பிணைப்புகள் மற்றும் கூட்டு நிலைத்தன்மை: உண்மையில் உதவுவது என்ன?

இழைகள் என்பது எலும்புகளை ஒன்றாக இணைத்து ஒரு கூட்டுக்கு அது இருக்க வேண்டிய இடத்திற்கு செல்லாமல் தடுக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் குறுகிய பட்டைகள். நீங்கள் ஒரு தசைக்கு பயிற்சி அளிப்பது போல் அவர்களை பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களை மேலும் பலமாக ஆக்கலாம், மேலும் முக்கியமாக, அவர்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு பாதுகாப்பைக் கற்றுக்கொடுக்கலாம். நடைமுறையில் இது எப்படி இருக்கும் என்று பார்க்கலாம்.

ஒரு பிணைப்பு என்ன, அது என்ன அல்ல

ஒரு பிணைப்பு எலும்பிலிருந்து எலும்புக்கு இணைக்கிறது. தசைகள் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. வித்தியாசம் கல்வி சார்ந்தது அல்ல. தசைகளுக்கு இரத்தப் போக்குவரத்து நன்றாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு விரைவாக பதிலளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்புகளுக்கு இரத்தப் போக்குவரத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் மெதுவாக குணமடைகிறது. காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, கொலாஜன் மீண்டும் உருவாகிறது. 6 முதல் 12 வாரங்கள் வரை, மற்றும் முழு இயந்திர முதிர்வு ஆணி திசு எடுக்க முடியும் 12 மாதங்கள் வரை. . . . . . . . . . . . . அதனால்தான் இது இனி வலிப்பதில்லை முழு முயற்சிக்கு திரும்புவதற்கான மோசமான அளவுகோலாகும்.

ஒரு பிணைப்பு ஒரு உணர்வு உறுப்பு ஆகும். இது உங்கள் மூளைக்கு அந்த மூட்டு எங்கே இருக்கிறது என்பதை தெரிவிக்கும் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை சேதப்படுத்தும்போது, அந்த தகவலின் ஒரு பகுதியை இழக்கிறீர்கள். அதனால்தான் மக்கள் அதே கணுக்காலில் மீண்டும் வளைக்கிறார்கள். வீக்கம் போய் பல மாதங்களுக்கு பிறகு.

நிலைத்தன்மை மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது

1. செயலற்றது: பிணைப்புகள், கூட்டுப் பொதி, எலும்பு வடிவம், மெனிஸ்கி. உங்கள் அனுமதி இல்லாமல் வேலை, ஆனால் எந்த இருப்பு உள்ளது.
2. செயலில்ஃ கூட்டு சுற்றி தசைகள். நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரே அடுக்கு.
3. கட்டுப்பாடு: எந்த தசைகள் எப்போது துப்பாக்கி சூடு நடத்துகின்றன என்பதை நரம்பு மண்டலம் தீர்மானிக்கிறது.

மூன்றாவது அடுக்கு ஏன் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கிறது என்பதை எண்கள் விளக்குகின்றன. உங்கள் கணுக்கால் உருட்டத் தொடங்கும் போது, முக்கியமான இயக்கம் சுமார் 40 மில்லி வினாடிகள். . . . . . . . . . . . . பிரதிபலிப்பு தசை எதிர்வினை 609090 மில்லிமீட்டர், மற்றும் ஒரு நனவான எதிர்வினை மட்டுமே 150250250 மிமீ. . . . . . . . . . . . . ஒரு முறிவுக்கு நீங்கள் எதிர்வினை காட்ட முடியாது நீங்கள் முன்கூட்டியே பதற்றத்தை மட்டுமே அமைக்க முடியும். அது பயிற்சிக்குரியது, திடீர்பயிற்சி அல்ல.

மதிப்பெண்கள் மற்றும் யதார்த்தமான காலக்கெடு

• I வகுப்பு: நுண்ணோக்கி சேதம், லேசான வீக்கம், நீங்கள் நடக்க முடியும். பயிற்சிக்கு திரும்புதல் 13 வாரங்கள். . . . . . . . . . . . .
• II வர்க்கம்ஃ பகுதி கிழிப்பு, புண்படுத்தல், கூட்டு தளர்வான உணர்வு. 48 வாரங்கள். . . . . . . . . . . . .
• தரம் III: முழுமையான முறிவு. 36 மாதங்கள் பாதுகாப்பாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது; ACL மறுகட்டமைப்பிற்குப் பிறகு, யதார்த்தமாக 912 மாதங்கள் விளையாட்டுகளை நிறுத்த முன்.

முதல் 72 மணி நேரம்

பாதுகாப்பு ஆம், தடுப்பு இல்லை. சேமித்து வைக்கவும் கூட்டு 13 நாட்கள், பின்னர் வலி அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அதை ஏற்றத் தொடங்குங்கள்.

• இதயத்தின் உயரத்திற்கு மேலே உயர்த்தி, 1520 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 34 முறை இது வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு மிகவும் உதவுகிறது.
• முதல் காட்சிக்கு சுருக்கப் பொதி 4872 மணி நேரம், வசதியாக ஆனால் ஒருபோதும் புன்னகைக்கும் அளவுக்கு இல்லை.
• பனி 2 மணி நேரத்திற்கு 10 15 நிமிடங்கள், அது உண்மையில் வலியை குறைக்கும் என்றால் மட்டுமே. அது குணமடையும் வேகத்தை அதிகரிக்காது.
• வலி தணியும் வரை நடக்கவும். 3/10 க்கு கீழ். . . . . . . . . . . . . இயல்பாக நடக்க குச்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், நடக்கத் தவிர்க்க அல்ல.
• நீங்கள் நகர்த்த நிறுத்த வலி எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் எடுத்து, ஒரு அட்டவணையில் இல்லை. முதல் மாதத்தில் வழக்கமான பயன்பாடு 35 நாட்கள் ஆரம்பகால குணமடையும் கட்டத்தை குறைக்கலாம்.

சுமைத் திட்டம்

வலி விதிஃ 3/10 பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச, மற்றும் எல்லாம் உத்தரவாதம் வேண்டும் 24 மணி நேரம். . . . . . . . . . . . . அடுத்த நாள் காலை அது வீங்கி இருந்தால், நேற்று மிகப்பெரிய குதித்து இருந்தது.

12 வாரங்கள்

வலி இல்லாத நிலையில் ஐசோமெட்ரிக், 5 x 30 வினாடிகள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. வலி இல்லாத அளவிற்கு நகர்வு, 2 x 20 மறுபடியும். . . . . . . . . . . . .

24 வாரங்கள்

கன்று வளர்க்கிறது 3 x 15, அரை தூர குனிவுகள் 3 x 12, நான்கு திசைகளிலும் வளைந்த கால்வாயில் வேலை 3 x 15. . . . . . . . . . . . .

48 வாரங்கள்

ஒற்றை காலுக்கு நகர்த்தவும்ஃ பிளவுபட்ட குளிர்விப்பு 3 x 10, ஒற்றை கால் பசுவை வளர்க்கிறது 3 x 12, ஒற்றை காலில் ருமேனியன் இறந்த எடை 3 x 8. . . . . . . . . . . . . சேர்க்கவும் வாரத்திற்கு 25 கிலோ நுட்பம் வரை வைத்திருக்கும் வரை.

8 வது வாரத்திலிருந்து

கயிறு ஓடுதல் 3 x 60 வினாடிகள், ஒற்றை காலில் தரையிறங்குதல் ஒரு கால் 3 x 8, பின்னர் திசையை மாற்ற. முழுமையான திருப்பிச் செலுத்துவதற்கு முன் இறுதி சோதனைஃ உங்கள் ஒற்றை காலில் தூரத்தை தாவ வேண்டும் குறைந்தது 90% ஆரோக்கியமான கால்.

சமநிலை என்பது பயிற்சி, சூடாகுதல் அல்ல

சமநிலை திட்டங்கள் தொடர்ச்சியான கணுக்கால் வழுக்கைகளை குறைக்கின்றன. 3550%50%, இதுவே இந்த தலைப்பில் சிறந்த ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவு. ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட டோஸ்ஃ 101515 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை, 46 வாரங்கள். . . . . . . . . . . . .

• ஒற்றை காலில் நிலை 3 x 30 வினாடிகள்; ஒருமுறை அது எளிதாக உள்ளது, உங்கள் கண்களை மூட 3 x 20 வினாடிகள். . . . . . . . . . . . .
• மூன்று திசைகளில் (முன், பின்புறம், பின்புறம்) இலவச காலால் அடையவும் 3 x 6 ஒரு திசையில். . . . . . . . . . . . .
• நிலம் மற்றும் நிலையை வைத்து 3 வினாடிகள், 3 x 8. . . . . . . . . . . . .

வோபிள் போர்டுகள் மற்றும் நுரை மெத்தைகள் விருப்பமானவை. நிலம் உறுதியாக, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் இரண்டாவது வேலை (பந்து பிடித்தல்) அதே வேலையைச் செய்கிறது.

உணவு முறைஃ சில பொருட்கள், ஆனால் உண்மையானவை

• உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு புரதம் 1.62.22.2 கிராம் ஒரு நாளைக்கு. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது, மேல் முனையில் தசைக்கு இலக்கு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சுமார் 50 மிகி வைட்டமின் சி கொண்ட 15 கிராம் ஜெல்லாடின் அல்லது ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன், 306060 நிமிடங்கள் குறுகிய கால கட்ட கட்ட சுமைக்கு முன் (சுற்றுக்கு 6 நிமிடங்கள் அல்லது குழு வேலை). இதன் விளைவு மிதமானதாக இருந்தாலும் அளவிடக்கூடியது, அது பின்வரும் சுமை இல்லாமல் அர்த்தமற்றது.
• குணமடைந்து வரும் போது உங்கள் தேவைக்கு குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு பற்றாக்குறை விட அதிகமாக உள்ளது 20% செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.
• 7-9 மணி நேரம் தூங்குதல். திசு தரத்தில் அளவிடக்கூடிய விளைவு கொண்ட சலிப்பான ஆலோசனை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நீங்கள் எடுக்க முடியாது 4 படிகள் உடனடியாகவோ அல்லது பின்னர்வோ காயமடைந்த கால் மீது எடை சுமந்து செல்லும்.
• நீங்கள் ஒரு பப் இன்னும், உள்ளுக்குள் மூட்டு வீங்கிவிடும். 2 மணி நேரம் இது பெரும்பாலும் மூட்டுக்குள் இரத்தத்தை குறிக்கிறது.
• எலும்பின் குறிப்பிட்ட இடத்தில் வலி (கால்வாயில் எலும்பின் முனை அல்லது பின்புற விளிம்பு, முழங்காலில் உள்ள வலி, கால்வாயில் அடிப்பகுதி) suspect எலும்பு முறிவு இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் கீழ் உள்ள கூட்டு அல்லது ஒரு நிலையில் பூட்டுகிறது.
• நடுங்குதல், உணர்வின்மை, பளபளப்பான அல்லது குளிர்ந்த கால்.
• பின்னர் தெளிவான முன்னேற்றம் இல்லை 101414 நாட்கள், அல்லது சுருங்கிக் கொண்டே இருப்பதற்குப் பதிலாக வளர்ந்து கொண்டே இருக்கும் வீக்கம்.

காயமடைந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு முழங்கால் திரவத்தால் நிரம்பினால், வேறுவிதமாக நிரூபிக்கப்படும் வரை அதை அவசரமாக கருதுங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பிணைப்புகளை மறுவடிவமைத்தல் 612 வாரங்கள் ஒரு வருடம் வரை ஆகும்; வலி இல்லை என்பது திரும்புவதற்கான அளவுகோல் அல்ல.
• பாதுகாக்கவும் 13 நாட்கள், பின்னர் படிப்படியாக ஏற்றவும்ஃ வலி 3/10, உள்ள குடியேறுதல் 24 மணி நேரம். . . . . . . . . . . . .
• சமநிலை வேலை 101515 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை, 46 வாரங்கள் வெட்டுக்கள் மீண்டும் மீண்டும் வழுக்கைகள் 3550%50%. . . . . . . . . . . . .
• புரதம் 1.62.22.2 கிராம்/கிலோ; 15 கிராம் ஜெல்லாடின் + 50 மிகி வைட்டமின் சி 306060 நிமிடங்கள் குறுகிய கூட்டு சுமைக்கு முன்.
• நீங்கள் எடுக்க முடியாது என்றால் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க 4 படிகள், விரைவான வீக்கத்துடன் ஒரு பப் இருந்தால் அல்லது 101414 நாட்கள். . . . . . . . . . . . .