கள் உணர்வு அல்லது அளவீடு என்ன சொல்கிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு நீங்கள் டோஸை சரிசெய்ய வேண்டாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• தைராய்டு 5 முதல் 25 சதவீதம் வரை எரிசக்தி எரிவதை மாற்றிவிடுகிறது. 50 சதவீதம் அல்ல. அது முக்கியம். ஆனால் அது ஒரு அலிபியாக இருக்காது.
• தைராய்டு குறைபாட்டின் முதல் எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் தண்ணீர் ஆகும், பொதுவாக 2-5 கிலோ.
• TSH, FT4 மற்றும் anti-TPO ஆகியவை சில நாட்களில் பதிலளிக்கின்றன; அறிகுறிகள் இல்லை.
• 1.6-2.2 கிராம்/கிலோ புரதம், 300-500 கிலோ கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வாரத்திற்கு 3 வலிமை அமர்வுகள் இன்னும் மெதுவான தைராய்டு வேலை.
• வெறும் வயிற்றில் மருந்து, 4 மணி நேரம் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு, TSH மீண்டும் 6-8 வாரங்களில் சரிபார்க்கவும்.