தாக்குதல் பைக்குகள்: அது என்ன செய்கிறது, எப்படி அதை ஓட்டுவது, யாருக்கு அது பணம் தருகிறது

தாக்குதல் பைக், ஒரு காற்று பைக் அல்லது விசிறி பைக் எனவும் விற்கப்படுகிறது, சாதாரண உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் போல் தெரிகிறது ஆனால் இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் வரம்பை அடைய மிக விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும். எதிர்ப்பு ஒரு விசிறியிலிருந்து வருகிறது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அழுத்தினாலும், அது எவ்வளவு அதிகமாக பின்னுக்குத் தள்ளுகிறதோ அமைக்க வேண்டிய அளவுகள் இல்லை, மறைக்கவும் இடமில்லை. இது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அதை சரியாக எப்படி ஓட்டுவது, யாருக்கு இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

அது எதற்கு நல்லது?

எதிர்ப்பு உங்கள் வேகத்தின் சதுரத்துடன் அதிகரிக்கிறது: இரண்டு மடங்கு வேகமாக மிதித்து, விசிறி நான்கு மடங்கு வலுவாக பின்னோக்கி தள்ளும். நடைமுறை விளைவு என்னவென்றால், அது ஒருபோதும் எளிதாகிவிடாது, மேலும் விரைவான தொடக்கத்தின் விலை 40 வினாடிகளின் சுற்றிலும் காண்பிக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால் கைகளும் கால்களும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன. சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட அதிகமான தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. எனவே அதே முயற்சிக்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகமாக உயர்கிறது. ஓடுவதைப் போலல்லாமல், பறக்கும் மற்றும் தரையிறங்கும் கட்டம் இல்லை, எனவே முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மிகக் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த இயந்திரம் மீட்பு மையங்களில் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பயிற்சியாளர்களுடன் தோன்றும் முக்கிய காரணம் இதுதான்.

காட்சிப்படுத்தப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கையை நீங்கள் செய்த வேலையின் அளவாகக் கருதுங்கள், உண்மையில் எரிந்த ஆற்றல் அல்ல. இந்த சூத்திரம் உற்பத்தியாளரின்து மற்றும் பொதுவாக அதிக மதிப்பீடுகளைச் செய்கிறது; அதே இயந்திரத்தில் உங்கள் முந்தைய எண்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அமைவு மற்றும் நுட்பம்

• இருக்கை உயரம்ஃ மிதிச்சல் அதன் குறைந்த இடத்தில் இருக்கும்போது, முழங்கால் சுமார் 101515 டிகிரி வளைந்து இருக்கும். விரைவான சோதனை: இயந்திரத்தின் அருகில் நின்று இருக்கவும், இருக்கையின் மேல் பகுதி உங்கள் இடுப்பு எலும்புடன் சமமாக இருக்க வேண்டும்.
• கைப்பிடிகளுக்கு இடையிலான தூரம்ஃ முழு அடைப்பில் கை கிட்டத்தட்ட நேராக்கப்பட்டுள்ளது ஆனால் முழங்கை ஒருபோதும் பூட்டப்படவில்லை. உங்கள் முழங்கை முன்னோக்கி சாய்ந்து கையாளுவதற்கு சென்றால், இருக்கை மிகவும் பின்னோக்கி அமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• வேலையைப் பிரித்தல்: சுமார் பாதி கால்கள், பாதி கைகளை இலக்கு. ஒரு கையைத் தூக்கிவிட்டு மற்றொன்றை உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு இழுத்து, ஒரு குறுகிய அழுத்தத்தையும் ஒரு வரிசையையும் போல மாறி மாறி.
• முழங்கை: இடுப்பு இருக்கையில் இருக்க, முதுகு நடுநிலை, பக்கத்தில் பக்கமாக குலுக்கல் இல்லை. குலுக்கல் எந்த சக்தியையும் சேர்க்காது, அது ஆக்ஸிஜனை மட்டுமே எரிக்கிறது.
• காடென்ஸ்: நிமிடத்திற்கு 50 revol60 சுழற்சிகள் எளிதானது, 60 70 வேலை வேகம், 75 க்கு மேல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஸ்பிரிண்ட் பிரதேசம்.
• சுவாசம்: ரைடிம், மூச்சு விடாமல் usually பொதுவாக ஒரு செட்டின் கடினமான பகுதியில் இரண்டு மிதி மோதல்களுக்கு ஒரு மூச்சு.

நீங்கள் அதிகம் காணும் தவறுகள்

1. முதல் 10 வினாடிகளில் முழு சக்தி செல்ல. மீதமுள்ள தொகுப்பு ஒரு சரிவு மலை, மற்றும் மொத்த வேலை சம வேகத்தில் விட குறைவாக முடிவடைகிறது.
2. கால்களுடன் மட்டுமே சவாரி செய்வது, கைகள் செயலற்ற முறையில் முன்னும் பின்னும் நகரும் போது.
3. கைப்பிடிகளை மிகக் கடுமையாகப் பிடிப்பது, கால்கள் சோர்வடைவதற்கு முன்பே முதுகைக் கொல்லும்.
4. முழங்காலின் முன் பகுதியை சுமக்கும் அளவுக்கு மிகவும் தாழ்வாக அமைக்கப்பட்ட இருக்கையில் அமர்ந்திருத்தல்.

இடைவெளிகளுக்கு கட்டைவிரல் விதிஃ நீங்கள் இன்னும் ஒரு தொகுப்பின் கடைசி பத்து வினாடிகளில் வேகப்படுத்த முடியும் என்றால், நீங்கள் மிகவும் எளிதாக தொடங்கியது. 15 வினாடிகளில் எண்ணிக்கை குறைந்து கொண்டே போனால், நீங்கள் கடினமாக ஆரம்பித்திருக்கிறீர்கள்.

குறிப்பிட்ட நெறிமுறைகள்

ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து எதையும் மாற்றும் முன் 3 அல்லது 4 வாரங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

1. இயந்திரத்திற்கு பழகுதல்: 3 நிமிடங்கள் 3 தொகுப்பு உரையாடல் வேகத்தில், 90 வினாடிகள் ஓய்வு. முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை.
2. 30/30: 10 சுற்ற்கள் 30 30 வினாடிகள் கடினமான, 30 வினாடிகள் எளிதாக சுழலும். மொத்தம் பத்து நிமிடங்கள். இலக்கு என்னவென்றால் கடைசி சுற்றில் முதல் சுற்றை விட 10% பலவீனமாக இருக்கக்கூடாது.
3. குறுகிய ஓட்டங்கள்: 810 முயற்சிகள் 10 வினாடிகள் முழுமையாக 50 வினாடிகள் முழுமையான ஓய்வோடு. குறைந்த செலவு மற்றும் சிறந்த மூல ஆற்றல்.
4. நீண்ட இடைவெளிகள்ஃ 5 சுற்றுகள் 2 நிமிடங்கள் நீங்கள் சற்று தாங்க முடியும் வேகத்தில், 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க. கடினமான விருப்பம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதுமானது.
5. சூடாக அல்லது முடித்தவர்ஃ ஒரு வலிமை அமர்வுக்கு முன் 5 நிமிடங்கள் சுழற்சி அல்லது 4 செட் 20 வினாடிகள் வேலை மற்றும் 40 வினாடிகள் ஓய்வு.

முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க, 6 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை சோதனை செய்யுங்கள்ஃ நீங்கள் 60 வினாடிகளில் எவ்வளவு கலோரிகளை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது அல்லது 50 கலோரிகளை அடைய உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும். உங்கள் முந்தைய முடிவுகளுடன் மட்டுமே ஒப்பிடுங்கள்.

வாரத்திற்கு பொருந்துதல்

வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று இடைவெளி அமர்வுகள் போதுமானவை, மொத்த கடின உழைப்பு நேரம் வாரத்திற்கு 20-30 நிமிடங்களை மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பின்புறம் பின்புறமாக இருக்கும் நாட்களில் கடினமான இடைவெளிகளை வைக்காதீர்கள், மேலும் கனமான குச்சிகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்ஸுக்கு முன்னதாக அவற்றை இயக்க வேண்டாம் உங்கள் கால்கள் முடிந்துவிடும். பயிற்சிக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 400 600 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும், முழு அமர்வு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 30 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் குடிக்கவும்.

யாருக்கு அது பலன் தரும், யாருக்கு இல்லை

உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்புகளை தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் குறைந்த நேரத்திற்கு பயிற்சி செய்தால் (ஒரு நாளைக்கு 10 15 நிமிடங்கள் ஏற்கனவே உண்மையான வேலை செய்கிறது), நீங்கள் ஒரு கணுக்கால் அல்லது கால் காயம் இருந்து திரும்பினால், நீங்கள் 100 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால் மற்றும் இயங்கும் தாக்கம் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால் அது பணம் செலுத்துகிறது. இது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் விரைவாக மீட்க வேண்டிய அணி விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் உதவுகிறது.

உங்கள் உண்மையான இலக்கு ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் அது பயனளிக்காது specific குறிப்பிட்ட தன்மை அங்கு முக்கியமானது, எனவே விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதேபோல், நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் நின்றுகொண்டு வேகமாக நடக்க முடியாவிட்டால், முதல் 68 வாரங்களை நடைபயிற்சி மற்றும் எளிதான சுழற்சியுடன் ஒரு தளத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் செலவிடுங்கள், பின்னர் விரைவுகளை சேமிக்கவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், வாயில் அல்லது இடது கைக்கு பரவுதல், குளிர்ந்த வியர்வை உடனடியாக நிறுத்தி அவசர உதவி பெறவும்.
• மயக்கம், கடுமையான தலைச்சுற்றல் அல்லது ஒரு தொகுப்பின் போது அல்லது பிறகு சீரற்ற இதயத் துடிப்பு.
• 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்தாலும் 100110110 க்குக் கீழே விழாத இதயத் துடிப்பு.
• முதல் கொடூரமான அமர்வுக்கு 247272 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருண்ட பழுப்பு நிற சிறுநீர் மற்றும் கடுமையான தசை வலி hab இது ரேப்டோமியோலிசிஸ் ஆக இருக்கலாம் மற்றும் அவசர சிகிச்சை தேவை.
• இதய நோய், கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், அல்லது 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருந்தால் முதலில் பரிசோதனை செய்து, பின்னர் இடைவெளிகளைத் தொடங்குங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• எதிர்ப்பு வேகத்தின் சதுரத்துடன் அதிகரிக்கிறது, எனவே மிதமான தொடக்கத்தில் ஒரு விரைவான தொடக்கத்தில் இரண்டாவது பாதியில் பணம் செலுத்துகிறது.
• இடுப்பு உயரத்தில் இருக்கை, முழங்கால் 10 15 டிகிரி கீழே வளைந்து, முழங்கைகள் ஒருபோதும் பூட்டப்பட்ட, இடுப்பு அமைதியாக இருக்கையில்.
• கைகள் மற்றும் கால்களை சுமார் ஐம்பது ஐம்பது வேலை செய்யுங்கள்; கால்களை மட்டும் வைத்து சவாரி செய்வது இயந்திரத்தின் முக்கிய நன்மையை இழக்கிறது.
• 3 x 3 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் 10 சுற்றுகளுக்கான 30/30 க்கு செல்லுங்கள்; வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள் போதுமானது.
• காட்சி கலோரிகள் உண்மையான எரிசக்தி அல்ல அவற்றை உங்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.